1146日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm 平均

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2016年11月13日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B85.5(U67.8)
    W最小59.8最大61.8cm
    H最小85.3↑中間86.3↑最大87.3↑cm
    太もも45.2cm
    ひざ上30.8cm
    ふくらはぎ29cm↓
    足首18cm



    朝食10:55
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ79.3(糖質0.46塩分0.579)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    301.5kcal(糖質18.26g塩分0.679g)


    昼食12:03
    ブロッコリー34(糖質5.2)
    テリヤキミートボール一袋143(糖質12.48塩分0.73)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆エリスリトール+きなこ44(糖質1.44)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    14:40
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    431.8kcal(糖質28.1g塩分1.155g)


    夕食20:29
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ132.3(糖質0.3塩分0.134)
    子供のアンパンマンカレー残り56.1(糖質11.64塩分0.2)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子80.5(糖質0.778塩分0.02)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    子供のオムライス残り59.4(糖質9.034塩分0.15)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    578.3kcal(糖質31.782g塩分0.624g)




    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】128.5kcal
    【塩分】2.458g
    【糖質】78.142g
    【半身浴】13分
    【運動】自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.9 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1311.6

    カロリー合計:1311kcal02:34
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163cm 49.2kg

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