1147日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.7% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年11月14日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計5時間40分+1時間
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B85.5(U67.5↓)
    W最小59.8最大61.8cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45.2cm
    ひざ上30.8cm
    ふくらはぎ29cm
    足首18cm

    筋肉率27.8%↑
    体脂肪率22.5%↓
    (体幹17.7%↓)
    BMI18.9↑
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1145↑


    朝食12:40
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.1(糖質0.46塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    375.3kcal(糖質18.46g塩分0.774g)


    昼食14:49
    ブロッコリー68(糖質10.4)
    ミニハンバーグ+ケチャップ2個110(糖質8塩分0.9)
    テリヤキミートボール一袋143(糖質12.48塩分0.73)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆やさいぱん2.5個44.7(糖質8.375塩分0.08)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    558.5kcal(糖質46.315g塩分2.095g)


    夕食18:03
    スピルリナ酵素20粒
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子316.4(糖質2.794塩分0.04)
    ☆エリスリトール+きなこ132(糖質4.32)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    21:00~
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    475.4kcal(糖質9.994g塩分0.1g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】57.7kcal
    【塩分】2.969g
    【糖質】74.769g
    【半身浴】13分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.9 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    1409.2

    カロリー合計:1409kcal02:35
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