1149日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.3kg 48.9kg 50% (あと0.4kg) 163cm 49.3kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.5% 19.9% 163cm 標準

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2016年11月16日

  • ぷり

    インフルエンザ予防接種2回目


    今日の睡眠時間:合計7時間
    就寝前との体重差:-1kg

    B85.5(U67.5)
    W最小59.8↑最大61.5cm
    H最小85.5↑中間86.5↑最大87.3↑cm
    太もも45.5cm↑
    ひざ上31cm↑
    ふくらはぎ29.1~2cm↑
    足首18cm

    筋肉率27.6%↓
    体脂肪率23%↑
    (体幹18.4%↓↑)
    BMI18.9
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1141↓


    朝食10:42
    オリヒロ酵素1粒
    きゅうりチーズマヨ92.9(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
    ☆やさいぱん半分8.9(糖質1.675塩分0.017)

    209kcal(糖質8.875g塩分0.777g)


    昼食12:58
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ブロッコリー34(糖質5.2)
    テリヤキミートボール一袋143(糖質12.48塩分0.73)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    547.8kcal(糖質34.57g塩分1.13g)


    夕食19:29
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子92.7(糖質0.832塩分0.05)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ささみ大葉チーズマヨ145.1(糖質0.3塩分0.134)
    ☆エリスリトール+きなこ88(糖質2.88)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml18(糖質1.92塩分0.04)

    23:24
    ☆スパークリングワイン53.1(糖質2.76)

    574.9kcal(糖質18.522g塩分0.239g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】75kcal
    【塩分】2.146g
    【糖質】61.967g
    【半身浴】13分
    【運動】バギーウォーキング49分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.3 朝より+0.6kg
    【就寝】時
    1331.7

    カロリー合計:1331kcal02:37
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