1153日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.2kg 48.9kg 0% (あと1.3kg) 163cm 50.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.6% 19.9% 163cm 平均

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2016年11月20日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間10分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B85.5(U68)
    W最小60最大61.8~62cm
    H最小85.5中間86.5最大87.5↑cm
    太もも45.5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1~2cm↑
    足首18cm



    朝食8:17
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ86.2(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    10:43
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    甘酢唐揚げ47g98.7(糖質8.554塩分0.78)
    カゴメトマトジュースプレミアム50ml10(糖質1.95)
    カフェオレ20ml9(糖質1.92塩分0.04)

    668.9kcal(糖質39.204g塩分1.65g)


    昼食13:30
    ☆焼塩せんべい26.1kcal(糖質4.819g塩分0.04g)


    夕食17:14
    スピルリナ酵素20粒
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子189(糖質1.33塩分0.015)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ささみ大葉チーズマヨ144.9(糖質0.3塩分0.134)
    ☆エリスリトール+きなこ62.1(糖質0.2)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    19:00
    ☆kiri&スティック102(糖質8.7塩分0.53)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)

    797kcal(糖質23.62g塩分0.849g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】141.1kcal
    【塩分】2.539g
    【糖質】67.643g
    【半身浴】なし
    【運動】自転車30分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.2 朝より+0.6kg
    【就寝】時
    1492

    生理中 カロリー合計:1492kcal02:42
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