1154日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.8% 19.9% 163cm 理想

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2016年11月21日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計8時間
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B85↓(U68)
    W最小59.8↓最大61.8↓cm
    H最小85.3↓中間86.3↓最大87.3↓cm
    太もも45.3~5cm↓
    ひざ上30.8cm↓
    ふくらはぎ29.1~2cm
    足首18cm



    朝食12:52
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ82.1(糖質0.46塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    カゴメトマトジュースプレミアム50ml10(糖質1.95)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    甘酢唐揚げ40g84(糖質7.28塩分0.67)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4塩分0.45)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    716.1kcal(糖質40.55g塩分2.111g)


    昼食13:51
    チキンナゲット5個195(糖質12.15塩分1.0)
    ☆おかき2個98(糖質17塩分0.16)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    322kcal(糖質31.16g塩分1.342g)


    夕食18:04
    ☆エリスリトール有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    甘酢唐揚げ52g109.2(糖質9.464塩分0.884)
    ☆kiriディップ50g+スティック1本133.7(糖質1.972塩分0.81)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)
    スピルリナ酵素20粒

    22:00
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    510.5kcal(糖質46.84g塩分1.809g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】274.3kcal
    【塩分】5.262g
    【糖質】118.55g
    【半身浴】13分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.1 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1548.6

    生理中 カロリー合計:1548kcal02:43
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