1155日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.6% 19.9% 163cm 理想

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2016年11月22日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計9時間
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B85.5↑(U68)
    W最小59.8最大61.8cm
    H最小85.3~5↑中間86.3~5↑最大87.3cm
    太もも45.3~5cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1~2cm
    足首18cm

    筋肉率27.8%↑
    体脂肪率22.6%↓
    (体幹17.9%↓)
    BMI19↑
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1151↑


    朝食13:00
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ90.9(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.99塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    14:21
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    餃子3個81(糖質9.3塩分0.57)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆kiriディップ50g130(糖質1.16塩分0.8)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    850.9kcal(糖質44.23g塩分2.852g)


    昼食16:28
    スピルリナ酵素20粒
    ミニトマト2個5(糖質1.3)
    キャベツ+ハーフマヨ46.9(糖質3.58塩分0.26)
    チキンナゲット2個78(糖質4.86塩分0.4)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子91.7(糖質0.862塩分0.015)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    241.6kcal(糖質11.652g塩分0.857g)


    夕食17:54
    子供のオムライス残り118.6kcal(糖質25.896g塩分0.33g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】131.6kcal
    【塩分】4.039g
    【糖質】81.778g
    【半身浴】15分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.1 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1211.1

    生理中 カロリー合計:1211kcal02:47
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