1156日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.2% 19.9% 163cm 平均

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2016年11月23日

  • ぷり

    実家でピザにケーキにアイス食わされる。明日心配だ



    今日の睡眠時間:合計9時間40分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B85.5(U68)
    W最小59.8最大61.8cm
    H最小85.5↑中間86.5↑最大87.3cm
    太もも45.3~5cm
    ひざ上30.8cm↓
    ふくらはぎ29.2cm↑
    足首18cm

    筋肉率27.8%
    体脂肪率22.5%↓
    (体幹17.8%↓)
    BMI19
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1149↓


    朝食13:32
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ80.6(糖質0.46塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    餃子3個81(糖質9.3塩分0.57)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    626.6kcal(糖質36.06g塩分1.379g)


    昼食15:13
    ☆エリスリトール有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    233.6kcal(糖質29.274g塩分0.202g)


    夕食17:40
    ☆焼塩せんべい半分13(糖質2.409塩分0.02)

    19:00
    ☆愛媛みかんジュースストレート75ml30(糖質7.936)

    21:15(実家ピザーラ)
    サラダ(生ハムなし)半分117(推定糖質1.747塩分0.74)
    冬の三ツ星クォーターL4切れ(エビ2テリヤキチキン、カマンベール半分、トマト半分)988(推定糖質86塩分4.0)
    竜田チキン52.7(推定糖質0.71塩分0.22)
    ☆いちごチョコチップアイス推定150ml150(推定糖質30.3塩分0.1)
    ☆さつま芋チーズケーキ推定35g80(推定糖質6.74塩分0.14)
    ☆アップルチーズケーキ推定35g80
    (推定糖質6.74塩分0.14)
    ☆かぼちゃクリームケーキ推定35g80
    (推定糖質8.56塩分0.04)

    1:30
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    1599.7kcal(糖質152.102g塩分5.42g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1593.6kcal
    【塩分】7.001g
    【糖質】217.436g
    【半身浴】17分
    【運動】フラフープ20分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.3 朝より+1.3kg
    【就寝】時
    2459.9

    カロリー合計:2459kcal02:49
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