1157日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.1kg 48.9kg 0% (あと1.2kg) 163cm 50.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.2% 19.9% 163cm モデル

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2016年11月24日

  • ぷり

    昨夜の無駄食が響いてるorz


    今日の睡眠時間:合計5時間+1時間30分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B85.5(U68)
    W最小60.2↑最大62↑cm
    H最小85.5~8↑中間86.5~8↑最大87.5↑cm
    太もも45.5cm↑
    ひざ上31cm↑
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm



    朝食12:28
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ74.7(糖質0.49塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁19.2(糖質2.6塩分0.06)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    13:06
    ☆愛媛みかんストレートジュース72ml28.8(糖質7.619)
    ☆デコポンストレートジュース190ml105(糖質25.1)

    319.7kcal(糖質37.059g塩分0.98g)


    昼食15:46
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース36(糖質8.2)
    ☆サザエ食品十勝大福 豆80g181(糖質40.2塩分0.2)3個543(糖質120.6塩分0.6)
    ☆協和ラムボール6g54.1(糖質3.726塩分0.008)2個108.2(糖質7.452塩分0.016)
    ☆ラ・ベットラあんカフェラッテ301(糖質54.1塩分0.3)
    ☆東京ぼーの22g86(糖質8.2塩分0.1)6本516(糖質49.2塩分0.6)2本172(糖質16.4塩分0.2)
    ☆グラノーラビスケットクリームサンドヨーグルト8g37.5(糖質4.9塩分0.04)アサイー&ブルーベリー8g38(糖質4.8塩分0.04)18枚679.5(糖質87.3塩分0.72)4枚151(糖質19.4塩分0.16)
    ☆ドトールカフェオレアイスバー114(糖質10.3塩分0.05)2本228(糖質20.6塩分0.1)
    ☆ミニシュトレンショコラ(100g463糖質49.8塩分0.4)179g828.7(糖質89.142塩分0.716)
    ☆キャラいもキューブ90g466(糖質56.97塩分0.45)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    2842.9kcal(糖質393.824g塩分2.562)


    夕食:
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2797.9kcal
    【塩分】3.562g
    【糖質】431.843g
    【半身浴】16分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.6 朝より+1.3kg
    【就寝】時
    3171.6


    カロリー合計:3171kcal02:50
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