おからむしぱん

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 51kg 46kg 28% (あと5kg) 150cm 51kgの体型
    体脂肪 0% 150cm 標準

2016年11月28日

  • ふゆみかん

    おからむしぱん

    超微粉おからパウダー15g 60
    ベーキングパウダー(アルミフリー)1〜2g
    豆乳70g 45
    卵1個 80
    サイリウム(あれば)2g
    ハーフマヨネーズ(あれば)7g 25
    *マヨなしの場合、塩ひとつまみ
    *マヨなしの場合、バター10g
    お好みで、ココア5g

    電子レンジで4~5分
    (今のところ、耐熱容器の下にわりばし2本おいてチンがいい感じ)

    ひき肉100gで220kcal
    50gで110kcal

    マヨネーズカロリーハーフ
    10g 34kcal
    てりやきのたれ 30kcal

    2分半おから蒸しパンチンしたところで、
    さらに

    ひき肉50gとてりやきのたれとマヨネーズハーフをまぜまぜしたものをのっけて
    さらに2分半チンしてできあがり

    肉肉してておいしいわぁ。。


    デザートにするときは
    人工甘味料とかバニラエッセンスとかwalden farmのキャラメルシロップとかいれてます

    でもデザート今のところイマイチなんだよなぁ。。
    前にあんことかいれてみたんだけど、あんこ入れると糖質上がりすぎて
    「たべてもたべてもたべたーい!!!」
    ってなってうまくいかないし、体重も増えちゃうんだよねぇ。。

    低糖質気味&(もしくは低インシュリン)カロリー制限が一番今のところいい感じ。
    そもそもwalden farmのシロップあんまおいしくない。。。(モゴモゴ

    カロリー合計:10:31
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