399日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.9kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.9kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm モデル

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2016年11月28日

  • ながねこ

    足先用のホッカイロ(´ω`)
    いまから、こんなものに頼ってしまって、いかがなものかと思うけど。ダイエットのマイナス効果のひとつです。

    【運動】
    筋トレ(脚・肩・腹筋)30分@夜
    ローラーリストボール10分

    【運動前後】
    プロテイン

    【朝】
    ホットコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    ゆでたまご2個

    【間食】
    鮭おにぎり
    ゆでたまご白身2個

    【夜】
    山盛りキャベツ
    ブランパン2個
    黄金チキン
    鯖水煮缶詰

    カロリー合計:21:39
    •  
    • コメント3件
    • 肉球 肉球 どうもー。←マネしてみたが、なんか和み系になれないアタシ…

      おケツの具合はどう? kneeling squat やってみた?

      ハムじゃなくて、大臀筋にガッツリ効かせるのって難しいよね〜

      hip thrustはいかが?
      これやると、翌日すっごい筋肉痛になるけど…

      なんか良いの見つけたら教えてね〜♪

      2016.11.28 23:48
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      さっそく、ダンベル担いでkneelingスクワットやりましたよ(´ω`)
      ネットでやり方を調べたときは、後ろに転倒しないか?!と思ったのたのですが、実際やってみると通常のスクワットよりもバランスは取りやすくその点では安心してできました。反面、腰には恐怖&不安が、、、トレーニングベルトが心強かったです( ̄▽ ̄;)

      で、こいつですが、しっかり太腿に効く感じがありますね、スバラシイ。尻にも意識を集中しやすいし(^^)b

      トレーニングメニュー入り決定です。サンクスです。
      2016.11.29 08:12
    • 肉球 肉球 > ながちゃん

      いえいえ〜どういたしまして〜

      自分の場合、最初はどうやっておケツに効かせたらいいかわからず…
      膝の開き具合とか、ハの字にするか、逆ハの字にするかとか、
      おケツの突き出し具合とか、いろいろ調整すると良いみたい。

      プリケツ目指そう〜(`0´)ノ オウ!
      2016.11.29 20:40
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