ダイエットリスタート19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 63.1kg 60kg 37% (あと3.1kg) 162cm 63.1kgの体型
    体脂肪 33.7% 31.6% 28% 162cm モデル

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2016年11月28日

  • 綺理果

    【朝の計測データ】
    計測時間:起床後トイレに行った後、朝ごはんの前
    体重 63.1kg
    体脂肪率 31.6%
    基礎代謝 1338

    【起きた時間】
    10:56

    【お通じ】 ×

    【飲み物・食べ物】
    朝:
    バナナ入りヨーグルトフルーツグラノーラ、野菜ジュース

    昼:
    トマトとルッコラのシーザーサラダ、コーンスープ、コーヒー(ミルク砂糖入り)、メロンパン4分の1、麦茶1杯


    こんにゃく麺とルッコラと玉ねぎのサラダ、明太子スパゲティー少し、かぼちゃの煮物2かけ、こんにゃくの煮物2個、麦茶1杯

    その他: 麦茶5杯

    【運動など】
    ウォーキング(昼)、プランクチャレンジ1日目、スクワットチャレンジ1日目、カーフレイズ、お風呂で自己流全身マッサージ

    【万歩計】
    5465歩

    【夜の計測データ】
    計測時間:夕食後、お風呂前
    体重 62.9kg 
    体脂肪率  30.3%
    基礎代謝  1352

    今日の誤差 200g

    【コメント・気づいた体の変化など】
    ・体重、久々に62kg台の数字見た気がする。

    ・そういえば今日お肉食べてない…。

    【総評・反省・出来事 ・できたことなど】
    ・朝7時台に起きれなかった。
    ・3000歩以上(5000歩以上)歩けた。

    ・今日は部屋の掃除とかやることリストの項目を消化したり、運動をしたり、朝ごはんや昼ごはんをきちんと用意できたりと充実した一日だった。こころなしかお風呂でマッサージすると体の感覚や気分がすっきりする気がする。

    ・持ってるヨガのDVDとエクササイズのDVDを取り出しやすいところに出した。これでもう取りづらいからやれないとかそういう言い訳はできない。こうやってたまには自分を追い込んだ方がいいと思う。今まで事情が事情だからと生活の中でいろいろなことを免除されて生きてきたからか自分に対して考えが甘々な気がするんだよね。だからこの辺で変えていかないと。そう思ったから移動してみた。

    ・明日は支援センターに行く日。朝食と一緒にお昼も作って持っていかないと揚げ物弁当とか焼きそばとかコロッケパンとかそういうものしか置いてない売店しか近くにないからお昼が高カロリーになること必至。だから明日は早起きしてお弁当作ろうと思う。

    【明日の予定】
    ・支援センターに行ってコラージュの素材を置いてくる(作業もする)

    【明日の課題 (毎日2つ)】
    ・朝7時台に起きる。
    ・万歩計歩数3000歩以上。 (できれば5000歩以上)

    カロリー合計:21:58
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