11/28 チーズとウォーキング

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm モデル

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2016年11月28日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウォーキング 9406歩 / 7.25km / 1時間15分

    【今日の消費カロリー】
    575kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、ささみ170g、わかめ大量)

    14:00ーエクアトゥールカカオ70%2粒

    16:00ーエクアトゥールカカオ70%2粒

    17:30ーかぶの味噌グラタン(かぶ1個、絹ごし豆腐100g、無調整豆乳100ml、ゴーダチーズ50g、味噌ほか調味料)、ちくわの炒め物(ちくわ2本、ピーマン2個、人参、すりごま大匙1杯、調味料)、もずく酢、 厚揚げとブロッコリーの挽肉あんかけ(昨日の残り)
    ☆いつも、ギリギリの量のチーズしか使わないグラタン。
    遠慮せずに普通量で作ってみたら、50gで約200kcal…脂質も高っ!

    18:30ー柿1個、コーヒー1杯、エクアトゥールカカオ70%3粒、レーズン

    就寝前ーえごま油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1379kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)94g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)47g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)154g ※
    ☆カロリー不足、バランス悪し!

    【今日のあすけん】
    74点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】
    X
    ☆久々の不発〜〜〜

    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆昨日買った花の鉢植えを、朝一で完了〜♪
    気温が高めだったから助かった!
    これなら、クリスマスにもお正月にも使えるかな…

    ☆仕事が一段落したところでウォーキングへ。
    スピード上げてグングン歩いたら、
    どれくらいの時間で300kcalを消費できるのか実験♪
    北風ビュービューで、途中、帽子がすっ飛んだ!

    1時間15分、速歩で7kmちょっと歩いて300kcal。
    かなりの速さで歩けば、やっぱりトレッドミルよりはいい感じ…
    あ〜これで内臓脂肪が減ってくれたらいいなぁ〜


    『目に見えぬ 脂肪もココロも 腹の中』

    カロリー合計:1379kcal23:32
    •  
    • コメント13件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます^^
      昨日買われたお花達ですね。
      寄せ植え、キレイですね~♡
      シクラメンはクリスマス、葉ボタンはお正月にピッタリですね!
      後ろのほうに見えるのは、南天でしょうか。
      もう、バッチリ、完璧ですね!

      実験って・・・・レベルが高すぎます^^;
      私は、医者からのアドバイスでインターバルウォーキングをたまに
      やるのですが、速歩というのは、とてもキツイです。
      ハァハァゼェゼェしながら歩きます(笑)
      やはり、筋トレで鍛えている肉球さんは、違いますねぇー!スゴイ。。

      今日も冷えていますので、体調にお気を付け下さいね。
      (*^^)v

      2016.11.29 07:27
    • Rポンポン Rポンポン 花の寄せ植え綺麗~❤

      植物の手入れとか観賞してるだけで癒されるんですよね(๓´˘`๓)♡

      私も大好きだったんですが、ここ2年位気持ちに余裕が無くて、うちには金のなる木とアイビーしか今ないです。

      亜麻仁油を寝る前に飲むと良いってテレビで見たことあります(*゚∀゚*)

      私の場合、これ以上油取ったら、あすけんのお姉さんにしかられてしまうけど( ˙灬˙ ก)


      2016.11.29 07:37
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう♪

      花もピンキリだよね〜
      これ欲しい!って思っても、お値段がぁ〜〜〜〜
      葉牡丹も、なんか小洒落た名前のついたヤツは高くて手が出ず…
      で、予算の関係上、クリスマスとお正月の両方でOKな感じに♪
      こんな鉢植えなのに、褒めてくれてありがとね〜❤︎
      赤い実がなってるのはヤブコウジで、
      その前の赤い葉っぱのがナンテンだよ〜

      たかがウォーキング、されどウォーキング!
      チンタラ歩いてるだけだと、いくら歩いても意味ないしなぁ…
      お医者さんがおっしゃった「インターバルウォーキング」、
      ゆっくり歩きと速歩きが交互だから、
      心臓にもあまり負担にならなくていいよね♪

      人は二本足で立って歩くのが基本だから、
      ホント、ウォーキングはオススメ❤︎

      ますます寒くなるけど、お互い頑張りましょうぞ〜(`0´)ノ オウ!
      2016.11.29 13:21
    • 肉球 肉球 > Rポンポンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう♪

      え"〜っ!いいなぁ〜〜〜!金のなる木!私も欲しいっ!
      着払いで送っておくれよ〜♪

      油系も今までいろいろ試してみて、
      今は、調理はオーガニックのオリーブオイルで、
      たまにごま油を使ってるよ〜
      んで、えごま油、本当は毎晩飲みたいとこだけど、
      脂質の関係上、うんPの調子がイマイチな時とか、
      お肌が乾燥してる時にだけ飲んでる〜
      これ飲むと、お肌ツルツル、ピカピカ❤︎

      あすけん姉さんって、ムカッ腹立つこといっぱいだよね〜!
      私の場合、痩せるまでは言うこと聞いてたけど、
      今は、パーソナルトレーナーから、
      たんぱく質多め、炭水化物と脂質少なめっていう数字を
      計算で出してもらってるから、
      何言われても無視!無視!w
      でも、それ以外の栄養素とカロリーは参考にしてる♪

      よほど低い点数じゃなければ、あまり厳密じゃなくて大丈夫じゃ?
      細かいこと気にしてると続かなくなっちゃうしさ〜❤︎
      2016.11.29 13:31
    • しずかさん しずかさん お久しぶりです笑
      えー肉球さん、お花イメージなかった笑

      サプリメントと筋肉のイメージがすごくあります笑

      案外乙女なんですね♡

      私全然、花に興味なく、みんなに
      えー言われます笑

      2016.11.29 18:58
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんばんは~d(⌒ー⌒)

      >1時間15分、速歩で7kmちょっと歩いて300kcal。

      おおお!参考になります。
      でも7kmかー。早いなぁ。。。
      私には小走りかも。。。

      旦那さん。プランク4分かぁ。。。
      かなわないかなー(´Д`ι)
      ちょっと、頑張ってみます!!!

      2016.11.29 19:12
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      お久しゅう〜♪ コメントありがとう〜♪

      えー私も〜お花のイメージなんて小っ恥ずかしい〜
      鶏胸肉とダンベルとか、やっぱりそういう系〜?w

      逆に、しずちゃんこそ変じゃん…
      髪の毛サラつやで可愛らしいのにさぁ〜
      かすみ草の入ったスイートピーとか似合いそう❤︎
      2016.11.29 20:10
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      速歩ってさ、ゆっくりジョギングするのよりキツイかも…
      で、太腿とかには速歩の方が効く気がするよ〜
      今度、ジョギングの代わりにちょこっとやってみてちょ❤︎

      うちのGI3、4分やってるけど、腰が痛いとか言い出した…
      たぶん、お腹の力が抜けて腰が落ちてるせいだな〜
      時間が短くても、ちゃんとしたフォームでやるのが吉♪

      「ナイスバディー目指してお互い頑張りましょう!」
      なんて、ふざけたこと言ってるぞ…w
      2016.11.29 20:16
    • 385 385 ジャック!!

      ジャーック!!

      ・・・

      (海の氷上で動かずの肉球ジャック)

      そっと手を放す385ローズ。
      肉球ジャック、筋肉ありすぎにて
      すぐに沈む。
      やばい、自分で書いてて、肉球さんを想像して笑けてきたよー。笑
      どないしてくれるー。笑
      ←勝手にやってろ

      ん?花??まさか!!!
      しかも、サンタクロースもいるよ?

      お主、女なのか?!←どんなけ失言

      2016.11.29 21:08
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      北風ビュー~で 1時間と15分かぁ
      ( ̄▽ ̄;)えらいでございまするーーー

      18時すぎ 30分だけ ランニングしてきて
      やっぱり 風つよかったぁ。帽子はとばなかったぁ(笑)

      前は速度もはかっていたけど(スマホのアプリで)
      最近は 時間だけーー 途中坂道ダッシュとか♪

      かぶのグラタン♪
      ソースは 豆腐と豆乳なのねん(^_-)♪なるほどぉーー
      2016.11.29 22:06
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎

      ロ、ローズ…た…たすけ…ゴボッ…たす…ゴボゴボ…けて…
      手…手を…ロ、ローズ…
      あっ…あた…あた…頭…ゴボゴボゴボ…
      頭…抑えつけな…あっ…ゴボッ…頭…ゴボゴボゴボゴボゴボゴボ……

      可哀想な筋肉ジャック…
      海のもずく…もとい!海の藻屑と消えました…

      とさ。
      2016.11.29 23:02
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ こんばんは〜
      おや〜久しぶりぶり♪ コメントありがとう!

      例によって忙しすぎ? 体調はどう? 風邪ひいてないかい?
      その後、お食事の悩みは解決した?

      えらぁ〜い!暗くなってから走りに行ったんだ〜!
      相変わらず根性あるなぁ…

      ゆれちゃん、数少ないガッツリ系のライバルさんだから貴重なのだ!
      1時間は一日の4%、30分は2%…
      忙しいだろうけどさ、共に頑張ろうね〜(`0´)ノ オウ!
      2016.11.29 23:07
    • オロロンstacsv オロロンstacsv > 肉球さん の旦那さん!

      了解しましたd(⌒ー⌒)
      お互いあまり無理せず、ナイスバディ―目指しましょう!
      2016.11.30 09:10
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156.7cm 49.8kg

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