4日目(╹◡╹)蛋白質!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.6kg 54.6kg 48kg 13% (あと6.6kg) 159cm 54.6kgの体型
    体脂肪 29% 28% 22% 159cm 理想

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2016年11月28日

  • ユキマル

    朝寝坊して時間が無く、パン&牛乳というダメ朝ご飯になってしまった⤵︎

    とはいえ、ダイエットはじめると逆に、普段はいい加減に済ませてる食事に真剣味が出てきます。

    お昼ご飯はポテトサラダサラダとりんごしか持って行ってなかったから、セブンイレブンでゆで卵とささみスモークを買って蛋白質プラス。
    野菜ジュースもプラス。
    セブンイレブンのささみスモークは低カロリーで美味しくてすごい!

    夜は簡単にキムチ鍋にしました。
    今日はみんなでキムチ鍋だったから別に作らずに済んで楽╰(*´︶`*)╯

    炭水化物大好きっ子の私は通常キムチ鍋のときは白いご飯とうどんと両方食べちゃいますが、今日はどっちも我慢しました(´;ω;`)

    でも、お肉はしっかり食べた。
    蛋白質蛋白質!

    朝食

    ミルクパン2個、コーヒー牛乳
    300kcal(1食分)

    昼食

    ポテトサラダサラダ、ゆで卵、ささみスモーク、りんご、野菜ジュース
    400kcal(1食分)

    夕食

    キムチ鍋
    700kcal(1食分)

    間食

    柿の種、ふわわ
    200kcal(1食分)

    運動

    腹筋
    50回
    膝立腕立て伏せ
    50回

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    カロリー合計:1600kcal05:58
    •  
    • コメント5件
    • Margaret Margaret 頑張ってるねー! 2016.11.29 09:04
    • Margaret Margaret 食事美味しそう〜(*≧∀≦*)交換して欲しい(๑˃̵ᴗ˂̵)みなさんの食事見てると色んなアイデアあって助かります〜〜♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ 2016.11.29 09:06
    • 莉沙 莉沙 ユキマルさんこんばんは♡

      体重順調に減っていますね♪*
      炭水化物は押さえて、タンパク質たっぷり意識して摂られててとっても理想的な食事メニューですね(*≧∀≦*)

      こちらも意識しようととても参考になります!!♡
      2016.11.29 18:45
    • ユキマル ユキマル > Margaretさん
      ありがとうございます♪
      食べていい食材をいろいろテキトーな盛合せで食べてるだけだが╰(*´︶`*)╯

      今日は甘いもの欲しいデーでした⤵︎
      2016.11.29 20:58
    • ユキマル ユキマル > 莉沙さん
      こんばんはー(╹◡╹)
      ごはんとかパンとか食べたくなりますが、いまのところまだ頑張ってます。
      自由に食べ出すと歯止めがきかなくなるから…(´・ω・`)
      2016.11.29 21:03
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