70.2kg 36.6%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 80kg 70.2kg 65kg 65% (あと5.2kg) 156cm 70.2kgの体型
    体脂肪 36.6% 30% 156cm 理想

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2016年11月28日

  • ao

    【起床時間】7:00
    【食事】
    朝:9:00 おにぎり1個、コーヒー
    昼:12:30 ごはん、塩サケ、パクチースープ、昆布佃煮
    晩:19:00 飲み会(ビール、フレンチフライ、ベーコンとほうれん草炒め、ステーキ、明太子パスタ、鶏肉ソテー、肉まん)
    間:11:00 コーヒー
      13:00 コーヒー
    15:00 コーヒー
    【運動】
    朝:1駅
    昼:30分散歩
    晩:なし
    【入浴】シャワーのみ
    【毎日の目標】※〇△×にて記載
    ①ランチを持参する 〇
    ②野菜またはスープを食べてからごはんを食べる 〇
    ③ランチのご飯は100gにする 〇
    ④夜は糖質抜きにする ×
    ⑤夜にストレッチを行う ×
    ⑥階段を使う 〇
    ⑦ゆっくりスクワット10回×3セット1分休憩、全力スクワット30秒間×5セット1分休憩 ×
    ⑧朝一駅歩く 〇
    ⑨おやつは週に3回まで  〇

    カロリー合計:08:48
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156cm 71.1kg

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