11日目 11月29日 

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.4kg 54.8kg 50kg 11% (あと4.8kg) 157.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 35% 34.9% 28% 157.5cm 美容

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2016年11月29日

  • ぷよぷよ

    今日は夫の仕事がない日。朝、少しゆっくり起きた
    朝食は9時30分過ぎになった。
    ブランチということで、昼は柿とプーアール茶のみ
    でも、そんなにお腹は空かなかったよ~ 
    夕食も5時頃から…いつもより早めに食べた
    体重も体脂肪も上がったり下がったりでなかなか減少しない…( ;∀;)
    昨日ファミマに買い物に行ったら、無印のレトルトカレーが置いてあった。グリーンを1つ買ってきた。

    【朝】低糖質パン30g 野菜サラダ(レタス、トマト、キュウリ) 卵焼き1個分 豚肉ソーセージ2切れ ヨーグルト(バナナ、キーウィ、プルーン、きな粉) りんご1/2個 カフェオレ2杯 

    【昼】柿1/2個

    【夜】焼き魚半身(塩サバ、大根おろし) 中華風サラダ(鶏むね肉の酒蒸し、きゅうり、ワカメ、くらげ、白ごま) ホーレンソウのお浸し(鰹節かけ) 焼き揚げ(withおろし生姜) しめさば 糖質0ビール350ml1缶 

    【運動】NHK みんなの体操 スクワット12回×2
    【お通じ】◎ 

    カロリー合計:11:40
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