今日の食事☺︎

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 48kg 46.9kg 45kg 36% (あと1.9kg) 159cm 46.9kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 159cm 理想

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2016年11月29日

  • julie

    起床5:15

    〜朝食〜
    ★無糖グラノーラとおからパウダー、きな粉の豆乳割り、水切りヨーグルト、ミカン、キウイ、プーアル茶
    5:30

    〜間食〜
    ★蒸しかぼちゃ、白湯


    〜昼食〜
    ★具沢山野菜スープ、大根煮、白滝、アボカド、ローストビーフ、ゆで卵、白湯
    11:30

    〜間食〜
    ★ホット缶コーヒー(エクサ前)
    ★プロテイン(エクサ後)

    ☆エクササイズ1時間
    14°

    〜夕食〜
    ★蒸しブロッコリー、大根の浅漬け、お豆腐、具沢山野菜のカレースープ、ローストビーフ、サラダ菜、蒸しさつまいも、プーアル茶
    17:45

    ★ミカン

    日曜日の筋肉痛を感じながら、今日も行ってまいりました。
    筋トレエクササイズ1時間。

    私がエクサ前に気をつけているのは、
    エクササイズ2時間前までに食事を終える、30分前にコーヒーを飲む、エクサ終了後のゴールデンタイムに、プロテインを飲む、その後2時間経ってから食事をする。

    運動前のコーヒーは、脂肪燃焼効果を促進するらしい。

    カロリー合計:22:12
    •  
    • コメント4件
    • Margaret Margaret 運動頑張ってますね〜!私はドラマやバラエティ見ながらお風呂入って運動した気になってしまいがちでダメダメです(*´Д`*)
      コーヒーもダンナが入れて残ってるときに余りを消費、、、みたいな感じで飲む時間意識した事無かった(>人<;)

      励みになります〜〜♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
      2016.11.30 09:24
    • あんな あんな 運動も食事管理も努力されてて素晴らしいです(о´∀`о)

      ちなみにご存知だったらよいのですが、少し気になったのが、筋肉痛のときは(痛いのと違う部位なら良いのですが)、痛い部位の筋トレをすると、筋肉のキズが修復する前にまたキズをつけてしまい、筋肉が縮小する原因になる(超回復といいます)と聞いたことがあるので、勝手に少し心配しているのですが、大丈夫でしょうか(;o;)
      2016.11.30 12:34
    • julie julie > Margaretさん

      そんなにストイックには考えていないのですが。
      少しでも効果があるなら、と思ってトレーニング前にコーヒーを飲むのが何となく習慣になりました。
      ٩꒰ಂ❛ ▿❛ಂ꒱۶♡
      2016.11.30 16:28
    • julie julie > あんなさん

      ご心配いただいてありがとうございます。
      マイペースにやっていきます
      ٩꒰ಂ❛ ▿❛ಂ꒱۶♡
      2016.11.30 16:29
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