1161日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.9kg 48.9kg 0% (あと1kg) 163cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年11月28日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間20分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B85.5↑(U68)
    W最小59.8↓最大61.8↓cm
    H最小85.5中間86.5最大87.5cm
    太もも45.5cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm



    朝食13:20
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ96.6(糖質0.5塩分0.625)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質8.48塩分0.06)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ブロッコリー30.2(糖質4.804塩分0.043)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ひろうす3個129(糖質6塩分0.6)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    640kcal(糖質45.574g塩分1.968g)


    昼食14:08
    ひろうす3個129(糖質6塩分0.6)
    ブロッコリー33(糖質5.2塩分0.05)
    つくね串81(糖質4.8塩分0.6)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    15:52
    ☆100%オレンジジュース23.7(糖質5.575)

    295.7kcal(糖質23.585g塩分1.452g)


    夕食18:32
    スピルリナ酵素20粒
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    子供のスクランブルエッグ残り84.5(糖質4.725塩分0.35)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子84.2(糖質0.796塩分0.02)
    ミニトマト60g17(糖質4.32)
    ささみ大葉チーズマヨ82.4(糖質0.222塩分0.08)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    503.9kcal(糖質15.313g塩分0.732g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】36.7kcal
    【塩分】4.152g
    【糖質】84.472g
    【半身浴】14分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.4 朝より+1.1kg
    【就寝】時
    1439.6

    カロリー合計:1439kcal23:55
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