17日目♡意外と増えていなかった❣

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.4kg 48.6kg 47.5kg 42% (あと1.1kg) 157.4cm 48.6kgの体型
    体脂肪 0% 157.4cm モデル

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2016年11月30日

  • ♡mi-ma♡

    昨日、お腹いっぱい夜ごはんを食べたにもかかわらず体重が減っていて嬉しい♡
    不思議…
    お腹いっぱい食べて体重が増えるときと、減る時があるからそこをこれから見極めていきたいな(*´з`)

    今日も元気にダイエット朝活✨✨
    日曜日にお仕事が入ってモヤモヤ…これを吹き飛ばすためにランニング☆
    本当にストレスフルな職場です(笑)
    でも、働いている人たちは良い人が多いので働きやすくはあるけど…
    年末、年度末は正念場やな❣
    頑張らねば(>_<)


    朝ごはん
    白湯2杯
    グリーンスムージー1杯
    ブラックコーヒー1杯



    昼ごはん
    お弁当
    (ご飯、唐揚げ2個、キャベツの千切り、青菜の和え物、切り干し大根、椎茸の煮物、揚げ巻き1個、野菜炒め、漬物)
    緑茶1杯



    夜ごはん
    昨日のシチューでパスタグラタン少量
    キャベツと人参の千切り
    鶏ハム(黒胡椒付き)沢山←
    緑茶1杯
    緑茶割り焼酎1杯



    間食
    飴玉1個
    甘いミルクコーヒー1杯
    チョココ(ビスケット)1枚
    ラスク2個
    ポルテ1個
    しょうが紅茶1杯(無糖)
    コーラzero500ml



    運動
    スロジョグ+ランニング+ウォーキング40分
    スクワット10回×6セット
    8の字腰回し50回×4セット
    踵上げ運動100回×1セット
    肩回し前後50回×1セット
    二の腕体操50回×1セット
    太腿上げ運動100回×2セット

    ラジオ体操第一
    フェイスマッサージ○
    耳揉みマッサージ○
    セルライトマッサージ○
    ふくらはぎマッサージ○
    半身浴10分



    最近、仕事で話し過ぎ+口開けて寝てるからか喉が乾燥でとても痛いーーーー(・ω・|l|)
    仕事上話さなければならないので辛たん…。
    今日はマスクして寝ます(;ω;)
    このままじゃ、金曜日のカラオケ心から楽しめない笑

    カロリー合計:09:50
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157.4cm 49.2kg

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