244日目【2016/11月末まとめ】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 56.4kg 51.5kg 89% (あと4.9kg) 153cm 56.4kgの体型
    体脂肪 29.5% 22% 153cm 平均

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2016年11月30日

  • クラリス

    2016/11/30測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:56.4kg
    ★体脂肪率:29.5%
    ☆皮下脂肪率:26.2%
    ☆内臓脂肪レベル:7.5
    ☆基礎代謝:1112kcal/日
    ☆BMI:24.1
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:41歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg・・・◎11/12達成(-3日)
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg・・・☓未達成(+0.3kg)

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1021kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ●外出してました●

    【間食】
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・11kcal

    【昼】
    ・明太子パスタ・・・497kcal
    ・野菜サラダ(岩塩)・・・54kcal
    ・グレープフルーツ1/2・・・40kcal

    【間食】
    ・カフェオレ(カロリーハーフ)・・・25kcal
    ・小袋さやえんどうスナック(さっぱりしお味)126kcal
    ・チータラ27g・・・86kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(いちごミルク味)・・・178kcal

    【就寝前】
    ◆スーパーマルチビタミン&ミネラル1・・・4kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    月末なので今月の成果も報告\(^o^)/

    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

     60.7kg →56.4kg  -4.3kg減量成功

    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    今月から摂取カロリーを1200kcalに引き上げたので、
    食べ過ぎたなぁと思ったら動く、暇なら外に出る、
    今月はなるべくアクティブに過ごす事を心がけました

    目標は達成できませんでしたが、
    体重から見る減り方はなかなか良かったと思います

    ちょっとノルマが予定より残っちゃってしんどくなりましたが、
    来月は私が当初に掲げた目標の最終月になります

    4月に思い立ち、運動+食事制限の王道でやってきたダイエットでしたが、
    たった8ヶ月でこんなに結果が残せるとは思いませんでした

    人間やる気になればなんだって出来るもんですね!
    変えようと思う意思と行動がきちんと伴っていれば結果は出せるんです

    結局、自身が「やるかやらないか」それだけだったんだって思います

    ----------------------------------------------

    ★目標達成度・・・89%

    ★残り・・・あと4.9kg

    ----------------------------------------------

    最後の総仕上げ、頑張ります╭( ・ㅂ・)و ̑̑ ♡

    ライバルの皆様、今月もお疲れ様でした(^ω^)!





    カロリー合計:1021kcal20:31
    •  
    • コメント4件
    • シゲ シゲ 有言実行 まさにダイエッターの鏡です!
      「やるかやらないか」
      言葉にするのは簡単ですが
      維持していくのはとてつもなく大変な事だと思います
      今年も残り1月
      お互い目標に向かって頑張りましょー!
      2016.11.30 20:49
    • Moka✲*゚ Moka✲*゚ はじめまして(。・ω・。)

      みなさんの日記を見ていてクラリスさんの結果に驚きを隠せず、コメント失礼します♡

      08ヶ月で-40kgΣ( Д )ﻌﻌﻌﻌ⊙ ⊙
      やばいやばい!!
      私テンション上がりっぱなしですよwww
      神です神!!

      しかも本当にキレイなグラフ♡
      スクショして持って帰りたい(๑´ლ`๑)ww

      私今日このサイトに登録したばかりなんですけど
      目標が大きすぎて本当に痩せれるかな??とか、そうゆう気持ちあったんですけど
      クラリスさんのグラフ見てたら、やれば出来るんだ!!って思えました٩(๑•̀ω•́๑)و

      よかったら、ライバル様になってください♡
      2016.12.01 11:29
    • クラリス クラリス > シゲさん
      こんばんは♪
      私の人生で一番結果を出した事かも( *´艸`)w
      最後の一ヶ月で有終の美を飾りたいです(^ω^)!
      来年は絶対楽しい一年にしたいです♪
      年始に気分良くスタートが切れるよう今月もお互い頑張りましょう♪
      2016.12.01 18:01
    • クラリス クラリス > Moka✲*゚さん
      こんばんは♪
      ライバルありがとうです(⋈◍>◡<◍)。✧♡
      たくさんお褒めの言葉ありがとうございますw嬉しいです!
      是非是非こちらからもお願いします♪
      やる気のある方の日記は励みになりますので\(^o^)/
      目標は高い程、達成した時、充実感も嬉しさも相当大きいですよ~♡
      無理かも・・・と思うくらいがちょうど良いです
      一緒に頑張りましょう( ゚ω^ )b
      2016.12.01 18:03
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