59.3kg 31.7%

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59kg 59.3kg 50kg 0% (あと9.3kg) 158cm 59.3kgの体型
    体脂肪 31% 31.7% 25% 158cm 理想

 » 
2016年11月30日

  • ぷ

    朝:ランチパック、ヨーグルト、ココア
    昼:卵雑炊、みかん、ヨーグルト
    夜:豚汁、納豆、塩ジャケ
    おやつ:チョコ3粒、一口アイス

    運動:ジョギング5km、腕立て10、腹筋20、ヨガ

    今日はそんなに食べていないつもりなのに体重が増えてる
    その日なにを食べたかってあんまり関係ないのかな?
    前日との関係のほうが深いのかもしれない。
    しばらく様子を見てみる。

    カロリー計算しているとはいえまだまだ甘いものを食べてるなあと書き出してみて感じた。

    ジョギング始めてちょうど1ヶ月
    体力がついてきたのは感じる。
    以前はつらかった距離が今では余裕で走れるようになった。
    でも数字には現れていない。少しずつ距離を伸ばしていって結果につなげていけたらと思う。

    あと1ヶ月続けてみて変化がなければもう少し飛躍的な手段を考えないといけないかも。
    やるとしたら筋トレ。
    ここにはかなり伸びしろがある。
    むしろ筋トレこそやらなきゃいけない…
    有酸素運動のあとの筋トレは有効だそうなので、ジョギングにプラスで少しずつ筋トレを増やしていこうと思う。
    スクワットで筋肉痛になったのでおそらく効果は出るだろう。

    カロリー合計:1215kcal21:45
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.219 - 食生活を記録しよう

    よいですか? 太らないために食べてはいけないものはないというのが基本的な考え方です。問題になるのは食べ ... ときと、しなかったときの違いがわかれば、ダイエットのためによいことをしているという気持ちが高まり、それを続ける強いモチベーションに生まれるというもの ... 普段の食事を選ぶときにエネルギー量が高いものを自然と避けるようになったり、エネルギー量が高いものを食べる回数や量が減るようにな ... vol.219 - 食生活を記録しよう ...

    ダイエットラボ
  • 家庭での「食育」に古谷成司先生がアドバイス…夏休み自由研究にも

    がわかりません。 古谷先生:食育の題材は、周りにいくらでも転がっていて、決まったことをしなければいけないというものでは ... ?」ではカロリーについて学びます。私が実際に6年生に行った授業では、自分たちが食べているものを1週間記録して ... 子は睡眠が足りないといえます。朝がダメだという子には、もう少し睡眠時間が必要なのかもしれません。この「食 ... 家庭での「食育」に古谷成司先生がアドバイス…夏休み自由研究にも ...

    ダイエットNEWS
  • アートグレイス・ウエディングコースト

    コスモスクエア駅・トレードセンター前駅 【梅田20分とは思えない、上質リゾート】都心では味わえない水・緑・空に囲まれる一日 ... アートグレイス・ウエディングコースト ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年11月期生
2016年11月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
被ライバル - 全てを見る
同期生 - 全てを見る
  • ちゅーこ
  • るん
  • ともよたん
  • フライドチキン
  • ダイエット成功目指したいっ娘
  • tina
  • ミミ
  • クロエ315
  • まる
  • まつ
  • ハニワ
ぷ

158cm 58.6kg

日記
4
ライバル
0
被ライバル
0