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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.6kg 56kg 52kg 0% (あと4kg) 160cm 56kgの体型
    体脂肪 27% 0% 24% 160cm 平均

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2016年12月01日

  • エミ

    ヤバい^^;
    筋トレした夜なのでノンアルにして
    プロテイン、たんぱく質+炭水化物を摂取の結果
    体重増加~~~~明日になれば体重も落ちる予定なので
    許容範囲なのですが。。。とってもビックリしましたwww

    それにしても2週空いての筋トレは疲れすぎた
    筋肉落ちてるのをヒシヒシと実感
    フルスクワットとベンチプレスが全然 ダメだったな


    朝 明太子ごはん×軽め
       オムレツ
       温野菜

    昼 オムレツ
       トムヤムクンヌードル

    筋トレ前 プロテイン

    夜 明太子ごはん×がっつり1杯
       焼肉サラダ×1
       おでん
        
       ノンアル350×5本

    筋トレ 40分
         フルスクワット(バーベル10kg×10回×1セット)
                  (バーベル20kg×5回×1セット)
                  (バーベル40kg×8回×3セット)
      
         ベンチプレス(バーベル17.5kg×10回×3セット)

         ラットプルダウン(20kg×10回×3セット)
     
         デッドリフト(バーベル45kg×8回×3セット)

    カロリー合計:09:20
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エミ
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