245日目【2016/12/01数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 56.1kg 51.5kg 89% (あと4.6kg) 153cm 56.1kgの体型
    体脂肪 29.3% 22% 153cm 平均

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2016年12月01日

  • クラリス

    2016/12/01測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:56.1kg
    ★体脂肪率:29.3%
    ☆皮下脂肪率:26.1%
    ☆内臓脂肪レベル:7.5
    ☆基礎代謝:1110kcal/日
    ☆BMI:24.0
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:41歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.9kg

    ◆中間目標(12/15)・・・53.9kg
    ◆月末目標(12/31)・・・51.5kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1124kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・コーンポタージュ(豆乳150ml)・・・155kcal
    ・無糖ヨーグルト75g・・・37kcal

    【昼】
    ・湯豆腐(ポン酢)・・・202kcal
    ・からあげクン(レギュラー)・・・220kcal
    ・鰹のたたき(ポン酢/にんにく少量)・・・173kcal
    ・野菜サラダ(岩塩)・・・54kcal
    ・グレープフルーツ1/2・・・40kcal

    【間食】
    ・グリーンスムージー・・・9kcal
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal
    ・チュッパチャプス(ストロベリークリーム)・・・47kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(ココア味)・・・177kcal

    【就寝前】
    ◆スーパーマルチビタミン&ミネラル1・・・4kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼ 月初測定:B88W68H85

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑥)・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    今月からダンスをウエスト集中プログラムにしました♪

    メリハリが欲しいな(´・ω・`)♡
    まだ②太いけど腹筋の効果は出た感じする♪

    続けるって大事





    カロリー合計:1124kcal18:11
    •  
    • コメント2件
    • シゲ シゲ 出だしから好調ですね~
      「プロは3年成績残して一人前」
      ってイチローが言ってたけど
      ダイエットも同じですね!
      停滞期がなんぼのもんじゃい(`´)/
      2016.12.01 21:05
    • クラリス クラリス > シゲさん
      こんばんは♪
      とりあえず波に乗れている間にノルマを消化したいですw
      ここまで来たら微動しかしないのはもうわかっているのでチリツモですねー!
      2016.12.02 18:21
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