12/1 気づいたらきっと正月

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年12月01日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    下半身 + 腹筋 50分(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、20kg x 15回、20kg x 20回、25kg x 10回
    ☆負荷低めでフォーム重視。
    Single Leg Deadlift R/L (バーベル)
    20kg x 10回 x 2セット、25kg x 10回
    ☆腰注意!
    Kneeling Squat(バーベル)
    20kg x 10回 x 3セット(逆ハの字、ハの字、真っ直ぐを各1セット)
    ☆膝のポジションを変えて試行錯誤。
    Glute Bridge(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、20kg x 10回、40kg x 15回
    ☆ヒップスラストとの比較。
    Hanging Leg Raise
    20回 x 3セット

    <2>ピラティス
    グループレッスン 1時間
    ☆レッスン時間が変更になって、筋トレの後に。

    【今日の消費カロリー】
    597kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ3個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    ピラティス後ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:00ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、ささみ210g、わかめ大量)

    14:30ーエクアトゥールカカオ70%3粒

    15:30ーコーヒ1杯、爽チョコレート&バニラ1/2個

    17:30ー銀ダラの煮付け(銀ダラ1.5切れ、ごぼう、大根、調味料)、温奴(絹ごし豆腐100g、柚子胡椒、醤油)、かぶの葉のくるみ和え(かぶの葉大量、くるみ、すりごま、味噌ほか調味料)、ちくわの磯辺チーズ焼き(ちくわ3本、ゴーダチーズ25g、マヨネーズハーフ大匙1/2杯、青のり、塩)
    ☆ぎゃあ〜っ!ちくわが激ウマ!これはヤバイ!←得意の自画自賛

    18:30ー柿1.5個

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1759kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)132g
    脂質 (適正量40g〜44g)51g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)204g ※
    ☆食い過ぎた〜調子こいた〜

    【今日のあすけん】
    82点
    ☆食い過ぎでバランスめちゃくちゃでも、あすけん的には高得点…
    よくわからん…

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆歳をとると、時間経過がすごく早く感じるんだけど…
    これはいったいどゆこと⁉︎

    毎日、朝起きたと思うとすぐ夜になっちゃって、
    気がつくとベッドの中にいるし…

    毎週、次の解放日が待ち遠しいなぁ〜なんてワクワクしてると、
    すでに食い終わった満腹状態になってるし…

    毎月、月初めに目標を立てたと思ったら、
    あっという間に反省の月末だし…

    毎年、あけおめ〜とかって餅食ってたら、
    メリークリスマスなんてケーキ食ってるし…

    早っ!

    大げさじゃなく、時間の過ぎる先、終着点は「あの世」なわけだから、
    あまりスピードあげんなよって感じなんだが…

    老若男女問わず、貧乏人だろうが金持ちだろうが、
    病弱だろうが屈強だろうが、太ってようが痩せてようが、
    すべての人の一瞬一瞬は、死へ向かって進んでる。

    自分は結構な歳のBBAだから、今まで生きてきた年月と同じ年数なんて、
    もう絶対に生きられない。

    そう考えると、生まれ持った性格に加え、
    さらに回遊魚気質が増幅されて絶対に止まれない!
    もしかすると、早死にすっかも…

    でも、今際の際で大笑いして、
    「あ〜すっげぇ〜面白かった〜〜〜!」って言えれば、
    もうそれでOK♪

    ってことで、今月もぶっ飛ばす!


    『一口と 一歩がつくる 己が明日』

    カロリー合計:1759kcal23:16
    •  
    • コメント10件
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん おはようございます。
      一週間が早いです。

       好奇心旺盛であれば、面白いこと、不思議なことは沢山あります。
      人類史でも、隠されだ部分が沢山あります。
       それらの探求だけでも面白いです。

       私は、転生輪廻を信じているため、生きているときに沢山の事を知りたい、経験したいと思っています。
       
       それでは

       
      2016.12.02 07:40
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます!
      エクササイズ、筋トレ、お疲れ様です!
      ちくわのチーズ磯辺焼き、美味しそうですね。
      醤油つけますか、どの段階でつけますか・・・?

      >自分は結構な歳のBBAだから、今まで生きてきた年月と同じ年数なんて、
      >もう絶対に生きられない。

      これはねぇー、私も人生の折り返し地点をとうに越してしまっているので
      凄いリアルな実感があります^^;

      >ってことで、今月もぶっ飛ばす!

      そうですよ、そう来なくちゃ、肉球さんですから!!

      何かとお忙しいと思いますが、体調にはお気を付け下さいね。
      今日も良い一日を~!

      2016.12.02 07:54
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは\(^o^)/
      昨日は下半身training.お疲れ様でした!
      +腹筋50分!!! でも筋肉痛になんてならないんだろうなぁ。。。

      >回遊魚気質
      うほ★
      やっぱり、肉球さんの本質は”パンク”なんだなぁ。。。
      と改めて思いました
      トレーニングしてなかったら、このパワー、何に向かってたんだろうなぁ♪
      なんて、想像してしまったり。♥

      旦那さんは”おっとり系”ですか?
      唯一のプランクのライバルなんで、こちらからもよろしくです~
      。..。.:*・゜(n´∀`)η゚・*:.。. .
      2016.12.02 09:24
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ おはようございます〜
      いつもコメントありがとうございます!

      本当ですね〜!気がつくといつも金曜日?みたいな感じです。

      >生きているときに沢山の事を知りたい、経験したいと思っています。
      私も!そう思います!そうしたいです!

      人はどこから来て、どこへ行くのか…
      これを探る旅が、人生なのかな〜?なんて思ったりもします。
      2016.12.02 09:57
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね♪

      うちは高齢者が約1名いるからさぁ〜
      醤油はつけないんだ〜
      でもね、何もつけずに激ウマなの!←また自画自賛

      是非!作ってみて〜
      「ちくわの磯辺チーズ焼き」
      ちくわを適当に切って、マヨネーズ(私はハーフ)で炒め焼きに♪
      こんがりしたら、溶けるチーズを適量投入♪
      チーズが溶けて糸引いたりしてもお構いなしで混ぜ混ぜ♪
      チーズが行き渡ったら、チーズがこんがりするまで放置焼き♪
      青のりどっさりかけて混ぜ混ぜ♪
      味見して、塩気が足りなかったらちょっとだけお塩フリフリ♪

      スタちゃんの「そう来なくちゃ」で、いつも元気もらってるよ!
      ありがとう〜〜〜!

      スタちゃんも体に気をつけてね❤︎
      2016.12.02 10:06
    • しずかさん しずかさん 人生山あり谷ありですね(๑˃̵ᴗ˂̵)
      良いことも、悪い事も襲ってきて
      なんとなく解決して、前に進んでるような気がします^_^

      あっーと言う間に、2017年なっちゃいます(゚∀゚)


      死ぬなら、ぽっくり死にたい笑

      若くのぽっくりは困るけど、ある程度の歳でぽっくり逝きたいでござる笑

      2016.12.02 10:13
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう〜

      大当たり〜!今日は筋肉痛になってないよ〜
      たぶん、いつもより負荷が低かったせいだな…
      筋肉痛がないのはちょっと寂しい気も…←変態かっ!

      トレーニングしてなかったら…向かう先は…
      う〜ん………男に走ってたかも〜〜〜w

      夫は昔の人だし、すっごい気難しい人よ〜〜〜
      何もできないしさっ!
      穏やかでおっとりした人♪ いいよね〜❤︎

      あ、そんな夫、昨日ついに5分プランクやった!って言ってたよ〜
      なんか、体が痺れたとか何とか…
      今日からどうすんだろ?
      オロロンちゃんが寂しがるから続けろ!って言っておくね〜❤︎
      2016.12.02 10:14
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね♪

      お!ニアミス❤︎

      言えてる〜!ホントだよね〜!
      生きれば生きるほど、いろんなこといっぱい!
      でも、今こうしているってことは、
      知らんうちに何らかの形で解決して、通り過ぎて来てるんだなぁ…

      私も〜それがいいなぁ〜♪
      でもさ、みんな好き好んで、なろうと思って病気になるわけじゃないし…
      だ〜か〜ら〜♪ 健康的な体作りのために頑張る!

      のでござる❤︎
      2016.12.02 10:20
    • 385 385 「あ〜すっげぇ〜面白かった〜〜〜!」って言えれば、
      もうそれでOK♪

      ↑ビックリ。私が書いたかと思った!

      どうせ死ぬんだからさ、やりたいことやってさ、もう笑って笑ってさ、笑い過ぎて息吸えなくて逝きたいわー

      私ですら時が早すぎて参るのに
      肉球さんならどんなけ早いのよ?
      (↑よく言えるなっ)

      起きたら10年経ってた!くらいならもう… サイワカネ・イロクンコ教授に相談だ!!




      2016.12.02 19:50
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう♪

      思考回路が一緒ってことは…
      もしやあなたは!生き別れになった妹…
      ふんっ!いくら何でも娘とか、そこまで図々しいことは言わせんぞ!

      いいね〜❤︎ いいね〜❤︎ わがまま放題♪ 好き勝手♪
      そういうの大好きだわ♪

      んで?今夜は夢の中でなに食べんの?
      お好み焼きはダメだけどさ、ピザならOKとかさ、
      何か決まり事があるのかもよ?
      教授に聞いてみたら?

      2016.12.02 20:58
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