ついに元通りに。減量計画を考える。

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54kg 54kg 48kg 0% (あと6kg) 159.5cm 54kgの体型
    体脂肪 0% 159.5cm 体重とBMI

 » 
2016年12月02日

  • eriko

    5年前糖質制限と運動で54kgから47kgに。2年程維持してましたが夜間の学校に通い始めてから体重が徐々に増加していき、11月に脂質を劇的に摂取しすぎた為、激太り…
    ついに5年前の体重へ戻ってしまいました。全身に脂肪がついた感が凄い…。

    11月に食べ過ぎた分を取り戻す為、12月は量・糖質ともに控えめを意識して減量できれば!運動は1日の内に心の余裕があれば行います。
    基本的に出勤時、駅まで往復20分の徒歩、学校までの往復20分の徒歩…といった感じなので1日に40分程しか歩いてません。
    昇り階段を使用するよう意識的に心がけてはいますが、生活運動強度はかなり低めです…。

    目標は1.7か月後までに-4kg。最終的には47kgを目指して頑張ろう。

    週に4~5日は
    朝6:00起床8:30出社→帰宅せずそのまま夜間学校へ→10:30頃自宅へ
    といったタイムスケジュールで動いているので基本的に食事は朝・昼の2食で朝昼の食事量が少ない時は学校帰宅後に少量お腹に入れます。後は水分(お茶・水・紅茶)摂取を多めに。
    炭酸飲料が好きでペプシスペシャルゼロを1日に必ず1本以上飲んでます。これはダイエットを続ける上でいいのか悩みどころ…とりあえずは間食しないので良しとします。

    休日は夜に外食することが多いので、12月はここをセーブしたい。
    付き合いで飲むお酒はハイボールオンリーで!ここは元々好きなのでセーブしてることにはならないけど…お酒は糖質ゼロ、つまみも糖質低めを意識したい~。

    以前はお腹が膨れるまでサラダを食べたり
    糖質制限だと言ってたんぱく質ばかり大量摂取したり(大量摂取したら脂質爆発で糖質制限の意味ない)してましたが今回は

    少量摂取をベースに休日以外は1日2食
    ・野菜
    ・魚介
    ・卵
    ・スープ(みそ汁・コンソメ・だし系のいずれか)
    上記を日によって組み合わせる

    休日は
    ・ホテルモーニング(腹6分目意識)して昼夜粗食
    ・プチファスティング
    ・平日と同様の組み合わせで朝昼+夕方スープ

    でいこうと思ってます。
    目標を短期間設定にしてますが気長にやるつもりです。とりあえずは50kgまで…!
    ゆるすぎず、きつすぎずで頑張ります。

    カロリー合計:13:08
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.29 - エネルギー量の収支バランスを取ろう

    、その8倍ということです。階段昇りは、かなりの運動量になりますが、階段を降りるのは20分続けても歩くのと変わりがない ... か? 日常的に歩いていればよいのですが、歩く距離が短いと、どうしても活動量が少なくなります。ダラダラと歩くので ... 昇るだけでも運動にすることができるわけです。 脂肪が多く食品を食べたときは、その分だけ運動を多くしなければなりません ... vol.29 - エネルギー量の収支バランスを取ろう ...

    ダイエットラボ
  • 妊娠中の体重増加はお産に影響?そんなところにも肉が!

    測定のおかげで、予想以上に増えていた時は何故なのかと考えたりするようになり、その日一日の食べるものを調整した ... り、調理法を考えたりするようになりました。この習慣は出産後も続けていけたら、産後の体重戻しにも役立てられるかなと思っています ... 数ヶ月前につわりとはサヨナラしましたが、相変わらず体重管理と闘う日々が続いています(-“-)今回は私がつわり明けの体重がノリノリになってしまった ... 妊娠中の体重増加はお産に影響?そんなところにも肉が! ...

    ダイエットNEWS
  • 城西館

    上町一丁目電停 チャペル&会場リニューアル!2017年春まで使えるリニューアルスペシャルプランも! ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年12月期生
2016年12月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • ユキマル
被ライバル - 全てを見る
同期生 - 全てを見る
  • あっきー
  • くろねこ*
  • れい
  • まさき
  • まさ
  • ももたろさん
  • 鶏3
  • まるまる
  • laserscheap
  • ちぃたん
  • PUUPI
eriko
eriko

159.5cm 54kg

日記
3
ライバル
1
被ライバル
0