246日目【2016/12/02数値報告】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 55.9kg 51.5kg 90% (あと4.4kg) 153cm 55.9kgの体型
    体脂肪 28.9% 22% 153cm モデル

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2016年12月02日

  • クラリス

    2016/12/02測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:55.9kg
    ★体脂肪率:28.9%
    ☆皮下脂肪率:25.7%
    ☆内臓脂肪レベル:7.5
    ☆基礎代謝:1112kcal/日
    ☆BMI:23.9
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:40歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.9kg

    ◆中間目標(12/15)・・・53.9kg
    ◆月末目標(12/31)・・・51.5kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1078kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal
    ・クリームチーズパン・・・154kcal
    ・無糖ヨーグルト75g・・・37kcal

    【昼】
    ・湯豆腐(ポン酢)・・・202kcal
    ・スープはるさめ(ちゃんぽん味)・・・89kcal
    ・ロースハム(マヨネーズ12g)・・・145kcal
    ・野菜サラダ(岩塩)・・・66kcal
    ・グレープフルーツ1/2・・・40kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー2(@6kcal/ブラック)・・・12kcal
    ・カカオ88チョコ1・・・27kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(コーヒー牛乳味)・・・175kcal

    【就寝前】
    ◆スーパーマルチビタミン&ミネラル1・・・4kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑥)・・・2時間

    ----------------------------------------------





    カロリー合計:1078kcal18:24
    •  
    • コメント4件
    • Moka✲*゚ Moka✲*゚
      こんばんわ(✿´꒳`)ノ°+.*

      湯豆腐で200kcalもあるのって意外( *ºΔº )
      もっと低いもんだと思ってましたΣ(゚∀゚ノ)ノ

      でもおいしいですよね〜♡
      2016.12.02 21:06
    • シゲ シゲ なんとまあバランスのよい食事
      それだけにチョコが目立つw
      1つで我慢できる意思がうらやま~
      2016.12.03 01:46
    • クラリス クラリス > Moka✲*゚さん
      こんばんは♪
      150gを2パック食べてますのでこうなりますw
      冷奴より満たされるので好きです♡
      料理のレパートリーあまり無いので恥ずかしいですw
      ダイエットとなるとかなり狭まりますしね~;;
      似たようなものばかりになっちゃいますw
      2016.12.03 18:21
    • クラリス クラリス > シゲさん
      こんばんは♪
      どうもですー(^ω^)w
      チョコは個包装なので一気食いは出来ないですね~w
      食事前の一欠片のチョコは食べ過ぎ防止に良いとどこかで見ましたよ♪
      2016.12.03 18:23
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