9日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.1kg 71.1kg 51kg 0% (あと20.1kg) 152cm 71.1kgの体型
    体脂肪 52.9% 53.5% 22% 152cm 美容

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2016年12月02日

  • きゅあ

    2日間だらけた食生活に戻したら、いかにいい加減な食事だったかわかった。
    基本ご飯食べないで、お腹空いたらお菓子を摘み、ジュースを飲み…好きなモノを好きな時にちょこちょこ食べてる。

    よく人から「全然食べないけど平気?」と「しょっちゅう何か食べてるな」って少食なのか大食いなのかわからん相反する意見を言われる私。
    多分1食量=人の半分、1日の総量=人の1.5倍って感じなんじゃなかろうか。

    昨日もご飯はリゾットのみで、あとはアイスやチョコやせんべい…;
    栄養あるご飯ならまだしも、お菓子メインだからカロリーが多い⇒太る。が敗因のようだ。


    まず1日3食限定で食事する事が結構ストレスで難しいけど、これは身体に教え込まないと(ー̀ωー́)

    今日の昼も「夜は食べないんだから!」って無理矢理詰め込んだけど、慣れるまで3時におやつとして無理に食べる分取るのもアリかもな…
    お弁当なら半分食べて、残り半分を3時に。とか。9時から3時間おきに食べるならストレスも軽減されそう。やってみよう。

    甘いものは血糖値の関係で空腹時より食後がいいらしいので、ご飯ちゃんと食べたらご褒美に食べる。それ以外は食べない! ってしよう。



    **食べたものと時間(食終時)*********

    [朝-9:00]海老とあさりの和風パスタ、牛乳
    [昼-14:30]ハーブ牛ソテー、アボカドとトマトとモッツァレラのオーブン焼き、白米茶碗1、ホットショコラ、ラムレーズンアイス
    [夜-19:10]slimupslimカフェラテ味豆乳割

    カロリー合計:19:47
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