ダイエットクラブ

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初*食生活の改善!

はじめまして★

本気ダイエットはじめた
えりんぎです^ ^


実はダイエット開始したのは
一週間前(正確には5日前)。
開始時は54.8kgもあって
正直過去最高(._.)

なので。。。まずは

一日1000kcalを目安に
食生活の改善からスタートしました!

スタートから今日までで
早速効果が出てます^ ^

朝はバナナ+コーヒー

お昼は好きなもの

夜は野菜+お豆腐一丁

こんな感じです★


野菜は、炒めたり蒸したり
とにかく野菜たっぷりのスープを
作ったりしてます^o^

またオススメレシピ書きます!

ボリュームあって
ヘルシーなレシピあれば
教えてください^ ^*



URL
/diaries/2014/06/10/2989850.html

【糖質制限ダイエット】2日目

ちょっと落ちてる!

糖質制限ダイエットをするにあたって、本を2冊買ってみました。
「牧田式糖質オフ健康ダイエット」というものと、
「糖尿病がどんどんよくなる「糖質制限食」おすすめレシピ集」です。
今日の晩ご飯はこのレシピを参考に作ってみました。

ご飯の代わりに木綿豆腐とおからを炒って、その上に具を乗っける丼です。
なかなかのボリュームで満足^^



[食べたもの]

朝 なし

昼 なんちゃってお好み焼き、鮭の塩焼き

夜 鶏マヨしょうゆ丼(ご飯は豆腐)、キムチ

URL
/diaries/2013/01/20/1985272.html

今朝は

またお寝坊さんでした。
運動なし、朝ご飯はプロテインダイエットのみ。

お昼 ここのダイエットレシピに載っていたボリュームサンドイッチ半分(パン1枚分)←とても美味しかったです! お味噌汁、ミディトマト3個、さくらんぼ20粒くらい、ホットコーヒーでかマグカップに2杯

サンドイッチが美味しかったので、毎日作っちゃいそうです!

URL
/diaries/2015/07/07/3723080.html

タニタレシピに挑戦

さっそくタニタ食堂のレシピを挑戦してみましたよ!
ボリュームもあって、味もしっかりしていて、これでダイエットになるならすごいと思いました
ただ食材的に多少コストがかかるので、財布もダイエットしそうですorz
今日は久々外食ランチをしました。
去年末から気になっていたサブウェイの生ハムマスカルポーネ!
まじうまぁ~い///
356kcalってのもうれしいですね!

朝:なし
昼:生ハムマスカルポーネ(サブウェイ)
夜:チキン赤ワイン煮、もずく、エリンギとアスパラのソテー

今日味噌汁食べてない(;゜ロ゜)

URL
/diaries/2012/01/21/1009197.html

3日目(夕方~夜)*

夕方の間食
・生姜ミルクティー半分
・Melty Kiss 3つ

晩ごはん
・ごはん
・鶏肉のトマト煮込み
・キャベツのスープ煮
・コンソメスープ
・温野菜

約500kcal
ママがダイエットレシピに
してくれたー
栄養バランス◎
ボリュームあり
でも低カロリー
ママに感謝…

今日から生理が始まって
重い重い生理痛のため
あんまり運動出来なかった…
・フラフープ 10分
・かかとあげ 50回
・スクワット 20回
・腹筋 50回

でもまあまあ頑張った

明日は牡蠣会
確実に食べ過ぎちゃう
お昼ご飯少なめにしたり
いっぱい歩いたり
ちゃんと考えないと…

URL
/diaries/2011/01/26/116136.html

検索

ヘルシー系のレシピを検索しまくってみた!
後、今更ながら血液型別のダイエットレシピを探したり( ゚∀゚ )

でも、結局魚と野菜中心の今の食生活と変わりないし、食べ過ぎを防ぐしかないか…

さてさて買い物行こうっと♪


晩御飯
・サーモンの豆乳味噌グラタン(サーモン、タマネギ、しめじ、ブロッコリー、ペンネ)
・ツナサラダ
・味噌汁
・納豆


旦那さんはこれにご飯。
グラタンはチーズではなく、パン粉をのせました☆
結構ボリューミーなのに、ヘルシーなのがいい感じ((*>艸<)

URL
/diaries/2014/04/14/2865135.html

58.6kg 

 昨日タニタ食堂のレシピ本を買ってみました。
低カロリーなのに写真を眺めていると結構ボリュームがあるかんじ。

 ご飯は毎食100㌘でカロリー計算されているので、早速今日のお昼のお弁当のご飯を100㌘ちょうどに計量してみましたが、思ってたよりめっちゃ少ない。。。
今までは冷凍食品をかなり使っていましたが、ご飯も少なくしたので、野菜中心のおかずに変更してみました☆
 お昼に食べてみたけど、いい感じに満腹感を味わえました。
休日以外はこんな感じのお弁当でがんばって行きたいと思います。

 とりあえず56㌔台になったら夜の置き換えはやめて、タニタ食堂のレシピにお世話になろうと思っています。とりあえず、痩せ期の間に頑張ろう!

 
 朝ごはん  サラダ ・ 冷や奴 

 昼ごはん  手作り弁当

 夜ごはん  プロテインダイエットに置き換え


URL
/diaries/2011/06/10/413134.html

153日目

【朝】52.8kg25.4%
8時
焼きうどん1/2
豆腐3/4P+青じそドレ

【昼】13時
野菜たくさんサンドイッチ
無脂肪ヨーグルト+砂糖

【間食】15時半
スイカ

【夕】19時半 外食
シーザーサラダ
ハンバーグ
ご飯
味噌汁
野菜ジュース


昨日母から野菜がいっぱい届いたのでしばらく野菜は買わなくて済みそうです♥︎今月は残り節約しなくちゃ〜(>_<)

お昼のサンドイッチはDCのダイエットレシピで以前見てやってみたかったやつ。うろ覚えでちょっと違うかもだけど、美味しかった〜ボリュームあるし、サンドイッチ食べたかったから嬉しい!またやろ〜♪

旦那が仕事切り上げてご飯食べに。世の中連休でご飯どきだったしどこもいっぱい。結局よくわからないハンバーグ屋さん、おいしかった〜(^∇^)

風呂前に測り忘れて、風呂上がりの体重だからかちょっと落ちてる(^◇^)笑

URL
/diaries/2014/07/21/3085813.html

ふりかけサラダダイエット

今日のご飯

朝:白身魚のふりかけサラダ
昼:白身魚のふりかけサラダ
夜:オムライス
間食:ポテチしお味

1年ぶりにポテチを食べてしまった。
食べてめっちゃ後悔( ´_ゝ`)

ちなみにふりかけサラダは
ドレッシングの変わりにふりかけを
かけることによってご飯食べてる
気分になる!!思い込みが大事!笑
一番のオススメはのりたま♪
二番はわさびふりかけがオススメ♪

一食分レシピ
もやし 1/2袋
レタス 1/2玉
胡瓜  半分
ハム 二枚

ちぎってお皿にぽい!
んでふりかけかけて完成(*´ω`*)
もやしは安いしボリュームUP
胡瓜は沢山噛めるから満足感が
でるんだよー!
ハムは野菜ばかりだと飽きたり
物足りないから必須
野菜は水菜やキャベツ好きなのを
いれるといいよ➰

ハムをささみや白身魚のムニエルや
照り焼きチキンにしてもグッド!
このサラダボリュームが凄いから
ご飯食べる前に最初にサラダを
食べてから普通のご飯を食べるんだけど
基本これだけで満足しちゃうww

オススメなのでやってみてね(*≧∀≦*)

URL
/diaries/2015/06/16/3685283.html

99日目

 朝 しょうが紅茶 プレミアルロールケーキ
 昼 丸食パン
 夕 ご飯 つくねバーグ 高野豆腐と野菜の煮物 とろろ汁
 間食 シュークリーム チップスター

 運動 インスパ30分


午前中コナミの体育へ。
かず坊がずっとグズグズやったんで、1時間ほぼ抱っこでウロウロ。。。

さて!!
今日からタニタのレシピを導入しました~♪
1日1回、夕飯に取り入れることにした。
今日はつくねバーグをメインに、本当なら副菜2品+汁物なんだけど、サボって副菜1品と汁物。
でも、つくねバーグが十分ボリューミーだったんでお腹はいっぱい♪
汁物が1品つくだけで、また満腹感も違うなぁ~。
夏場はあんまり味噌汁つくらなかったけど、味噌汁以外でも汁物つけるのもいい考えかも。

独身の頃から今まで、ダイエットといえば『とにかく食べない(量を減らす)』やり方だったけど、これだと何かしらカラダに変調をきたすんだよね(汗)
現に今回も生理が遅れたし。。。

タニタのレシピ導入で本当にヤセれたら理想的だよな~。
あとは涼しくなってきたし、かず坊つれて散歩でもいってカロリー消費かな?

URL
/diaries/2010/09/01/38757.html

金曜日ですね。

朝の体重、78.4kg なかなかグッドです。
目標まで、あと3.4kg 減
あと少しだ! しかし、ふと気を緩むと、80オーバー笑

お昼に、カレーとナンを食べて、ナンがかなりのボリューむ。
大丈夫だったか?少々、不安

夜は、控えなきゃいけないかな。

明日は、妻の誕生日。何をプレゼントしようか迷い中。
花束でいいかなー。何が喜ぶかなー
妻もやせたいから、ダイエット本かな(笑)

ダイエットレシピ本はどうかな。笑

ワインで乾杯と行きましょうかな

皆さん、素晴らしい週末をお過ごし下さいね。

URL
/diaries/2013/05/17/2251993.html

失敗したけど・・・

昨日の夕飯・・・
家族が誰も要らないというので自分の分だけ作った。

昨日は一日雨模様だったから買い物にも出なかったので、取りあえずある物で何か出来ないかとネットでダイエットレシピを探し・・・たどり着いたのが『納豆キムチチャーハン』
1人分のカロリーは370kcalで~納豆大好きな私には丁度良かった。

早速作り・・・う~んなんか美味しそうなので、こちらに載せようかと写真を撮った!
でも・・・な~んか量がいつもよりボリュームがある感じだったのよねぇ。
でも、その時はすっごいお腹が空いていたから完食!

ここのレシピ、イイじゃな~いって、見返していたら・・・
げげ!レシピは2人分の量だったぁぁ~~・爆
やってしまった~~。
自分のバカさ加減に笑ってしまったわっ!

なので、今朝の計量は覚悟して体重計に乗ったら・・・
???なんと前日より減っている~~。

今、生理前で体重が増える時なんだけど、ここ2日くらいとってもトイレが近くって・・水太りの私にはそれが良かったのかな。
でも、体脂肪は増えていたから、やっぱり水分だけ減っているんだろうなぁ。
体脂肪を減らすのは運動でしょう・・・
今日は天気も良さそうだし~ワンの散歩も長めに行って来よ!



URL
/diaries/2011/03/03/183066.html

5/28に食べたもの(えのき茸は偉い編)

朝:
なし
昼:
豆乳とキャベツのパスタ
大根と豚肉の煮物
間食:
チョコ一粒
夜:
トマトとモツァレラチーズのハンバーグ
ご飯

80キロ代で少し喜んでいたのに、今日は90キロへ。。。
ギリギリだったから仕方ないか^^;
原因は、昨日ほとんど寝っころがってゲーム三昧だったから、
消費が少なかったからかな?お通じもないんだった。。。

今日はお昼にパスタを作った。
ネットでダイエットレシピを見ていたら、
パスタの量を減らして、代わりにえのきを混ぜると
量が増すというのを見たので、自分の食べたい味で早速チャレンジ!

パスタを50gに減らして、変わりにえのきを100g。
見た目のボリュームもあるし、えのきの食感もいいし、
計算によると、この豆乳キャベツパスタ、420カロリー!!!!

気に入ったよ、えのきクン^∀^
今日またえのきを買って来るぞー!!

URL
/diaries/2011/05/28/374447.html

今週のこと


9/10から脂肪燃焼ダイエットスープを開始。
前も同じダイエットスープしてたけど、全然減らない状態だったけど再チャレンジ!
懲りずに地道にやってみてる。

9/10 68.8
9/11 69.2
9/12 68.8
9/13 69.0
9/14 68.2

ここ5日間で-0.4kgしか減ってないけど。


脂肪燃焼ダイエットスープのレシピはクックパッドにあったやつ。

【材料】
■キャベツ…1/2個
■玉ねぎ…大3個
■ピーマン…大1個
■セロリ…1/2~1本
■チキンスープの素…1個
■ホールトマト…1缶


上のレシピを改良してやってる。
効果があるのかわかんないけど、鶏がらスープの素→コンソメスープの素にしてる。
あとセロリが苦手なのでセロリ無しにして、人参と糸こんにゃくを入れてる。
こんにゃく好きだし、カロリーも低いし、ボリュームが増すのでお腹いっぱいになるから。
コンソメに飽きたらカレーにしたり、味噌にしたり味を変えて。

お弁当にもスープを持って行くから、節約できる~♪
お昼はスープ+お手製寒天ゼリーを食べてる。


こんな感じの一週間でした。
ちなみに朝はカロリーメイト1本とかクリーム玄米ブランとか。



あとストレッチもしてるけど、汗かくまでやってないから頑張ってやろう。

URL
/diaries/2013/09/14/2505314.html

☆夜ご飯レシピ☆

今日は夜ご飯のみ自炊しました(*'`)
自炊生活始まって以来の美味しさかも!!!

■材料
・えのき・・・1パック
・まいたけ・・・1パック
・ささみ・・・2本
・ねぎ・・・少々
・麺つゆ・・・テキトー
・ほんだし・・・テキトー
--------------------------------------
■作り方
水・麺つゆ・ほんだしを加えた汁の中で
ささみを茹で茹で上がったらそこでほぐし
ます。その後えのき・まいたけ・ねぎを
加え煮詰めます。最後に一口台に切った
豆腐を加え一煮立ちさせたら出来上がりです!!

☆かんそー☆
このボリュームでこの低カロリー!!!!って
ビックリするくらいの出来でコストもお腹も
満足でした!!!
まいたけはダイエット効果あるしこれはホント
おススメです!!良かったら作ってみてください(*'`)

URL
/diaries/2010/03/05/16633.html

今日の摂取カロリー(4/17)

今日は縄跳びを少しだけどした~200回だけどすごい楽しかった!
街中の駐車場だったので長時間できなかった…早朝とかにまたやろうっと(´▽`)

で、ごはんですがダイエットレシピにあった
豆腐のトマト煮(半分で約180)をしてみました。
夜ごはんのときは米をとらないマイルールのため
鶏のむね挽肉を少し入れてボリュームアップ(*´◡`*)
さっぱりしてておいしかった~半分食べたのであとは明日の朝かな!

それとウーロン茶、おやつにカフェオレ(カロリーハーフ:48)
とベジたべる小袋(92)を今から食べます。
早めに食べて夜中は控えるぞ~~

URL
/diaries/2011/04/17/272158.html

呼吸をはじめる

はじめまして。

これといって長く続いたためしのないダイエットを、本腰を入れてやろうとおもい筆をとりはじめた次第であります。
再来年の冬には成人式を控えている身ですので、それまでにはなんとか…。
きれいな写真と、おべべに着られないことを夢に見て。



それでは今日の献立です。


朝:蒸しパン(自作) 158kcal
ぶどう 98kcal
低脂肪牛乳 92kcal
プレーンヨーグルト 41kcal

昼:春水堂のタピオカミルクティ 推定ごはん三杯分

夜:豚ヒレ肉のさっぱり照り焼き 推定224kcal
レタスとトマトのサラダ 20kcal

計:1333kcal


まさかタピオカミルクティがこんなに高カロリー食品だと思わず…。
調べてみてびっくりした限りです。
とくに春水堂さんのは高カロリーらしく、噂でごはん3杯に相当するとききました。
あなや。
どうりでおいしいわけです。
ダイエット中は気を付けようと思いました。

夕ご飯のメインはクックパッドのレシピを拝借。
おいしかったです、サラダ油とか使わなければその分カロリーダウンになりますし、そこそこボリュームもあります。
ヒレはロースよりヘルシーなのでね、安い時に買って冷凍しています。

夕飯だけ写真があるのであげておきます。
(レシピに玉ねぎは含まれていませんが、嵩増しするために入れてみました。)
それでは。

URL
/diaries/2013/09/15/2507766.html

えぇ!?--;

朝起きて体重を計ったら、昨日との差が―1㎏。

何かの間違いじゃないだろうかww
足が半分乗ってなかったとかw(だったらもっと減ってますねw

まぁ、1日で―1㌔ってきっと何かあるだろうから、あんまりぬか喜びしないでおきますw


ちなみに、今日は食べ過ぎた上に1日中ごろごろw


ダメダメだわぁ><

朝と夜はマイクロダイエットで、
お昼はいつも通りタニタレシピ。

今日はうどんを作ったのですが…
かなりボリュームがあるにも関わらず、なんか「足りないなぁ。。」と思って
うどんの玉を増量。。

ダイエットしてるのに2玉って^^;


まぁ…1日くらいこういう日があってもいいか、とあまり気にしないことにしましたw

1玉で「足りないな」って思ったんですが、おかわりをして食べ終わると、
今度はおなかいっぱいになりすぎて気持ち悪かったですww

やっぱりタニタレシピって腹八分目でちょうどいいようになってるんですね~。

そしてやっぱり麺類は満足度が低いですw
ご飯が一番♥笑

URL
/diaries/2011/10/08/745488.html

12/03○007日目(土)「Dに美味しいレシピ」

【朝】68.8kg【朝】36.9%

【夜】70.8kg【夜】37.4%


【1日の総括】

タニタ食堂の
レシピ美味しい!


【良かったコト】

①来週土日に開催される
 将棋な食事会を片方断れた。

②作った料理のレシピメモを始めた。
 (料理のレパートリーを増やして行くぞ!)

③レコダイを始めた。
 (2日間体重増加のため)

④今日もダイエットが続けられた。


【残念だったコト】

①昼近くな時間に起床。

②パジャマ姿で
 半日も過ごしてしまい
 来客者が来ても出られなかった。

③夕食に
 ボリューミーな料理を作ってしまった。

④2日連続で体重増加…。


【食事メニュー】

朝食【313kcal】
  ・青梗菜と蒸し鶏の薬味ポン酢和え(約187kcal)
  ・レタス&トマトサラダ(約30)
  ・柿1ヶ(96)

昼食【305kcal】
  ・糸蒟蒻焼きそば(90)
  ・蒸し豆腐あんかけ(約180)
  ・蜂蜜生姜ドリンク(約35)

夕食【512kcal】
  ・鶏の梅風味丼(431)
  ・キャベツのトマト煮 (81)

適宜・生姜紅茶
  ・コーヒー

合計【1130kcal】


【毎日のダイエット項目】
  (詳細はtopにて)

(01)○(朝食)
(02)-(夕食20時前)
(03)-(夕食カロリー控え目)
(04)◎(20時以降食べない)
(05)○(よく噛んだ)
(06)◎(飲み物)
(07)◎(生姜紅茶)
(08)◎(和食)
(09)-(レコダイ)
(10)-(1日1200kcal以内)
(11)○(運動)
(12)◎(体重測定)
(13)○(23時就寝)
(14)-(排便)


【運動】

(01)スクワット・腹筋(30回×4セット)

(02)腕立て(浅め)(10回×4セット)

(03)エアー縄跳び(150回×4セット)

URL
/diaries/2011/12/03/884619.html

8日目~カレイは優秀なダイエット食材~

朝8時半
・濃い野菜ジュース73kcal
・カルボグラタン390kcal(ちょい残し)

昼14時半
・キーマカレー524kcal(寿司飯大のお米60kcal残し)

夜21時
・カレイときのこモリモリチゲ248kcal

二日酔い…早起きは出来たけど、ふらふらしてて体重、計るの忘れたZE---!
何か食べたいような気がして朝からコンビニで買いこんだけど、グラタンに全然胃がついていかなかった。
食べたいわけじゃない物食べてカロリー摂取はもったいない!!次から気をつけよう。

1週間~10日くらいでカロリー管理をしてみようと始めましたが、既に、
5日目にして1週間分1300×7=9100kcalを食べきってしまった…
今週平日を1100に抑えるか…でも基礎代謝1300やから下回るのはまずいよな…
と悶々しながら、今晩のレシピを考えました。

前回作ってハマったキムチおじやにしようと思ったけど、スーパーに行ったら
カレイ発見、50%オフ!調べると魚の中でもトップクラスにカロリーが低かったので、
初挑戦!カレイのチゲに変更。米のカロリーは高いし&昼に米は摂取したしね♪
これまたトップクラスにカロリーが低い野菜、きのこ3種でボリュームアップ!
今回のレシピはクックパッドをアレンジしたけど、激辛!食べ終わっても胃がチクチク…でも美味だった♪
魚料理はじめてやったけど、カレイは切り身だと鱗もないし臭みないし、調理しやすくて素敵☆

URL
/diaries/2012/05/21/1353852.html