ダイエットクラブ

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目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

再188day

やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」

食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。

特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖(特に白砂糖)

カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)

私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…

でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。


今日、息子が久々にサンドバッグ(私のお尻)を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん!前の弾力性ないわ」
「マジマジ?」
「脂肪落ちてきたんちゃうん?」
∩(´∀`)∩ワァイ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー!

スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯

URL
/diaries/2017/01/05/4487771.html

血糖値の急上昇を抑える

↑実践しています。

超簡単

食後30分頃から血糖値が上がるのですが、食前の血糖が低ければ低いほどガツンと上がる訳です

ガツンと上がると脂肪を溜め込みます

食べると必ず上がるんです、血糖値

血糖値の急上昇を抑える為には、ある程度の血糖値を維持すること。
なので私はキャラメルやチョコを1粒、2~3時間毎に口に放り込みます

糖質制限ダイエットしている方には不向きですね
ただ、あまりストイックに制限しすぎると糖尿病じゃなくても低血糖起こしますので注意
めまい、発汗、のぼせ等の症状が出ます(ひどいと意識消失も)

私は食前で80前後、食後で130位でした。
(毎回計測してる訳ではありません、職場で計らせてもらったので)

最近は塩キャラメルにハマり中

甘いものを全て絶つのではなく、身体の作用を上手く利用して痩せていけば最高よね

URL
/diaries/2013/09/08/2492510.html

シナモンがダイエットに良いものだったとは!

知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。

【シナモン(桂枝)】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる

って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと!

脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく!
もっと、小さく!

血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな?

毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい(≧∇≦)

肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^。^)

URL
/diaries/2014/04/12/2861474.html

食べ順ダイエット

食べる順を変えるだけで痩せるらしいですw(*゜o゜*)w

基本の食べる順番 野菜⇒肉、魚⇒ごはん

① 食物繊維(野菜、海藻、きのこ)
② たんぱく質(肉、魚、大豆や乳製品、卵)
③ 糖質(米類、パン類、めん類)

{血糖値の上昇を緩やかにする食べ方}だそうです。

なので、昨日からこの順番を意識して
食べるようにしてます。

効果はあると良いな^^

URL
/diaries/2011/05/28/375130.html

そろそろか?

今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<)

あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう!

血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。

URL
/diaries/2012/12/04/1889609.html

ダイエット30日目

おはようございます☆

朝 チアシード+難消化性デキストリン入りヨーグルト80mlを2個^^

チアシードは12時の休憩に仕込み、冷蔵庫へ。同僚にはチアシードだからと言ってたがとくに反応なかったから明日も同様に仕込む^^

昼 サラダ パックのご飯 友人からの沖縄土産のぶたにく味噌なる小瓶。半分だけ食べて冷蔵庫入れとこうかな。


今日はダイエット本から体脂肪を燃焼するポイントを抜粋。

①糖質を抑えた食事を心がける!血糖値を上げない
血糖値を上げるとインスリンが分泌され脂肪を溜め込んでしまう作用が働くほか、脂肪の分解も阻害してしまうのでよいことなし。血糖値を上げる糖質を抑えた食生活を心がける。また、朝食や昼食を抜いて、夜にまとめ食いするなども血糖値の急上昇に繋がる。

②簡単な運動からでOK!適度な運動をする
運動をすることにより体脂肪の分解を促すホルモンが出て、脂肪の分解量も増える。もちろん運動そのものによる体脂肪の燃焼も期待できるほか、食後すぐの運動は血糖値を下げる効果もある。運動はあらゆる面で脂肪燃焼に有効なので、是非取り入れよう。

③定期的に発散を!ストレスをためない
ストレス太りとは本当にあるもの。ストレスがかかるとアドレナリンやコルチゾールというホルモンが分泌されて、血糖値を上昇させる。つまり、食事を摂らなくても、ストレスにより血糖値が上がってインスリンが分泌され、肥満に導かれてしまう。

④睡眠不足も肥満に繋がる!睡眠は十分にとる
睡眠不足になると「レプチン」というホルモンの働きが悪くなる。レプチンは体重の増減と大きくかかわっており、このホルモンが分泌されることで、余分に体重が増えない様になっている。レプチンがうまく働かないと、普段と同じ食事を摂っていても太ってしまうので注意。



ストレスと睡眠不足も大きくかかわってるんですね~。

URL
/diaries/2016/11/05/4424326.html

54.3kg 29.6%

今夜は年末に免れたHOOTERSでの呑み会です。
アメリカンなおつまみ…そして焼酎なんかメニューにない…これ、ビール飲んじゃうなぁ^^;今夜はダイエット始まって以来一番の不摂生ナイトになりそうです><
しかし、エリカ・アンギャルの本に書いてありました。「8割気をつけて、2割は楽しんで!」って。
よ~し、楽しんでくるぞ~^^/

以下ちょっとためになる話↓

空腹状態にビールを流し込むのは最高においしいですが、ダイエット的には非常によくない。
空腹時に糖質を摂取すると急激に血糖値が上がり、それを下げる為にインシュリンが分泌され、副産物として憎き体脂肪が生成されるんだそうです><
なので、急激に血糖値の上がらない食べ方をすることが重要。(所謂低インシュリンダイエットってやつですね)
今夜のように、ビールを呑むと決まっている場合、アーモンド(無添加)や野菜ジュース、レモン水などを先にに摂っておくと、血糖値の急上昇を防ぐ事ができるそうな。
本当は喉が渇いてるところにグビグビっといきたいけど…ガマンだ^^;

血糖値の急上昇を抑えるという点では、甘いものを食べるなら空腹時より食後の方がいいみたいです。また、おやつに甘いものを食べたりする時も、先にアーモンドを数粒食べてからいただくと、いいそうです。
消費カロリー>摂取カロリーで痩せる、というのはひとつの真理ではあります。
が、同じものでも食べる順番や組み合わせによって、また、同じカロリーでも食べたものの内容によって、結果が違ってくるわけです。食事とは奥が深いものですね~

知るほどに今までの食生活を反省…毎晩「お腹空いた~とりあえずビール!」な生活でしたから、そら太るわ><

URL
/diaries/2013/02/02/2015028.html

血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

今日から間食を置き換える。

ダイエッターにとっては当たり前の事ですが、間食のメリットは全く無です。
1、カロリー摂取。
2、血糖値の上昇→下降→空腹という地獄のループの入り口。
3、無駄遣い。

わかっているけど、悪習が身についてしまっってついつい。
身についた悪習を絶つのが結構難しい事はわかっていますが、糖質制限でもOKなブラックコーヒーとチーズに置き換えていきたいと思います。

URL
/diaries/2016/12/12/4464771.html

再チャレンジ

リバウンドしてすっかりやる気を無くしていたダイエット。
血糖値の異常な上昇で糖尿になってしまった。
医者からもダイエットを勧められて再度挑戦。
今度こそ平均体重まで落としそれを維持する。
長生きしたいから本気です。

URL
/diaries/2014/10/16/3267343.html

±0

横ばい3日目
今日は甘いものがすごく欲しくなって
饅頭を食べてしまった
よって夕食はぬき
饅頭で血糖値が上昇したためか
空腹感がない
これで痩せたら饅頭ダイエットになるけど
そんな楽なダイエット法なんてないよね(>o<;)

URL
/diaries/2012/05/11/1326774.html

間食禁止1日目

今日から本格的に一週間間食やめてみます

最近毎日のように食べてたので口が寂しく感じますね

習慣化されてなきゃ落ち着かなくなるとダイエットに支障をきたしそうで怖い②

今日からまずは一週間耐えて体脂肪の変移も観察したいと思います

ついでに、昨日体脂肪の事調べてたら血糖値の上昇が脂肪になりやすいというのを見つけました

血糖値を抑えてくれる食材は色々あるみたいです

自分は簡単に摂取できる牛乳を食事後に飲むことでそれを抑えてくれるらしいのでチャレンジしてみます

【今日の運動】
・スロトレ
クランチ10回×3
ヒップリフト30秒×4
・カーヴィー6分
・ストレッチ

URL
/diaries/2011/11/15/840433.html

再戦3日目:救世主ダイちゃん登場

今日は旦那くんと仲良くしている男性モデルのダイちゃんが来た。
ダイちゃんは195cm?の長身にそれはそれは見事な筋肉をお持ちのモデル&ジムのトレーナーというお方。
そんなダイちゃんが以前からお願いしていたダイちゃん流ダイエットの食事メニュー虎の巻を持ってきてくれた!
油や炭水化物、糖質の摂り方なんかが丁寧にまとめてある
わかりやすいし、何よりその身体で渡されたら説得力バツグンですがな・・・
本当にありがたやーーーー(ー人ー)
師匠!やるよアタイ!!痩せてみせるよ!!(T▽T)

そのまま載せるのもまずいかもなので自分に言い聞かせるのも含めて毎日ちょっとづつ要点をメモしていこうかと。


<今日のダイちゃんの教え(メモ)>
「ご飯は玄米・雑穀に!」
・主食を極端に減らすとセロトニンが減ってかえって食べ過ぎちゃう
・カロリーよりも血糖値が大事!血糖値の急激な上昇下降を避ける
・未精製の穀物(玄米や雑穀)には食物繊維が豊富。食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果有



<食事・運動>
朝:大根の千切りにシラスと明太子乗せ
  具沢山みそ汁(大根・こんにゃく・玉葱)
  
昼:フルーツケーキ3口くらい

夜:マグロの漬け丼(米を大根の千切りに置き換え)
  キャベツとノンオイルツナのマヨネーズしょうゆ和え
  みそ汁(大根・こんにゃく・玉葱)
  大根のピリ辛酢漬け
  大根と鶏肉の煮物(大根1個)

飲み物:炭酸水・ソイラテ(砂糖なし)

運動:ウォーキング5600歩(軽)

URL
/diaries/2014/04/07/2853069.html

食べ合わせ

昨日の日記で書いたお寿司にはガリというアレですが、

前にテレビでみた、食べ合わせダイエットで紹介していたものです。伊達式というの。

ラーメン(他麺類すべて)なら、食べる前に野菜ジュース

焼き肉(など肉類すべて)食べる前にキムチまたは発酵食品を食べる

お寿司なら食べる前にガリ

という具合に食べ合わせによって代謝を良くする、または食べ合わせで血糖値の急激な上昇を防ぐ

というものだそうです。


またパンを食べるときに、くるみ入りのもの、あんパンなどを選ぶといい。そして抹茶豆乳を飲むと血糖値の上昇を防ぎポリフェノールが悪玉コレステロールを減らし脂肪が増えるのを防ぐそうです。

URL
/diaries/2012/09/11/1669382.html

□再開144日目

やる気スイッチ僕のはどこにあるんだろ...(*`ロ´ノ)ノ 背中か!?

*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml

[朝昼]
バナナヨーグルト
コーヒー
肉まん

水400ml
コーヒー

[夜]
ビビンバ
トマト

コーヒー
豆乳おからドーナツ
水200ml
→半身浴30分
ホットカルピス
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*

【GI値】というものについて少し調べてみた。
発端は1日5食ダイエットというのがあるのだと聞いたからで、
これは毎食の量をセーブして、
血糖値の上昇を緩やかにするっていうダイエット。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、
摂った糖を脂肪として蓄えようとするんだとか。
【GI値】っていうのは、
食品を摂り、それが糖になり血糖値が上昇するまでの時間を元にした値。
高ければ高いほど、血糖値が上昇するのが早いということ。
で、この【GI値】が高いものを避けるダイエットが、
低インスリンダイエット。

低インスリンダイエットっていうのは聞いたことあったけど、
こういうことだったんだなぁって今回はじめて理解した(・∀・;ゞ
ちょっと間違ったご飯の食べ方してたなぁっていうのも気づけた。
例えば朝ごはんにドーナツとか…やめた方がいい_ノ乙(、ン、)_
他にも改善の余地はありまくりなので、考えながら変えていきたいネッ(oゝД・)b

URL
/diaries/2012/01/22/1013680.html

減ったものは

低GI値から見て
果物はそのまま「丸ごと」食べたほうがいいらしい

自分はほとんど毎日
丸ごと食べていたのでこの観点からいくとOKだったんだな♬

よしこれからも丸ごとを重視しよう

他にも色々勉強になった

そもそもGI値とは

食事をすると、摂取したものは体内で「糖」になり血液中を流れる
つまり食事により「血糖値が上昇」する
作られた糖は私たちのカラダを動かすエネルギーとなるが
急激に増えると「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとする
インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので
分泌されすぎると肥満の原因ともなっちゃう
インシュリンの分泌を抑えるためには
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要

そこで低GI値食品という訳

高GI値>低GI値
フルーツジュース>カットフルーツ
はちみつ>メープルシロップ
白米>玄米
白パン>全粒粉パン

http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/index.html

GI値が高い食品を食べる時は
他の食品のGI値を下げる効果のある
「酢」や「食物繊維」「乳製品」「豆類」を合わせて摂ろう。
もろみ酢、レタス類、チーズ、豆腐etc

結論

やはりバランス良い食事にいくんだな



まさに生理前の停滞期
ぼやいて落ち着く作戦(笑)

リリさんの真似して(真似しちゃってごめんなさい)
測ってみたら
本格ダイエット始めた今年6/16の
ウエストから-8.5cm減った

そして太もも10/7計測から今日
太もも-3.5cm減
足首-2cm減でした

うれしい

体重や体脂肪を計るのも大事だけど
メジャーで計ることも大事

そして減ったらモチベも上がるぅ\(^^)/

URL
/diaries/2012/11/02/1814287.html

無題



今日、ふと、やはりダイエットにはカロリーが関係あるのか???
と以前の怒り新党で話していたことを思い出して少し調べてみた。


有吉さんはカロリーは情報操作なんじゃないか
って言ってて、確かにな〜、最近はなんにでもカロリー表示してあるし
無意識に数字に左右されたりするよな〜
ゼロカロリーって信じ込んで食べたら太らないって話も聞くし


んで調べてみたら、勝間さん?の話で(あのせかせかしゃべる人)
ある研究者がたっくさんの文献を読み漁って、で、まとめた本によると、
カロリーは関係ない。とのこと

正確に言えば、
太るカロリーと太らないカロリーがあるのだと。

カロリー過多だから太るわけではない。
血糖値が高いから太るのだと。

基本的には何を食べたって血糖値は上昇するわけだけれども、その上昇率が低ければ低いほど太らない。溜め込まない。
俗にいう、低炭水化物ダイエット・低GIダイエット・地中海ダイエットなどのことだね。

ダイエット名は知っていたのに、何にも役に立ってなかった笑

まぁ、改めて、血糖値が高い人は(糖尿病)やっぱり太ってるし、って本当今更。笑

血糖値が高い食べ物をたべてはいけないってことではなく(ご飯などには必要な栄養素もあるから)問題は血糖値を"急上昇"させること。一日の血糖値の上昇を緩やかにすることで、太りにくくなる。

でもまぁ、血糖というのは原始レベルの本能で私たちに(人間)とって"快感"だそう。笑
いや、困った(笑
確かに、fat is delicious. kcal is delicious!
っていつも言ってます。デブです。笑

原始レベルとかどうしようもないやん!笑
うまい食事をするなってか!笑
みたいな

とっても勉強になりました(´◡͐`)
_

★1口20回→
★サプリ→
★ベルト→
★炭水化物半分→
★1500kcal→
★エクサ→
★排便→

☆反省点

URL
/diaries/2013/12/26/2675681.html

ダイエットを始めたきっかけ

始めたのが糖尿病がきっかけでした。

1月に胆石で入院した時に、糖尿であることがわかりました。

その時の血糖値が150、ヘモグロビンA1cが8.4という結果でした。

脂肪代謝異常もあり、脂肪肝で最悪の状態でした。

体重も120kgもあって、不健康の塊のような状態でしたね。

2月の検査では体重104kg、血糖値が104、A1cが7.7でした。

コレステロールもほぼ標準になっていました。

ダイエットはすごい。

糖尿病には効果絶大です。

先生には、急激に痩せるのはよくないので、1か月5kg以内で落とすように言われました。

現在、セイブルという薬を飲んでいます。

これは、血糖値が急激に上がるのを抑える薬ですが、結果だけ見ると効果は高いようです。

明日のお弁当

豆腐バーグ、ほうれん草の胡麻和え、プチオムレツ、筑前煮、イカ昆布ふりかけのせご飯

URL
/diaries/2012/02/29/1129141.html

脂肪燃焼ダイエット5日目

基礎体温 36.78℃
総消費2092㌍

[食事]
朝ごはん10:35
脂肪燃焼ジュース 100㌍

昼ごはん15:40
脂肪燃焼スープ 80㌍
トマト 45㌍
鶏軟骨とにんにくの芽の
塩レモン炒め 190㌍

夜ごはん20:30
脂肪燃焼スープ 60㌍
トマポン 100㌍
ささみ昆布 160㌍



[運動]
HIPHOP ABS
・腹筋プログラムlevel2
朝2分骨盤運動
1分骨盤体操(3セット)
パタカラ(3分×4セット)
めん棒マッサージ
ぶるぶるベルト10分
パーソナルトレーナーwii6週間チャレンジ
スロトレ


:いつもゎ運動後に昼ご飯だけど
遅くなったから
ご飯食べた後運動した

まぁ食後の運動ゎ
血糖値の上昇抑えるみたいだし
いいのかな


体脂肪が何故かいきなり減ったけど…

まぁいい事だ
明日も頑張ろう

URL
/diaries/2011/07/12/514641.html