ダイエットクラブ

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低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

54日目@血糖値とダイエット

☆朝食  
 押し麦ご飯(80g) 128kcal
 サラミ&バジルチーズ 50kcal
 納豆 70kcal
 

☆昼食
 押し麦ご飯(250g) 400kcal
 鶏ハラミ 300kca
 レタスサラダ 30kca
 目玉焼き 100kcal
   
☆夕食
 ブランパン 62kcal
 クリーミースムース(チョコ) 60kcal
 アーモンドチーズ 50kcal
 ビン牛乳(80ml) 45kca
 タラとエリンギのバター醤油 280kcal
 セブンのおでん(大根・昆布・はんぺん) 60kcal

合計 1640cal

★運動
 ウォーキング 7000歩

私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。

そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。

でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも1回の検査に使う検査針&検査チップが高い。

近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。

URL
/diaries/2014/09/27/3228545.html

50日目

おはようごさいます

増えた!

みんな仕事して
ダイエット体操して
偉いなぁー

私には、真似できないなぁー

血糖値下がり過ぎから、って
食べれば、太るし(>_<)

体脂肪と筋肉量は、
増えたんだけどね!

゚*.。.*゚*.。.*゚*.。.*゚*.。.*゚

✩運動
ラジオ体操 第一

☆朝ごはん
ふすまパン2こ

☆昼ごはん
チャーハン
子供茶碗1

☆夕ごはん
なし

☆半身浴○

☆睡眠時間

☆トイレ○



URL
/diaries/2015/07/23/3750630.html

ダイエット8日目

久しぶりにみた53キロ代!!

午後からバイトで、帰ると19時をすぎるので、朝ごはんで一日分の食事をしました。血糖値が上がらないようにサラダから食べたけど1000キロを一気に摂取はまずかったかな。

本日の運動
レックマジック1分

URL
/diaries/2013/05/25/2269775.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

血糖値89

ここ一週間は血糖値89~107をキープ♪♪やったぁ!!
ほんの少し前は朝の空腹時血糖値が110~170位で、たまぁーに200超える時もあったが糖質制限してから徐々に正常なってる(o^∀^o)

ご飯や麺、パンなどの炭水化物を食べてないけど今の所調子が悪い事はない。

でもご飯食べないと便秘がちになるのでイージーファイバーを飲んでます。すると便秘が解消します♪

今まで色んなダイエット試したけど、やっぱり酒も肉も我慢しない糖質制限が私の場合は合っています。


URL
/diaries/2013/10/25/2579728.html

口ピアス

昨日、長年私の身体の一部になっていた、

口ピアスを外しました。

きっちきちだったので、大変だったw


とりあえず、外したくなったから外しました。

理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。

直感?かな?wฺ(☼Д☼)


もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。



ダイエット‼︎
あ!こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯


コピペ

"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。

インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす

食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。


以上コピペ


胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

牡蠣のアヒージョリメイクパスタ

……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯

……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴

便…○

URL
/diaries/2013/10/21/2571558.html

血糖値の検査

今日は病院のハシゴでした(笑)って笑えない。。。(>_<)

ひとつ目。
大学病院にて、血糖値の検査。
前日夜以降食べてはダメ。

結果は、前回よりも色々な数値が下がってました♪

ダイエット効果出たかな。

現時点では、糖尿病ではない、が、妊娠したら血糖値上がりやすいので妊娠糖尿病ななる恐れあり。

まずは妊娠出来てますように!

二つ目の病院は、婦人科にて、黄体ホルモン補充の注射。

相変わらずめっちゃ痛いΣ(>Д<)

そして短い専業主婦の日々も終了です。。。

一週間って早いなぁ。。。


あ。
通院のおかげでワールドカップ日本戦、前半途中までしか見られませんでした(´・ω・`)

URL
/diaries/2014/06/20/3014980.html

混ぜご飯を炊いてみた

ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。

なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。

かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。

どうしよ~と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。

ほほぉ~。これは使えそう。

ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。

玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき

と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに~!
そして何よりかさあげになってるし^^

これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。

これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね!

URL
/diaries/2011/12/12/908490.html

64.9kg

休日がかなりやばい。

糖質は控え、ご飯類はカット、夕食に外食。

昨日寝る前の体重が66.5

よみがえる停滞期の66.5㎏

怖い怖い。

朝64.9まで減っていた。

私の糖質ゼロダイエットは成功してるのか?

11月19日の病院では、血糖値がすこぶる良く、ドクターも驚き。なかなか空腹時血糖値が150から下がらなかったが95と100を切っていた。あれから二週間。➖1.7㎏。カロリーの取りすぎだろか?

URL
/diaries/2012/12/03/1886176.html

病院

昨日は糖尿病の病院に行ってきましたよー!

血糖値は食後3.5時間で106(^ω^)
ヘモグロビンは9.4%

ヘモグロビンはまだまだ悪いんだけど2ヶ月前に比べると良くなってきました。

少し前まで治療に真面目に取り組んでなくて血糖値もヘモグロビンもやばかったんです。

7月のときは食後1.5時間で血糖値300超えてたし、ヘモグロビンも12%くらいありました(*_*)

ダイエット始めてから血糖値もヘモグロビンも下がり始めてきて数値が結果にも出て来て嬉しいです(^ ^)

体重も減って来ました♡

三連休は彼氏とディズニーと東京で遊ぶのであんまり体重戻さないようにします!!

最近ダイエットと血統コントロール頑張ってたので彼氏くんがご褒美に何かプレゼント買ってくれるらしいし、うきうき(((o(*゚▽゚*)o)))

URL
/diaries/2014/10/10/3254558.html

無題

食べれば食べる程血糖値のアップダウンの関係でお腹がすぐ減ったと勘違いするらしいけど血糖値でダイエットは理にかなってるね¯\( ˘–˘ )/¯

だからドカ食いは一生しちゃ行けないんだな(●´⌓`●)

子供の頃ご飯食べるのも忘れ夢中で遊んで夜激減りで食べたご飯は格別だったもんな〜(〃)´艸`)オイシー♪

あの感覚忘れちゃってたわ(笑)

URL
/diaries/2016/04/15/4141402.html

ダイエット情報

昨日TVでダイエット専門医が『炭水化物ダイエット』は意味がない!!最初は減るが続けるうちに太りやすい体質に変わるって(><)
朝フルーツだけ食べるのもよくないらしい!野菜の砂糖漬けを食べるのと一緒でかなり血糖値あがるらしい!

URL
/diaries/2014/06/15/3000956.html

ダイエット10日目

ダイエット開始した日、
体重が恐ろしくて計測しなかった。
ダイエット開始10日目にして
初めて計測してみた。

昨日のメニュー
●朝→プロテイン(スリムトップス)
●昼→タコライス
●夜→ポトフ(卵と豆腐入)
●間→クッキー

いつもは昼プロテインだが昨日は職場の特別検診だったので採血後プロテインを飲んだ。

つか朝から血糖値60代だった。
低血糖ヤバ過ぎ

URL
/diaries/2011/11/03/809687.html

しっかりしっかり


今日のお話し。
血糖値について簡単に説明しましょう(^^)

よく血糖値の上昇を抑える。
なーんてのをよく耳にすると思うのですが、一体なぜ血糖値が上昇してはいけないのか!?

それはつまり太るからです。

ほんと簡単に言えば
早食いしてしまうと血糖値は急上昇。
そして、急上昇すると脂肪になりやすいのです。

急上昇させやすい食材
うどん
食パン
グラニュー糖
チョコレート

上昇しにくい食材
パスタ

全粒粉パン
春雨

でも高カロリーのものが食べたい!
って時は、ヘルシア緑茶を飲みながら食べるといいらしいですよ。

ダイエットは大変。ではなく
少し食事のとり方(ゆっくり味わって食べる)や食材に気をつければちゃんと痩せられます!
これは私が一度実証済みです。

皆さんがんばって!

ちなみに昨日はお肉dayで焼き肉食べましたが、体重減ったヽ(・∀・)ノやったね。

URL
/diaries/2014/03/11/2804619.html

無題

昨日の空腹時にその場で足踏みとか、駆け足とかは、ためしてガッテンでやってたみたい。

[ネットから抜粋]

小腹が減ってきたら、少量の食べ物を口にして、血糖値を上げてあげれば、空腹感は収まります。理由は前述の通りです。
実は、食べものを口にすること以外にも、血糖値を上げる方法があります。運動すると、肝臓に蓄えられた糖分が血液中に排出されて、血糖値を上げることができます。
運動は何でもよいので、その場で足ふみダッシュでもOKです。血糖値があがって、空腹感を抑えられます。これなら「ちょっとだけ」といって食べ過ぎてしまう心配はありません。
運動は、食後よりも食前に行ったほうが、ダイエットには効果的なのだそうです。「せっかく運動したのに、たくさん食べてしまってはもったいない」という、心理的効果も期待できます。私も朝食前にジョギングしますが、言われてみると、ジョギング後は、確かに、そんなにお腹が減っていない気がします。

とまあ、抜粋ですが、嘘じゃないよ〜ってことで、興味があるかたは是非!何でも調べてみる、本当なのか?と疑って、自分の目で確かめる。調べる。危険でなければ自分の身体で試してみる。なんでも、やってみなきゃ、わかんないもんね。

URL
/diaries/2015/02/03/3453889.html

うわっ…私の血糖値、高すぎ…?

ダイエットを思い立ったきっかけは「うわっ…私の血糖値、(もしかして)高すぎ…?」
と感じたことです

空腹時血糖値、HbA1cの数値ともずっと正常範囲だったので
血糖値のことなんて眼中にない生活を送っていたんですが

・頻繁ではないけど低血糖と思わしき症状に見舞われる
・食後の眠気が尋常ではないレベルで激烈になった

上記のような症状が気になり出しました
これは血糖値が乱高下してるからではないかと考え、
(糖尿病と診断されたわけではないけど)「糖尿病はまずメタボ解消からって言うし、
ダイエットでもしてみるかー」と、人生で初めて痩せる気になりました

特に嫌なのが、ゲームに熱中している最中に低血糖っぽい状態になること
Splatoonやってる最中に指先が震えてきたりするのが困るんですわ
つまり要するに「ゲームに集中したいからメタボ解消する」という
ざっくり言えばそういうことです!

URL
/diaries/2015/10/07/3870013.html

ダイエット30日目

おはようございます☆

朝 チアシード+難消化性デキストリン入りヨーグルト80mlを2個^^

チアシードは12時の休憩に仕込み、冷蔵庫へ。同僚にはチアシードだからと言ってたがとくに反応なかったから明日も同様に仕込む^^

昼 サラダ パックのご飯 友人からの沖縄土産のぶたにく味噌なる小瓶。半分だけ食べて冷蔵庫入れとこうかな。


今日はダイエット本から体脂肪を燃焼するポイントを抜粋。

①糖質を抑えた食事を心がける!血糖値を上げない
血糖値を上げるとインスリンが分泌され脂肪を溜め込んでしまう作用が働くほか、脂肪の分解も阻害してしまうのでよいことなし。血糖値を上げる糖質を抑えた食生活を心がける。また、朝食や昼食を抜いて、夜にまとめ食いするなども血糖値の急上昇に繋がる。

②簡単な運動からでOK!適度な運動をする
運動をすることにより体脂肪の分解を促すホルモンが出て、脂肪の分解量も増える。もちろん運動そのものによる体脂肪の燃焼も期待できるほか、食後すぐの運動は血糖値を下げる効果もある。運動はあらゆる面で脂肪燃焼に有効なので、是非取り入れよう。

③定期的に発散を!ストレスをためない
ストレス太りとは本当にあるもの。ストレスがかかるとアドレナリンやコルチゾールというホルモンが分泌されて、血糖値を上昇させる。つまり、食事を摂らなくても、ストレスにより血糖値が上がってインスリンが分泌され、肥満に導かれてしまう。

④睡眠不足も肥満に繋がる!睡眠は十分にとる
睡眠不足になると「レプチン」というホルモンの働きが悪くなる。レプチンは体重の増減と大きくかかわっており、このホルモンが分泌されることで、余分に体重が増えない様になっている。レプチンがうまく働かないと、普段と同じ食事を摂っていても太ってしまうので注意。



ストレスと睡眠不足も大きくかかわってるんですね~。

URL
/diaries/2016/11/05/4424326.html

再188day

やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」

食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。

特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖(特に白砂糖)

カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)

私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…

でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。


今日、息子が久々にサンドバッグ(私のお尻)を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん!前の弾力性ないわ」
「マジマジ?」
「脂肪落ちてきたんちゃうん?」
∩(´∀`)∩ワァイ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー!

スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯

URL
/diaries/2017/01/05/4487771.html