ダイエットクラブ

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自分用MEMO

MEMO帳代わりに使っています。




太もも痩せのために

身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

これは太ももの一番太いところの一周の長さです。
自分の身長をあてはめて計算してみてください。
もちろん多少の前後は適正の範囲内だと思いますし、
ちょっとぐらい太くたってまったく問題はないけど、
理想のサイズを知っておくのは大切ですよね☆


http://matome.naver.jp/odai/2135176170152713401



二の腕
二の腕のたるみの最大の原意は、上腕三頭筋が
衰えてしまうことです。普段の生活ではなかなか
動かす機会のない筋肉だけに、意識的に
動かす必要がありそうです。

二の腕のたるみに効果的な「ハイハイ運動」
を教えてもらいました。まず、うつ伏せに
なって両手両足を伸ばします。腕を床に
押しつけながら、肘をしぼるように腕を
引き寄せます。


上腕三頭筋は「押す力」、「振り下ろす力」に
よって使うことが出来ますので、普段ですと
例えば「床のぞうきんがけ」や
「クワで畑を耕す」といった作業をするとこで
仕事をしたことになります。

http://matome.naver.jp/odai/2136696602264922601

【女性必見】短期間で水着になれる体をつくる方法【海・プール】
http://matome.naver.jp/odai/2134047367104210701

膝上の肉をスッキリさせて美脚美人!
http://matome.naver.jp/odai/2136564991092685501


基礎代謝UP!簡単“寝起きストレッチ”【ダイエット】
http://matome.naver.jp/odai/2134396490934752901

あえて食べて停滞期脱出!食べ順爆発
ダイエットの『チートデイ(爆発の日)』とは?
http://matome.naver.jp/odai/2135876582080027801

カレーを食べて痩せる!?効果的な「夏ダイエット」の方法
http://matome.naver.jp/odai/2137110821844970201


猫ポーズでニャーが効く!おかもとまりが成功した超手抜き
ダイエット法 #動物エクササイズ #口コミ
http://matome.naver.jp/odai/2134979054039584001

太股が細くなる簡単な方法-歩き方・座り方・ストレッチ・マッサージまとめ
http://matome.naver.jp/odai/2133899760435393701

食欲を2割おさえる意外な方法
http://matome.naver.jp/odai/2133212000660392901


【まだ間に合う】 胸そのまま 痩せたいとこだけ
痩せる夢のダイエット「Mプラン」
http://matome.naver.jp/odai/2137126243579400101

意外と知らない「腹斜筋」のくびれ効果!ダイエット・冷え性にも♪
http://matome.naver.jp/odai/2135822623191101801

【ダイエットの注意点】健康を損ねないためには?
http://matome.naver.jp/odai/2136661637286428401

ダイエット成功の秘訣!本当に痩せるための5ヶ条!!
http://matome.naver.jp/odai/2136997275286387201

美脚になりたい♡ふくらはぎを細くする方法
http://matome.naver.jp/odai/2135185272963182101

勉強・運動・ダイエット「続かないことを続けるコツ」
http://matome.naver.jp/odai/2133784427142387901
習慣化までの3つの時期

●"反発期(1~7日)"

やめたくなる時期

対処法:物足りないくらいに少しだけやる、少しでもやればやったことにする。

●"不安定期(8~21日)"


新しい習慣に振り回される時期

対処法:パターン化する、例外ルールをつくる、ごほうびを用意する。

●"倦怠期(22~30日)"

飽きてくる時期

対処法:変化をつける。


ダイエットと美容に効く!お手軽で優秀な“もずく酢”の効果
http://matome.naver.jp/odai/2135760620516466701


チャリこぐだけで みるみる痩せていく!!! 自転車のカロリー消費は異常www
http://matome.naver.jp/odai/2134169701588141601

自家製のフルーツ酢で美味しくダイエットできちゃう
http://matome.naver.jp/odai/2136307524255510401

自宅で簡単!!脚やせエクササイズ~内ももスッキリストレッチ~
http://matome.naver.jp/odai/2136564038790575901

【簡単】たまねぎ氷の次はコレだ!トマト氷で綺麗になる
http://matome.naver.jp/odai/2137144281717594001

何の疑いもなく ドローイングダイエットをやってみた
http://matome.naver.jp/odai/2135372839293379601

胸を大きく!手軽で美味しいきなこ牛乳でバストアップ!
http://dietclub.jp/diaries/edit.html?id=2296079


【トマトダイエット】ここ一年トマトジュース毎日900ml
一本飲んでるけど質問アル? 【効果あり!】
http://matome.naver.jp/odai/2133388307533727501

楽しくて笑っちゃう “レジ袋キックするだけ”簡単ダイエット
http://matome.naver.jp/odai/2135424221249430301

私を16キロ以上痩せさせた1週間の献立 #ダイエット #レシピ
http://matome.naver.jp/odai/2133562085051517401


大人になってこそやるべき「ラジオ体操」。実はダイエット法
http://matome.naver.jp/odai/2133843443086770501
《ヒップアップ》美尻エクササイズまとめ

ヒップアップのための様々なエクササイズ・筋トレ方法の
まとめです。自分に合ったエクササイズを見つけて
美尻を目指しましょう!!
http://matome.naver.jp/odai/2134461801081039601


URL
/diaries/2013/06/05/2296079.html

5日目。61.7kg 31.2%


備忘録
【着れなくなった服】豚がダイエットするようです。その2【着てみる】http://www.nicovideo.jp/watch/sm19310543

一ヶ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録
http://matome.naver.jp/odai/2133480573887976501

【トマトダイエット】ここ一年トマトジュース毎日900ml
一本飲んでるけど質問アル? 【効果あり!】
http://matome.naver.jp/odai/2133388307533727501

URL
/diaries/2013/07/29/2412644.html

食欲はない。。。

最近、食欲はなくなりました。ダイエットのことは成功しておきますか。
(┬_┬)ずっと期待することなんですがちょっと心配していて。。。
体は大丈夫?
(>﹏<)(>﹏<)(>﹏<)

絶対に知っておきたいブログ:
http://ameblo.jp/cangtiana/
http://traveler.co-blog.jp/silver
http://chuntian2012.blog.so-net.ne.jp/
http://blog.waioi.com/restart/

URL
/diaries/2014/10/31/3296568.html

テレビで見たダイエット番組

昨日テレビで見たダイエット番組、MCTオイルダイエットにMEC食ダイエットと、それぞれに効果があることが解る。けど、2か月限定のかなり身体に負荷をかけてのダイエットなので、精神的負担が大きくてリスキー。僕は真似できないなぁ...。いずれにせよ普段の生活で一切不可のかからないダイエットが理想...時間がかかってもね。
MCTダイエット https://matome.naver.jp/odai/2146777465063924601
MEC食ダイエット https://matome.naver.jp/odai/2143993900423771701

URL
/diaries/2017/05/18/4640959.html

やりたいこと。

http://matome.naver.jp/m/odai/2133480573887976501

URL貼り付けても大丈夫なのかな?
ダメだったらこっそり教えてください。

このダイエット法します。


辛いかもしれないけどする。

URL
/diaries/2014/10/26/3286574.html

今日から開始

NAVERまとめの、1ヶ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録
という記事を見てできることから実践したいと思い、今日から開始します。

過食衝動に負けっぱなしの私なので1日目から壁にぶつかっています…

URL
/diaries/2015/02/24/3491825.html

19日目

diary:
I drank so much yesterday
昨日たくさん呑んだ
I'm having my period
生理中
I've been eating so much lately
最近食べ過ぎた
I have to keep myself on a diet
ダイエットしなきゃ


exercize:

お通じ:○

URL
/diaries/2013/06/02/2289824.html

がんばります( ^)o(^ )

今の環境になって、早一年……
7キロも増えてしまいました(@_@)

何度もダイエットしてるのに、途中で挫折してしまっているので
皆さんと一緒にがんばりたいです( ^)o(^ )
ぜひ、お気軽にコメント&ライバルお願いします~


手始めに、ダイエットの知識おさらいから~
自分用メモ……

本気でダイエットを始める前に押さえておくべき9サイト
http://matome.naver.jp/odai/2133525563120851001
「必見」本気でダイエットに成功する厳選サイトまとめ23!
http://matome.naver.jp/odai/2133562019251463601

基礎代謝 1227kcal
標準体重 52.9kg
必要カロリー 1323~1587kcal

URL
/diaries/2013/12/16/2660623.html

ダイエットに役立つページ一覧

ダイエットに役立つページを集めてみました。
モチベ維持やダイエットの参考にしてみてください!
このページは定期的に追記していくつもりです。

画像・・消されただと?w

。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。゜♥。゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。


★ダイエット記事まとめ

【体ちゃんねる】
http://karada-ch.doorblog.jp/
【ダイエット速報@2ちゃんねる】
http://blog.livedoor.jp/diet2channel/
【やせ速!】
http://yasesoku.2chblog.jp/
【NAVERまとめ】
http://matome.naver.jp/topic/1Hio1


★食事補助

【セブンイレブンの商品だけで一週間分の節約ダイエット献立を作ってみた】
http://matome.naver.jp/odai/2136722852517704501
【ダイエット中に作りたい鶏ムネ肉の簡単レシピ☆】
http://matome.naver.jp/odai/2135908337008253101
【【痩せる!!】豆腐を使ったお手軽ダイエットって!?【レシピ】
http://matome.naver.jp/odai/2136955247477707801
【糖質制限をして14kg痩せた私が食べた物【血糖値】【ダイエット】
http://matome.naver.jp/odai/2137994485980756001
【20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー】◆動画
https://www.youtube.com/watch?v=tsZah5J7ho8
【ダイエットの救世主!寒天ゼリーの作り方】◆動画
https://www.youtube.com/watch?v=2B7MKDLAegw
【幸せいっぱ~い♪満足いっぱ~い♪我慢しないダイエットおやつレシピ】
http://matome.naver.jp/odai/2138996597523444001
【低カロリーレアチーズムース】
http://www.bob-an.com/recipes/detail/71049
【簡単!!】水切り不要!豆腐とひじきのハンバーグ】
http://ameblo.jp/syunkon/entry-11799705088.html


★運動

【ラジオ体操】◆動画
https://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q
【1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法 】◆動画
https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY



★モチベーションアップ

【Hard 100days (100日間のダイエット動画) 】◆動画
https://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0
【ダイエット】上手く痩せると見られる事が好きになる!?女性の劇的ダイエットビフォーアフター画像】
http://matome.naver.jp/odai/2138684847624154401
【進撃の巨デブ ~一年後の君へ~】◆動画
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20639829
【《驚愕》体重じゃなかった!体脂肪率別に現実を直視できる強烈画像】
http://matome.naver.jp/odai/2133946569198382501
【女子必見】ダイエット中に読んでやる気がでる"少女漫画"まとめ】
http://matome.naver.jp/odai/2138820475417271101
【じわじわっとダイエットやる気出る魔法の画像と格言(毎日何度でも見るとイイ!)】
http://matome.naver.jp/odai/2135108056880014801
【ダイエットに挑戦します!part26-最終回- ■キョン吉■】◆動画
http://www.nicovideo.jp/watch/nm7434592


★役立ち・その他

【意志が弱い人必見!おさえておきたい最新・ダイエットの心理学】
http://matome.naver.jp/odai/2139648009804516301
【意識の高いデブ】
https://twitter.com/e_debu
【替え歌】ボディシェイプとモジョ【バ行の腐女子】◆動画
http://www.nicovideo.jp/watch/nm11652695


。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。゜♥。゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。

URL
/diaries/2014/04/18/2873043.html

屈辱の増量

今日は腹をすかせながらこんなにも動き回ったのに、増量。
納得いかず。さすが、生理直前期。
ネットで生理直前1週間に豆乳を飲むとダイエットできるというので、
本日より、スーパー豆乳週間に入ります。
でも飲み過ぎにはご注意。

参考http://matome.naver.jp/odai/2135253670146465601

URL
/diaries/2013/09/06/2488721.html

27日目(生理1日目)

生理来ちゃいました…
せっかく豆乳ダイエット始めようとしてたのに!!
⇒生理前に豆乳を飲むと生理後に痩せる理由【たった7日間】
http://matome.naver.jp/odai/2135253670146465601

友達から教えてもらったやーつなんですが、
生理中はNGみたいなんです:(

全然体重減らないので
生理5日目の日曜日から本領発揮させます!!

【歩数】10978歩

URL
/diaries/2013/03/06/2089798.html

うへぇ

全然ダイエットにになってない^q^




こんなんじゃ痩せんよ!




ってことで明日(今日)から真面目に痩せます。




これやってみるー


http://matome.naver.jp/m/odai/2133480573887976501





これくらい頑張らねば。




そして大好きなスイーツとお菓子は断ちます。




5kg痩せたら食べていいことにするっ><




でゎノシ

URL
/diaries/2013/04/28/2208778.html

20日目


朝:
ご飯
ふりかけ
もやしのおひたし
飲むヨーグルトりんご

昼:
おにぎり(わかめ、鮭)

夜:
ご飯
鶏のにんにく煮


体重は計れなかったので明日…というかもう日付変わってました(´・ω・`)

以前から燃焼スープというのに興味がありまして、ツイッターでこのような物が流れてきたので読んでみたらちょっと面白そうでしたので挑戦してみようかと思います。…まず買い物からですね!(笑)
良ければ見てみてください~ちゃんと繋がるはず…!

7日間で8キロ痩せた、私のダイエット方法 - NAVER まとめ http://matome.naver.jp/odai/2137593302956250001

URL
/diaries/2014/01/17/2708594.html

さぁ、何度目のスタートだろう

本屋さんでロケットスタートダイエットなるコミックエッセイを立ち読みし、何度目かわからないダイエットのスタートを決意!

とりあえず半身浴中に情報を調べたりで汗をたっぷりかいてリフレッシュ♪

気になるダイエット記事を発見。
備忘記録にペタリ。

http://matome.naver.jp/m/odai/2142882389834916601?page=

スクワット試してみようっと。



URL
/diaries/2015/10/01/3862168.html

74.8kg 24.4% 糖質制限ダイエット

江部康二さんの「腹いっぱい食べて楽々痩せる満腹ダイエット」なる本が、Amazonでも評価が高く入手しました。

要は 糖質制限ダイエットのことです。
詳しくは下記で

http://matome.naver.jp/odai/2134362764711760501

ちょっと明日から実践してみることにします。

また、タバタ式トレーニングなるものにも興味が…
続けられるかわかりませんが、よくリサーチして見込みがありそうならばチャレンジしてみようかと思います。

URL
/diaries/2015/05/10/3613341.html

ダイエット成功のために

ダイエットをするにあたり、食事制限は当たり前のこと。ダイエット中はカロリーの低い、キノコ類、海草類、コンニャクなどを食べると良いですよね。
これらのものをうまく組み合わせて、ダイエットが苦痛にならないように、食事がたのしく、またおいしく食べられるメニューを考えましょう。
カロリーが低い食べ物をほかにあげると、鶏のササミ、豆腐、白菜など...
絶対に知っておきたいブログ:
http://ameblo.jp/cangtiana/
http://traveler.co-blog.jp/silver
http://chuntian2012.blog.so-net.ne.jp/
http://blog.waioi.com/restart/

URL
/diaries/2014/10/27/3288587.html

スクワット@1ヶ月と3日め

こんばんみーこっこです(*´³`*)

昨日のネイルが好評で嬉しかったみーこっこです(*´∀`*)お、お、お、お世辞ですよねうふふ!←照れてる
http://matome.naver.jp/odai/2136521447335811201
ここで動画見たらだれでもすぐ出来ますマジ簡単です!パッキリ色を分けなきゃいけないフレンチやその他柄よりはるかにごまかせて簡単です!!!!!!!


その流れでNAVERまとめを見ていたのですが、
腹筋500回=スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」8カウントでゆっくりが効果的
http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601
これがすごく気になりました!
腹筋に効果を感じられず。。。お腹痛くならないし、むしろ何故か腰がいたいし・・・
スクワットも膝の軟骨がコキコキいうし痛むし・・・

私はスクワットを間違えていました!!

此処で見たやり方で改めてやってみると

「おおう・・・ももが・・・ももが・・・おおう・・・おん・・・」
っとなりました(*´∀`*)←

筋トレも質をあげないと間違った筋トレで変なところに筋肉つけちゃいけないですしね!
元々の姿勢が悪くてすでに変な筋肉発達してお腹ポッコリですしね!

この二行↑はどっかのダイエット本の受け売りです^q^


筋トレ頑張りまうす(*´∀`*)


明日は高校の頃の友達と久しぶりの女子会です(*´³`*)
小さい子供のいる子もいるし、お昼から、ガストです!
何頼むかネットでみとこー
へるしーなの!


セブンイレブンのサラダチキン重宝してたのに、プレーンが美味しかったのに、プレーンはもう廃盤なんですって・・・


♪♫•*¨*•.¸ 食 事 ¸♪♫•*¨*•.¸¸♪

朝 8:40
抹茶玄米フレーク&オールブラン混合40(豆乳200) 250
サラダチキン 60
酵素ヨーグルト 110

昼 12:40
キャベツとソーセージのマスタードホットサラダ 270
トースト五枚切り半枚 150

間食15:00
マックイタリアン リゾットボール(トマト&イカスミ) 165

夜 19:00
刺し身(タコ1、マグロ赤身1、カンパチ2、鯛1、鰹のたたき2)  150

運動前後
ヴァームダイエット 19
豆乳 50


おいおい逆流性食道炎は大丈夫なのか私よ。


♪♫•*¨*•.¸ 運 動 ¸♪♫•*¨*•.¸¸♪

ナデナデ
ライブ運動60分
スクワット20
タオル8の字体操
ダンベル

URL
/diaries/2014/06/28/3033972.html

始まりました、多分本気ダイエット

さて、昨日とは打って変わって本気モードのフジコです。カロリー700台。意外と普通にやれるじゃん、、しかし!これから生理なのでかなり心配です。。
夕飯抑え気味で成果を狙いたいと思います。
皆さん応援よろしくお願いしますm(__)m

こんなの見つけました、かなりダイエットのスイッチ入るので、モチベーション下がってた方は是非ご覧下さい
http://matome.naver.jp/m/odai/2135108056880014801

URL
/diaries/2014/01/28/2729176.html

モチベーション下がってる方へ…

友達から教えてもらったペイジなんだけど、見るとかなりモチベーションが上がります!!
どの格言も「うんうん!」と思うものばかり。

私もこの1年で体重を5〜6Kg落として、今は何を食べても最初の体重には戻らなくなったけど、また気持ちを改めて(一時的なダイエットではなく、生活習慣を変える!という気持ちで)行こうと思います☆

『じわじわっとダイエットやる気出る魔法の画像と格言(毎日何度でも見るとイイ!) - NAVER まとめ』
*URL貼れないようなので、お手数ですが↑で検索掛けて行ってみてください

URL
/diaries/2013/05/15/2246139.html

Day 3

I have to go to Kanazawa for job interview...
And school has started from today :((
My last winter vacation is over ;;

****
朝:ごはん、目玉焼き、ヨーグルト
昼:トースト、お味噌汁
夜:白菜のおひたし、おでん(大根、卵、昆布、里芋)、
   ご飯、もやしと椎茸の炒めもの(鶏肉入り)
おやつ:おからクッキー、紅茶4杯
運動:申し訳程度のウォーキング(て言っていいのか分らん)30分
    逆さ腕立て20回、ダイエットダンス 1セット
****

食事制限って本当にだめ、向いてない!
っていうのはきっとダイエットやってる人はみんな思ってんだろーなー・・・
でも今日は割とバカ食いしてない。
まぁ、財布忘れて学校とバイト行ったのも理由だけど。
「顔パンパン」って言われたし頑張ろうー><

明日は面接あるしプレゼン試験あるし早起きせねば・・・

URL
/diaries/2012/01/10/977692.html