ダイエットクラブ

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2日目(^O^)



あいあい2日目突入〜
今テスト前だから全然運動
出来ない
だからとりあえず日常で出来る
ことやってる(。。;)


・早歩き
・階段1段飛ばし


少ないなぁー
テストおわたらウォーキング
1時間半わ必ずやる

さてさて食べた物↓↓

《朝食》6:05
・チョココンフレーク
・サーターアンダギー

《間食》10:10
・ダイエット食品
・ハイチュウ

《昼食》14:20
・おにぎり 2コ
・野菜炒め
・パン 1枚

炭水化物2コだぁあああ
夕食わ炭水化物わ抜こう!!

URL
/diaries/2012/02/18/1096539.html

3/4 エクササイズがキツイ時は

睡眠時間4

青汁
ミューズリー バナナ 雪印ヨーグルト
りんご半分
チアシードもろみ酢

間食
ウイダープロテインバー


サラミチーズサンド
チーズメンチカツ
シーザーサラダ

お昼食べ過ぎた〜
すでに1300カロリー超え!夜は糖質ゼロ麺うどんにしよっかな?
もしくはうすーいおかゆで最低ラインの血糖値を維持するかな

まずはお腹落ち着いたらジリアンのスピードダイエットやりますか

エクササイズ
ジリアンスピードダイエット レベル2


バナナヨーグルトスムージー

チーズ アーモンド

昨日はダンベルダイエットフルコース55分。
いつもキツくて飛ばしてるやつもやって汗だく。

エクササイズがキツイ時辛い時は理想のなりたい姿をイメージしなさい。どうして始めたのか思い出しなさい、とジリアンが言ってました(ダンベルダイエット)

なりたい自分はじめた理由…すらっとした引き締まった身体になりたい!健康になりたい!(ノ_<)

そうなんだよね〜一番辛くて飛ばしてたのはそこの筋肉が未発達で辛いから!なおさら飛ばすべきじゃないんだよね〜(ノ_<)ってなりました

ジリアン自身も82キロくらいからダイエットして今の健康的なシュっとした身体になってるんだし、ジリアンよりスタートが5キロ少なかった私も目標体重までいけると信じてジリアン続けます。

朝時間やばくて駅の階段1段飛ばししてガンガン登れたぁ(((o(*゚▽゚*)o)))体かっる(米袋20キロは無くなったから当たり前か)
以前は駅の階段は普通に登るだけで息切れしてたなぁ〜
あぁでもその前、引っ越しした最初は1段飛ばし出来たわw元に戻っただけだね

URL
/diaries/2016/03/04/4079816.html

7月と同じ体重に!

実は年末までに40kg台にって思ってたんだけど、
ちょっと怪しくなってきた w(*゚o゚*)w

来週も予定詰まってるし、食生活が乱れそうだなぁ
まぁでも、無理すると老け顔になるし、地道にやっていくか

運動する時間なくても
「机に向かうときはドローイング」
「階段上るときは1段飛ばし」だけはやる!
1段飛ばしって腸腰筋に効くらしいよ(o^∀^o)
あたしはもも太くて小股歩きでもも上げが苦手だから特に必要って思ってる

昨日は夜ズンバ30分しかできなかった
今日は夕方にできるように時間配分頑張るよ( ´ ▽ ` )ノ

URL
/diaries/2012/11/24/1865896.html

ランニング

今日は30分間走

ウォーキング 5分
ランニング
~5分 8km
~15分 10km
~29.5分 12km
残り30秒 15km
ウォーキング 5分
階段登り 

今日は最後にスピード練習をいれた。通常より楽になったと感じたのでネットで調べると、マシンをつかったランニングはストライド走法がピッチ走法にくらべ、楽になるそうだ。スピードをあげることは、あまり意味ない?
12kmで走るのが結構、負荷があるので、少し傾斜をつけて、ピッチ走法が一番良いみたい。次回、チャレンジしてみよう。

帰りは、階段登り。1段飛ばしでいくと、部屋に戻った時はへとへと。

URL
/diaries/2012/01/17/999562.html

1/12の記録 

昨日の記録。
朝食:シリアル、豆乳、ヨーグルト、バナナ、グレープフルーツ。500
昼食:わかめそば、サラダ。450
間食:寿司5貫(サーモン、ビントロ、イクラ、ホタテ、鯵)、つくね、ビール(紙コップ)1杯。450
夕食:ラーメン、ポテトサラダ。600
就寝前:プロテイン('04年で賞味期限が切れているサンプル。効くのかぁ??お腹は壊してないけど・・・)100
歩数:18000
筋トレ:腹筋中心、スクワット、ストレッチ。

仕事の付合上、とある立食会合に参加し、間食してしまいました。
久しぶりに寿司を食べたら素直にうまかったです。
仕事的には良い情報交換が出来ました。

いつも以上のカロリー摂取ですが、これだけ歩いていると大丈夫でしょう。
新たに一つダイエットメニューを増やしました。
一段飛ばし階段昇降ダイエット。
会社(11階)や駅、マンションなどではエスカレータとエレベータの利用を控え、階段を利用するのは以前からしてましたが、ただ階段を昇降するのではなく、一段飛ばしを混ぜてます。ただ、降りは気をつけないと滑り落ちるので時間がかかってしまいますが・・・。

URL
/diaries/2012/01/13/984928.html

無題

何故か減…?心当たりは、献血?
ちょい調べましたら、500㎖献血は600キロカロリーの消費あるとか…えー(;゜0゜)
でも数ヶ月に一回しか出来ないし。でも、デトックスにはなるという医学的な見解あるので、これは痛
いけどやっとく価値ありますよね!何より私は誰かに役立ってるんだという喜び達成感あります♪

昨日今日と日記書く前に寝てしまってました。
だから今日はこんな時間に書いています。

低炭水化物ダイエットの反動かしら?
食欲ヤバイです。自己防御出来ないから、筋トレスクワット。最近職場の人々流行ってるのが、
階段2段飛ばし上がり笑
やってみたら、内腿にかなり効いてます。

階段みたらやってます。

朝は豆乳甘酒まいたけ汁梅干しごはん、野沢菜
昼チーズハンバーグ、カボチャサラダ
間食はピーナッツチョコ、
夜はサーモンタコカルパッチョ、ハチミツヨーグルト、青汁




URL
/diaries/2015/07/23/3750593.html

三日目…

終電間際まで仕事してたので全然運動出来ず…(;´Д`)

生理中は体重落ちないっていうし、のんびりダイエットするつもりではいるんですが…すごく物足りない感じ…

早く帰れたら何駅分か歩こうと思ってたのにー(ノД`)

というわけで、今日はながらで出来る運動をちょっとしただけ。

毎朝職場までの階段を7.5階分くらい登ってるんですが、誰も居ないのを良いことに一段飛ばしで登ってみたり。
トイレ行く度に20回スクワットしてみたり。
電車で座ってる間膝が離れないように力入れたり。

ちょっとしたことだけど実を結ぶといいな!
明日はお休み!フィギュアロビやるぞー(*'▽'*)

URL
/diaries/2014/01/10/2698136.html

11.20

体重が一気に減った!ダイエットモードに変換!今日から食事制限と運動がんばろう!

朝起きて一番にシャワー浴びて、交感神経を活発にさせ、朝からエネルギー消費モードに!
本当になるかはわからないけど(笑)
まぁどっちにしろすっきりするのでOK♡
でもシャワー浴びて風呂から出た時が寒い!
またこれも一気に目が覚めるw

白湯を一杯飲んでから、歯磨きしながらストレッチをして、駅までは20分ウォーキング、駅では階段を使用(上りは一段飛ばし)(^-^)

朝ごはんは豚肉と白菜のミルフィーユ鍋。
家族が昨日の夜に食べたものの残りを食べたけどかなりの量あったな…カロリーどれくらいなんだろうか…

多分730kcalとみた。

豚バラ肉カロリーも脂質も多い…




URL
/diaries/2013/11/20/2620725.html

体脂肪率上昇

筋肉量 51kg
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1458kcal
体内年齢 37才

3.5㎞くらい歩いた。時速約7㎞ペース。途中階段約140段1段飛ばし。
今日の朝の所さんの目がテンでやってたスクワットをやってみた。

URL
/diaries/2017/06/25/4688279.html

無題


TOTAL/ 1200kcal以内。
半身浴/ 2h。

昼サラダにはオリーブオイルを14g(スプーン二杯)
かけて食欲を抑えた。
結局お腹が空いてしまい夕飯ひ軽めにとりましたw

そして‥
やっときました〜
48Kg台に乗った!!泣
嬉しい!

半身浴と食事制限が効いてんだろな。
あとはたまにRUNと階段一段飛ばしw
地味に階段一段飛ばし、内腿に効いてる。
人がいない時しかできないけど>_<笑

URL
/diaries/2014/08/06/3120857.html

***

朝:ご飯+みそ汁+ハンバーグ+卵焼き+牛乳+蒸しきのこ(まいたけ)
昼:ホットケーキ(バター+粉砂糖)+牛乳
夜:魚+ご飯+みそ汁+蒸しきのこ(まいたけ,しいたけ,大根おろし+ポン酒)+茄子+ほうれん草
間食:焼き芋

今日も寝てばっかー。
さすがにやばいと思ったので30分ウォーキングした!

階段上る時は一段飛ばしを心がける、お手伝いして動くとりあえず動く。

あと勉強する
頭を使う!


体重が減らない~
へこむ、

URL
/diaries/2012/03/06/1147733.html

とりあえず記録

昨日も体重計らず。
めんどくさくて寝てしまう。反省。

家で運動しないので、階段を1段飛ばしで上がることにしました。
ももに効く気がします。
あと、朝家から駅まで走ります。
普通に通勤の格好でカバン持って、電車に遅れそうな風で走ってます。

夕ごはんは野菜のトマト煮と、鯖のみりん干しと、コーンポタージュ。
コーンクリーム缶と低脂肪乳で作ったらかなりカロリー抑えられました♪
かぼちゃも入れて、子どもも気に入ってくれました。

低カロリーな献立のパターンはちょっとわかってきたので、もっとレパートリーを増やしたいです☆

URL
/diaries/2015/03/07/3509656.html

8日目。ついにキタ━(゚∀゚)━!!

20日の夜夕食後風呂前に体重計って58.1kgだったのに、22日朝トイレ後に計ったら56.7kgだったあああぁあああ!!!-1.4kgだぜ!いよっしゃあああ!!!!

!_|\〇_ヒャッ ε=\_〇ノホーウ!!

昨日2月末までに56kg代は無理だと悟って、すかさず目標下方修正して2月末までに「せめて!せめて!!57kg代前半!!神様~!!」っていってたのにいきなり57の壁越えて56だよ!?すげくね?!階段を一段飛ばしで掛け上がった気分です!

うわーあマジ嬉しい!俄然やる気出てきた!努力した甲斐あったよ!報われた!
と同時に生理の怖さも実感しました笑

あとはこの体重を1週間キープ出来るかどうかがミソだよね。プロフに載っけたダイエットメニューで行けば例え増えたとしても57kg後半になることはないと思うんだ。
なのでこの1週間、体重キープ頑張るのにゃー!



2/22(水)1日の総カロリー数1029
10時過ぎ~朝昼594
ヨーグルト54
味噌粥169
(白米80g134
味噌大さじ1g35)
牛バラ肉塩胡椒371

5時~間食259
たこ焼き2個108
蒸しケーキ1個151

6時~夜176
キャベツのコンソメスープ76
納豆100


間食しないつもりだったけどカロリー計算したらまだ食べても平気そうだったんで食べちゃいました(^O^)うまうま

朝夜レッグマジック1分
夜踏み台15分

URL
/diaries/2012/02/22/1108886.html

30分間走

昨日と同じメニュー

~5分 ウォーキング
~10分 8km
~15分 9km
~25分 10km
~35分 11km
~40分 ウォーキング
(3%傾斜)
階段登り9階

20分を過ぎるころから楽になってくる。
階段登りは1階から一段飛ばしで9階まで来れるようになった。

URL
/diaries/2012/01/24/1021921.html

ランニングマシーン 角度付き

ネットでランニングマシーンはその場をジャンプしているだけ、角度を少しつけて、ピッチ走法で走ると効果的、とあったので今日は3%の角度でトレーニング

~5分 ウォーキング
~15分 8km
~30分 10km
~35分 11km(ここまで角度3%)
~40分 ウォーキング
距離 4.75km
階段登り

角度をつけただけで、めっちゃしんどかった。足にきた。ピッチ走法のほうが足に負担がかかる気がするし、汗の出方がものすごかった。

階段登りは2階から一段飛ばし。バドミントンの前のフットワーク強化のため。

URL
/diaries/2012/01/23/1018665.html

横ばい

筋肉量 51.3kg
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1465kcal
体内年齢 37才

3㎞くらい歩いた。時速約7㎞ペース。階段約160段1段飛ばし。
「オー!!マイ神様!!」というTV番組で亀田興毅が紹介していたパッキャオ腹筋をやってみる。

URL
/diaries/2017/06/27/4690775.html

子供サービスDay頑張りました☆

何とか無事に課題を子供たちが終えたので心おきなくリクエストの遊園地へ行ってきました~(^-^)

母が乾麺だったら茹でる前のgで100gでOKじゃないの?と言っていたので試しに茹でる前とゆでた後の麺を計測したのですが、ゆでたあとは倍以上のgになっていました@@;

停滞期で鬱々していたら辛いので、お出かけ+おうちごはん(外食は怖い1kg以上一日で増えるし)という消費カロリーアップ作戦で乗り切ろうと(8月いっぱい)。

今日は外食を避けるため昼ごはんを早めに食べて外出

朝:もも100g 
  プロテイン

昼:パスタ 乾麺で50g+ゆで卵50g

間食:ソフトクリーム(測定不能、多分だけど150gかな?)
    野菜ジュース(1日分取れるというもの。野菜不足解消?)

晩:生タコ刺身100g
   バーベキュー(お肉と野菜)100g×二回(1時間あけた)

糖質0ビール350ml2本
赤ワイングラス3杯

明日もお出かけします~☆
息子は一人で某イベントへ。娘と私二人のお出かけです(近場)

停滞期は一ヶ月100gダイエット続行できたらOK位の気持ちで軽く乗り越えようと思っています。
半身浴やストレッチで代謝アップが効果的らしいです。
昨日は夜寝る前にストレッチしてみました。
階段は息子に習って一段飛ばしで登ってみました。

そんなこんなで(今日は頑張ったし~)とワインを深夜に呑んでる私・・・。

二十代は43kgしかなく激痩せ体型だったんですが、四十代に入って一度も50kを切った事がありません~~~。
162cmだと標準体重は57.5kg。
美容体重は52.48kg。
両方共クリアーなんですが~・・・。
お腹がペッタンコになってない!体脂肪率高すぎ!
ふぅ。頑張ろう~☆

URL
/diaries/2013/08/29/2474325.html

4日目

6:00起床。
携帯アラームセットすんの忘れてた。
あぶねぇー。

今日は、
・定期。
・帰ったらジャージに着替える。


朝左腰が痛かった。
起きる前に少しストレッチをしたらやわらいだが、
階段を一段飛ばしで昇ったらまた痛くなった。
腰が悪いんじゃなくて、左足の筋が縮まってるから痛んでるような気がする。


昼、グリーンカレーを食べる。

帰り、いつもの猫に会う。挨拶だけする。
昨日知り合った野良猫にも挨拶。
逃げられる。


ジム行った!

URL
/diaries/2013/08/20/2455591.html

(35) 0614 recording **



 ○ break fast

 09:17
 ・ブルーベリーコッペパン(370kcal)
 ・トマト
 ・苺+ヨーグルト

 ○ lunch

 14:12
 ・白粥
 ・豚ニラ炒め
 ・3色マリネ
 ・野菜コンソメスープ

 ○ dinner

 18:25
 ・タッカルビ丼2.5杯
 ・韓国風野菜炒め

 ○ sweets

 14:51
 ・飲むコラーゲンゼリー(35kcal)

 17:32
 ・バターレーズンパン(325kcal)

 ○ drink

 300mlのマグカップ使用

 ・烏龍茶白湯割り5杯

 ○ exercise

 ・階段昇降1段飛ばし25分1487歩
 ・V字腹筋30回
 ・足パカ60回
 ・つま先上げ下げ70回
 ・足上げブリッジ20回
 ・骨盤強制5分
 ・足マッサージ
 ・ストレッチ
 ・腰捻り&回し運動


 ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒

 間食のレーズンパン、夕食のタッカルビと
 がっつり食べすぎちゃいました

 あー食べるって幸せですね…。

 ウォーキングも雨で出来なかったし
 とりあえず動かなきゃと思い
 夕食後に家の30段ある階段で
 階段昇降1段飛ばしをしました

 今日は明らかに摂取カロリーの
 ほうが多いですねー

 食事面が守れるか不安ですが
 明日からの3日間は
 リセット日にします

 といっても運動を少し頑張って
 食事を蒟蒻やワカメとかを使った
 低カロリー料理を取り入れてみたり
 間食を寒天のみにするという
 当たり前な事なんですけどね(笑)

 もし頑張れていなかったら
 「やっぱり口だけだったの?」と
 渇をいれてやって下さい

 ダメダメ日でした、反省…!

 夕食後「食べすぎた…」と言ったら
 お母さんが明日の夜総合体育館に
 連れて行ってくれるとの事なので
 そこでもウォーキングしたり筋トレをして
 少しでも挽回出来たらと思います

 そして明日は晴れだし慣れてきたから
 ウォーキング2時間挑戦してみようかな

 今日沢山栄養蓄え(てしまっ)たから
 明日は動きますよー

 では明日も頑張ります


URL
/diaries/2011/06/14/425906.html

パンおいしい





くるみパン
オレンジジュース





シナモンロール食パン
カフェラテ






パンが抜群においしい
( ´- ` )☆☆☆






今日から履き始めた
Sサイズのジーパンが
すごくいい。

休憩時間に
イスに座って
パン食べて
カフェラテ飲んでたら
少し苦しくなる。


意識しなくても
姿勢がよくなる。



そして
カフェラテは
立って飲みましたwww

苦しいから
( ´- ` )





履き馴れてきて
生地が柔らかくなったら
少し楽になる。

あとは
レッグマジックで
サイズダウンする!!




ジーンズは
それほど伸びないから
太った痩せたが
わかりやすい!

仕事で毎日履くから
なおさらに。





少しずつを
確実に☆
継続☆☆☆!






夕方
ミニッツメイド果実野菜
アミコラドリンク




6時間立ち仕事

1時間歩いて帰宅中。




歩道橋を選んで
歩いてます


帰り道に
歩道橋が2ヶ所ある。
そこを
選んで歩く。


どちらの階段も
1段飛ばしで
上がります。




これを
毎日続けてます。

少しでも
毎日続けるので
太ももに
少しは効果がある!






背筋伸ばして
シャキシャキ歩きます!



帰ったら
少しでもいいから
必ず運動します◯





また
追記しますー。







追記)

唐揚げ4こ
かぼちゃ煮物
サラダ

イオンポカリ
野菜サプリ4
ヨーグルト
ブラックチョコ
バランスクリームサンド






4/21の自分ホメ
立ち仕事6時間
歩き帰宅1時間
顔マッサージ1時間
お腹マッサージ2分
足マッサージ右1分左1分







少し食べすぎ
( ´ー ` )/゛





3時まで寝ません


URL
/diaries/2014/04/21/2879249.html