ダイエットクラブ

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休日の落とし穴

わーい!もうすぐ60㎏代になれそう(⌒▽⌒)

朝ごはんを食べないでしまったので、ミニストップでおにぎり&ぽてと&チキン食べてしまった。(今日は長友いつもの2セットすることにします)

平日は会社に行くので、おやつも食べるけど、会社が休みの今日はダラダラ食べてしまうので、気をつけたいと思います。

昨日は、
長友体幹トレ
かっさダイエット
メタボメ茶
そして、足がつる(>_<)

URL
/diaries/2015/06/27/3705463.html

太ってる

やっぱり太ってる。
体重計乗ったら73kg
見た目もひどい

今日はフットサル

それから長友の体幹をやる。
トレーニングやってみたけど、全身ぷるぷる。
インナー系と連動系は中級でもきつい。
継続して、月水金はダイエット、火木土は疲れない体、日はぶれない体
をやり続けようと思う。
きつすぎるが。


URL
/diaries/2015/05/04/3603432.html

暑さのため食欲減退

 前日
 筋トレ(スクワット、ベンチプレス、人間鯉のぼり練習、懸垂、マシン背筋、マシン腹筋、
     長友式体幹トレ、柔軟) 筋トレ後は、特に清々しい気持ちになります。

 プロティーン 匙3杯

 昼食 1.3人前

 夕食 1人前(暑さのため、食欲無し)

 当たり前ですが、ダイエット成功の第一は、食事制限が一番です。

 

URL
/diaries/2012/08/22/1610079.html

長友体幹トレ

ダイエットコース、トレしましたー。

早速おけつが痛いなあ。筋肉痛?

とりあえず、90日間、頑張ります。

体幹トレはどこの筋肉を使っているか考えながら始めると、すごい効き目があるそう。筋肉のなまえがまだ覚えられないけど、覚えてここに効くんだーと意識すると効果が変わるらしい。


体幹トレ
かっさダイエット
メタボメ茶
コッコアポ脂肪〜

明日も1日がんばろ

URL
/diaries/2015/06/22/3696704.html

つらい



2PMアリーナツアー
ハズレました…。


テンション下がるー
(┳◇┳)



こんな天気だから
学校も半日だったんで


心入れ替える為に
半身浴しながら
いまさら長友の本を
2時間弱読んでました

私、サッカーファン
でもあるんです



そしてリフレッシュ

さがったテンションを
通常に戻し

11月にある
一般応募にかけて
日々ダイエットに
励もうと

頑張ってれば
良いことが起こるさっ


みんなでダイエット
ふぁいてぃん



URL
/diaries/2011/09/21/703398.html

高温反復入浴

高温反復入浴をやってみましたが、苦しくて、途中でリタイア...
今度は万全の体調で挑みます!

今日の運動
スクワット10回
長友の体幹トレーニング20のダイエットメニュー(初級)

朝食...ラカントシロップがけヨーグルト200g
昼食...プロセスチーズ4個、アーモンド+黒豆15g
夕食...サラダ、サンマの開き1枚、豚コマとモヤシの炒めもの100g
間食...カフェオレ2杯

URL
/diaries/2015/07/09/3726425.html

皆様、おはようございますーーー

体重計があるんですが・・・電池なく・・・しかもその電池は四角電池!

体脂肪もはかれるのに安い!と思って確かめずにかいました;;

近いうちにアナログで買おうか検討中です^^


さて、昨日のどや顔見ました????

私、まあこや長友さんがやっていた「ション・リー」ダイエットなるものに

興味津々ですーーーー><。

やってみようかな・・・

URL
/diaries/2012/02/11/1075211.html

皆様、おはようございますーーー

体重計があるんですが・・・電池なく・・・しかもその電池は四角電池!

体脂肪もはかれるのに安い!と思って確かめずにかいました;;

近いうちにアナログで買おうか検討中です^^


さて、昨日のどや顔見ました????

私、まあこや長友さんがやっていた「ション・リー」ダイエットなるものに

興味津々ですーーーー><。

やってみようかな・・・

URL
/diaries/2012/02/11/1075213.html

一つ目の壁

今日は早めに帰って、夜のうち料理。

まぁ寒いんで鍋を。

こうして何日かつなげるものを作らないと、共働きはしんどいす(^^;;


引き続き、あすけんアプリで管理(^^)

やっぱり平日の消費カロリーが低いので、なかなか簡単には減らないなぁ。

一つ目の壁。
70kgの壁。

これは超えるの2週間かかるなぁ〜。。。
平日をいかにキープし、週末の運動で下げれるかですねー。。

あとはコツコツ、インナーマッスルを強化して代謝アップを狙う*\(^o^)/*

体幹トレーニングを学びたい!!

体幹といったら、長友。

長友体幹トレーニング20というダイエット本があるらしい。(^^)

1080円。

買います。

めざせ、インテル!!*\(^o^)/*

URL
/diaries/2015/01/21/3431468.html

筋トレ頑張ってます(*≧艸≦)

こんばんは◟꒰◍´Д‵◍꒱◞



今朝も筋トレしてウォーキングもしてきました(*0ω0从*)



で、夜になって筋肉痛(´⊙ω⊙`)痛いけど、嬉しい痛さです(Pq''v`*)



長友の体幹トレーニングの本、シンプルな動きだしダイエット用のメニューもそんなに沢山のトレーニングの数では無いのに、しっかり筋肉痛にもなって効いてる感じがしますヾ(o゚x゚o)ノ



とりあえず、筋トレで大切なのは今どこに効いてるのかをしっかり意識することらしいですb'Д`*ちなみに、長友の本には絵付きでどこに効くのかが分かりやすく書いてあります(´⊙ω⊙`)



とりあえず、明後日は資格試験なので明日と明後日は筋トレお休みしてウォーキングだけ頑張ります(*•̀ㅂ•́)و

URL
/diaries/2014/10/17/3269843.html

長友さん

今日は午前中泥のように寝てました…体力無いね…
昼からぼちぼち動き出し、今日の予定は実行出来たのでよかろうもん

いかんな~ダイエット開始前の普段通りの生活に戻りつつある
いや、あんまり変わんないかな…ただ意識が下がってるんでしょうね

今日、夜のニュース番組でサッカー日本代表の長友選手の特集があってましたご覧になられたライバルさんもいらっしゃると思います

シリーズ化しつつある…【○○は言ってたよ】コーナー(笑)

長友さんは言ってたよ
『ストロングポイント』について…『他の人に負けない自分の武器』
90分間走りつづける変わらぬ体力
すごいよね…90分間ですよ。ずっとトップギア幻の7速(笑)F1の中じゃ常識だけど
ストロングポイント←この言葉の響きに感動を覚えたんですけどね
まだ他にも良いことおっしゃってました…幸せを感じる事が出来る…心の才能。
正直、ストロングポイントの響きにやられてうろ覚えになっちゃってます(笑)

自分のストロングポイント見つけて更に励もう目標を達成せねばねば

★今日のbad
午前中寝て時間を潰した。しかも朝食食べてすぐ寝た。甘いものに走った。★3

☆今日のgood
掃除を頑張った。半身浴した。ストレッチした。骨盤体操した。ヨガプログラムやった。☆5

◎勝ち越し

それでは皆さん!よい週末を
ストロングポイント(武器)を活かして参りましょうサバラ

URL
/diaries/2012/06/02/1387023.html

やばいやばい。継続してます

やばいやばい

やっぱり体重が重い。73.6ってがちなんだな。とにもかくにも脂肪を減らそう。
見た目ダサい。
今日から炭水化物カットダイエット。できたと思うよ、今日は。
長友体幹も継続中。今日はかようだから疲れない体にするメニュー。最期へばった。
フットサル今日も実施。体の切れが良い?

仕事が再開してからどう継続するかがポイント。
1、食事、特に昼食どうしよう?ストレスたまったらどうしよ?飲み会どうしよ?

2.体幹トレ、疲れたら同志よ?

URL
/diaries/2015/05/06/3606129.html

同窓会



お粥

飲むヨーグルト




ポッキー

からあげ

人参

焼売

※各一個づつ




アボカドサラダ

お粥

きな粉&あんこ餅


今日は兄貴のおつかいで横浜ベイスターズの福袋買いに行ってきた!

一時間立ちっぱなしだと足がぱんぱんぱんになる(*_*)


そのあと、高校の同窓会へ

20で結婚してて子供産んでる人がいて少しざわついた(笑)

結婚はまだ良いけど、彼氏がほしい(切実)

さぁ、ダイエット頑張ろう☆


運動

長友式体幹トレーニング

歩いた 一万四千歩

URL
/diaries/2015/01/10/3411613.html

1日目


ご飯普通に1膳
235kcal
野菜炒め
200kcal
バナナ
100kcal
豆乳
100kcal

635kcal
長友のDVD10分


ピザ
クリームパン
抹茶ラテ

700kcal


白滝糖質ゼロ麺のナポリタン
(野菜と厚揚げ入り)
クランキー
パン半分
700kcal

夜食前体重55.7

明日バレトン(^_^;)
今日は風つよいしめっちゃ寒いし嫌な1日だったよ!
今は超テキトーパン焼いてる。
明日ごはんどうしよう>_<
そろそろきちんとダイエットしなきゃ〜
今日も帰りラーメン行こうと思ったけどひとまずガマンした

URL
/diaries/2015/02/01/3450067.html

おほ!

昨日に比べて0.4キロ減りました!

ダイエット前の休日にダラダラしてた分、メリハリがついた一日を送ったせいかしら(  ̄▽ ̄)

ダイエット初日、実は張り切っちゃいました
運動という運動はしてないけど家から駅までをチャリからウォーキングに変え、夜寝る前に簡単なエクササイズをしました。
あのサッカーの長友選手のトレーナー経験のある木場克己さんの体幹バランスメソッドという本を買い、やりはじめました。
一日5分と短い時間で出来るし、初級からあるので徐々に体幹が鍛えられ筋肉がつけばいいなと思って選びました。
運動苦手な人でもオススメですよ!

まずは続けられるダイエットをしていけるようにがんばります!

URL
/diaries/2014/07/02/3042982.html

234日目


フルグラ


クラッカーチーズのせ、かぼちゃサラダ、ハムエッグ、トマト


お弁当
ごはん、里芋のそぼろ煮、かきのもとおひたし、切り干し大根煮物

間食
チョコ、いろはすスパークリング

運動
筋トレ

昨日間食いっぱいしたけど、体重増えてなーい꒰#'ω`#꒱੭
よかった♥︎

やっぱり運動のおかげかな??

とはいえ、運動の効果は2ヶ月後くらいからあらわれるんだよね??

とりあえず2ヶ月続けなきゃなー꒰。•`ェ´•。꒱۶

しかし、今日も夜体重がやばいΣ(゚д゚lll)
なんでなんだろ…

なんかまた減らないなぁ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ

数日間減らないと、いらっとしてしまう(இдஇ; )

まだまだ56kg台は定着しなさそう(இдஇ; )

ダイエット…理屈は簡単だけど、続けるのはなかなか難しいですよね(இдஇ; )

そうそう!
筋トレもしっかり始めようかと꒰。•`ェ´•。꒱۶

長友♥︎の体幹トレーニングの本買いました♥︎

あたし、長友が大好きなんです( ´艸`)♥︎

ちょーいい体してるんですもん♥︎

本の中は長友でいっぱい♥︎

がんばれそう( ´艸`)♥︎笑

あたしは姿勢も悪いので、体幹鍛えて、姿勢も直したいのです꒰。•`ェ´•。꒱۶

そうすれば、引き締まり方も変わるかなぁと꒰。•`ェ´•。꒱۶

二の腕のダンベル体操も昨日からしてます꒰。•`ェ´•。꒱۶

なんか燃えてる꒰。•`ェ´•。꒱۶笑

でも、体重は減らない =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ =͟͟͞͞ʕ•̫͡•ʔ

挫けないようにがんばります(இдஇ; )!

遅番の日は、午前中に筋トレ꒰。•`ェ´•。꒱۶
早番の日は、夕飯の後に踏み台꒰。•`ェ´•。꒱۶

あとは、時間が空いたら運動꒰。•`ェ´•。꒱۶

とりあえず、挫けない程度に頑張ってみます꒰。•`ェ´•。꒱۶

あとは、今日TSUTAYAで心拍計測できる時計を買いました꒰。•`ェ´•。꒱۶

1700円♥︎

モチベあげるために、買っちゃったー♥︎

なんか、消費カロリーもでるみたいだから、有酸素運動の時につかってみよう꒰。•`ェ´•。꒱۶

最近旦那さんが、ダブルワークがんばってるから、夜一緒に走れない…(இдஇ; )

だから、なるべく踏み台がんばる꒰。•`ェ´•。꒱۶

痩せて、かわいくなったねー♥︎って言われたい( ´艸`)♥︎

色々買って、モチベ上がったし、明日からもがんばるぞ꒰。•`ェ´•。꒱۶

URL
/diaries/2014/10/03/3241373.html

プルプルする!!(´⊙ω⊙`)

こんばんは◟꒰◍´Д‵◍꒱◞


昨日、長友の体幹トレーニングの本をコンビニで見つけて買ってきた私…


今朝、さっそくトライ!(*0ω0从*)


ぷ…プルプルする!!(´⊙ω⊙`)


だってだって、人間として生きていく上でこんなポーズしないよ?って感じのポーズをするんだもん!( -᷄ ω -᷅ )


初級の回数で限界…_(:3」∠)_


これ、上級の回数こなせるようになった時には…(*0ω0从*)ぐふふ♪


とりあえず、うっすら腹筋が分かるくらいのお腹に憧れるので、頑張ってみます!(Pq''v`*)ガリガリじゃなくて、締まった体目指して!!(*•̀ㅂ•́)و


長友の体幹トレーニングの本、どうしたら最大限の効果が得られるのかなどの読み物もついているし、写真がいっぱいで分かりやすいのでとってもおすすめです(*0ω0从*)


目的別にメニューが組まれていて、もちろんダイエット目的のメニューもあります(Pq''v`*)お腹を凹ませたいっていうメニューなんかもあって、楽しめそうです(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾


今日もウォーキング出来たし☆お昼に炭水化物は食べちゃったけど、夕食は青汁に置き換えたし(*・ε・*)なかなか良い1日でした₍₍ ◝(●˙꒳˙●)◜ ₎₎

URL
/diaries/2014/10/16/3267694.html

今日は筋トレだけ

一度ヘルニアになってるんで、昨日のウォーキング4.4キロ歩いて翌日はずーーんと腰にきてます。

歩く時2時間前にプロテインのんでるんで、筋肉痛はまったくないんですが。
翌朝が怖いです。

プロテインはタンパク質。
タンパク質は体内に入るとペプチドになって最終的にアミノ酸になります。

アミノ酸ダイエットとか聞いたことない?

アミノ酸飲料ってよく売られているけど、ちょびっとしか入ってないのにカロリーあるんで、ダイエッターにはおすすめしない。
あれは、標準体重のアスリート向け飲料だよね。

さっきライバルのれぃさんのところに行って、自分は皮下脂肪が多いって判明。

皮下脂肪型は有酸素運動以外に筋トレも取り入れないといけない。



長友さんの体幹の本の難しい部分の挑戦と、大きな筋肉動かす運動も探さないとダメかも........。

URL
/diaries/2014/10/24/3283149.html

トマトスープ

うわー減ってる!
体脂肪率へってて筋肉量増えてる!
いい感じ!

今日は雨だから早めに寮に帰ってトマトスープ作ったよ~
チキンも入れたからチキントマトキャベツスープ♪
生姜も入ってるよ~
俗に言うダイエットスープだよね(笑)
タッパー4個分もできて経済的~☆
チキンのエキスのお陰かおいしかった♪
マジで体が熱いよ(>_<)
今晩は実験でごはん抜きにします筋肉欲しいからほんとは食べたい☆
キャベツ多すぎたので固いやつ集めて舞茸と炒めたのも作ったよ
明日はスープ三昧ですなああああ(((^_^;)

今日は雨でいつものトレーニングができんかったから
長友選手の筋トレやってオイルマッサージしてハワイの雑誌読んで寝る!
待ってろハワイ~(*^^*)




URL
/diaries/2014/06/11/2991834.html

今日は頑張れた!!◟꒰◍´Д‵◍꒱◞

こんばんは(Pq''v`*)



今日は朝早く起きて、朝の筋トレとウォーキング出来ました(*0ω0从*)



長友の体幹トレーニングの本、シンプルなトレーニングが多いので分かりやすいし、続けやすいです(*0ω0从*)



それに、お腹が引っ込んできたんです!!(´⊙ω⊙`)やったぁ(Pq''v`*)



筋トレだけの効果ではないと思うけど、筋トレの効果だってあるはず!!



そして、体重が68キロ台にのったぁ☆(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾

糖質制限ダイエットを始めて約一年b'Д`*まだまだだけど、正直ここまで減らせるとは思いませんでした!!(இдஇ; )



糖質制限を始めてから、お肌もツルツルになったし気分の浮き沈みが減りました!(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
食後はあんなに眠かったのに、最近はお昼寝もしなくて良くなったし…



糖質制限恐るべし!!(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾




農家の孫だけど、糖質制限、これからも頑張りますヾ(o゚x゚o)ノ

URL
/diaries/2014/10/25/3284906.html