ダイエットクラブ

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2014年10月7日・夜

おつ!
今日はお仕事でした!
一人休んだ為、ちょっと余裕がなかったです(^_^;)
この時期は利用者・職員共に体調不良者が結構出てきますね!
皆様はどうでしょうか?
決して無理はなさらないようにしましょう(・∀・)ノ



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!?

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・牛肉とピーマンの炒め物



【間食】
・なっし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット

18:30
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
踏み台昇降20分
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/07/3249179.html

久々の

地元でドタバタがあったので、
昨日は久々のジムでダイエットパーソナル。

とことんいじめられてきました。

腹筋が弱いので家でもやる方法と、
踏み台昇降をする事になりました。

あとは階段の上り下りw
職場が16階なので、1日最低下りを2回行くことが目標です。

URL
/diaries/2011/08/23/626365.html

2014年10月1日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は割りと余裕があったので、結構運動を頑張ってしまいました。
でも疲れた分、結果が付いてきているので今は満足です(^^)
ただ明日は夜習い事があって運動が出来ないので、明後日の朝の軽量が今から不安だったりします(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・厚揚げと筍の煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー2セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
マシーンエクササイズ4種各20回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:30
踏台昇降10分
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/01/3236702.html

2014年10月31日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
今日で10月も終わりですね。
皆様ダイエットの方は順調でしょうか?
俺は途中サボッたにもかかわらず安定して今月の目標を達成することができました。
これも繋がっている皆様のおかげです!
来月も皆で頑張りましょう!



【朝:自宅】6:45
・鯖みりん
・レタス
・ベビーハム
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・おでん各種


【間食】
・蒟蒻ゼリー珈琲味1つ。



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
7:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
トレーニングマシーン4種各30回
階段往復1回(6階)

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ3セット
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回

URL
/diaries/2014/10/31/3297139.html

6階まで登れた!

おじいちゃんのお見舞いに
病院の6階まで階段を登れました。
脚力はまだ大丈夫。息切れがつらい。
有酸素運動を最近さぼっているからなあ。
毎日1時間くらい歩けたらいいな。

今日の体年齢は 「51歳」
ダイエットを始めたころは、実年齢+3歳の「61歳」でした。
5か月弱で10歳若くなって、体の動きも若くなりました。
目指せ、40代。

URL
/diaries/2011/08/25/635137.html

2014年10月27日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
運動はまぁそこそこです。
明日は給料日!
今月は欲しい帽子があるのでそれを買おうと思います(・∀・)ノ
会社で同僚のお土産にお菓子を貰ったのですが、今週はおやつ断

ちを決めているので、親にあげました(^_^;)


【朝:自宅】6:45
・南瓜の煮物
・焼き鯖
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】18:00
・おでん風鍋


【間食】
・なぁぁぁし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回
階段往復(6階)

19:00
踏み台昇降20分
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ5セット
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回

URL
/diaries/2014/10/27/3289123.html

2014年10月3日・夜

おつ!
今日もやっぱり仕事でした!
今日は帰りに買い物する用事があったので、久しぶりに車で出勤しました。
徒歩とあんまり時間が変わらなかったような気がします。
近いからか?
何か最近体調がちょくちょく悪くなります(汗)
少し運動量が多すぎたかも知れないので、暫くは抑え気味にしたいと思います(^_^;)



【朝:自宅】6:30
・納豆
・ご飯
・チキン香草焼き

【昼:会社】11:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・サバみりん
・筍と厚揚げの煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
9:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

14:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:00
腹筋20回
チャリンコ腹筋20回

URL
/diaries/2014/10/03/3241154.html

2014年9月27日・夜

おつ!
今日も仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
すごく不満です(汗)
飴…じゃなくて雨が降って犬の散歩にいけなかったので、ウォーキング量も少ない。
雨なんて嫌いだー!
でも畑に水を提供してくれるから好きー!
というわけで運動量が今日は少なめです(・д・;)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・ご飯
・野菜入りはんぺん

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・野菜スープ
・カンパチの刺し身


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット

18:30
踏台昇降40分
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ6セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/27/3228321.html

2014年9月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
体調不良で1人休んでしまったので、ちょっと余裕がなかったですな(汗)
まぁだれでも体調不良にはなるし、仕方ないですが(^^)
それでも体重が減少してきてるのは、今まで約一月積み重ねた運動による代謝アップのおかげかなと思ってます!



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・焼きさば
・胡瓜とソーセージのごま油和え


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ4セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ3セット

URL
/diaries/2014/09/29/3232345.html

ここから一ヶ月やってやるですヽ(^o^)丿

三日前から出社するとき、ビルのエレベータを使わずに階段を登ってます。運動不足解消、そしてダイエットになればいいかなと。

オフィスは16階にあるので、かなりきついのですが、続けて行けそうなのでここから一ヶ月やって、成果をみてみます。ちなみに本日早朝、足のふくらはぎがつりました。2日階段登っただけでつるとは普段どんだけ運動不足なんだ。。。

あとお昼にスープのみました。

URL
/diaries/2012/06/01/1385854.html

2014年10月14日・夜

おつ!
今日からまた細かいデータをつけていきたいと思います!
とりあえず仕事だったのですが、台風による連休明けということもあって、なかなか波に乗れなかったです。
しんどかった(^_^;)
んで、仕事帰りに散髪してきました!
久しぶりに短い髪型になっちゃいました(笑)
そしてなんと昼ご飯の際弁当の写真を取り忘れるという失態を…orz
明日からは気をつけます(^_^;)



【朝:自宅】6:45
・焼きそば
・ウインナー
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・鶏肉とタマネギのトマト煮



【間食】
・雪の宿2枚、ハッピーターン3枚(13:00)



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

URL
/diaries/2014/10/14/3263500.html

2014年10月15日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
昨日髪を切ったせいなのか、なにやら風邪っぽいです(^_^;)
まぁ風邪ではなく鼻炎だとは思うのですが、台風明けから一気に寒くなりましたね。
皆様体調管理にはお気をつけください(^^)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・鶏肉の薫製
・野菜入りはんぺん
・ご飯

【昼:会社】11:30
・弁当!
・味噌汁

【夜:自宅】18:00
・ソーセージと胡瓜の和え物
・鶏肉とタマネギのトマト煮



【間食】
・チョコ3かけ(12:00)



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)
・通勤時徒歩(往復30分)



【今日の運動】
7:20
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:15
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

16:00
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/15/3265735.html

【リセット69日め】ヤヴァイです

1月までは70kg キープできたのに
厳寒、残業オソメシで+4kg

粗食でもオソメシは太る
しかも己の器をとうに超えてる量の仕事に苛立ち、ストレスから不眠、蕁麻疹、とにかく食いたい!という無限の食欲との戦い…

ブラック企業だな(怒)


そろそろ脂肪のコート脱いでしまわないと

つーことでダイエットやり直し!

朝:にんじん、目玉焼き、コンソメスープ、サプリ各種、水500cc

階段筋トレ16階まで(;´д`)ハアハア
午前:無糖コーヒ、水500cc
昼:なめこ味噌汁、豆乳、ヨーグルト

夕:にんじん、豆腐、納豆、さんま、親子丼コメ無し、ポテチorz

URL
/diaries/2014/04/02/2843624.html

13日目

朝:グラノーラ
 
昼:野菜炒め、鶏唐1コ、ご飯
 
間食:チョコマフィン、ステラおばさんのチョコチップ、キャラメルクッキー半分

夜:ご飯、みそ汁、ウナギ、キャベツ千切りサラダ

金曜日。。。
平日頑張らなかったのに週末だなぁ…
(´`:)週末は好きに食べて平日頑張るスタイルだから…
でも、来週は平日、決められたらメニューのみ食べるダイエット開始だから、週末はストレス溜めずにリラックスするぞ~☆

トレーニング:腹筋40回、6階まで階段で上る

URL
/diaries/2015/07/24/3754601.html

(・∀・)30


シドのアルバム、フラゲしたで~~((o(^-^)o))声素敵すぎる~~。



ご飯130カロリー、黒豆、野菜炒め


ご飯100カロリー、野菜たっぷり味噌汁、トマト、黒豆

間食
ココア、味噌汁、トマト

18:30
蒸しパン110カロリー

19:15夜
うどん、チャーハン少し

運動
縄跳び28分、筋トレ11分、マッサージ、ウォーキング+階段6階

7月最後、そしてダイエットして1ヶ月。
やっぱ思うことは好きな人がいるとやる気とかが全然違うw=(゚o゚)=w
いつもじゃ、食事制限も一週間もたないし←

急激な体重減量はリバウンドのもとだから、無理はしないけど、8月中には2㎏ぐらい落としたいな~(д)

URL
/diaries/2012/07/31/1555778.html

2014年10月25日・夜

おつ!
今日も仕事です!!
今日から運動を再開しました!
あまりした感覚はないのですが、書いてみたら結構してました(^_^;)



【朝:自宅】6:45
・南瓜の煮物
・筍のきんぴら
・チーカマ
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:30
・南瓜の煮物
・味噌汁
・ソーセージとピーマンの炒め物


【間食】
・煎餅1枚(8:00)
・饅頭1つ(16:00)



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ5セット

19:00
腹筋30回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/25/3285172.html

2014年10月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
今日は仕事後に会議が入って帰りが遅かったため夕食抜いてます。
腹減った(笑)
腹減ったから寝ます(^_^;)






【朝:自宅】6:45
・塩鯖
・ミートボール
・ご飯

【昼:会社】12:20
・弁当!

【夜:自宅】
・なし!


【間食】
・なぁぁぁし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

14:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

19:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ3セット
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回

URL
/diaries/2014/10/29/3293069.html

2014年9月25日・夜

おつ!
今日は休仕事でした!
今日はなんか異常なくらい運動してしまった(仕事中)。
さぼってはないよ!空いた時間だよ!
さすがに疲れましたが、夜は習い事をしていて運動が出来ないので

、焦ってるのかなぁ…。
焦りはあまり良くないんだけど、どうしても夜出来ないとなると多

めに運動してしまう癖がついてしまいました(^_^;)



【朝:自宅】7:00
・味噌汁
・ご飯
・筍のきんぴら
・ハム

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】17:30
・クリーム玄米ブラン(クリームチーズ)1パック


【間食】
・なぁぁぁぁぁしっ!を1切れ(17:00)



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復2回



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット1セット

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ5セット

URL
/diaries/2014/09/25/3224070.html

2014年11月3日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
2日ほど夜の日記更新が出来なくて申し訳ないです汗
実は仕事で大きなミスをしてしまい、それを引きずっていました

(^_^;)
それもなんとか落ち着いたので今日は日記を書こうと思います!
書きますよ!



【朝:自宅】6:45
・キノコと豚肉の炒め物
・味噌汁
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・肉じゃが
・味噌汁



【間食】
・なんかジャム入りの小さなパン(14:00)



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ3セット
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回

URL
/diaries/2014/11/03/3302999.html

2014年10月4日・夜

おつ!
今日もやっぱり仕事でした!
なんかすごくストレスがたまってます。
そろそろダイエット特有のストレスを感じる時期にきてしまったようです(笑)
そこでどうしても我慢できなくなって、久しぶりに間食をしました。しかも夜に!
でもこれで精神的に少し楽になりました。
後はこれでお菓子を食べる癖がつかないように気をつけて、明日からまた頑張ります(^^)



【朝:自宅】6:30
・味噌汁
・ご飯
・サバみりん

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:00
・豆腐スープ
・チキンサラダ
・筍と厚揚げの煮物


【間食】
・ダイエット用低カロリー煎餅(20:00)


【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)2往復



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回

URL
/diaries/2014/10/04/3243041.html