ダイエットクラブ

Search results for “野菜スープ ダイエット たんぱく質”

娘も、、、


野菜ジュース おからクッキー


野菜スープ おにぎり1個 チキンナゲット


野菜スープ こんにゃくの煮物
インゲン豆のごま和え ちくわとキュウリ

娘達が、スープダイエットに参加(^-^)最初は、物足りないみたい。
私は、色々味付けの変化で楽しんでます。
明日は、たんぱく質系取らないと。栄養が偏ってしまうからね。

無理のないようにしないと。

骨盤枕ダイエット
半身浴
ウォーキング

URL
/diaries/2012/09/06/1654723.html

脂肪燃焼スープダイエット3日目

朝・・スープ、ブロッコリー、切り干し大根、りんご

昼・・鍋焼きうどん;;;;;

夜・・スープ、ブロッコリー、レタスと水菜のサラダ、湯豆腐(白菜・シメジ・豆腐)

皆・・16雑穀、かけそば、サラダ、湯豆腐、納豆、鶏のおろし煮、野菜炒め


昼がね・・・・

とりあえず自分の中で低カロリー食品とたんぱく質類はオッケーと言うルールに決めました。
たんぱく質採らないと筋肉減るし太りやすい(リバウンドしやすい)体になるからね。

URL
/diaries/2011/03/10/197386.html

方向転換

ダイエット当初は
野菜スープを作って
食べまくってました。
筋肉量が低下してきたのを
きっかけに
中断したんだけど
また再開してみようと
思います。
トマトベースの
野菜たっぷりスープに
すりゴマとエゴマ油を
タラリと回しかけて
食べました♫
久しぶりで美味しかったぁ❤︎
鶏肉も入れて
たんぱく質も摂って
筋肉量を落とさない様に
気を付けながら
頑張りたいと思います(^ー^)ノ

URL
/diaries/2016/04/06/4129046.html

たんぱく質を摂るには…

たんぱく質は、体重の数値×1~2gが必要摂取量だそうです。
そんなに摂れてる気がしない…。

朝はヨーグルト約200gと納豆1パック、
昼はたんぱく質をほとんど摂れない、プチシェイク、
夜は肉っけのあるものを食べていますが、どうでしょうか。

ヨーグルト100gで3gのたんぱく質(200gだから6gのたんぱく質)
納豆1パック7gのたんぱく質

朝は13gか…。

昼は、プチシェイクを100mlの牛乳で作るから、3gのたんぱく質。

私は今、52キロだから、52gのたんぱく質が必要、つまり、夜は、あと36gのたんぱく質を摂ること…。

なんらかのお肉を200gくらいか…。

食べてる気もするけどなあ。

なーんて考えていたのは、お昼のプチシェイクを、他社の商品に変えようかなーと思っているからです。
プロテインダイエットとか、スリムトップスとか。
これらは、20g前後のたんぱく質が含まれているみたいです。

プチシェイクは安いんです。1食あたり200円しない。
スリムトップスは400円くらい。
わざわざ余計にたんぱく源を買って補給するなら、スリムトップスの方がいいのかな?


今晩、新しいサプリが届きます。

資生堂の、ギムリンド。
ギムリンド ボディーアクティブ(運動する人用?)と
ギムリンド スーパーバーン(食べ過ぎる人用?)

ボディーアクティブはドリンクです。
これを、ジョギング前に飲むつもりです。

スーパーバーンは錠剤で、飲み会とか実家とか、食べざるを得ない時に利用しようと思います。

ボディーアクティブは、48日分(1日一本)買いました。
48日で目に見えて何か違いがあるかはわかりませんが、報告したいと思います。


今日の予定
朝食→ヨーグルト200g 納豆
昼食→プチシェイク
夕食→鶏の肩肉バジルオイル焼き 野菜スープ
計1209kcal
(ところで、この計算はかなりおおざっぱです)

ジョギング364kcal

お通じありました

URL
/diaries/2014/04/17/2870521.html

10日目。断食中止

日から+0.2kg。前日を反省

■食事
・おかゆ、ふりかけ、野菜スープ、沖縄そば、鶏もも肉80g、ヒレカツ90g、チキンカツ240g、ウイスキー300ml

総カロリー:2286kcal
たんぱく質:87.3g
脂質   :55.3g
炭水化物 :113.7g
アルコール:129.0g

■運動
・ウォーキング40分

前日を深く反省…。断食の前にはたんぱく質をガッツリ摂るのが大切なんですって。
俺の断食前日のたんぱく質摂取量は42.6g。総カロリーは949kcal。これはダメダメですね。
そのせいでコルチゾールが大量に分泌されたのか、今日は一睡も出来ず…。たんぱく質をちゃんと摂ってないので筋肉が大量に分解されたでしょう…。
今日はきちんとカロリーを摂ろうと思ってたのですが、昼食を終えた時点の摂取カロリーは僅か681kcal。「これはまずい。揚げ物とか食べよう!」と思ってチキンカツとヒレカツを食ってウイスキーを飲んだら、それだけで1605kcal!!!
揚げ物とアルコール怖え…。まあ前日が断食なんで問題ないでしょう。

昔ダイエットに成功したとは言え、天狗になっちゃダメですね。日々勉強です

ダイエットの目的は健康で綺麗な身体を手に入れること!体重を減らすことに固執すると良くない。今日はガッツリ寝るぞー!

URL
/diaries/2014/10/21/3277332.html

ダイエット再開

体脂肪:20.9
尿回数:10回
便状態:硬め・3回

朝食
時間:8:30
主食:なし
汁物:生姜茶。ざくろ酢
たんぱく質:豆乳・オリゴ糖・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:11:50
主食:ご飯
汁物:生姜茶
たんぱく質:納豆
副菜:

夕食
時間:18:45
主食:揚げうどん
汁物:おでんの汁
たんぱく質:ゆでたまご・練り物3種
副菜:大根・結び昆布

間食
時間:18:00
キャラメルワッフル

一日を振り返ってどうだったか
生の野菜を昼に食べるべきだった。.

URL
/diaries/2011/12/22/953671.html

体水分量57.2%


ヨーグルト60    乳製品1
玄米ブラン170   炭水化物?1
→230


ダイエットクッキー100  炭水化物1
クリームチーズ60  乳製品0.5
豆腐250  たんぱく質2
キムチ20、韓国のり20 野菜1
玄米250 炭水化物2
→700

夕方
クリームチーズ60  乳製品0.5
サラダ 野菜2


玄米パフ100 炭水化物1
ゼロカロゼリー

今日からバランス考えて食べるように心がけてみる。
炭水化物:野菜類:たんぱく質:乳製品:果物→5:5:5:2:2

炭水化物4
野菜3
たんぱく質2
乳製品2
果物0

バランス悪い。やせないわけだわ。
あと一日60gのたんぱく質も摂取が必要。

URL
/diaries/2012/03/21/1191193.html

リセットダイエットもどき3日目

今日のランチは
牛タン
でございました。

リセットダイエットにおいて禁止食材
・・・ではありません!

でも脂肪が多いねσ(^^;

もやしを加えて電子レンジでチン。
牛タンの脂で出来の悪い野菜炒め風になりました。

たんぱく質が足りないと思って
間食にプロテイン追加。

間食は御法度!
でもたんぱく質量の方が大事。

増えろ筋肉!減ろ脂肪!!

ご馳走様でした。

朝食142kcal
グレープフルーツ62g 24kcal
りんご114g 62kcal
キウイ47g 25kcal
ほうれん草107g 31kcal
たんぱく質1.3+3.6=4.9
脂質0.2+0.9=1.1
食物繊維3.3+3.0=6.3
糖質25.7+0.6=26.3

昼食444kcal
大根50g 9kcal
自家製ポン酢小さじ1 3kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
白菜キムチ50g 23kcal
もやし254g 36kcal
味付け牛タン150g 304kcal
たんぱく質0.3+4.7+19.2+5.9=30.1
脂質0+0.6+22.6+0.5=23.7
食物繊維0+4.9+0+5.3=10.2
糖質0.5+9.4+6.0+7.3=23.2

間食73kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質9.1+9.0=18.1g
脂質0.2g
糖質0.6g

夕食73kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質9.1+9.0=18.1g
脂質0.2g
糖質0.6g

合計:732kcal
たんぱく質71.2g
脂質25.2g
食物繊維16.5g
糖質50.7g

URL
/diaries/2014/10/09/3253832.html

48日目

美容院いったりしてたら、走れなかった(-_-;)
あーあ。


*昼食*
ご飯一膳
納豆

*夕食*
夏野菜カレー一皿
タンドリーチキン


タンドリーチキンを作りました!
我ながら激ウマー。
勿論、鶏胸で脂も皮も徹底的に削ぎおとしてやった(*´∀`*)
ダイエットではなく、単に食えないからというのはまぁ置いておこう。
たんぱく質たんぱく質。

URL
/diaries/2011/06/24/459340.html

hugのダイエット(覚書)

【朝食】
•野菜スープ
•ごはん(おにぎり)
•たんぱく質(納豆、ゆで玉子など)
•フルーツ
【昼食】
•和食中心で好きなもの
お付き合いのランチの時はなるべく野菜が多く、脂質と塩分の少ないメニューをチョイス
【夕食】
ダイエット教室の置き換えドリンク

【習慣】
•サプリメント(1日6回食間、1日3回食後、1日1回夜)
•ブラッシング体操
•半身浴で浮腫みとり
•お風呂の後のオイルマッサージ
•体重計測(1日4回)
•ダイエット記録をつける
•野菜スープを作る(週1回)

【ダイエット以外の習慣】
•勉強
•お風呂後のお肌ケア
•ヘアケア
•ピル
•一週間の予定、テーマを決める(日曜夜)


うーん、結構ストイック
私にしては…

URL
/diaries/2011/07/03/486085.html

リセットダイエット5と2/3日目

昨日は朝以外は外食。
しかも夕食にたんぱく質は無い。

だからだろうか?
体が何か
たんぱく質〜!
と叫んでいた気がする。

で、夕食に作ったのは
チキンサラダ。
しかし量がどう考えても
4人前。

何の支障もなくいただきましたが何か?

リセットダイエットでは
夕食より昼食に重きをおけ
なんだけど
まぁ良いよね?


朝食
109kcal

グレープフルーツ220g 84kcal
大根の葉101g 25kcal
たんぱく質4.2g
脂質0.3g
糖質21.1
食物繊維5.4g


昼食
254kcal

新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
鰹の刺身109g 180kcal
生姜3g 2kcal
醤油小さじ1 5kcal
たんぱく質4.7+27.7=32.4
脂質0.6+6.8=7.4
食物繊維4.9+1.0=5.9
糖質9.4+0.1=9.5


夕食
440kcal

大根51g 9kcal
レタス100g 12kcal
トマト152g 29kcal
鶏胸肉皮無し337g 364kcal
醤油小さじ2 9kcal
黒酢小さじ1 3kcal
レモン果汁小さじ1 2kcal
料理酒大さじ1 13kcal
たんぱく質77.9+0.1+0+0.1=78.1
脂質5.4+0+0+0=5.4
糖質10.0+0.5+0.4+1.9=12.8
食物繊維3.3


合計:
たんぱく質114.7g
脂質13.1g
糖質43.4g
食物繊維14.6g

URL
/diaries/2014/05/14/2928465.html

たんぱく質

ロングブレスダイエットでたんぱく質が大事だと書いてありました。たんぱく質がないと筋肉がなくなってしまうと…
それは嫌なので、ちゃんとたんぱく質を取ろうと思いました
低カロリーで高たんぱく質の豆腐や大豆を積極的に取ろうと思います

朝 なし
昼 冷やし中華 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 焼きナス
夜 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 棒々鶏 豆腐

万歩計2550歩

URL
/diaries/2012/07/29/1549397.html

リセットダイエットの結果

リセットダイエット終了しました。

超が付く程久しぶりに体組成計に乗りました。
・・・40kg台ならず。

でも逆に

リセットダイエット開始前はどんだけ増量していたんだ?

そう考えると非常に怖いです。

ちなみに明日はチートデイの予定。
有機野菜の食べ放題へ行ってきます。

今月中に40kg台に戻したい


朝食 128kcal
グレープフルーツ132g 51kcal
バナナ43g 37kcal
キウイ50g 27kcal
小松菜100g 15kcal
たんぱく質3.7g
脂質0.5g
食物繊維4.4g
糖質27.1g

昼食 723kcal
玉ねぎ38g 15kcal
榎茸149g 33kcal
椎茸75g 14kcal
牛肩バラ肉152g 564kcal
しそ5g 2kcal
自家製ポン酢40ml 27kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
たんぱく質28.7+2.1+4.7=35.5
脂質50.7+0.6=51.3
食物繊維9.4+4.9=14.3
糖質9.6+4.3+9.4=23.3

夕食 78kcal
ザバスウェイトダウン21g 78kcal
たんぱく質16.8g
脂質0.7g
炭水化物1.1g

合計:929kcal
たんぱく質 56g
脂質 52.5g
食物繊維 18.7g
糖質 51.5g

URL
/diaries/2014/09/13/3199166.html

9日目の記録

朝食:ジャスミンティ/バナナ/豆腐とキャベツのお好み焼き風(木綿豆腐/キャベツ/卵/片栗粉/だし/削り節/お好みソース/あおさ)

間食:ジャスミンティ/いただきもののマドレーヌ30g

昼食:手作り野菜ジュース(セロリ/オレンジ100%ジュース/ポッカレモン)/野菜スープ(キャベツ/たまねぎ/にんじん/セロリ/ソーセージ1本/コンソメ/塩/黒胡椒)+にがり/かにかま4本

間食:アサヒ黒糖きなこビスケット1袋/緑茶+繊維

本日合計・・・900kcal/たんぱく質33.58g/脂質29.14g/炭水化物143.8g(うち16.14g食物繊維)/Na1728mg/K1548mg/Ca371mg/Fe3.05mg/葉酸219.3mg

<頑張ったこと>
・ミオドレダイエット(。・∀・。)

<改善点>
・摂取カロリーが低いわりに、たんぱく質やカルシウムなどの必要な栄養が摂れていない→脂質の摂りすぎ。脂肪の少ないものを選ぶ。
・お菓子を食べたせいで、脂質が多くなってしまった→お菓子は脂質が高い。食べると他の栄養が摂れなくなるので、控え目にする!
・肉の加工品はたんぱく質のわりに脂質が高い。。。ベーコンやソーセージより、加工されてない肉、とくに赤身やささみなどを利用する!

URL
/diaries/2012/06/11/1414811.html

リセットダイエットもどき5日目

今日は昼食をゆっくり取る時間がなかったので
リセットダイエット特別ランチ
にしました。
・・・って単なる卵なんですが。

卵2個を電子レンジで目玉焼きにし、
残りはいつもの新脂肪燃焼スープと
乳酸菌の元白菜キムチ。

でも卵だけじゃたんぱく質量が絶対足りない。

なのでプロテインも飲んじゃいました。

リセットダイエットにおける『卵の日』の意味って
未だ判らんのよね?

ご馳走様でした。


朝食137kcal
グレープフルーツ159g 60kcal
バナナ39g 34kcal
キウイ43g 23kcal
ほうれん草100g 20kcal
たんぱく質4.5
脂質0.7
食物繊維5.3
糖質27.7

昼食327kcal
卵107g 162kcal
白菜キムチ50g 23kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質14.6+4.7+18.1=37.4
脂質11.2+0.6+0.2=12.0
食物繊維1.4+4.9+0=6.3
糖質2.9+9.4+0.6=12.9

夕食73kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質9.1+9.0=18.1g
脂質0.2g
糖質0.6g

合計:537kcal
たんぱく質60g
脂質12.9g
食物繊維11.6g
糖質41.2g

URL
/diaries/2014/10/11/3257766.html

リセットダイエット2日目

食べた〜!

夏の栄養バランス崩壊っぷりを実感。

食べ放題へは行っているから
『腹一杯に食べる』
という事は何度もしているわけで。

でも全部炭水化物に偏っていたわけですね。

今日の昼食に肉をガッツリ食べて
改めて実感。

調理する暇も気力も無かったとはいえ
確かにこの1ヶ月位家で動物性たんぱく質を食べた記憶がない。

それで野菜を食べてたかというと
朝に作るジュース位で
きっちりしっかりとは程遠い。

そりゃ栄養バランスも崩れるもんだわ。

久しぶりに厚生労働省推奨の
野菜350g
果物200g
たんぱく質50g
ですよ。

食物繊維足りないけど。

昼食の後に睡魔が襲ってきたのは
食べ過ぎ?
それとも最近食べてなかったから消化器官が驚いた?

明日も頑張って食べよう。

今日の御飯にご馳走様


朝食 137kcal
グレープフルーツ145g 56kcal
バナナ28g 25kcal
キウイ50g 27kcal
冷凍ほうれん草107g 31kcal
たんぱく質2.1+3.6=5.7
脂質0.3+0.9=1.2
食物繊維2.4+3.0=5.4
糖質24.5+0.6=25.1

昼食 425kcal
大根296g 54kcal
しそ3g 2kcal
牛肩肉153g 276kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
自家製ポン酢40ml 27kcal
たんぱく質30.4+4.7+2.1=37.2
脂質16.5+0.6+0=17.1
食物繊維4.1+4.9+0=9.0
糖質8.5+9.4+4.3=22.2

夕食 78kcal
ザバスウェイトダウン21g 78kcal
たんぱく質16.8g
脂質0.7g
炭水化物1.1g

合計:640kcal
たんぱく質 59.7g
脂質 19.0g
食物繊維 14.4g
糖質 48.4g

URL
/diaries/2014/09/07/3186886.html

たんぱく質!

野菜好き・果物好き。
夏は特に放っておくと、肉・魚を調理せず
たんぱく質が不足しがちになる。

たんぱく質は、お肌、髪、爪にも影響するので
ダイエット中とはいえ、必須ですよね〜。
動物性たんぱく質が不足していると感じるときは
手っ取り早く、缶詰なんかも活用しちゃいます。
サバの水煮とか、イワシの味噌煮とか、オイルサーディンとか。
これに大根下ろしを(これでもかというほど)たっぷり加え、
しょうゆ(めんつゆもオススメ)をちょっとたらすと
サラダ風に食べられます。

植物性たんぱく質は、豆乳、豆腐、納豆!
お豆腐、お気に入りのオリーブオイルに
おいしい天然の塩をパラパラッとふっただけで、
いつもと違った冷や奴になります。
黒こしょうをふってもいけます。

肌も髪も爪も、年齢が出やすいところ(涙)。
痩せるだけじゃなくて、キレイにならないとね〜♪


URL
/diaries/2011/07/08/500675.html

1/1

朝 豆ココア 野菜スープ 玄米ごはん 目玉焼き さつまいも

昼 豆ココア 野菜スープ 卵焼き一切れ 玄米ごはん さつまいも

夜 豆ココア 野菜スープ とろろたまご 玄米ごはん 卵焼き二切れ みぶなの漬け物

おやつ なし

踏み台昇降20分*3セット

あけましておめでとうございます!
今年も頑張るぞ!

いやー、最近忙し過ぎて、たんぱく質の摂取方法、絶対に間違ってる…
とりあえず、昼の豆ココアはもうやめよう。
昼に肉食べたいー!

URL
/diaries/2013/01/01/1942421.html

リセットダイエット6日目

便秘です。

食物繊維が足りないせいでしょうか?
お通じが悪くなりました。

なので今日はランチを卵の日にして
生野菜を加え、かつ緑黄色野菜を増やしてみました。
・・・それでも厚生労働省推奨量には足りないけど。

今日の努力の結果は明日かな?

明日は最終日。
無事に乗り切れますように


朝食 117kcal
グレープフルーツ122g 47kcal
キウイ49g 26kcal
バナナ38g 33kcal
小松菜84g 12kcal
たんぱく質3.3g
脂質0.4g
食物繊維4.0g
糖質24.9g

昼食 288kcal
トマト130g 25kcal
カリフラワー40g 11kcal
ブロッコリー52g 18kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
自家製ポン酢小さじ1 3kcal
卵107g 162kcal
たんぱく質17.5+4.7+0.3=22.5
脂質11.5+0.6+0=12.1
食物繊維4.8+4.9+0=9.7
糖質6.5+9.4+0.5=16.4

夕食 78kcal
ザバスウェイトダウン21g 78kcal
たんぱく質16.8g
脂質0.7g
炭水化物1.1g

合計:483kcal
たんぱく質 42.6g
脂質 13.2g
食物繊維 13.7g
糖質 42.4g

URL
/diaries/2014/09/11/3195947.html

たんぱく質

最近はというと
たんぱく質を摂取するように
心掛けております♪(´ε` )

お肌の調子もここ数ヶ月悪いし
唇もカサカサになってきまして(´・_・`)

改善策を模索していたら
テレビで情報をゲット!

水分、脂質、たんぱく質で
肌はできていて
野菜では肌はできないそうです。

たんぱく質が補給される優先順位が
肌と髪は低いので
たんぱく質不足は
肌&髪がカピカピになってしまう!

1日に必要なたんぱく質は
手首から指先まで厚さも含め
自分の掌2枚分!!

赤身の肉、魚、卵などなど

最低でも週3日は
摂取したほうがいいらしいです。

ダイエットを始めてから
野菜不足を痛感し
野菜を食べるようには
意識していたけど

今度はたんぱく質が
不足気味だったのかなぁ。

これで肌&髪がよくなりますように(>_<)

ちなみにテレビで言ってた
外食での肌美人必要チェックポイント!
☆一番赤い肉をオーダーする
☆揚げ物には必ずレモンをしぼる
☆旬の魚をオーダーする

URL
/diaries/2014/10/28/3290681.html