ダイエットクラブ

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1ヶ月+21日目:ダンベル始めました

モムチャンダイエット終了後、ダンベル体操を追加しました。「30分運動後(つまりプログラム終了後)、脂肪が燃焼されやすいのでそこからが勝負。」と聞いたので風呂に直行せず15分だけですがダンベルを取り入れました。さて、これからどうなるでしょうか。

URL
/diaries/2010/10/21/53349.html

ダイエット日記初日


最近のダイエット習慣として、

運動はコアリズム。
風呂の後に軽く柔軟。
倒立等など・・・

食事面は朝・昼 結構食べて
夕食が少なめ。
でも栄養バランスが悪いので なるべく野菜を食べるようにします。

運動後は豆乳でたんぱく質摂取!

一週間ぐらい経ちますが、あんまり変化なくて。。。がっかりしつつ。。。でも、登録したからには継続を頑張りたいと思います(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/26/635599.html

効率ばっかり考えられんっちゃ(`皿´)

朝食前に有酸素運動をした方がいい

有酸素運動の前に筋トレした方がいい

有酸素運動後30分はお風呂に入らない方がいい

身体のメカニズム的にはいいんでしょうけど

朝は起きれないし、ジョギング前に筋トレはキツイ、汗をかいたらすぐに風呂に入りたい

ダイエット目的って事では損をしてるんでしょうね

URL
/diaries/2012/08/08/1577702.html

変わらず

増えてなくてよかった(^-^)


やはり、寝る前に運動するのは良くないのか、全然安眠できなかった。。。


何度も目が覚めて、夢を見ての繰り返し。


朝の空腹時はダメ、食後の2時間はダメ
運動後、1時間は食事もお風呂もダメ。

って、けっこう運動する時間帯って縛られてきて難しいんよね。。。


ワーキングマザーは忙しいっす。


でも、今回は絶対に絶対にダイエットやり遂げる!!

何がなんでも痩せてやるー!

URL
/diaries/2014/07/20/3083243.html

2016年6月1日〜ダイエット開始

一応目標体重には達成しましたけど、そもそもダイエット始めたもくてきは9月のグアム旅行でビキニを着るためだから、それまでキープを今度は目指す!
体重増えた日でも51kg前半台くらいをキープするのが目標かな

写真は夏めっちゃお世話になってるりんご黒酢の炭酸割り(ウィルキンソン)
風呂上がりとか運動後に500mlを1本分は必ず飲んでる(ฅ'ω'ฅ)

URL
/diaries/2016/08/10/4314652.html

効果的なダイエット法


痩せたい方わ必見!


まず,DVDを使うなら

・モムチャンダイエット
・カーヴィダンス
かな
絢香わ両方やるように
してるょ
一気にすると続かない
から
1日交代でしてるよ
まず,体を引き締めて
汗をいっぱいかいて
健康的な体にしたい方わ
モムチャンダイエット
の方がオススメ

二の腕,足が中心かな

ぃや、汗をかきたくない
部分痩せが良いって人わ
カーヴィダンス
がオススメ

お腹,背中中心かな


両方やったら
達成感ある
けど飽きないように
程々にね
ダイエットわ楽しく
痩せるのが一番痩せやすいよ

無理にすると
ストレス太りとか
リバウンドとか聞くしね
運動後わしっかり
水分補給してね
お風呂前にするほうが
より効果的だょ
そしてお風呂後に軽く
ストレッチ~
体の硬い絢香でも
やらかくなってきたよ



て事でまた明日の
更新も待っててね~

by $ama

URL
/diaries/2011/09/04/655951.html

運動後の

体脂肪。

色んな時間に測ってみるけど
運動後は必ず数値が低いー。

不思議だー。
で、ぐうたらした後だと必ず増えてるんだな。

いつもの記入は散歩帰り後の値!
なんかちょっと得した気分♪

ってか、ここ2日、お出かけして、外食ばっかして、
そんでもって散歩はお休みで・・・

ああ・・・見事に増えたーーー(>_<)
バーゲンで歩くのはダイエットになりませんなぁ(^_^;)

明日からまた気持ちをリセットしつつ頑張りたい

URL
/diaries/2011/07/11/510581.html

あまり激しい運動は避ける

ダイエット中は、スポーツクラブでも激しい運動するのを避けるようにする。
エネルギー消費に加えて、汗をかくので、一瞬、体重は落ちるのだが、
運動後、反動でついビールの量や食べる量が増えて、消費した分
を上回る分を吸収してしまう。これが、これまでのダイエットの失敗の原因。

URL
/diaries/2013/04/19/2188621.html

運動後の入浴はNG

おはよう☀

今朝は雲の多い空で、放射冷却がないので昨日より気温は高い。

さて、ランニングをした後にスッキリしたいのでよく風呂に入るが、どうやらダイエットには良くないらしい。

体脂肪を分解させて燃焼を促進させる脂肪分解酵素の『リパーゼ』というものかあり、その働きは筋肉の温度が低いときには低く、逆に筋肉が温まりすぎるても低下する。

このリパーゼは運動をしているときだけでなく、運動を終えてからも筋肉が温まっている間は盛んに働いている。

運動後には、筋肉の温度は徐々に下がっていくが、温度低下につれてリパーゼの働きも徐々に低下していく。

運動後にリパーゼが働いているのは約30分間で、この時間帯は身体を休めていても脂肪が燃焼する有効。

しかし、この30分間の脂肪が分解している時間に入浴をして筋肉を温めすぎると、せっかくの脂肪燃焼の機会が失われることになる。

なので、運動後の脂肪燃焼効果を失わないようにするためには、運動後には入浴することなく、徐々に筋肉の温度を下げていくことがいいらしい。


なるほど、理屈は分かったが、風呂はシャワーにすれば我慢できるが、体を冷やすビールは我慢できないよ(>_<)



ほんで、今日の朝活は、ストレッチ10分に筋トレ(スクワット20回、腕立て30回、腹筋30回、足上げ20回、背筋30回、鉄アレ-60回X各2セット)。

今朝は体重計り忘れて、取り敢えず昨日の62kg台(^_^)/


く昨日食べた物>
朝:食パン2枚、バナナ1本
昼:カレー&サラダ
晩:味噌鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 合
  焼酎  2合


URL
/diaries/2016/01/15/4007454.html

気をつけること(´゚ー゚`)



昨日の疑問ゎ…
ちょっと当てはまッたかも(・∀・)

テキト-すぎな 解釈やけど\(^o^)/

1人で食事だと 気をつけてるつもりでも
やっぱり 黙々と食べるから 早い
2人で食事だと めっちゃしゃべるから
超 ゆっくり食べることができる(^ω^)
あとゎ やっぱり睡眠
ママが帰ってきたら いっぱい寝れた

ああ…恥ずかしい///
ママがいないと ダイエットゎできない
バカ丸出しな考えやけど これが真実…笑

●超ゆっくり食べる
●よく寝る
あたし的だけども…これゎまぢで
ダイエットしてる中で大事だと
改めて思えた( ゚∀゚ )

他に気をつけなきゃいけないのゎ
●運動後 30以内にゎ お風呂に入らない
↑ 38℃以下のお風呂なら 大丈夫らしい

運動後に 熱いお風呂に入ると
脂肪燃焼が 止まっちゃうッて書いてた

でもあたし いつも40℃のお風呂やから
30分ゎ 我慢してます(*'3゚b)b

小さいことでも 守りながら頑張るぞお


Reco

▼朝(12:00)
ワッフルバニラ 1個

▼昼(20:00)
白ご飯
みそ汁
きのこの和風おろしハンバ-グ
キムチ
大根とがんもの煮物

▼夜


▼運動
踏み台昇降 50分
腹筋 3セット

▼トイレ
×

▼体重
53.5㎏

▼前日比
-0.1㎏

お土産 食べたああああ
ハンバ-グ 食べたあああああ
そして19日ゎ ご褒美で焼き肉
2日連続 肉です/(^o^)\

だが 運動ゎいつもの倍 頑張るお

26歳 甘えん坊のあいちゃまんゎ
ママと焼き肉デ-ト 楽しんできます


URL
/diaries/2012/01/18/1004363.html

1ヶ月…

ダイエットを始めて1ヶ月。
でもダイエットとは言えない日もたくさんあった。
結果は数字を見て明らか(>_<)

10月は行事も多くて疲れての反動が食事に出そう…なので気合いを入れて頑張ります!!

運動後 体重62.3 体脂肪 31.5


URL
/diaries/2011/09/30/725750.html

1/5㈯

運動:ショコ60分
半身浴:30分
朝:ラブレ14、バナナ103、コーヒー13
昼:カップヌードルライト194、ゆで卵66
間食:ココア54
夜:トマト小3つ51、タラの水炊き(ポン酢、ゴマだれ)、ラブレ14、松前漬55、数の子85、かまぼこ40
間食:コーヒー

食べたカロリーだいたい1100kcal

昨日がっつり
遊んで
食べて
飲んだから
今日、明日はしっかり
戻せるようにする。


ショコ後なんか空腹感が(°д°)?
普通運動後即って減らなくない?
変な体(笑)
無かったことにしてマッサージしてからお風呂へ

もう空腹感はない

明日もダイエットできる。

㈪はどーしよ、

URL
/diaries/2013/01/05/1949558.html

一食しか食べれなかったょ

=朝食=

なし

=昼食= 

なし

=夕食= 6:35

たらこキムチ冷うどん
ベイリーフの豆腐サラダ
アーモンド 12粒
整爽茶

=運動後=
経口補水液(レモン入り)


BMI 25.36←早く24台に乗りたい・・・

今日の運動 1時間16分 トースト220cal消費

wiifit ヨガ&筋トレ35分、燃焼フープダンス10分、

踏み台昇降(お風呂のイスで)30分
    ↑
高さがある分wiiよりハードだった(*_*;

のでいっぱい汗かきました!!

一食ダイエットを始めた訳じゃないけど・・・
眠くて食欲より眠気に負けてしまったので。。。
まっいっか。
そんな日もある。

明日もがんばる!(^^)!

URL
/diaries/2012/07/29/1550627.html

運動後の体重は夢の数字

毎日とりあえず運動することを心がけて、食事制限をしないダイエットを遂行中

いつも卓球の練習か、ジョギングで脂肪を燃焼

本日、ジョギングで12キロ走った後の体重は83.2キロ

朝と比較してマイナス2キロ

ただ、運動後の体は水分量が減ってるから、補給すれば元に戻るんだけどね(笑)

しかし…ジョギングは思った以上に体重落ちるね

順調にダイエットできたらいいなぁ(´Д`)

URL
/diaries/2012/08/23/1614821.html

現在の生活と改善すべき点について

決まった運動習慣がない
→決まった運動習慣を身につける

なぜ運動習慣がないのか?
→めんどうくさいから、運動するだけの時間がもったいなく感じるから

何が面倒なのか
→外に出るには着替える必要があり、日焼けや防犯について気を配る必要がある

着替える必要がなく、日焼け、防犯について気を配る必要のない運動習慣をつけるには
→室内でできる運動習慣を身につける

室内でできる運動習慣とは
→踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降運動ダイエットを効果的に行うには
 タイミングについて
  →運動後、1時間以内に食事を取らないタイミングで始める
  →15~20分前にコーヒーを飲む
  →運動前にストレッチ(特に腰、足、膝)を行う
  →筋トレ(スクワット)を行う
  →10~30分行う
  →運動中はこまめに水分を摂る
  →運動後1時間以上開けてから、食事を取る・風呂に入る
 方法について
  →お酢・クエン酸を摂る(疲れにくくなる)
  →姿勢を正す
  →膝をすり合わせるようにする
  →着地したあと、膝を伸ばす。このとき、お尻も引き締める
  →腕をしっかり振る
  →ペットボトルを持つ
  →

運動するだけの時間を有効に使うには
→ドラマ・映画を観ながらやる

URL
/diaries/2016/04/08/4132076.html

ダイエット二日目

朝食:ごはん、鶏肉、鮭1切れ、卵
昼食:おにぎり2つ
夕食:ちらしずし、一口カツ、おひたし、すまし汁等
間食:

運動:自転車90分、水泳120分

ダイエット二日目、昨日はかなり順調に行ったのだが今日は朝から食べ過ぎたかもな。
まあ落ち込んでちゃしょうがない、多分63あたりまでは順調に落ちそうだけどそこからが勝負かな。


昼食終了後までは大成功、ぶっ倒れる寸前まで泳ぎ運動後の体重が昨日より2.5kg減夕食を腹がはち切れるほど食べてしまって夕食後の体重が運動後より2.0kg増よって台無し。
まあゆっくりやるかなぁー。

URL
/diaries/2011/03/03/182640.html

さて、やるか

昨日のゴハン
朝・ボロニアソーセージとレタスのサンドイッチ(食パン2枚分)
昼・梅おにぎり1コ アイス1コ
夜・運動前にぶどうパン1コ
夜・運動後にプロテインダイエット350ml

昨日の運動
カーヴィーダンス(第一回目)1時間
オリジナルプログラム50分


今朝のウエスト84㎝
今朝のお腹周り90㎝

URL
/diaries/2011/05/11/327133.html

運動とかしたこと。

夕方2時間程歩いた&走ったよ
汗かいて気持ちよかった☆
運動前→バーム
運動後→ダイエットプロテイン

ひさびさ入浴
いつもシャワーだけだから
約20分の入浴しました。
入浴するとお腹のガスがすっきり
お腹楽になる♪(゜∇゜)

けど食べ過ぎたから不安
チョコ食い過ぎだw

URL
/diaries/2011/08/21/622524.html

144日目

☆73.6(-0.5) 40.1(-0.2)

☆運動 モムチャンSダンス 30分

☆食事 1191kcal


体重、少し戻りました(*^_^*)

ちょっとずつ便秘も解消の方向へ。
でも、今日から旦那の実家へ帰省するから、また微妙な感じです。
環境や場所が変わると、でなくなりませんか???



昨日やった耳つぼジュエリーの効果なのか、本当に食欲がおさまってます。

夕食も、食物繊維とらなきゃって思って、金時豆いりの寒天をつくってたのだけど、それだけで十分というくらいでした。

しかも、今朝もそんなに減ってない。

まぁ、もちろんちゃんと食べますけども(笑)


寒天と昨夜の運動のおかげで、少し便秘も改善されたし、
やっぱりあたしにとって、運動は重要みたい。


運動後って、すぐにシャワーしたり、お風呂入ったりしたいですよね~。
汗ながして、スッキリ&さっぱり!!!!みたいな。

でも、副交感神経が刺激されちゃって、代謝が落ち着いちゃうから、
運動後1時間くらいは、はいらないほうが本当はいいんだって。
運動であがった代謝は、そのあと1時間くらいは持続するので、じっとしててもカロリーが消費されるんだって。
だから、ダイエット中は運動後にすぐにお風呂やシャワーはもったいない~って思いませんか???

昨日は、15分後くらいにお風呂はいっちゃったので、本当にもったいなかったです。。。

子供たちが眠い~お風呂~なんて言い出したから、バタバタでした(笑)
子育て中なので、仕方ないですけどね~。

さぁ、今日は参観!
雨やけど。。。

そのあとは旦那の実家へ帰省~!

食べ過ぎないように、いってきま~す♪

URL
/diaries/2012/06/09/1406804.html

70日目

<朝>
・御飯
・目玉焼き
・ウィンナー
・キャベツ

<昼>
・スパゲッティ【390】
・コーヒー【28】

<夜>

<間食>
・味しらべ【148】
・つけ麺
・牛丼
・お新香
・ごぼうサラダ
・コーヒー【75】
・ビール【0】

<体重>
・運動前:94.65
・運動後:94.15
・入浴後:93.65

今日はダイエットしてなかった。

URL
/diaries/2015/11/13/3925821.html