ダイエットクラブ

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ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

食物繊維

おはようございます

ダイエットを始めてから食べる量を気をつけるようになったのは良いのですが、食べているものを振り返ると食物繊維の量が少ないな…

食物繊維が少ないせいなのか、お通じがイマイチすっきり出ません

食事でおかずに関しては子ども達にも同じメニューで食べてるので、自分だけじゃなく子ども達にも食物繊維が足りて無いのだと気付きました。

今夜からは今までより野菜のおかずを増やそうと思います。

URL
/diaries/2017/02/06/4526777.html

食品。

きょうから毎日納豆をたべることにしました!
便秘が酷くて、
下っ腹とかも酷いです。
だから水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をとることにしました。
正直納豆は好きじゃないけど、ダイエットのためがんばりますヾ(*´▽`*)ノ
いっしょにがんばろ!ってひと募集中です♡♡

URL
/diaries/2014/10/17/3269543.html

ノー食物繊維にはつきあえません…

久しぶりにおから作りました。
おから、こんにゃく、ごぼうと
食物繊維豊富だし、
夫も私も大好きです。
父に言わせると、
私の献立は食物繊維が多すぎるそうな。
確かに、
自分のすきなものをあげてみると
ごぼう、こんにゃく、にんじん、
タケノコ、きのこ、白菜、ひじき、
切り干し大根と繊維多そう。
父はデリケートな腸の持ち主で
繊維が多いと腸が詰まるんだと
言います…。
でも、私の腸もデリケートで
食物繊維意識して取らないと
万年便秘です…。
うまくいかないものです…。
でも、ダイエット中なので、
食物繊維メニューは外せません。
父はちょっぴり、私たっぷり♪
◎昨日のよく出来ました
ダンベル体操
ストレッチ(腰痛がひどい…)
◎昨日のちょっと残念
つまみ食い多すぎ




URL
/diaries/2013/09/26/2526581.html

食物繊維重視で!

相変わらず、こんにゃく中華麺実践中です。

お通じはやっぱり水分と食物繊維ですね!

ここがぐぐっとダイエットの分け目になるので、がんばる。

盛り付けもちょっと綺麗になってきました。
ちょっとだけ(笑)

お野菜重視なので、罪悪感も殆ど無い!

URL
/diaries/2015/05/26/3644989.html

51.3きろ ジム(おなかがはるはなしと食物繊維:めも)

夜体重52.0きろ

クロストレーナー556Kcalぶん
きのうはオープン初日の発酵の里こうざきへ!

よくよく炭水化物たべました(笑)

こじんまりしてたし、なにより初日の人出でパートのオバサマたちがテンパりすぎで手際悪すぎだったけど(笑)もうすこし近かったらまた行きたいな、と思えるラインナップでした

なんで24時間営業のおみせ開店!(ファミマだった)がウリなの…てどよどよしてたけど確かにあそこなら画期的だと思いました。
まちおこしとしていい道の駅になるとよいですねえ。

川向こうのまちがすごく田舎に越してきたお金持ちタウンでびっくり。

そっちがわに行きたかったドッグカフェがあってなかなか行かない地域で諦めてたから昨日はすごく時間を有効的に使えましたw


**************************

以下やや汚いおはなし(笑)

おなかがはりつづけていたので、便秘薬投入→おなかいたくはなりつつも、下るわけでもなく(結構くだりやすいおくすり)人生で類をみないほどすっきり!笑
なんか、わんこがおから入りの猫の砂食べた日を思い出しました…w


ようするに、突然食物繊維のとりすぎっぽいです。


【不溶性食物繊維】
おから・大豆などの豆類・ゴボウ・オクラ・きのこ類などに多く含まれるのが不溶性食物繊維です。保水性に優れているため、腸内で水分を含むと数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を高めます。

しかし、不溶性食物繊維には腸内細菌では分解できないものが多く含まれるため、ガスを発生させます。そのため、便秘にならないように…と不溶性食物繊維の多い野菜などを多く摂りすぎると、便秘の解消どころか腸内で大量のガスが発生してしまい、お腹が張って辛い…という事態になってしまいます。

【水溶性食物繊維】

リンゴ・ミカンなどの果物・玉ねぎ・山芋・海藻・大麦などに多く含まれるのが水溶性食物繊維です。水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して体外に排出するデトックス効果、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する効果があります。

また、血糖値の上昇を穏やかにする効果やコレステロールの吸収を抑える効果もあり、ダイエットにも効果的です。


今週?から難消化性デキストリンとオオバコも摂取してまして。

【難消化性デキストリン】
難消化性デキストリンなど食物繊維は一般的に、水分を吸って膨らむ傾向があります。その為、お腹が張りやすくなる傾向もあります。特にお飲みはじめられてすぐの頃には、急に食物繊維の摂取量が増えたことにお腹がついていけない為お腹が張りやすくなります。

【オオバコ(サイリウム)】
オオバコに豊富に含まれている食物繊維には、水分を吸収して30~50倍にも膨らむと言う、非常に高い膨張性が期待出来ますので、腸内に隙間なく詰まりながら、ゆっくりと体外に排出される仕組みになります。

約9割が食物繊維でできていて、水溶性食物繊維が豊富。
水溶性食物繊維には、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあります。(血糖値の上昇は、体脂肪を蓄積する原因であり、ダイエットの大敵)



★お腹が張って辛い…という方におススメなのは、水溶性食物繊維を多く含む食べ物です。野菜というよりは、昆布やモズク、山芋などのネバネバトロトロ系の食べ物に多く含まれています。
大麦(オートミール)にも水溶性食物繊維が多く含まれていますから、朝食に便利ですね!
特に女性に多い「過敏性腸症候群」と呼ばれる下痢と便秘を繰り返すタイプの便秘の方は、腸の力が弱っています。
不溶性食物繊維は消化に負担がかかるだけでなく、消化されない繊維が腸壁を傷つける恐れがあるため、おススメできません。
水に溶けて腸に優しい水溶性食物繊維を多く摂るように心がけましょう!


「糸状でボツボツ、ザラザラした食感があるものが不溶性食物繊維」、「食べた時に繊維っぽさがなく、ネバネバ、トロトロした食感のあるものが水溶性食物繊維」と覚えると良いですよ。

これからは、ネバネバトロトロ系の水溶性食物繊維を意識して、ぽっこりお腹を解消させて下さいね!



===============

サプリなしに加え、低糖質実験のためにおからや大豆製品を多く取るようになって思いっきり不溶性食物繊維大めになったのは敗因w

で、偶然にもみかんたべてわかめ食べて、そしてオオバコ摂取。
そこに後押しで便秘薬。おなかのなか大混乱ですわーきっと!(笑)

過敏性腸症候群は結構あてはまると思うのですが、食物繊維バランスよくとっていけばからだがなれていくのでしょうか・・w



【朝】
MACHIcafeカフェラテ(78)+ガムシロ少し 90 Kcal
ラスク 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
【昼】
ロングソーセージ1/4 100 Kcal
パンオショコラ 110 Kcal
れんこんおやき、フルーツライ 160 Kcal
わかめ、みかん 60 Kcal
キャラメルスコーン 200 Kcal
【夕】
酒粕クッキー 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
チーズ 50 Kcal
ハイチュウ、ミルキー 33 Kcal
ケンタッキー 230 Kcal

1552.4 Kcal

URL
/diaries/2015/04/30/3597651.html

朝ごはん


野菜スープ(脂肪燃焼のやつ)





最近便秘気味だけど、
スープの効果が出るといいなぁ
(´・ω・`)

便秘には
食物繊維、水分、ヨーグルト
が良いって聞くけど、
まだ足りないのかなぁ……?





今日も1日ダイエット頑張るぞ!

URL
/diaries/2012/04/24/1283269.html

ダイエット5日目

脂肪燃焼スープ+豚肉、半身浴&気エステで、昨日の夜遅くに食べ過ぎた分は取り戻せたー(*^^*)
一番の悩みは、便秘…泣
食物繊維たっぷり食べてるし、マッサージもしてるけど効果なし…。
張ってる感じもしないし、なんなんだー(T_T)??

URL
/diaries/2013/02/02/2017196.html

食べ順ダイエット

食べる順を変えるだけで痩せるらしいですw(*゜o゜*)w

基本の食べる順番 野菜⇒肉、魚⇒ごはん

① 食物繊維(野菜、海藻、きのこ)
② たんぱく質(肉、魚、大豆や乳製品、卵)
③ 糖質(米類、パン類、めん類)

{血糖値の上昇を緩やかにする食べ方}だそうです。

なので、昨日からこの順番を意識して
食べるようにしてます。

効果はあると良いな^^

URL
/diaries/2011/05/28/375130.html

2月5日


前回のダイエットの時より見事に太ってる。。
食物繊維を積極的にとりつつ頑張ろう。

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

お昼
付き合いで鶏肉食べさせられた。。゚(つД`)゚。
野菜生活3分の2位。

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

URL
/diaries/2013/02/05/2022493.html

4日目

昨晩は会社で泊まりで仕事~。
なので体重は測ってません。
もうすぐ仕事落ち着きそうなのでダイエットに専念したいです。

昨日は贅沢してコンビニヨーグルト2個も買っちゃったよ。
108円するけど、便秘ぎみなので買ってみた。
ファミマにしかないみたい。
1個で1日に必要な食物繊維の半分取れちゃうんだってさ。
効果ありだったのでまた今日もこれ買ってきたよ。

4日目(7/4)
【食事】
朝 ごはん189kcal
キャベツなべ(キャベツ鶏胸肉もやし豆腐)400ぐらいかな?

昼 食物繊維たっぷりヨーグルト52kcal

夜 ごはん176kcal
 納豆97kcal
 バナナ1本80 
食物繊維たっぷりヨーグルト52kcal
-------------------------------------------------
摂取カロリー合計約1046kcal

【運動】
コアリズム15分

【通】○

URL
/diaries/2012/07/05/1481080.html

○176日目

前日からキープ(・ω・*)
最近は意識して食物繊維や水分を取ってるからか、
割とお通じが調子良い♪
今は手軽に食物繊維が摂れるものも多いし、
これからはなるべく毎日摂るようにしよう!


今日夕食の後に「何かちょっと甘い物食べたいなー」と言ってたら、
姉がむき甘栗をくれました(´ω`*)
一応カロリーを確認すると60gで大体130kcalくらいで、
高いとも低いとも言えないなーと思いましたが、
程良い甘味と食べごたえがあったので間食に調度良いなぁと思いました♪

栗についてちょっと気になったので調べて見ると、
栗は食物繊維とビタミンB群が多く含まれているのだとか!
食物繊維が含まれる量はさつまいもよりも多いらしいです!
一応ナッツ類に含まれるらしいですが、油分も少なく適度に食べると
ダイエットにもプラス効果だそうです(´∇`*)
(↑の情報は「栗 食物繊維」で検索すると出てきました!)

わたしが食べたものは60gずつ真空パックで小分けしてあるものだったので、
お昼に食べたりなかった時や甘い物が欲しくなった時用などに
カバンに入れて置くのも良いなぁと思いました♪
栗おすすめです!(*・ω・)b

URL
/diaries/2013/09/25/2525681.html

177日目 ⑤

便秘がつらい…

昨日、いろいろネットで調べてみたら
イージーファイバー(粉の食物繊維)効果ない人もいるみたい
私は毎年冬にかなり酷い便秘になる
毎年冬は半袋のイージーファイバーで乗り越えて来たのに
今は2袋でも効果なし
ダイエットで食べる量が減ったし
水溶性・不溶性のバランスが悪いんだろうなぁ
とは思うもののどうしたらいいんだろ?

寝る前にやっと便通あり!

URL
/diaries/2017/09/08/4774780.html

205日目*なかなか出ない

お通じがここ数日詰まってます。
食物繊維が足りてないかな。ヨーグルトも食べてるんだけど、うーん。
おからパウダーは不溶性食物繊維で、こればっかり摂っちゃうと逆に便秘になっちゃったりするそうです。
だから水溶性食物繊維もいっぱい摂るのがおからパウダーダイエットの鉄則みたいで、これが足りていないのかも。

うーんうーん。あ!あと水分補給も足りてないかも。
いっぱい水飲みます。

今日の運動
ウォーキング103分
プランク30秒×3
スクワット10×2

URL
/diaries/2017/06/12/4672688.html

ダイエットにいい「酒」

酒といっても、甘酒なのですが

最近ちょっと疲れたな~というときにのんでいます。
最近のみはじめたばかりなので
効果はわかりませんが、

ダイエットやお肌にもよいとのことで
おばさんには嬉しい要素が満載です。
まさにのむ美容液、呑む点滴です。

食物繊維も豊富だそうなんで
しばらく甘酒ブームが続きそうです。

呑んでるだけじゃなくて運動もしないとダメですけどね・・・

URL
/diaries/2017/04/22/4611843.html

糖質制限221日目+100g(・∀・)

これくらいなら誤差の範囲内~ってことにしておきます(笑)

実は胆汁酸ダイエット、凄く気になっております!

糖質制限と並行すれば、もっとダイエット効果上がりそう(・∀・)

とりあえず私は持病で海藻類がNGらしいので、寒天を断念して食物繊維のサプリを買うことにしました。

胆汁酸ダイエットは結論から言えば、食物繊維をとり、コレステロールや脂肪等を分解して出た胆汁酸と結合させて外にだせば、また新しい胆汁酸が生み出され、また余分なものを分解して外に出ると言うサイクルになるので、体のことを考えても食物繊維をとることは良いことだと思う(^-^)/

まだネットでも情報が少ないので、今週末にある、世界で一番受けたい授業に期待(笑)

もともと食物繊維は少し不足がちになるので、サプリは先に買っておこう(・∀・)

1週間で一キロ目標だと、あと2日で300g落としたいな…(´・ω・`)

URL
/diaries/2013/05/15/2246703.html

夕食

*メモ*

「夕食は食物繊維をたっぷり摂る」
エネルギーのもとになる炭水化物・脂質・タンパク質は控えめに!
食物繊維たっぷりで低カロリーの海藻・きのこ・・葉野菜などを中心に。

レッグシェイプスレンダーを久々に引っ張り出してやったものの、10分が限界…。

うーん
ダイエットの道は険しい(,,-_-)=3

(健康管理)
睡眠時間 4 時間

URL
/diaries/2011/09/15/700982.html

食物繊維入りか。なるほどな

ダイエットする上で、食物繊維ってなんだか大事なようですね。

そこで、食物繊維入りうどん麺なるものを食べてきました。

うどん1玉にレタス1個分の食物繊維が入ってるそうです。

大中小とあったので、中を頼んだんですが・・・・

まさかの2玉でした・・・・

大盛り 普通 小盛り だと思ってたんですが、しかも税率と一緒で、麺8%増量とか店内の椅子に座ってから(すでに注文済み)気付いた。

おにぎり2個、からあげ2個と一緒に・・・

本当にダイエットする気あんのか?ってレパートリーですね

だが、今まではこういう所も注意しなかったので、明日は1800キロカロリーを目安に、気にかけよう。

URL
/diaries/2014/04/01/2839955.html