ダイエットクラブ

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6日目

今日は家族で焼肉を食べに行きましたー!花見に歓迎会、焼肉・・・ダイエット始めた自分にしてみたら地獄のような日々・・・。だけども、誘惑には勝てない!(笑)

今日もしっかりとバイク漕いで来ました!まずは筋力つけて、基礎代謝をあげないとな~

明日は久しぶりに予定のない休み。ゆっくりのんびりと過ごそう~

<本日のメニュー>
●エアロバイク 60W 25分
●ストレッチ
●コアトレ 腹横筋50回 腹斜筋左右30回

URL
/diaries/2011/04/23/286362.html

9日目

ダイエットはじめて1週間経ちますが、少し減ってきました。少しは効果でてるのかな?でも、これくらいの減り方はすぐ戻ってしまうし、簡単に落ちるくらいなので。これからもしっかりとやっていきたいと思います!

<本日のメニュー>
●バイク 70w 25分
●ストレッチ
●コアトレ 腹横筋60回 腹斜筋左右40回

URL
/diaries/2011/04/26/293321.html

忙しいwww

久々になってしまいましたあ(゜Д゜;)
私、だいたい生理のときは日記を
更新しない気がします(笑)
只今、4日目www

バイトもみっちり課題もやらなきゃ
ですし、やることいっぱいですが、
充実してる感じが好きです(*´Д`*)
個人的に忙しいのが好きです♪
今、白湯を飲むのがマイブームです♡
ダイエットがんばるぞ♡


朝:枝豆
昼:おにぎり1個、チョコバット2本
夜:シチュー、白米、エビフライ4本、納豆、モンブラン
間食:茎わかめ、チョコパイ


リンパマッサージ
腹筋、背筋、腹斜筋運動
二の腕ストレッチ
太股3段階ストレッチ2種類
痩せストレッチ


URL
/diaries/2014/12/24/3386957.html

4日目

ついに!!!!

生理が終わりかけてきて
体重が減ってきました!!!!
(誤差じゃないといいなぁ・・・笑)

ダイエット決意した次の日から
生理がきて
生理後から始めようかと思ったけど
運動とか続けてよかった!\(^o^)/

今日はバイトが早く終わったので、
約8㎞ウォーキングしてきました。
今まで通ったことのない道を通り、
花見つけたり小道見つけたり
楽しかった!

やっぱりダイエットは楽しんでやらなきゃ!!!
【運動メニュー】
朝:朝ストレッチ、朝ヨガ、下腹部腹筋、腹斜筋、腹筋、二の腕運動、太もも運動、スクワット、舌回し

夕:下腹部腹筋、腹斜筋、腹筋、二の腕運動、スクワット、ウォーキング、舌回し

【食事メニュー】
朝:ミニトマト、野菜たっぷりスープ、ブドウ
昼:おにぎり2個
夕:ミニトマト、野菜たっぷりスープ、豆腐、もやしとひき肉の炒め物(わずかw)、長芋の醤油焼き

URL
/diaries/2016/04/24/4155420.html

84.2kg 42.1% 追記

最近はダイエットをやってるのを周りの人に気づかれることが多くなった
結構周りでもダイエットに成功してる人がいてアドバイスもらえたりします
ありがたい( ´∀`)
とりあえず筋肉強化は大事だね
やっぱりジムに通うべきか…しかし金がなァ

朝食 オルビスのプチシェイク
昼食 おにぎり 白身魚のマヨネーズホイル焼き 酢の物
夕食 白菜とサバ缶の味噌鍋
おやつ 黒かりんとう

ウォーキング 84分 10376歩
腹斜筋トレーニング 骨盤スクワット 腹筋 ストレッチ

おやつはほんとにやめないと…

URL
/diaries/2012/11/20/1858380.html

ダイエットブログはじめました

【朝食】11:30
混ぜご飯 1膳
塩鮭 1切
冷奴 1切

【コナミスポーツクラブ】13:20~17:20
有酸素運動 45分
大胸筋 15回×3セット
大腿四頭筋 15回×3セット
ハムストリングス 10回×3セット
腹斜筋 左右15回×3セット
広背筋 15回×3セット
大腿四頭筋・大殿筋 15回×3セット
オリジナルボディコンシャス(ストレッチ) 45分
入浴・サウナ

【間食】18:30
SAVAS 200ml (128kcal)

【夕食】19:00
ハンバーグ 2個
ワンタンスープ 1杯
きんぴらごぼう

【Wii Fit バランス年齢】
20才

URL
/diaries/2010/02/26/16115.html

DIET25日目



ここ最近ずっと停滞してた体重が0、2キロだけだけど、落ちたから嬉しい★

休む日もあるけど、これからも頑張ろう^^

最近のダイエットメニュー

:)食事1日900kcal以内

:)間食しない

:)横手式エクササイズ、カーヴィーダンス、踏み台昇降、クランチ腹筋、八の字タオル体操(腹斜筋)、ヒップアップストレッチ、ペットボトルで二の腕筋トレ

クランチ腹筋し過ぎて腹直筋がすでにガチガチしてきたorz

筋肉の上にまだまだ脂肪があるから、有酸素運動を中心に頑張ろう★

URL
/diaries/2012/07/27/1542803.html

82.3kg 42.9% 追記

23日はお仕事お休みです(^^)
世の中の皆が働いているのに自分はお休みなんていい気分だわ…なんて言ってらんない!
ゴロゴロしてる暇なんてダイエット中の身には無いよ!

これ書いたらすぐに寝て、明日はいっぱい体を動かすぞ!

朝食 オルビスのプチシェイク 6Pチーズ
昼食 お稲荷さん 海老のビスクスープ アスパラサラダ
夕食 湯豆腐 大根と厚揚げの煮物 納豆
おやつ マンゴープリン

ウォーキング(内、スロージョギング10分ほど) 63分 7776歩
腹斜筋トレーニング 骨盤スクワット ストレッチ

URL
/diaries/2013/01/22/1989884.html

キンモクセイ

駅に行こおと思って歩いていたら、
ふわりとキンモクセイの香りがして
きました(*´Д`*)
あぁ、秋が来たのだなと感じた瞬間
でした(*´ω`*)♪
これから、イベントがいっぱいあります
からね!ダイエットがんばらなきゃ♡
そろそろまたももクロダンス復活させます♪


朝:酵素
昼:オムライス&ハンバーグ、巻き寿司、茹で卵
夜:タラコサーモンパスタ
間食:イカの薫製、ポッキー、栗ぼうろ

リンパマッサージ
痩せストレッチ
腹筋、腹斜筋運動
背筋運動
ながらねじり運動
内ももしめる運動

URL
/diaries/2014/09/26/3226474.html

意思の強さ

最近、生理前で食欲止まらずついつい
食に走ってしまうので体重が減り
ません(´;ω;`)まあ、食べてる
ので痩せないのは当然なのですが(笑)
意思の強さが必要なので、私はまだ
意思の強さが足りない!と思い、
自分は、モデルだといいきかせて
なりきりダイエットがんばります!


朝:ホット豆乳
昼:おにぎり2個
夜:白米軽盛り、ねぎと納豆の炒めもの、白菜豚肉の春雨スープ
間食:おしゃぶり梅、茎わかめ、パウンドケーキ1切れ


リンパマッサージ
腹筋、腹斜筋運動
背筋運動
ながらねじり運動
ももクロダンス
痩せストレッチ

URL
/diaries/2014/12/11/3369261.html

筋肉痛

また腹筋とか初めて体中筋肉痛
ですよー(ΘvΘノ)
でも、筋肉痛の方がやってる感が
あって気持ち的にいい気がします(笑)

最近、湯豆腐にハマってまして♡
温まるし、ご飯代わりに食べてます♪
夜、湯豆腐ダイエット!
キャベツは、体を冷やしてしまうので
冬は、やっぱり湯豆腐で(*´ω`*)
続けよーっと(●´∀`●)

朝:グリーンスムージー
昼:ご飯、ハムステーキ、枝豆
夜:湯豆腐、小松菜ときのこの炒めもの
間食:ポテトパイ


リンパマッサージ
腹筋、腹斜筋運動
背筋運動
ながらねじり運動
痩せストレッチ

URL
/diaries/2014/11/27/3346340.html

45日目*✲゚*。ʚɞ⋆ྉ

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多忙につき更新できず(>_<)

またテスト終わり次第更新していきます!


トースト 4枚切り1枚
キャベツサラダ


おにぎり 2つ
ダイエットコーラ Mサイズ


トマトのミニパスタ
巻き寿司 3/4本
豆腐ハンバーグ

筋トレ
腹筋 100回
ツイスト 50回
腹斜筋 左右30回ずつ

URL
/diaries/2012/08/01/1558945.html

今日からスタート!!

今日からダイエット開始!!
職場で仕事終わりにエアロバイクをこいでこようと計画中!主任にも許可いただいたし。今日は着替え持ってかなかったから、明日からやるぞ!あと、ストレッチ・トレーニングで基礎代謝の向上も図りながら、楽しくダイエットをしたいな~。こういうのやって楽しみながらやらないと自分は長続きしないと思う。(笑)

あと、食事もよく噛むようにして量も少なくしていこうと思う。今日はチャーハンでしたが、少し残せたしね。

これがあとどれくらい続くかわからないけど、できることから始めてみようかな!

<本日のメニュー>
●自転車15分
●ストレッチ
●コアトレ 腹横筋50回 腹斜筋左右20回

URL
/diaries/2011/04/18/275110.html

DAY28

糖質制限ダイエット+筋トレ+ウォーキング
28日目 体重-6.5 体脂肪-2
体重体脂肪変わらずですが、見た目がすっきりしてきた 腹斜筋を鍛えるエクササイズを取り入れたらウエストの周りが細くなって内臓脂肪が少なくなって嬉しい 特に脇腹サイドと後ろの肉がなくなってきた

URL
/diaries/2014/03/28/2833335.html

38日目*✲゚*。ʚɞ⋆ྉ

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シリアル
トースト1/3枚
牛乳


豆腐 1/2丁
納豆
ごはん 少なめ


DHCプロテインダイエット
きゅうり 1本
からしマヨネーズ

おやつ
食パン 1/2枚
ポテチ 3枚

筋トレ
腹筋 100回
腹斜筋 左右40回×2

お昼大豆ばっかり(笑)
イソフラボンだから美容にはいいかな♪

URL
/diaries/2012/07/25/1538416.html

DIET16日目



朝:)納豆100kcal,卵豆腐78kcal,目玉焼き78kcal

運動:)横手式エクササイズ,クランチ腹筋,八の字タオル体操,踏み台昇降,ヒップアップストレッチ,腹式呼吸,おへそ引っ込め体操

生理:)3日目

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昨日から道端ジェシカ等のジムトレーナーの横手さんのエクササイズも取り入れるようにした★!結構キツイけど、頑張って続けてみる(・∀・)

お腹を綺麗に割るのは、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えないといけないようで、いつもしてるクランチ腹筋は腹直筋が鍛えられるだけなので八の字タオル体操で腹斜筋を、腹式呼吸・おへそ引っ込め体操・横手式エクササイズで腹横筋を鍛えようと思う♪♪

腹横筋を鍛えると食べてもお腹が出ない上に、綺麗なくびれが出来るそうなので腹横筋メインでダイエットメニューを組もうかな(・∀・)

相変わらず体重は停滞気味だけど、筋トレ頑張ってるからこれから体重増えそう。

今からカーヴィー2セットやろう!!

URL
/diaries/2012/07/18/1517989.html

明日は4時起き(`・ω・´)

休日出勤は辛いよ
今夜はそろそろ寝ます

朝食 オルビスのプチシェイク
昼食 天然酵母パン クラムチャウダースープ
夕食 肉うどん こんにゃくとおかかの炒め物
おやつ 我慢した!

ウォーキング 67分 8108歩
腹斜筋トレーニング 骨盤スクワット ストレッチ

誕生日まであと2週間…

URL
/diaries/2012/11/13/1841423.html

3日目

朝:
朝ストレッチ
朝ヨガ
下腹ひっこませるための腹筋30回
腹斜筋鍛えるための腹筋10回
腹筋50回
二の腕痩せ運動
太もも痩せ運動
スクワット15回✖️2
舌回し左右20回転


下腹ひっこませるための腹筋30回
腹斜筋鍛えるための腹筋10回
腹筋50回
二の腕痩せ運動
太もも痩せ運動
スクワット15回✖️2
舌回し左右20回転
フラフープ3曲分


今日は起きるのが遅くなってしまってバイトもあり、ウォーキングに行けませんでした(´・_・`)
自炊を始めてからカロリーはだいぶ抑えられているかな?

URL
/diaries/2016/04/23/4154221.html

食った食った~!

妹夫婦にご馳走になりにとんかつの浜勝さんへ行って来ました
ここに来たからには体重が増えるのは当たり前だ
明日から本気出す!…と脳内脂肪全開モードです

あー美味かった!カキフライ&ヒレカツ定食!
本当にお腹いっぱいになった!

そして気になる体重の方ですが
仕事から帰宅直後は昨日と同じ83.8キロでしたが夕食後は84.6キロに(-_-;)
1キロも食べたの?ひえ~
でもこれでもう思い残すことはないわ…

明日から生まれ変わった気持ちでダイエットに勤しみます!

朝食 オルビスのプチシェイク 小松菜サラダ
昼食 天然酵母パン 白湯春雨スープ 6Pチーズ1ヶ
夕食 カキフライ&ヒレカツ定食 豚汁
おやつ ショートケーキ

ウォーキング 65分 7993歩
腹斜筋トレーニング 骨盤スクワット ストレッチ



URL
/diaries/2012/11/16/1849302.html

4日目

今日は公園でお花見しながらBBQ!他にはスモーク、カレー、やきそば、ハンバーガーと屋台ができる程の種類。ダイエットを始めた自分としては地獄のような時間でした・・・がそこは楽しみながら、野菜中心に食べました!ビールも3缶飲んじゃったし(笑)

もちろんそのあとはしっかりと運動を!解散したあとそのまま自転車でサイクリングロードへ~

向かい風め…おかげでいい運動にはなりましたけどね。

あれだけ食べて、体重維持できているのはとりあえずよかった!
明日は新人歓迎会。運動できる時間なさそうだな~

<本日のメニュー>
●自転車 35分
●ストレッチ
●コアトレ 腹横筋50回 腹斜筋左右30回

URL
/diaries/2011/04/21/281936.html