ダイエットクラブ

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4日目

今朝はちびっと体重減

やっぱり急激に減るのは最初の三日間ぐらいなのねぇ~

投げ出さずに、諦めずに頑張ります

朝食 ・コーヒー

昼食 ・外食
・お蕎麦
・がんも(多分…)

夕方 ・ステーキ(5口くらい)
・油揚げのビビンバ
・洋風味噌汁


変な夕食ね

でも旦那が作ってくれた
今までレシピ本見て気になってた
味噌汁に豆乳入れたり、牛乳入れたりしたやつ。

偶然テレビで萬田久子が作ってたらしく、
旦那が真似て作ってくれました。

あら?美味しいじゃないの
たくさん作りすぎて残った味噌汁って、
味が濃くなっちゃうじゃない?

それに牛乳入れたらおいしいかも。

お豆腐たくさん入れて食べたらお腹いっぱいになったよ

ダイエットにはぴったり
今度は豆乳で作ってみよ
今日も間食せずに頑張りました

URL
/diaries/2011/06/11/415760.html

萬田久子

昨夜のマツコの知らない世界の萬田久子は、素敵だったなぁ。

私より少しだけお姉さんの萬田久子。
あんなにカッコいい女になりたい。
あそこまでは、痩せられないにしても…
「エステと恋」が綺麗の秘訣と語った萬田久子。
ピンヒールを履くために「筋トレしてスクワットやってる」って言ってた。
やはり、美は一朝一夕には出来ないものね。
顔や首のシワはあるけど、それがまたカッコ良かった。
無理に美容整形なんかで伸ばすより、ずっといいと思う。
とはいえ、エステには行ってると。
お手入れは大事ね。

帽子が大好きだと言ってた彼女は、それは沢山の帽子があるらしい。
彼女に少し触発されて…でもないけど、お気に入りの帽子屋さんからDMが着ていたので、寄ってみた。
帽子が好きで、よくかぶっています。
今日は、陽射しも強かったし、これからの季節用につばのある帽子を買いました。
サイズがぴったりで、これも出会いだなぁとひとり納得。

あとは「恋」も必要ですね。
心ときめく出逢いやデートが女を綺麗にしますね

今日は、エステで身体をケアしてもらって、腸もみをやってもらいました。
相変わらず、ボコボコいってるお腹。
少しは、よくなるかな?

写真は、朝ごはんとお昼のお弁当。


【今日の体重】61.3kg
【今日の体脂肪】29.6%
【今日の運動】徒歩で移動8km

【朝食】〈09:00〉
野菜のソテー
(ブロッコリー、スナップエンドウ、アスパラ、ピーマン、パプリカ、シメジ、エリンギ)
ゆで卵

【昼食】〈15:00〉
野菜のソテー
鯖の水煮にモッツァレラチーズを乗せて焼いたの
ゆで卵
豆乳

〈17:00〉
プロテイン

【夕食】〈22:00〉
アジにオリーブオイルなどなど
ベビーリーフ
発泡酒
アーモンド

今夜は、仕事で遅くなり…
ちょっとアーモンド、食べ過ぎたかな。

URL
/diaries/2015/04/22/3585224.html

1日中寝てました

今日はなーんにも予定がなく、1日中寝てました。いかんいかん。
一応、ウォーキングはしたけれど。

ソロモン流を観ていたら、萬田久子さんが出ていて。
ものすーーーーーごく細いのね、萬田さんて。
加圧トレーニングをがんばっていらして。おしゃれで。
わたしもがんばらなきゃ!と励まされました。

breakfast
ホットドッグ、ミニトマト、牛乳

lunch
マスカルポーネのパスタ

dinner
トマトと人参のスープ、ゴーヤと昆布のサラダ、もずく、茄子とシシトウの揚げびたし、ご飯

URL
/diaries/2011/08/14/603449.html

医者から20Kg痩せるよう指示されました!

今日、赤ちゃんがお空に戻ってしまいました。
医者から、また赤ちゃんを授かりたいなら、20Kg痩せなさい!
と言われました。
なので、一世一代の真剣ダイエットを始めます。
目標は3か月で20Kgのマイナス。
2015年3月11日に78.8Kgから58Kgにするのが目標です。

目標のモデルや女優は、深田恭子さんか武田久美子さんかとても迷ったのですが、私は割と胸が大きいので、武田久美子さんの豊満ボディの方がイメージしやすかったので、武田久美子さんボディを目標にします!!


やり方はこんな風にします。

1.食事を3食しっかり食べる。
2.朝と夜は菜食。
3.夜は20:00までに食べ終える。
4.一日一万歩歩く。
5.武田久美子ボディを手に入れた自分を想像してワクワクする。

よろしくお願いしまーす。

URL
/diaries/2014/12/10/3368530.html

維持三日目~ビックリ

お通じなし。
中学生の頃から大好きだった小林麻美が25年ぶりに芸能界復帰。雑誌クウネルに連載開始で表紙を飾ってました。

62歳には見えない。体型が変わらない。
ワタシのこのサイトのお写真は、若い頃の小林麻美なのです。

気付いた人は、居なかったのでは?と言うか、知らないかな。

奇跡の62歳。

対するなら萬田久子?

現実逃避してましたがもうすぐ、娘の夏休み。

三食ご飯支度頑張りまぁ~す!

URL
/diaries/2016/07/22/4288746.html

体脂肪率と理想の体型

私の体脂肪率だいたい20〜22%をウロウロしています。

女医の友人に体脂肪率を17%に落としたいと言った。

すると、『あんたの年齢なら20%をキープしなよ!
激しい運動もしていないのに17%まで落とすとダメだよ!』と言われた。

体脂肪が31%から20%まで落としたんだからそれでいいじゃん!
年齢がアラフォー以上で体脂肪が低いとマドンナのように血管が浮き出てくるよ!
今のマドンナのムキムキの体型になりたいの?と言われた。


正直、今のマドンナのように血管が浮き出るような体型は嫌だ。
筋肉は欲しいけど、筋肉質な身体を目指していない。

私が目指す体型は『女らしさ』。
美しい丸みがあって張りのある肌質。


ほしのあきより平子理沙。。。
萬田久子より吉永小百合だよなぁ。。。


私の今の運動量では17%は不可能だなぁ。
数字にとらわれている自分に気づいた。

体脂肪落としても理想的な体型にはならないんだ。




 キウイ半分
 エッグトースト
 ホンチョ水割り


 食べる時間がなかった


 鶏肝の生姜煮
 山盛りコブサラダ(サニーレタス、鶏胸肉、トマト、玉葱、ビーマン、赤ビーマン、三度豆、マッシュルーム、黒酢、ドレッシング極小)
 赤ワイン

夜間食
 牛すじ煮込み

URL
/diaries/2012/01/21/1010347.html

5/20 痩せた先にハッピーが見えない。

もうね、

河北麻友子ちゃんになりたいとか、

アヴリル・ラヴィーンに生まれたかったとか、

そんなこと言ってても始まらんのです。

拙者、アラフィフなんですから!!

残念!!


ど、どなたか具体的な目標にしたい人!!

日本人で、私より年上で、素敵な女優さん、

現在、お茶の間(テレビ)を中心で活躍中なのは……

杉本彩さんとか、

秋野暢子さんとか、

萬田久子さんとか、

夏木マリさんとか……?


って!!みんなガリッガリ!!Σ(゚д゚lll)!!

も、もうちょっとふくよかでも良いのでは……って思ってしまうのですが……ファンの方々ごめんなさいm(_ _)m

-----
私のこの、にっくき腰肉を落とそうと思うとですよ?

この腰肉が落ちる頃には上半身ギスギスになってると思うのです。

この三段腹もしかり。

この三段腹がへっこむ頃には「病気?」って言われちゃうレベルですよ?

つまりこの、醜い中年肉がこそげ落ちる頃には、他がげっそりガリガリになっちゃうと思うのですよ。

(もしかして先の大女優様方もそのようなご事情でガリガリに?!って違うか(^_^;))


つまり、見えない所は普通、見える所はガリガリに。

もうこの裸体を見せるチャンスもないことだし(病院と温泉以外で)、

見える所は普通、見えない所はぶよぶよだるんだるん……でもいいか……

って思っちゃいそーなんですよ!!拙者!!

女捨てるって、女捨てるって……つまりはこういうことなんでしょうか……?


この、変な所についたお肉、

いや、まてよ、

これ、よく見ると、

変な所についた訳じゃないんだな、きっと。

下に移動してぶら下がってるんだな、コレ。


このお肉は一体、どうやったら移動するんでしょうか?

おフランスのエステ?

それとも補正下着?

基本の筋トレ???

どっちにしても、カイゼンは難しそう(´Д`;)


痩せた先の美……これが全く想像できない最近の拙者なのでした。

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1食目:バナナ
※ 最近、バナナ食べるとお腹の調子が悪い……_| ̄|〇 il||li

2食目:インドネシア?料理
※ 外出してたので外食。というか宴会。
※ 揚げ物ばっかりでしんどかった。
や、野菜と汁物が喰いたかった(´Д`;)

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写真1枚目:あんぱん2種
※ このあんぱん、ほんっとーにんまい!!
というか、あんぱんとおまんじゅうの間って感じの食い物でした。これ。
一度に食べちゃうのがもったいなくて、半分残しておいたら、翌日にはパサパサに(´Д`;) 焼いて食べたら美味しそうだったのですが、面倒でついそのまま.……焼いて食べたら良かった。

写真2枚目:昨夜食べたカップうどん。
※ インスタントのカレーは腹が痛くなる確立が高いので、小松菜を煮たお湯で作りました。小松菜3わ位入ってます。汁まで飲んじゃった(^_^;)

写真3枚目:テレビでやってた大食いさん方。
※ もの凄い量を毎日召し上がっておられる女子のみな様方。
時々抜かれる人々のアップは、「うえ~よくそんなに食えるな~」的な表情です。が、
けど、拙者は違うのです!!「いいなぁああああ!」なのです。
「こんだけ食って、腹が大丈夫だなんて!!羨ましい!!」なのです。
ダイエッター失格ですな。

-----
※ この日の全日本はドミニカ戦でした。
やんごとなき事情で出かけていたので録画で応援。
(録画じゃ応援にならないか(^_^;)けど、今日もバルーンスティック持ってお茶の間で全力応援です!!)
予想通り、宮下選手はどこか吹っ切れたご様子。
古賀選手の表情は(予想通り)暗いまま(´Д`;)
宮下選手21歳、古賀選手は明日(5/21)二十歳。
二人とも、ついこないだまで女子高生だった選手です。
みんな、頑張ってて偉い~!(>_<。)

URL
/diaries/2016/05/20/4195457.html

居酒屋&焼肉

昨日はお昼に居酒屋
夜は焼肉という
なんともひどい食生活。
なのに微妙に体重が減ってた。

そういえば、この前テレビに
キャシー中島さんが出ていた。
お友達に以前
大人になったら萬田久子みたいになりたかったのに
キャシー中島になった。
と、話したら大爆笑だった。
図星すぎた(笑)
キャシー中島好きだしーーー!
で、夏に浴衣を着たら
山村紅葉みたいとか
オセロの黒みたいと言われた。

少しやせてきて
中林美和を目指してる(もちろんシャレで)
と、言ったら
やせたオセロの黒みたいと言われた。

でー、結局、痩せても太っても
オセロの黒は絶対に言われる。
ほめ言葉と思うことにします。




URL
/diaries/2013/06/02/2288964.html

2013.7.22☆334日目☆

Memo:
☆豆乳バナナジュースday

☆今年の夏! 我々のボディはどうなってるか計画。実施中!(((o(*゚▽゚ *)o)))

☆目標・・・9月初旬のお楽しみdayまでに体重よりもサイズダウン→引き締めに勤しむべし!!!

*******************

何日か前にね、萬田久子がゲストで
過去に留学していた外国へ再度、訪ねるって番組がやっていたの。

彼女、私服はオシャレだし
考え方はポジティブで活動的。
スタイルもいい。

結構、いい年齢だよね。
でも10㎝以上のヒールの靴が好きで
今でも履くんだって。
鍛えてないと履けないから
ジョギングやヨガをやっているそう。

そういう考え方が好き。

何もしなくてもスタイルを維持できる
若い頃とは違うから、努力をしなくちゃならない。

それが大好きなことの為となれば
頑張れる。

私も、そういう女性になりたい。

いや、なるのだ!!d(´∀`)ノ


∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵∵

**朝食**

・豆乳バナナジュース
・ランチパック(ピーナツ)
・五目豆
・ミニトマト

**昼食**
かっぱ寿司~
・6皿
・茶碗蒸し

**夕食**

・焼そば1/2


**お通じ**

・○

**運動**

・骨盤体操
・リンパマッサージ
・さりげドローイン
・お風呂でストレッチ

**消費**

・総消費カロリー 2075Kcal

****************

☆197日目☆
・測定忘れ㎏
・ %


URL
/diaries/2013/07/22/2401536.html

やっほー!^_^

ダイエット1日目
朝77・9キロ

本日私が食べた物!
朝 白湯、豆腐の味噌汁、小豆玄米粥、ササミと大葉とブロッコリーの炒め物、ブロッコリー、マヨポン酢、しょうがおちゃ

昼 むすこと外食^_^
グリルチキンランチ、海藻サラダドレッシングなし!

夕 白菜と高野豆腐の煮物、
玄米小豆粥、なっとう、アボカ 、ド 、ゆで卵

間食 ナッツ、紅茶オレ


夜のウォーキングは、家族が早く帰ったため、明日の朝に延ばします
Σ(゚д゚lll)

武田久美子さんのDVD30分これからやります〜

URL
/diaries/2015/01/26/3440410.html

お肌ツルツル

ダイエットを始めてから
同時に
コレステロールを下げる為
卵・肉(油が多い)・チョコレート・マーガリンを止めた。

かわりに
茹で大豆・納豆・ひじき・野菜・フルーツをたくさん食べた。

すると、
吹き出物はほとんど出なくなり
むくみも減った

ダイエットで顔がやつれて、
シワだらけには絶対になりたくなかったので
半身浴をしながら
田中宥久子さんの造顔マッサージをした

スッキリ・ツヤツヤ・ツルツル美肌になった

食べ物とお手入れが重要ってことか

URL
/diaries/2011/06/09/408720.html

ダイエット控えめに

昨日の記録
…………………………
・体重57.3kg
・体脂肪率???%
・BMI???
・摂取kcal:1815kcal
…………………………
・ストレッチ20分
・有酸素運動120分
 (ワイドスタンススクワット60分、スプリットスクワット60分)
・5種の筋トレ2セット
 (胸のアイソメトリックス、フライングドッグ、クランチ、腕のアイソメトリックス、スクワット)
・お腹アウトイン
・田中宥久子の体整形マッサージ
…………………………

昨日、日記を書けなかったので、昨日の記録を(^-^;

ちょっとお医者さんから運動量が多すぎと指摘されたので、これからは有酸素運動を週3日位に減らします。

URL
/diaries/2014/09/10/3192195.html

痩せスイッチ。



豆乳紅茶。

ひじき入りオムレツ。
パン。


お昼

ナポリタン。




豆乳バナナジュース。
チアシード コラーゲン 萬田酵素入り。

白米。
味噌汁。
豆腐とワカメのサラダ。


間食

ポテチ。


飲み物

ヴァーム。
ルイボス茶&ごぼう茶。


運動。

コアリズム。
カーヴィー。
脚やせ。
ワンダーコア。



前に買っていたダイエット本。
『痩せスイッチをオンにする』

チラッと見てから他のダイエット本を購入したから
そのままに(^◇^;)

買うコトが趣味と化してる私だ~(T^T)


今日はお休みだったから それを見よう♪♪
と用意したら 『はい♡♡』と次男くんから ゲームのリモコン手渡される、

『一緒にやるんだよ♪』と返事を待たずにゲームスタート!

えー(´Д`)
と思いながらも 甘いな私……

立ってオチョの動きをしながらやっていましたが すぐに終了。

二人でテレビ見ながらまったり~。


なんだかダラダラな1日でした(^◇^;)







URL
/diaries/2015/08/08/3778754.html

なぜ??



豆乳ココア。
パン。
プレーンオムレツ。
ウィンナー。
レタスのサラダ。


お昼

豆乳バナナジュース
萬田酵素入り。




豆乳バナナジュース
チアシード コラーゲン入り。

サンマの塩焼き。
鮭の味噌汁。
牛スジ煮込み。
サラダ。


運動

カーヴィー。
コアリズム。


体重up。

昨日 運動出来ないのが原因なのかな?
なんだか 結果に結びつかない事がイライラ……

でも イライラしても体重は減らない(T^T)

仕方ないと諦めてダイエット本みて
綺麗に痩せてる人の腰のくびれを見て
自分の今と比べてやる気注入~♪♪


そして 明日は再検査に行く~(´Д`)

まぁ 再検査といっても
先生とお話して 薬を強くするとか仕事、私生活での注意事項などを聞くだけなんだけどね(^◇^;)

この暑い中お外に出たくないよ~っ(つд`)


URL
/diaries/2015/08/04/3772339.html

雷。



豆乳紅茶。
パン。
プレーンオムレツ。
ウィンナー。


お昼

豆乳バナナジュース
萬田酵素入り。




豆乳バナナジュース。
チアシード コラーゲン入り。

白米。
野菜のスープ。
サバの味噌焼き。
ほうれん草の卵綴じ。
春巻き。


間食。

バナナのロールケーキ。


飲み物

ヴァーム。
ソルティ&ライチ
ルイボス茶&ごぼう茶。


運動。

カーヴィー。
コアリズム。
脚やせ。



夕方から雷ゴロゴロ~♪

かなり鳴ってたから 一雨来るかしら?って期待したけど

雷 鳴るだけで雨は降らず(つд`)

でも雷鳴ってる時にテレビの気象情報で
大雨警報が出ているところが(゜ロ゜;)

ココからは遠い所だけど……

通り雨でも降ってくれたら
この暑さも少しは和らぐのに……と(´Д`)

周りにもこの暑さで体調崩したり なんだか食欲が……なんて方も。

早くこの暑さ和らいでほしいものです(*^^*)


ダイエットもなかなか進まないですが
明日も頑張ります( ´艸`)

URL
/diaries/2015/08/07/3777382.html

体重は

夕飯食べる前に図ります←

------ダイエット二日目レシピ------

 朝
 ・味噌汁 48

 昼
 ・ヨーグルト 117
 ・みかん缶 128
 ・野菜チップス 138
 ・果汁グミ 154
 ・バウムクーヘン 117 

 夜
 ・天ぷら 136
 ・瓜のそぼろ煮あん 94
 
 運動
 ・犬の散歩
 ・腹筋
 ・「女医が実践する! 10秒マジカルダイエット」の内容5セットずつ
 ・田中宥久子の造顔マッサージ

---------------------------------

昨日より308kcal多いですって・・・っ

という結果になりました

のんびりやろうと思いますよー´`

一日で制限するカロリー量がわからないので、あとで調べたんですが

運動しない女性が一ヶ月で-3kg痩せようと思ったら一日1200kcalなんですねー

今日はギリギリだわわ;

URL
/diaries/2014/07/31/3108816.html

ほんの少し良くなった。体調はなかなかマシにならないけど、無理せず徐々に回復して行こう。
今日のスイーツは塩チョコ。最近毎日チョコ食べてるよ。なんかチョコレートって食べたい周期があって、食べたくない時は全く興味ないんだけど、今はダメ~食べたいスイッチ入ってます。
今日はロングブレスやってない。その代わりに腰回しダイエットを多めに、あとはゲッタマン体操です。
最近2日に一度くらいのペースで田中宥久子さんの造顔マッサージをやってる。ダイエットと共に肌もキレイになりたい!これやりだしてから体重はそんなに変化ないけど、「痩せた?顔がスッキリしたね。」って言われることが多くなった。吹き出物もマシになった。蒸しタオルで温めてマッサージすると気持ちもシャキッとします。最近のマイブームです。

URL
/diaries/2013/02/13/2042083.html

独りの時間。



豆乳紅茶。

パン。
ひじき入りオムレツ。
ウィンナー。


お昼

豆乳バナナジュース。
萬田酵素入り。




豆乳バナナジュース。
チアシード コラーゲン入り。

手羽先の煮物 昨日の残り。
一口トンカツ 2切れ。
根菜の味噌汁。
えんがわユッケ。
チャーハン 二口。


間食

ローソンのモチプヨ?


運動

コアリズム。
カーヴィー。
美胸。
マッサージ。


今日から子供たちは私の実家へお泊まりです。

旦那帰宅は10時過ぎることがほとんどのため
独りの時間が長い!!

いつもできないマッサージやダイエット本を邪魔されずにみてます( ´艸`)

静かで物足りなさはあるけれど
明日からは激務です(つд`)

激務になると痩せる!なんておもったら私は逆(´Д`)

太っちゃいます(´pωq`)

『頑張ったから~』『頑張ってるからー』とガッツリ食べて 仕事だけだから
運動はナシ……

確実に体重up(T^T)

このサイクルわかっているのに毎回同じ過ちを……(^◇^;)

今回こそ この負のサイクルにピリオド打ちたいので『頑張ったから!』で甘やかさない!

頑張ったご褒美は『お肉の糧』になるものじゃなく『キレイの糧』になるものを!


見ていたダイエット本の中にあったダイエットの格言
『金を出してデブを買うな!』

『食欲一瞬 デブ一生!!』


甘えないようにこの激務中を乗り切ります(≧∇≦)b

URL
/diaries/2015/08/11/3783331.html

昨日はお好み焼き!

今日の記録
…………………………
体重58.3kg
体脂肪率29.4%
BMI22.8
摂取kcal:1845kcal
…………………………
ストレッチ22分
踏み台昇降75分
5種の筋トレ2セット
常時お腹アウトイン
体整形マッサージ
…………………………

昨日はお好み焼きパーティでしたー。
友達の家に集まって、皆でお好み焼きを作りました。他にも焼きそばやピザ、デザート、ポップコーン等を作って雑談しながら食べました!本当に楽しかったです。
最後の方はホラーゲーム「零~紅い蝶~」「SIREN」を友達の皆でプレイしてワイワイして、後片付けも済まして無事終わりました(*´∀`*)

久しぶりに会う友達皆には「すっごーいなあ、痩せたね」と言われ、嬉しかったです(*・ω・)
それからダイエットの話題で持ちきりになり、どうやって痩せたのかとか辛くない?とかしきりに聞かれました。
でもダイエットは最初こそ辛かったけど、30kg減量に成功した今では運動も筋トレも楽しいです!
ただたまに食べ過ぎてしまうのに罪悪感orz

今日は120分踏み台昇降したかったのですが、途中で体調が悪くなり75分になってしまいました。
でも適度に呼吸が出来て良い感じでした。

あと田中宥久子先生の体整形マッサージも初めてみました。
田中宥久子先生の造顔マッサージは前からやってたのですが体整形マッサージは始めてです。
ずっと体整形マッサージを続けている母が効果あるよ!としきりにオススメしてたし、確かに母の体はたるみやセルライトも無くて綺麗なので、お腹アウトインと共に体整形マッサージも続けてみます。

URL
/diaries/2014/08/24/3157591.html

骨盤矯正スクワット⑦無料動画ダイエット

今日はOFFなので、久しぶりに温水プールに行って来ようかなぁ~!って感じです。

今朝の体重は減っていましたけど、"昨日だけ"かなりカロリー低めにしたせいだと思うので、
プールで基礎代謝をあげてこないと すぐリバウンドしそうです(^▽^;)ハハ
風が強いのが気になります。・・この前みたいに竜巻なんかおきないといいけど。


昨日の夕食は おばあちゃんがお弁当をコンビニで買って持ってきてくれたので、
(少年野球の大会が2日続きだったので、気をつかってくれたみたいです)
パパと子供はそれを食べてもらって、私だけ ダイエットっぽい食事にしてみました!^^


昨日の運動はいつもどおり。無料動画で^^;
 骨盤矯正スクワット⑦日目(7日目なので、明日から3日はスクワット休みです)
 コアリズム
 モムチャン
 猫背矯正

無料動画以外でやっているのは 4年前に買った田中宥久子さんの体整形マッサージ。
造顔マッサージもついでに^^;

最近、ワコールのHP「ラブエイジング」のコーナーで また田中宥久子さんを見ました^^
垂れた胸は戻らない・・に、かなりショックを受けてしまいました><;

ヘルシアはひそかにマイブーム。。。


↓昨日の食事です! おにぎりは小さめに作ってみました^^
夕食に春雨ヌードルを食べました。生ひじきを替え玉みたいにしました。
カップ麺って、絶対スープが残っちゃうから、丁度良かったです!

 朝食 ご飯 ひじきの煮物 パイナップル
498Kcal
 昼食 鮭おにぎり2個 春雨ヌードル
388Kcal
 夕食 春雨ヌードル 生もずく280g 茎わかめときゅうりの酢の物 バナナ
351Kcal

一日の総合カロリー 1,236Kcal

URL
/diaries/2011/05/01/303104.html