ダイエットクラブ

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今日から!!

だらだらダイエットももう終わり!これからは期限つけて、種類別の運動と食事制限と管理。メンタルケアも細やかに。今回の留意点はモチベーション持続の工夫と栄養管理。極端な性格上、困難を強いられまております。が、頑張るぞー!!

URL
/diaries/2016/03/12/4092793.html

読みました

読みました。
今は電子書籍ですぐ読めるからいいね。

注意点は、
水分補給
1日に1回の食事の内容

で、デメリットは止めたら確実に戻ること。キチンと食事作らないと体調崩すこと。などなど。

ネットの経験談も含めてこんな感じかな。。

私が夜ご飯キチンと栄養ある食事作ること、で、水分補給キチンとすることが守れるなら、そして一生続けるならやっても良いという事になるかな。

んーーー。
やってみようかな。

本当体調悪くはないんだよな〜。

賛否あるダイエット方法だけど自堕落な訳じゃないし、極度の食事制限する無茶なダイエットでもなく、って感じだから、やってみる!!!

でもでも、やっぱり栄養不足は心配なんで栄養ある飲み物必須でやります。

URL
/diaries/2014/08/03/3114936.html

DAY9

糖質制限食ダイエット+筋トレ
9日目体重-3.8体脂肪-1
1日5食に慣れきました
ウエスト周りがスッキリしてきました

一回の食事の量は少なめ 糖質制限食なので、炭水化物主食なし
ラストの夜ご飯は8時まで食べる
夜は鍋が多い 本日は豚しゃぶ野菜多め 注意点は市販ぽん酢NG 自家製レモンと減塩醤油とブラックペッパーでタレを作る 肉と野菜両方食べれるのでレシピ的にはいい 主食は豆腐

URL
/diaries/2014/03/09/2799958.html

正しい食事制限

ダイエットには食事制限が不可欠ですね。

カロリーを押さえる、食べるものを制限する。って意味ですが、

正しい食事制限は、気合いや根性で我慢しながら食事制限をするのではなくて、
徐々にカラダを慣らしていって、ストレス無く制限できるようになることです。

はやる気持ちをおさえ、ゆっくり時間をかけて脳を変えていくことがポイント。

気合いや根性で無理矢理欲望を抑え込む減量は、いつか爆発する危険性があるので注意ですね。

URL
/diaries/2014/01/26/2725368.html

レモン水ダイエット

生理中は本当に体重の増減が……
土日は暴飲暴食しがちだから気をつけよう。。

レモン水ダイエットについてコメントをいただいたので紹介します
合う合わないが本当にあるので気をつけて下さい
兄が成功したダイエットなのですが、他のダイエット方法と同じで適度な運動をしている方の方が確実に効果があると思います。
因みに兄は1ヶ月で66キロ→59キロになりました
(1時間のランニングをしていましたが食事制限とかは特にしていませんでした)

*レモン水ダイエット*

毎食後にレモン水を飲むだけ、という簡単なものです。
私は市販のレモンウォーターで実施しています。まだ始めたばかりで体重は殆ど減ってませんが、便秘気味だったのが快調になりましたレモンのお陰か肌荒れも少なくなった気がします

前置きが長くてすみません

*作り方*
レモンの搾り汁   1/4個
又は
100%レモン果汁 50ml
水(水道水は) 200ml

を混ぜる。
これに重曹を混ぜるとより効果的だとか…。

*注意点*
酸っぱいものが苦手な人や甘味がほしいという方は低カロリーのオリゴ糖やはちみつを適量に加えても良いそうですが、砂糖は
食前の空腹時は胃が荒れてしまうので絶対に
重曹は必ず1日5gまで

です。
実施した方おられたり、実施してみようと思われた方おられたら是非教えて下さい

URL
/diaries/2011/06/05/398464.html

11/20

今日は、同僚が一人、お休み。忙しくなることが、予想されるので、少し早めに会社に行きます。
皆様は、そもそも、ダイエットするにあたって、お食事的は何を注意点にされてますか?
私も、食事を少し見直したいと思います。お菓子も、減らしたいし、夜、10時頃に食べてるのもやめたいです。炭水化物が、中心の肉類魚類、少なめの食事です。

URL
/diaries/2015/11/20/3935507.html

2/13朝

今回ダイエット始めてから自己ベスト更新♪




今までは食事制限はあまりしてなかったけど少しずつ見直していこうと思います

過度な制限はリバウンドやストレスの元なのであくまで量や栄養を見直す程度で



今日は仕事お休み

休みの日は食べ過ぎがちなので注意しなきゃ

URL
/diaries/2017/02/13/4535548.html

再ダイエット!

旅行も終わって結局、目標体重には届かなかった。
今日から目標体重に向かって再出発だ!
昨日の反省点はお腹がいっぱいだったのに、エビサラダとキスフライを食べてしまってから後悔したこと。
今日の注意点は、お土産のマカダミアチョコの食べ過ぎ注意!せめて2個までに抑えるぞ!

URL
/diaries/2011/07/29/560979.html

おから de 12日目  飽きたぁ

おから de 味噌汁 を推奨してきた ワタシですが、
ぞくぞく と 「 おから de 味噌汁 」してみます との 
発言が続き、皆さま 頑張って下さいませ。

注意点は、
ご飯をいつもどおり食べるのではなくて、
低糖質ダイエットのいっかんで、
「 ご飯代わりの置き換えダイエット 」です。

なので、極端な食事制限ダイエットをしてきた人には 
すぐ効果は出ないかもしれません。

ただ、おから は たんぱく質 カルシウム や ミネラルも豊富なので、
健康的に 痩せられると 思います。

もともと 姉が考案した ダイエットメニューで
姉は 外食も頻繁にしながら 自宅では、
ご飯を おから味噌汁に変えて3週間で 4キロ減量。
ワタシは、おから味噌汁と併せて、
コミュ「 朝いち計量クラブ レシピ課(カキコミ禁止のレシピのみのコミュです) 」
に載っている「 おからケーキ 」「 豆腐ティラミス 」や、 、
おやつは「 焼き厚揚げの しょうが醤油 」
と けっこう積極的に 大豆食品を取って10日で 3キロ減量しました。

ワタシは「 おから 」は マズイと思っていますwwww
でも マズイと思う原因の モソモソ感が 噛む回数を増やすので、
胃袋も 小さくなっていったと思います。

でもまぁ 正直 今日は お肉食べたい!ので
「 しゃぶしゃぶ 」にしようと思っています。
元々は「 しゃぶしゃぶサラダdeダイエット 」をしていました。
70キロ超えだった体重を 短期間で10キロ以上落とせたのは、
しゃぶしゃぶダイエットのおかげ! お肉にしろ、大豆にしろ 
低脂肪の「 たんぱく質 」を積極的に取ることは大切だと 思います。

って、まだ おデブちゃんのワタシが ナニ言ってんだか???

追伸・・・・・・・・・
しゃぶしゃぶ 食べたいんだけど、
「 おから 」の賞味期限があるので、
あと 2日間は 「 おから 生活 」の予定。
今日も400グラム 痩せたわ。  るん♪










URL
/diaries/2014/05/09/2914868.html

水分と油分



汚い話しになるので注意!

ダイエットに
食事制限を設けてから
数十日・・



何故か便に異変が。




汚い話しで申し訳ないんですけど
かなり かたい んですよね。
出すのに酷く困難!


何故でしょう・・・


今日は朝
おにぎり

サンドイッチ
お菓子

手羽先



食事が問題なのかなあ〜
何か足りてないとか?


どうしたものか。

URL
/diaries/2011/12/13/911665.html

ダイエット37日目

体重62.8kg
体脂肪39.6%
基礎代謝1204cal
内臓脂肪Lv6
スコア0
筋肉量35.7kg

昨日…病院帰りの外出先で食べ過ぎました
リバウンドとまではいきませんが、食事制限のみで減量してる今には厳しいカロリーです
でも…バタバタ動いたからお腹空いちゃったんですよ(´д`)
その割には筋肉量や基礎代謝まで減ってますが
多分食べ過ぎたカロリーのせいです

ダイエットでカロリー計算をし始め、食事制限のみで痩せてから思ったのですが…

『美味しそう

と思った生クリームたっぷりのプリンを手にする事が無くなりました
確かに鬼盛り生クリームなんて大好物なんですが
リバウンドだけは避けたいと思ってるせいか、無茶な飲食や

『今日は特別ダイエットは明日から

なんて自分に甘い事も考えなくなり、目の前に飲食物があっても

『ちょっとだけ

なんて一口も殆ど無くなりました(・∀・)
…昨日はちょっとだけがあっておにぎり1個分余計に食べてますが

その分例えば、子供と半分こ程度に収めるとか…お腹が満たされない時は水を飲むとか
余計に食べ過ぎてしまいそうな一時の空腹感ならば水だけでなんとかなるもんです(´∀`)
でも水は飲んだら出ますから

私なりの水飲みダイエットは…

飲んだら出す、出したら飲む

です(・∀・)b
当たり前の事ですが…飲んだら出ます
でもトイレで出したらまた飲むんです
カフェタイムとは別に口が寂しい時や暇な時間にも飲んでます笑
だから私は1時間に1回程度はトイレに行きます←
多分1日に水2~3Lくらいは飲んでるかと思います
一気にそんなには飲めないですが
飲んで出して飲んで出して…
食事制限中の空腹感も和らげ、便通もよくなります
水ならカロリーも気にする必要ないので飲み放題www
水浮腫みが気になるならストレッチやリンパマッサージで取れます

しかし…水飲みダイエットには注意点が…

トイレが近くにある人のみにお勧めです(´Å`)笑

URL
/diaries/2011/08/14/603712.html

1日目☆今日から本気ダイエット!スタート

今日からダイエット開始です!

まずは食事制限 それと運動 ...
これが基本ですよね (´・ω・`)

食事制限は炭水化物をできるだけ控えて、運動はよく歩くようにすること。

通勤は最寄り駅まで自転車でしたが、歩いて通勤しようかな。
駅ではエスカレーターは使わずに階段で…。

まずはこの2つを注意しながらダイエットしていきたいと思います!

続くかなぁ…。


いや!!!!
絶対に痩せる。

頑張ります(*´∀`)ノ


URL
/diaries/2013/09/21/2518720.html

妊婦ダイエット







47まで落とした体重も
妊娠6ヶ月にして約55kg
体重管理として
復帰!m(_ _)m


5ヶ月~6ヶ月の間で
+3、2kgで体重注意押されました。


出産体重目標
55~57kg。(+10kg以内)


4/1七ヶ月検診までに
-2kg減、頑張ろっ。
半身浴、マッサージ、食事制限(バランス良く)
飲料 0カロリー飲料

URL
/diaries/2013/03/15/2108836.html

飢えないように…

体重ぶりかえしました

が、これくらいは許容

焦ってさらに食事制限して、身体を飢餓状態にしたら、絶対リバウンドがくる

ゆったりかまえて、かつ甘えず、気持ちのいい運動を続けながらダイエットしていきたい

明日は友達が遊びにくる
食べすぎ要注意!

URL
/diaries/2012/03/02/1136545.html

だんだん!

朝:メンチカツサンド
昼:ラーメン
夜:スタミナ太郎(予定)


だんだん目標に近づいてる♪
やったね(*^ー^)ノ♪

けど、全中をかけた戦いがもうじき始まる!

ダイエットで食事制限はできない…
ちゃんと食べて寝て運動して頑張るねっ!


今日は県大会優勝祝いで
3年部員でスタミナ太郎に 食べにいくよー
食べ過ぎ注意!!




URL
/diaries/2013/07/21/2397050.html

食べ方に注意してみました

減った!!
魔の54にならずよかった
やっぱダイエットは食事制限なのですな
あの量が普通と考えないとこの先難しいな

美容院行きました
半年ぶりで嬉しかった〜
美容院も当たりだったし
来月の友達の結婚式までに52kg代頑張るぞー!

URL
/diaries/2014/10/24/3281999.html

男性のための健康的なダイエット

私が仕事の関連で勉強した知識とデータを元に、健康寿命を延ばす健康的なダイエットについて以前に女性編を書きました。それから忙しい日々が続いて男性編を書いていませんでしたが、今日は少し時間があるので書いてみます。

まずは前回の繰り返しですが、健康寿命について説明します。寝たきりにならず、健康的に生活できる年齢です。健康寿命が長くなると、寿命までに寝たきりになる期間が少なく、充実した老後を過ごすことができます。これは個人の楽しみだけでなく、超高齢社会を迎える日本の社会保障費を抑えることもできるという社会的にも意義のあることです。

女性の場合は、70歳から骨と筋肉が衰えて寝たきりになりやすいことを書きました。男性の場合も同様に、運動不足の人は筋肉が衰えて寝たきりになります。しかし、女性と比較すると筋肉が多いので、90歳を過ぎても元気に動ける人もいます。そうなりたいですね。

しかし男性の場合、60歳ぐらいから寝たきりや死亡する人が多いという統計になっています。 これは血管から来る病気、脳梗塞や心筋梗塞になる人が女性より多いのです。40歳から50歳の食生活が重要であり、血管が悪くなる(プラークが付着する)と運動では解消できないのです。ここが最大の注意点です!

中年になって健康診断で中性脂肪が多い結果になり、体重が増えて腹回りが大きくなり、いわゆるメタボになります。医師からも注意されて、「ダイエットしなきゃ」と思います。ダイエットするとき、女性ならば食事制限する人が多いです(だから筋肉が減少します)。男性ならば運動しちゃうんですよ。ランニングする人が多い。それと御飯の量を減らす。でも脂っこいものや酒はやめない。付き合いもありますから。でも、ダイエットするから体重は減る。どんどんランニングして体重が減って、ウエストも細くなり、「俺って健康になった!」と思うわけですよ。でも血管は修復していません。運動では解消できないからです。野菜を取り、動物性脂肪や揚げ物を控えないといけません(これには諸説あります)。

ダイエットは目標をどこに置くかで方法が変わります。でも、減量には成功しても不健康でも良いとは思いませんよね。だから食事には気配りする必要があります。

URL
/diaries/2016/04/09/4133345.html

激太り

一年間で10㌔も
太りまして、
今ようやくヤバイと
気付きダイエット中

一番痩せていた時は
47㌔でしたー。
今日からきちんと
食事制限してダイエット
します

朝食パンウインナー
昼ヨーグルト
夜小さいパン2個
食パンウインナーチーズ

ヨーグルト中心の
食事制限ダイエットします

URL
/diaries/2011/11/12/831820.html

1483日目

おはようございますー!\(^o^)/

昨日は試しに断食日500kcal以内の
食事にトライしてみました!
月曜は週末の食べ過ぎをリセットする意味でも
オススメの曜日と見かけました( ´∀`)

色々と細かい注意点もありますが、
とりあえず冷蔵庫にあったkcal表記の
あるものでいけないかなあ、とトライ。
野菜が足りなかったので、
次回はそこを気を付けます。
最近、ご飯は16雑穀米を食べてて、
5穀米以上になるともち麦?とかが
含まれるから低GI値が上がって
5:2ダイエット向きではないそうです。
断食日はなるべく低GIの食品を食べて!
と、書いてありました。

糖質制限の時にも、血糖値の急上昇を
抑えよう!気を付けよう!と
いろんなところで見かけましたが
5:2ダイエットもそのようです。

あと、最近なかなか空腹感がないなぁ
と、ぼんやり思っていたんです。
最初にスーパー糖質制限をしたことで
糖質依存から抜け出し、
今の緩い糖質制限でも、血糖値が1日を通して
安定しているのかな?と、思いました。
ぶっちゃけ、空腹感を最優先にすると
何も食べない断食も今は出来そうだし、
お腹ペコペコー!(泣)ってことの方が
稀な気がするんですよ(^_^;)
と、言っても血糖値を測った訳ではないので
あくまでも私の予想なのですが。


模索しながらだけど、5:2ダイエットは
続けてみようかな、と思います(・ω・´)

URL
/diaries/2017/05/30/4655612.html

食事制限と運動


ダイエットを心がけて、何回も食事制限をしたけど、リバウンドしちゃうタイプでした。


ダイエットを決めてから炭水化物と間食をひかえたり、夜だけシェイクとサラダにしてます。

+少し運動したら、ちょっと体重減りました!d=(^o^)=b


運動してなくて食事制限だけで痩せると、リバウンドするもんね(--;)


これからのダイエットは運動をいれよーかなぁ。笑


URL
/diaries/2016/06/08/4222985.html