ダイエットクラブ

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ダイエット

昨日の、運動♪


昨日は、暑かったけど!運動結構バリバリできたなぁ♪


・アブズ 腹筋P約23分
・アブズ 腹筋Pレベル2約32分
・フロントブリッジ30秒
・レッグマジック500回
・スクワット50回
・ツイストクランチ50回
・ストレッチ

運動後そのまま、部屋の大掃除☆

今日は、母とバレイ教室の!無料白鳥の湖を見に行って来ます♪

昨日は、お客さんが!タラバ蟹・お寿司・お刺身をプレゼントしてくれたんで♪飲みました。

URL
/diaries/2014/07/27/3099405.html

19日目

【今日の運動】
ボクササイズ 60分
筋トレ&ストレッチ 30分

運動後に計ったら大分減ってた。

生理も今日で終わりそうだし、生理後のダイエットゴールデンタイムをねらって運動するぞー。

生理も終わりに差し掛かり、胃もたれが解消され、朝ご飯食べれるようになった。



食パン
ウィンナー ×2
目玉焼き


鴨南蛮
オレンジ


豚と白菜の蒸し物
炒りたまご
ブロッコリー
スープ
ご飯
納豆
めかぶ
真珠糖

URL
/diaries/2014/11/30/3351574.html

まる

朝、ついに落ちたと思ったのに。
運動後にはかったのに増えてるとか萎える。くそー!

★ご飯
朝 みにメンチカツバーガー、野菜ジュース
昼 さんま定食、唐揚げ2つ@友達
夜 プロテインダイエット
その他 あめ1、つけもの、しょうが、チョコ1かけ

★摂取カロリー
/1184

★運動
ストレッチ20m.加圧20m.加圧ウォーク15m

★測定
(体重・体脂肪・内臓脂肪レベル・BMIの順
朝 677 353 10 278
夜 684 335 10 281

URL
/diaries/2014/08/22/3151900.html

128日目

≪ひとこと≫
バレエのレッスンが休みの為、
初めてのお店でロミロミを受けた。
足は上手だった。

≪お通じ≫
17:30▲
22:30▲

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝と夜:スクワット30回
昼:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:30
コントレックス

07:50
ライ麦トースト1/4枚
コーンパウンド
野菜スープ
ウインナー
チーズ
キウイ
生大根
野菜ジュース
豆乳ラテ

10:00
ナッツ類4個
プロティン(運動後)

12:00
ごはん
野菜スープ
納豆
ぶどう
ヨーグルト

16:30
パン2個

21:00
パン1個

****************

URL
/diaries/2016/06/30/4256840.html

114日目

≪ひとこと≫
簡単開脚の本を立ち読みした。
覚えた分だけ(笑)やってみよう。

≪お通じ≫
20:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
スクワット30回
肩甲骨体操
昼:バレトンダイエット 部分痩せ
ストレッチ
夜:バレエエクササイズレッスン60分
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

7:10
コントレックス

7:40
コーヒー
野菜ジュース
パウンドケーキ
玉子焼き
チーズ
ウインナー
野菜スープ
生大根

12:00
チキンラーメン
生大根
ヨーグルト

18:00
フロマージュトルテ
ポテト野菜サンド
ブレンド

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/06/16/4235425.html

135日目

≪ひとこと≫
2週間ぶりのバレエ。

≪お通じ≫
09:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝と夜:スクワット30回
朝:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回
夜:バレエエクササイズ60分

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:30
コントレックス

07:50
ライ麦トースト1/4枚
お味噌汁
チーズ
キウイ
生大根
野菜ジュース
豆乳ラテ

12:30
押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト

17:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
玉子野菜サンド
カフェオレ

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/07/07/4267322.html

前日比▲0.25kg,▲0.6%

≪ひとこと≫
昨日お昼少なめだったので、へんな時間にドーナツ食べたけど
夕食少なめにして運動後にプロティン飲んだらいい感じに。

≪お通じ≫
08:40◎

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝:スクワット30回
バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回
バレエエクササイズレッスン60分

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:00
コントレックス

07:15
ライ麦トースト1/4枚
野菜スープ
玉子焼き
ハム
キウイ
生大根
お味噌汁
豆乳ラテ

10:30
プロティン(運動後)

12:30
押し麦入りごはん
お味噌汁
納豆
ヨーグルト

18:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
ツナサンド
カフェラテ

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

****************

URL
/diaries/2016/08/04/4306776.html

ジワジワ増えて行く〜f^^*)

やはり夕飯食べ出したら増えて来ちゃってます(^^;;まぁ、総カロリーは把握してるから増えても水分とわかりますが

今まで炭水化物あまり食べなくて体水分が乾いてる状態から普通に戻る感じだと思います。まぁ、55kgまでは増えても夕飯食べますけどねwww

本当に無理なダイエットから抜けれる脳になってきてるから頑張ります!

でもとにかく来年4月までは48kg\(^o^)/


(*゚Д゚)ノ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

運動

❁ジリアンダンベル◎

✿ジョギング7キロ◎

✾半身浴30分×2



*…*…*…*…*…**…*…*…*…*…*

運動後じっくりストレッチしたいが面倒(ノω`)なんかストレッチ嫌いなんだよね(笑)モムチャンストレッチだらだら30分…長いよ〜ストレッチなんぞ15分で良くない(笑)30分長すぎだから(´・ω・`;)

URL
/diaries/2013/11/23/2625489.html

記録(2012.9.21)

朝:バナナ(1本)
  フルグラ(50g)

昼:イングリッシュマフィン・サンド(ハム・エッグ&チーズ)
  サラダ

夜:ミネストローネ
  パン

間食:(運動後に)DHCプロテインダイエット・ミルクティ味(177kcal)
   アーモンド&くるみ(計25粒)
   チョコレート(3個)

排便:有り

排尿:普通(回数多いが量少なめ)

むくみ:少し有り

運動その他:
   ジムで筋トレ(30分)
   ストレッチ
   ヤーナリズム(ディスコ版1枚)
   加圧ソックス

体調:良好

コメント:

歩数:7510歩
消費カロリー:2657kcal

URL
/diaries/2012/09/21/1696661.html

うーん

ウエスト57.5cm

ウエストのラインがイマイチなのは下腹がぽっこりしてるからだろうな
食べてるから仕方ない
食べて痩せる! これだけは曲げない
食事減らせばもっとぐんぐん落ちるんだろうけど、元に戻した瞬間リバウンドするんだもん
お肌ボロボロになり損、我慢しただけ損

昨日の運動
カーヴィーダンス
楽痩せ立ち編→STEP1→STEP2→ストレッチ→めら→部分(腕ぬき)

運動前にDHCダイエットパワー
運動後にプロテイン

URL
/diaries/2012/04/21/1275635.html

09/26●2-004日目(水)「ストレッチで寝不足に」

【朝】63.2kg【朝】32.3%  

【夜】63.2kg【夜】32.7%  


【1日の総括】  

昨日の 
ストレッチで
寝不足のため
運動行こうとしたが
お休み。


【良かったコト】

①第2団ダイエットが続けられた。  


【残念だったコト】  

①寝不足で早く寝る。


【食事メニュー】  

朝食【●kcal】  
  ・カルピス(●)  

昼食【700kcal】(職場支給)  
  ・職場弁当(約700kcal)  

夕食【●kcal】  
  ・切りこんぶ120g(●) 
  ・かつお刺身10(●) 
  ・焼き鳥3(●) 
  ・フルーツジュース(●) 

合計【●kcal】  


【毎日のダイエット項目】  
  (詳細はtopにて)  

(01)×(朝食)  
(02)◎(夕食20時前)  
(03)△(夕食カロリー控え目)  
(04)◎(20時以降食べない)  
(05)×(よく噛んだ)  
(06)×(飲み物)  
(07)×(生姜紅茶)  
(08)◎(和食)  
(09)△(レコダイ)  
(10)×(1日1200kcal以内)  
(11)○(運動)  
(12)◎(体重測定)  
(13)×(23時就寝)  


【運動】(01運動後-0.0kg減)  

(01) なし

URL
/diaries/2012/09/26/1720101.html

記録(2012.9.18)

朝:バナナ(1本)
  フルグラ(50g)

昼:ナムルセット(70kcal)お惣菜
  納豆
  ひじきとお豆のサラダ
  千枚漬け
  玄米ご飯(100g)

夜:サーモンムニエル
  レタス&トマト
  もやしと竹輪のナムル風和え物
  かぼちゃの煮物

間食:(運動後に)DHCプロテインダイエット・いちごミルク味(177kcal)
   アーモンド&くるみ(計20粒)
   生八つ橋(2個)
   チョコレート(3個) 

排便:有り

排尿:やや少ない

むくみ:有り

運動その他:
   ジムで筋トレ(30分)
   ストレッチ
   ヤーナリズム(ディスコ版1枚)
   加圧ソックス

体調:良好

コメント:

歩数:6982歩
消費カロリー:2651kcal

URL
/diaries/2012/09/18/1687575.html

10/03●2-011日目(水)「副業の時より時が早い」

【朝】61.6kg【朝】31.6%   

【夜】62.8kg【夜】33.2%   


【1日の総括】

職場異動で
時が経つのが
早く感じる。

仕事が
合わないなぁと感じる。


【良かったコト】   

①ホワイトニング。   

②第2団ダイエットが続けられた。   


【残念だったコト】   

①ジョギング、ストレッチで 
 寝不足。 


【食事メニュー】   

朝食【●kcal】   
  ・みかん2(●)   

昼食【700kcal】(職場支給)   
  ・職場弁当(約700kcal)   

夕食【●kcal】   
  ・ちらし丼ミニ(●) 
  ・ゆでスルメイカ1(●) 
  ・ごぼうの甘辛煮(●) 
  ・焼き鳥3(●) 
  ・みかん3(●) 
  ・ミルクティー(●) 

合計【●kcal】   


【毎日のダイエット項目】   
  (詳細はtopにて)   

(01)×(朝食)   
(02)×(夕食20時前)   
(03)×(夕食カロリー控え目)   
(04)×(20時以降食べない)   
(05)×(よく噛んだ)   
(06)×(飲み物)   
(07)×(生姜紅茶)   
(08)◎(和食)   
(09)△(レコダイ)   
(10)×(1日1200kcal以内)   
(11)○(運動)   
(12)◎(体重測定)   
(13)×(23時就寝)   


【運動】(01~02運動後-0.8kg減)   

(01) 20秒×1セット   
・73部位ストレッチ   

(02)50分 
・ジョギング (近所2週)  

URL
/diaries/2012/10/03/1763657.html

記録(2012.10.22)

朝:バナナ(1本)
  フルグラ(50g)

昼:低カロリー弁当(352kcal)
  (子供のお弁当の残りの)エビカツ(1かけ)

夜:かさ増しダイエット煮込みハンバーグ
  マッシュポテト
  サラダ
  切り干し大根

間食:(運動後に)プロテイン
   アーモンド(30粒!!)←PMS期の過食
   チョコレート(3個)

排便:有り

排尿:やや少ない

むくみ:なし

運動その他:
   ジムで筋トレ(30分)
   ストレッチ
   ヤーナリズム(ディスコ版1枚)
   加圧ソックス
   カーフレイズ(30回×3回)
   半身浴(30分)
   足の揉み出し

体調:良好

コメント:

歩数:7334歩
消費カロリー:2717kcal

URL
/diaries/2012/10/22/1782734.html

効果的なダイエット法


痩せたい方わ必見!


まず,DVDを使うなら

・モムチャンダイエット
・カーヴィダンス
かな
絢香わ両方やるように
してるょ
一気にすると続かない
から
1日交代でしてるよ
まず,体を引き締めて
汗をいっぱいかいて
健康的な体にしたい方わ
モムチャンダイエット
の方がオススメ

二の腕,足が中心かな

ぃや、汗をかきたくない
部分痩せが良いって人わ
カーヴィダンス
がオススメ

お腹,背中中心かな


両方やったら
達成感ある
けど飽きないように
程々にね
ダイエットわ楽しく
痩せるのが一番痩せやすいよ

無理にすると
ストレス太りとか
リバウンドとか聞くしね
運動後わしっかり
水分補給してね
お風呂前にするほうが
より効果的だょ
そしてお風呂後に軽く
ストレッチ~
体の硬い絢香でも
やらかくなってきたよ



て事でまた明日の
更新も待っててね~

by $ama

URL
/diaries/2011/09/04/655951.html

停滞?

22日目!

体重測定
朝:78.1kg
夜:78.8kg


朝測った時に、「おっっっ♥︎ついに78kg脱出か!」とおもったのになーーーぜーーーーヽ(;▽;)ノ?笑


ごはん
朝:ヨーグルト+豆乳+バナナ
昼:スープ春雨(84kcal)、チョレギ風おつまみサラダ(103kcal)
夜:からあげ(小)1個

からあげついついつまみ食いしてもーた(^ω^)


運動後:牛乳200ml


運動
ウォーキング1時間、スクワット100回、ダンベル二の腕ひきしめ10分、腹筋30回、半身浴1時間、腕立て伏せ20回、ストレッチ15分




職場の人から
運動後30分以内に牛乳飲むと筋肉付きやすくなるで
って言われたんだけど本当かなー?
(思いっきり鵜呑みにしてる)

ダイエット中はカルシウム不足するってよく聞くし、騙されたと思って試してみようかな*\(^o^)/*



体重は全然減ってないけど、きっと生理が来たら減る!と信じてがんばろう(*^^*)

URL
/diaries/2014/10/09/3253363.html

減った´ω`*

嬉しい♡
・:*+.\(( °ω° ))/.:+
一喜一憂な感じやけどw
続けていきたいなぁ。

☆ランニングマシーン...1時間
☆エアロバイク...20分

夜...友達からもらったキャラメルパン

☆エアロバイク...30分
☆足パカパカダイエット(正式名称不明)...20回
☆アブトロニック(下腹部)...45分
☆布団でバランスストレッチ...5回

アブトロニックは旦那さんの勧めです。脂肪燃焼モードがあるんだって。
半信半疑。(;´Д`A

コーヒーを運動前、運動後、食後に飲みました。
お腹いっぱい。これ、いいかも♡

URL
/diaries/2014/05/29/2960922.html

4/9:まとめ

食事内容
朝ごはん(8:30頃)
 納豆
 温泉卵
 生ハム3きれ
 ごはん
 
 改善できそうな点
  生ハムのかわりにキムチを入れる
  豆乳キムチスープの開発(ごま油、鶏ガラスープを入れるとよさそう)

昼ご飯(11:30頃)
 ごはん(茶碗に半分)
 キムチ
 緑茶
 コストコのウィンナー

 改善できそうな点
  ウィンナーの油を取る
  ウィンナーの個数を数えながら食べる
  緑茶をあたためて飲む

晩ご飯(19:00頃)
 豆乳キムチスープ
 ご飯(茶碗一杯弱)
 軟骨のからあげ
 鶏とこんにゃくと葱の黒酢あんかけ
 マヨごぼう
 
 改善できそうな点
  ごま油は香りをつける程度で
  最初に盛りつけた以上のものは食べない

間食など
 芋ようかん 4かけ
 コーヒー 2杯(10:00、14:00)
 飲むヨーグルト 100ml程度


ダイエット運動
  踏み台昇降運動ダイエット(14:30頃~)
  →運動後、1時間以内に食事を取らないタイミングで始める
  →15~20分前にコーヒーを飲む
  →運動前にストレッチ(股関節)
  →筋トレ(スクワット:20回)
  →30分行う
  →運動中はこまめに水分を摂る
  →運動後1時間以上開けてから、食事を取る・風呂に入る
 方法について
  →姿勢を正す
  →膝をすり合わせるようにする
  →腕をしっかり振る
★着地後に脚を伸ばした後、おしりに力を入れること
★腰、膝のストレッチを忘れない

URL
/diaries/2016/04/09/4133318.html

35日目

体重:50.3kg(前日比▲0.2kg)
体脂肪率:21.8%(前日比▲0.8%)
筋肉量:37.05kg(前日比➕0.25kg)
体内年齢:実年齢▲14歳(前日比▲1歳)

≪お通じ≫
11:00▲
14:30▲
19:30△

≪運動≫

朝:5秒ストレッチ2種
昼:バレトンダイエット全身15分
➕セグメント1(胴・背中まわり)7分
➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
バストの筋トレ、ストレッチ
合計55分
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

7:30
白湯、スムージー(豆乳)
バナナケーキ
にんじんケーキ
生大根
お味噌汁
ウインナー
玉子焼き
チーズ1/2枚 26kcal
キウイ中1/2個 20kcal
干し柿1個

09:30
コーヒー(ブラック)
焼いたクッキー試食

13:00
プロテイン96kcal(運動後)
ごはん(いかなごの佃煮)
お味噌汁
クッキー
にんじんケーキ

16:00
チョコレート少し

17:30
[家族で中華バイキング]

****************

URL
/diaries/2016/03/29/4116557.html

モムチャンダイエット一週目②

ステッパー35分/かかと上げ50回/<モムチャンダイエット>/ウォームアップ/ストレッチ/バスト①×2/肩①×2/太もも&ヒップ①×2/背中①×2/二の腕①×2/ウエスト①×2/ウォームアップ/ストレッチ

URL
/diaries/2015/08/31/3814576.html