ダイエットクラブ

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昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

目がテンダイエット研究所第2弾

今回は
「18時以降食べないダイエット」
を男女6人が
今までの日常の摂取、消費㌍は同じで
18時から翌日8時までの断食を
2週間実践してて



1週間後途中経過で体重が6人中4人は
1kg以下しか減ってなくて
その原因は夕食後の血糖値の上昇らしく
昼間にやってたウォーキングを夕食後にして
血糖値の上昇を抑える方法で
後半1週間過ごしたら
全員が3kg以上の減量に成功してた


コレ凄いね



でもこれって理屈を考えたら
夜は血糖値の上昇で糖が脂肪に変わりやすい
って事は夜ご飯に
血糖値が上がりにくい食事をすればいいってこと?
イコール夜ご飯に
炭水化物を少な目にしたり
GI値の低い食品を食べればいいってことかな?


脂肪燃焼ダイエット終わったら試してみようかな

URL
/diaries/2011/07/09/505429.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

GI値と、脂肪の付きにくい食べ方

こんばんは、川上です。

今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。

低GI食品って聞いたことありませんか?
アレです。


日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow!この食品は高GIね!」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。

では、GI値ってなんなんでしょう?


突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。

一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。

そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。

また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。


そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。

その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物(=インスリンが出にくい食べ物)を低GI食品といいます。


例えば、

・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン

のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。


食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

URL
/diaries/2017/04/19/4608089.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

再188day

やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」

食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。

特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖(特に白砂糖)

カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)

私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…

でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。


今日、息子が久々にサンドバッグ(私のお尻)を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん!前の弾力性ないわ」
「マジマジ?」
「脂肪落ちてきたんちゃうん?」
∩(´∀`)∩ワァイ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー!

スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯

URL
/diaries/2017/01/05/4487771.html

冷凍庫整理の日・・・

ダイエット決意前に買いだめしてあった食材。

冷凍庫にダイエットには危険な物が沢山(;・∀・)

捨てるのも勿体無いので、今日少しずつ消費予定。

そんな訳で、今日はダイエットって食事じゃないかも。

血糖値的にもどーなのよ?的な食事になります…。


朝:そばめし(千房)
  フルーツサラダヨーグルト

昼:じゃがいも包み揚げ(冷凍食品)3個
  かぼちゃグラタン(冷凍食品)

ホント、どーなのよ?な感じだけど、今日だけだから

良しと思っておくしか…。

カロリー的には普通だけど、内容物が血糖値にはNG。

こうやって書いてみると、ダイエット始めるまでがいかに

乱れた食生活だったのかが分かりますねー。

夜:焼き鳥6串
  ポテトサラダ

うーん、ダイエットにはなってないよね。

量は少ないけど、カロリーや摂取してる成分が。

URL
/diaries/2011/05/20/351489.html

健康診断の結果

血糖値が若干悪くなってて
γGPTの数値も悪い
潜血はいつもどおり2+
白血球の数値も悪いけど、こらは3月に手術したから仕方ない?

所見に
減量を強く勧めます。とのコメント
orz

ということで、お墨付きのデブが
明日から本気でダイエットします。

とりあえず、明日一日ファスティング

ダイエット食品を買い込んだので頑張ります。
9/5までに60キロまで行きたい!!

URL
/diaries/2015/07/10/3728153.html

□再開144日目

やる気スイッチ僕のはどこにあるんだろ...(*`ロ´ノ)ノ 背中か!?

*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml

[朝昼]
バナナヨーグルト
コーヒー
肉まん

水400ml
コーヒー

[夜]
ビビンバ
トマト

コーヒー
豆乳おからドーナツ
水200ml
→半身浴30分
ホットカルピス
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*

【GI値】というものについて少し調べてみた。
発端は1日5食ダイエットというのがあるのだと聞いたからで、
これは毎食の量をセーブして、
血糖値の上昇を緩やかにするっていうダイエット。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、
摂った糖を脂肪として蓄えようとするんだとか。
【GI値】っていうのは、
食品を摂り、それが糖になり血糖値が上昇するまでの時間を元にした値。
高ければ高いほど、血糖値が上昇するのが早いということ。
で、この【GI値】が高いものを避けるダイエットが、
低インスリンダイエット。

低インスリンダイエットっていうのは聞いたことあったけど、
こういうことだったんだなぁって今回はじめて理解した(・∀・;ゞ
ちょっと間違ったご飯の食べ方してたなぁっていうのも気づけた。
例えば朝ごはんにドーナツとか…やめた方がいい_ノ乙(、ン、)_
他にも改善の余地はありまくりなので、考えながら変えていきたいネッ(oゝД・)b

URL
/diaries/2012/01/22/1013680.html

そろそろか?

今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<)

あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう!

血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。

URL
/diaries/2012/12/04/1889609.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

493日目 血糖値の話

血糖値が急に上がる食べ物はあんまりよくないというのは知ってる。
急に上がった血糖値は下がる時も急だからだ。
血糖値が急に下がるとお腹がすごく空くからダイエットの妨げになる。

それは知ってるんだけど、血糖値が急降下する時のデメリットが『お腹がすく』だけならべつに我慢すればいいじゃん?
どうせ食事制限してるんだしお腹空くのって慣れると案外辛くないじゃん?

血糖値が異常に低くなるのはもちろん良くないとわかってるけど、
上がった分が下がるだけなら数値は正常の範囲内じゃん?

それよりお腹空かせてケーキとかラーメン食べる時のひとくちめの多幸感の方が精神的にメリットありませんか?



と思って鍼治療の先生に主張したら、
血糖値が急に下がるのって精神的にものすごい不安定な状態を引き起こすから、ストレスホルモンが出てフィジカルにも悪影響が大きいって言ってた。
イライラするとかキレやすくなるとかむちゃ食いを誘発とかそういうことなんだけど、これは精神だけじゃなく身体にもすごく悪い。


だからやっぱり低GI食品とか野菜とかでゆるやかに血糖値上げるのは鉄則だって
(血糖値下がり過ぎてる時は手っ取り早くチョコとかで上げちゃった方がいい場合もある)。



なるほど~って納得できたんだけど、鍼灸院のためにせっかく赤坂来たのでドミニクサブロンで美味しいパン買って帰っちゃった。
小麦粉+バター+砂糖なんて食べ物は麻薬だね。

普段はなるべくね、低GIを心がけるようにね!しようかな!


* * *

万歩計9524歩
総消費1833kcal
前日比+0.2kg

* * *

朝食 バナナ(70)
   ダノンビオ無脂肪プレーン加糖(47)
   デスクの朝食 はちみつトースト味(147)
264

昼食 @ビルボケ
ワンプレートランチ(600)サラダ40、ポークパテ110、ポークソテー200
ベーコンとチーズのキッシュ200、バゲット50
   コーヒー(0)

軽食 クロワッサン(200)
   プラリネクロワッサン(300)
   ボストーク(350)

夕食 アミノ酸ゼリー(160)
   プチトマト10個(60)

URL
/diaries/2012/05/07/1320361.html

血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

血糖値89

ここ一週間は血糖値89~107をキープ♪♪やったぁ!!
ほんの少し前は朝の空腹時血糖値が110~170位で、たまぁーに200超える時もあったが糖質制限してから徐々に正常なってる(o^∀^o)

ご飯や麺、パンなどの炭水化物を食べてないけど今の所調子が悪い事はない。

でもご飯食べないと便秘がちになるのでイージーファイバーを飲んでます。すると便秘が解消します♪

今まで色んなダイエット試したけど、やっぱり酒も肉も我慢しない糖質制限が私の場合は合っています。


URL
/diaries/2013/10/25/2579728.html

ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

血糖値の検査

今日は病院のハシゴでした(笑)って笑えない。。。(>_<)

ひとつ目。
大学病院にて、血糖値の検査。
前日夜以降食べてはダメ。

結果は、前回よりも色々な数値が下がってました♪

ダイエット効果出たかな。

現時点では、糖尿病ではない、が、妊娠したら血糖値上がりやすいので妊娠糖尿病ななる恐れあり。

まずは妊娠出来てますように!

二つ目の病院は、婦人科にて、黄体ホルモン補充の注射。

相変わらずめっちゃ痛いΣ(>Д<)

そして短い専業主婦の日々も終了です。。。

一週間って早いなぁ。。。


あ。
通院のおかげでワールドカップ日本戦、前半途中までしか見られませんでした(´・ω・`)

URL
/diaries/2014/06/20/3014980.html

食べ合わせ

昨日の日記で書いたお寿司にはガリというアレですが、

前にテレビでみた、食べ合わせダイエットで紹介していたものです。伊達式というの。

ラーメン(他麺類すべて)なら、食べる前に野菜ジュース

焼き肉(など肉類すべて)食べる前にキムチまたは発酵食品を食べる

お寿司なら食べる前にガリ

という具合に食べ合わせによって代謝を良くする、または食べ合わせで血糖値の急激な上昇を防ぐ

というものだそうです。


またパンを食べるときに、くるみ入りのもの、あんパンなどを選ぶといい。そして抹茶豆乳を飲むと血糖値の上昇を防ぎポリフェノールが悪玉コレステロールを減らし脂肪が増えるのを防ぐそうです。

URL
/diaries/2012/09/11/1669382.html

64.9kg

休日がかなりやばい。

糖質は控え、ご飯類はカット、夕食に外食。

昨日寝る前の体重が66.5

よみがえる停滞期の66.5㎏

怖い怖い。

朝64.9まで減っていた。

私の糖質ゼロダイエットは成功してるのか?

11月19日の病院では、血糖値がすこぶる良く、ドクターも驚き。なかなか空腹時血糖値が150から下がらなかったが95と100を切っていた。あれから二週間。➖1.7㎏。カロリーの取りすぎだろか?

URL
/diaries/2012/12/03/1886176.html

1483日目

おはようございますー!\(^o^)/

昨日は試しに断食日500kcal以内の
食事にトライしてみました!
月曜は週末の食べ過ぎをリセットする意味でも
オススメの曜日と見かけました( ´∀`)

色々と細かい注意点もありますが、
とりあえず冷蔵庫にあったkcal表記の
あるものでいけないかなあ、とトライ。
野菜が足りなかったので、
次回はそこを気を付けます。
最近、ご飯は16雑穀米を食べてて、
5穀米以上になるともち麦?とかが
含まれるから低GI値が上がって
5:2ダイエット向きではないそうです。
断食日はなるべく低GIの食品を食べて!
と、書いてありました。

糖質制限の時にも、血糖値の急上昇を
抑えよう!気を付けよう!と
いろんなところで見かけましたが
5:2ダイエットもそのようです。

あと、最近なかなか空腹感がないなぁ
と、ぼんやり思っていたんです。
最初にスーパー糖質制限をしたことで
糖質依存から抜け出し、
今の緩い糖質制限でも、血糖値が1日を通して
安定しているのかな?と、思いました。
ぶっちゃけ、空腹感を最優先にすると
何も食べない断食も今は出来そうだし、
お腹ペコペコー!(泣)ってことの方が
稀な気がするんですよ(^_^;)
と、言っても血糖値を測った訳ではないので
あくまでも私の予想なのですが。


模索しながらだけど、5:2ダイエットは
続けてみようかな、と思います(・ω・´)

URL
/diaries/2017/05/30/4655612.html