ダイエットクラブ

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血糖値

この間、テレビでやっていましたが、やっぱり血糖値は重要みたいですね!!
血糖値があまりぐ~んと上がらないほうが、老化も防げるみたいですよ!
なので私はこれから食べる順番を徹底したいと思います!
いつもご飯から手をつけちゃうので、野菜から食べるようにします

朝 味噌汁 サラダ 海苔
昼 サラダうどん
夜 味噌汁 サラダ 焼き魚
万歩計2576歩

URL
/diaries/2012/06/03/1390614.html

9日目


もう少しで文化祭です。

帰りが遅くなってしまって、一駅分歩けて無いです´;ω;`


でも一昨日から、野菜から食べる事を始めました^^

最初に食べると血糖値を急に上げるのを抑えてくれるらしいですね。


野菜にとても期待してます!!

体脂肪が増えちゃったのは残念だけど明日からも頑張るぞo(`^´*)

URL
/diaries/2012/09/09/1662670.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

食べ順ダイエット

食べる順を変えるだけで痩せるらしいですw(*゜o゜*)w

基本の食べる順番 野菜⇒肉、魚⇒ごはん

① 食物繊維(野菜、海藻、きのこ)
② たんぱく質(肉、魚、大豆や乳製品、卵)
③ 糖質(米類、パン類、めん類)

{血糖値の上昇を緩やかにする食べ方}だそうです。

なので、昨日からこの順番を意識して
食べるようにしてます。

効果はあると良いな^^

URL
/diaries/2011/05/28/375130.html

失敗

今朝また低血糖症が出てきました…
完全に身体バグったw
低血糖の事を調べてみて行き着いた自分なりの答え

糖質とりすぎ→インスリン過剰分泌→血糖値だだ下がり→低血糖症の出来上がり\(^o^)/

先週はストイックに糖質制限しといて、今週から果物野菜から糖質とりまくり…
そりゃあ身体もビックリするよね(*_*)
ちょっと心配のタネではあったけど見事ビンゴ、極端な事やりすぎた…

今回は大失敗!
スープダイエットは切り上げて以前の糖質制限に戻ります!
(糖質制限をしていると低血糖症はまず免れる)
ただどの位制限していったらいいのか分からない状態
今スープとバナナとフルグラ食べたよ(*_*)(*_*)
昼、夜どうしよかな…
ああ道は長いね!!!!

URL
/diaries/2014/04/25/2886757.html

本日から日記開始

いつの間にやら増えに増えて80kgオーバー・・・
旦那のため、自分の健康のため頑張ります( *・ω・)ノ

まったりダイエットなので決め事はゆるーく
・お菓子は食べてもいいけど一日一回200kcalまで
・ご飯は普通に食べても良し(でもご飯茶碗は軽めに)
・一日15分以上何か運動する(負荷は軽くても重くてもOK)

あと気をつけたいのは3食を食べるときは野菜から食べる。
ご飯(白米)から食べると血糖値が急激に上昇して良くないとか。
試してガッテン情報でした~。

お通じ:×
運動:-

朝食:野菜生活(シルクソイ)、SOYJOYプルーン1本
昼食:売店で買った健康弁当(野菜たっぷり。でもカロリーは高めでした。740kcal)
夕食:ご飯、葱のお味噌汁、アジ、コロッケ、明太子、キャベツ千切り、オレンジ
間食:Teao1本(ペットボトル:カロリー0、糖類0のやつ)

晩御飯が食べすぎな気がする。
でも義母がせっかく作ってくれている食事なので残すわけにも(-ω-;)ウーン
明日からご飯は茶碗半分にしよう。

URL
/diaries/2011/06/07/404361.html

私のダイエット方法



✧1日1時間有酸素運動&筋トレ&半身浴

✦1200㌔カロリー以内

✧炭水化物は1食

✦必ず3食食べる

✧野菜&お肉は必ず食べる

✦2日1回は18時以降食べない

✧3000歩以上歩く

✦ボニック

✧食バランス正しつつ食べる順番を守る(野菜から食べる)

URL
/diaries/2014/04/05/2848912.html

なんとか維持したぞ

昨日夜体重計りゼツボウーグ〔絶望〕になり死んでしまった
精神が打ちのめされた!弱い自分!本能どうり食べただけやで~
ところが今日なんと体重も体脂肪も減った
昨日夜49、5kgやったんよ私は大豆製品中心に食べたらたんぱく質がたくさんとれたから体脂肪減ったんだろうね!
これからは大豆製品中心に行きます!
痩せないといけないんだよ!23日焼き肉食べ放題行くんだから!
今のままじゃ確実太る!ダイエット休むといったのはウォーキングとかそ~ゆうやつだよ!朝は必ず食べると決めたんだ!
なぜなら朝抜くと太るから!
軽くでもいい!コップ1杯の水!ゆで卵やなど軽く食べる!
完全断食は難しいからしないが今日は水分中心でいく!コーヒーは食後が血糖値下げる!なるべく砂糖はいれないか微量!苦味を味わうようにしてる!ご飯は冷やした方が血糖値上がらない!温かいご飯食べるなら粘り3兄弟使う!山芋!納豆!おくらをかけてたべる!味噌汁は野菜をざく切りしたくさんいれる!そっか!野菜にはカリウムがたくさん含まれる!
こんな時は野菜か枝豆をとり浮腫みをとるしかない!生理の浮腫みであろう!
お菓子もおからクッキーにしたら太ってなかったからね
あとよく噛むことらしい!血糖値上昇防ぐ!魚もDHA、EPAという脳にいい成分が入ってる!肉より魚!サラダにはツナ缶足す!朝の野菜ジュース食事30分前か!もう食べたわパンは焼いて食べバターぬった方が血糖値上がらない!
生理だから鉄分も必要だ~
栄養とりながらも体重痩せる~ちょっと厳しいミッションだがやってみよう~
ダイエット難易度レベル5

ところでダイエットには関係ないが私は松岡修三は特別な存在なのだ~
彼がいなかったらダイエット検定やめてたかもしれん~彼をみて彼の言葉で絶望から立ち上がったので今でも命の恩人である~正にドン底に落ち込んだ時彼のCCレモンの松岡修三ボトルみてからは家族になんと言われようがダイエット検定やりきると思いつまり逆境から彼が救ってくれた!最近は彼のこと忘れてたが~
やっぱり必要だな~落ち込んだ時は

URL
/diaries/2016/04/14/4140233.html

ダイエット情報

昨日TVでダイエット専門医が『炭水化物ダイエット』は意味がない!!最初は減るが続けるうちに太りやすい体質に変わるって(><)
朝フルーツだけ食べるのもよくないらしい!野菜の砂糖漬けを食べるのと一緒でかなり血糖値あがるらしい!

URL
/diaries/2014/06/15/3000956.html

無題

食べれば食べる程血糖値のアップダウンの関係でお腹がすぐ減ったと勘違いするらしいけど血糖値でダイエットは理にかなってるね¯\( ˘–˘ )/¯

だからドカ食いは一生しちゃ行けないんだな(●´⌓`●)

子供の頃ご飯食べるのも忘れ夢中で遊んで夜激減りで食べたご飯は格別だったもんな〜(〃)´艸`)オイシー♪

あの感覚忘れちゃってたわ(笑)

URL
/diaries/2016/04/15/4141402.html

血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

8日目夜


今日も結構ちゃんと食べたのに減ってた!
1日すごく楽しくて、楽しみながら食べてたから良かったのかも!笑

太る太ると思って食べると本当に太って、楽しみながら食べると脂肪になりにくいっていう話を前にダイエット本で読んだので・・・(^^)

朝;メロンパン半分、べーコンエピ半分
昼;スパゲッティ
夜;春巻き2本
間;シューアイス、チョコがけイチゴ何個か

間食も、3時くらいに行き過ぎない量食べるのは、血糖値の上下を穏やかにして代謝を上げるからダイエットに良いらしいです!

頑張る!!

URL
/diaries/2011/04/11/259539.html

食べ合わせ

昨日の日記で書いたお寿司にはガリというアレですが、

前にテレビでみた、食べ合わせダイエットで紹介していたものです。伊達式というの。

ラーメン(他麺類すべて)なら、食べる前に野菜ジュース

焼き肉(など肉類すべて)食べる前にキムチまたは発酵食品を食べる

お寿司なら食べる前にガリ

という具合に食べ合わせによって代謝を良くする、または食べ合わせで血糖値の急激な上昇を防ぐ

というものだそうです。


またパンを食べるときに、くるみ入りのもの、あんパンなどを選ぶといい。そして抹茶豆乳を飲むと血糖値の上昇を防ぎポリフェノールが悪玉コレステロールを減らし脂肪が増えるのを防ぐそうです。

URL
/diaries/2012/09/11/1669382.html

13日目

5/18(水)
朝:ご飯100g               170kcal
  スープ                   40kcal
  ミニトマト                 20kcal
  卵と野菜の炒め物              70kcal 
           朝計           310kcal

昼:ごはん100g              170kcal
  スープ                   50kcal
  目玉焼き                 100kcal
  ツナとコーンと野菜の煮物         100kcal 
             昼計         420kcal

間食:あめ6個                70kcal

夜: ツナとコーンと野菜の煮物         100kcal 
   鮭チャーハン               500kcal
             夜計          600kcal

ためしてガッテンを見ていたら、アンチエイジングについてでした!
AGEという物質が老化の原因だそうです。
やっぱり糖化が原因ということで、やはり糖分摂取に気をつけようと思いました。
血糖をあげにくくするには、野菜から食べるのが大事だそうです。
これだけで全然血糖の上がり具合が違うとか。
老化はもちろん、ダイエットにもいいそう!

URL
/diaries/2011/05/18/347175.html

久し振りに測定

増えてると思った~
朝も夜も測定してなかったから意外でしたわ
昨日は夕飯は早かったけどね

先日の「たけしのエンターテインメント!」の録画をみたのですが、
血管を老けさせないみたいな特集

朝食を食べないと夕飯から昼食まで時間が空き過ぎ
そこで昼食を食べてしまうと血糖値がグッと上昇してしまう
話は省力して(^▽^;)

朝食時に野菜から食べると
昼食後の血糖値の上昇を抑えてくれる。
朝食の時に食べた野菜の食物繊維が活躍してくれるんだって

まぁ何となく分かってはいるが、
8時間ダイエットだと16時間空ける・・・
これを続けると血管が老けるんだろうか。。。
8時間ダイエットは週3日位にしようっと
娘の塾の関係で16時間空いてる時もあるし

朝食べるお野菜は生野菜じゃなくても
お味噌汁のキャベツや切り干し大根など煮たものでもOKらしい

朝食らしい朝食は今まであまり食べてこなかったので(お腹が空かない)
せめてお野菜系だけは食べようかなぁ

今日は良い天気!
日向や部屋の日が当たる場所は暖かい
でも手足はやっぱり冷え冷えです
結構生姜摂ってるつもりなんだけどなぁ

昨夜は
写真1旦那のご飯
私と娘は塾の時間に合わせ16時過ぎに食べちゃいました(早っ)
軽くで良いとの事なので
酒粕のシチューのみ
私は酒粕のシチューとひじき・他旦那のおかずもつまみ食い

なので撮影なしでした。

鮭・ほうれん草・きのこの酒粕シチュー
高野豆腐入りひじき煮
おからのチリビーンズ
ゴーヤの佃煮
ゆず大根
野菜サラダ
ゴーヤ炒め
鶏のしょうゆ麹焼き

アルコールは
ワイン1/2本
バーボン 普段より少し多目

今日は呑みディー♪
おでん煮た~
あとは天ぷらと。。。。

楽しい週末を♡

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
歩いて買い物 往復20分

踏み台昇降 分
スクワット
かかと揚げ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は8時間ダイエットはお休み


昨夜の酒粕シチュー

コーヒー


写真2
サラダ
酒粕シチュー
おから雑穀玄米ご飯
牛とナスの味噌炒め
ジャガイモピザ
ゆず大根
おからのチリビーンズ
ひじき煮
枝豆

URL
/diaries/2014/11/21/3336107.html

ダイエット46日目☆

体脂肪率が29だいになった♪
嬉しいー(^o^)☆☆☆☆☆☆
しかも体内年齢が39さい
になったよっ(*^^*)!!!
まあまだうち10だいなのに
39ってどうよってかんじ
なんですけどね(ToT)笑

今日はテスト勉強を休憩も
きちんといれながらやりました♪
今まで3時間ぶっとおしとかで
やってたけど最初のほうしか
頭に入っていないということに
気がつきましたので(`・ω・)

携帯も今までは電源消してたけど
逆にへんに意識するのでやはり
今まで通りの生活に勉強時間
を加えるのがいいみたいです☆

休憩したりウォーキングすると
気分転換になるしがんばるぞ
って気持ちになるから休憩も
大切だなといま感じてます♪♪

んであと今日生理になったあ♪
やったあー(*^^*)
生理終わったら痩せると
いいなっ!
いや、痩せるようにがんばるぞ☆

あとあと、今日はお話が
たくさんありまして・・・!
この記事みなさん見ました!?

・食べたいものを食べられないストレスは、結果的にダ イエットの最大の敵 ・負担のかかるダイエットは寿命を短くする ・揚げ物などのカロリーの高いものは、日中に食べるほ うが太りにくい ・朝食ととるとやせ体質になれる(体内時計の正常化に つながり脂肪が燃えやすくなる) ・食事は野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかにな る ・よくかんで食べると内臓脂肪が燃えやすくなる

中でも、野菜を先に食べると体脂肪合成が緩やかにな るという点は、食べる順番ダイエットにつながる。野菜 を先に食べることで、血糖値の変化に約20%の違いがあ るという実験結果もある(数値は女子栄養大学出版部 『栄養と料理』)。野菜を先に食べるだけでも血糖値の 上昇が大きく違うということが注目されているのだ。

一日3回の食事で毎回最初に野菜料理から食べる習慣 を始めることで、成果は現れると考えられる。

食べる順番ダイエットには、まず主食・主菜・副菜の 3種類の料理が必要だ。主食というのは、ごはんやパン や�。ちなみに、これらを抜く炭水化物ダイエットとい うものもあるが、炭水化物そのものが肥満にどれだけ影 響があるのかは現在のところはっきりとはわかっていな い。栄養学上では、適量の炭水化物を毎食食べるほうが よいとされている。

主菜というのは肉や魚を使ったおかずになる料理で、 豆類などのタンパク質も含まれる。副菜というのは野菜 や芋類、海藻類を使った料理のこと。これらを3種類そ ろえるのが理想だが、難しい場合は、とにかく毎食何か しらの野菜を準備したい。

食事の前半に、まず3口以上の野菜料理を食べる。そ れから、肉や魚などのおかずを食べ、しばらくたったと ころで炭水化物を食べる。一口ずつよくかむことも大切 だ。食事の時間は20分はほしいところ。早食いがクセに なっている人は、これを機会に治せるように工夫した い。

めっちゃ勉強になった!
テスト終わったら本格的に
ダイエットがんばるぞ!

朝ごはん
ごはん
みそしる
たまごやき
みそおでん
まんじゅうみたいなの

昼ごはん
ごはん
みそしる
さらだ
ちょこ

夜ごはん
写真

テスト中は食事制限を
あまりしたくないので
こんな感じですがすみません!
ではでは勉強がんばります♪

URL
/diaries/2012/02/25/1117492.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

0日目☆彡

明日から本格的にダイエットはじめるヨ!!
とりあえず植物酵素のサプリを毎朝飲んで、食事は野菜から食べるようにして、毎食何食べたかの記録もしていこうかなー(*´∀`*)
夜にはちょっとした運動とストレッチをしようと思います♫
間食はしない!がんばる!

URL
/diaries/2012/08/27/1622593.html

減らないわけだわー

昨日はお昼にラーメン。食べても食べても減らない。かなり量があったんだな…。

ダイエットしてるって知ってるのに、家族に作ってもらうとみんなと同じ量を食べることに…。

なので、自分で食べる量は調節する

野菜から食べたり、もずく酢を食べてから食事をしているからか ありがたいことに増えてない

なんてありがたいことでしょう

URL
/diaries/2014/10/13/3260084.html

ダイエット10日目

再タートして10日目。

人間ドックで脂肪肝が発覚して怖くなって再スタートしました。

野菜から食べるダイエット。
白ご飯の量を減らす。
朝食にホットヨーグルト。
生姜紅茶。
朝晩2回体重測定。
食事記録とカロリー計算。

とりあえず最近始めたことです。
6月までに目指せ-3㎏!!

URL
/diaries/2014/03/18/2817036.html