ダイエットクラブ

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ダイエット日記orグルメ日記?

朝ブロッコリーのチーズ焼き、クラッカー、ヨーグルト253、昼大盛り鉄火丼、味噌汁、漬物推定800~900、夜サブウェイのサンドイッチ、アイスコーヒー331でトータル1384~1484位 昼食は出張先で評判の鉄火丼を食べに行きました。味、量とも文句なしの絶品でした(涙)多分ご飯の大盛り加減から、ローカロリーなはずの鉄火丼ですが、800~900キロカロリーはあると見ました。夜はサブウェイで調節。困った時のサブウェイ頼みです。野菜を増量して満足してます(笑)ここのところダイエット日記というよりグルメ日記(笑)まあ、体重が少しずつ減っているから良いのですが・・・(苦笑)

URL
/diaries/2011/09/05/660412.html

再開から51日目

今朝、体重を計って目を疑いました全く期待してなかったのに少し減ってたヤッター
昨日、日中に運動出来なかったから夜10時前に慌ててカーヴィーしたからかなでも運動は午前中にした方がいいんだよね。

今日もランチは外食してしまいましたが、両親とだったので、ご飯は半分残した

そして「浜内千波の激燃え野菜ダイエット」とカロリーブックを買いましたカロリー計算すぐにできるか分からないけど、慣れたら一番確実に痩せるかなと思って

健康的にダイエット頑張ります


青汁ミルク
ご飯
叩きゴボウ
おからサラダ
海苔佃煮


鉄火丼定食(外食)
鉄火丼
お味噌汁
お漬物
天ぷら カボチャ 三度豆 エビ
揚げた魚のおろし煮
茶碗蒸し


青汁ミルク
ゴーヤチャンプルー
オクラ ゴーヤの佃煮で
もやしとキノコのナムル
小松菜とにんじんのスープ

こうやって書き出すと他のダイエッターさんに比べて、食べ過ぎってよく分かる

カロリーブック活用して、頑張ろう

カーヴィーフルセット
ストレッチ

URL
/diaries/2011/08/23/627133.html

ダイエット日記3日目

朝食
TOP VALU ライトミールブランサンド ブルーベリー味2枚

昼食
鉄火丼半分、いわしのにぎり2カン、あおさの味噌汁、切干大根

夕食
コンソメスープ(キャベツ、アスパラ、トマト、鶏ささみ)

今日はお昼に食べた鉄火丼の酢めしがこれでもかっていうくらい入ってて、セーブしたつもりが
ちょっとたべすぎたかな?
だけど久々のお寿司美味しかったです。

今月までに110キロきれればいいなぁ~。

URL
/diaries/2010/08/25/37462.html

今年こそやせる

毎度②うまくいかないダイエット…。

今年ゎ絶対やせるぞ!


みかん ①個
干し芋 ①枚
おせち (かまぼこ、栗きんとん、煮物、なます、白菜の漬物、伊達巻)


ご飯 数口
焼きそば 数口

おやつ
雪見だいふく ①個
シュークリーム ①個


鉄火丼
味噌汁


URL
/diaries/2012/01/03/957274.html

Day135❀引き続き

睡眠と体調は少し微妙。
体重→-0.1kg

今日も体重計の筋肉量増+体脂肪率減。体重も減ってほしかったけど贅沢言わない(笑)

いまだ筋肉痛だし効果を期待して、引き続きタンパク質中心の食事✧୧(๑•̀⌄•́๑)૭✧

おととい買った赤身まぐろで鉄火丼♡卵黄+ねぎ+のり+ごまトッピング〜今回もしらたき玄米ご飯あわせて約100kcal♬

丼ものだからご飯のかさの見た目がもう少しほしい気がしてきたけど、しらたき増やしすぎも良くなさそう…
明日からもっとかさのありそうな食材も追加して試してみよ٩(∗ ❛⃘ ▿ ❜⃘⃘ ∗)۶

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《今まで》
71kg→48kgに減量
(約3ヶ月間で合計-23kgの目標達成)

2015/3/2-2015/4/1:-8kg
2015/4/2-2015/5/2:-8kg
2015/5/3-2015/5/31:-3kg


《現在~》:維持期

❀決めごと❀

体重を維持(増えても+2kg以上は×)

①リバウンドしないために長期間かけて徐々に日常に戻す(食事+生活)
②筋力をもっとつける(タンパク質+高負荷な筋トレ)

①はダイエット開始前から決めてたこと→
戻す期間は数ヶ月~年単位のつもりで少しずつ。
体調・体重変化を見つつ臨機応変にする。

②は前にジムで減量した時より現在の筋力が少ない気がするので追加→
自宅のWii Fit Uで高負荷な筋トレができなかったことと、食事制限をしていたことが原因?今後はタンパク質を意識して摂取して、高負荷な筋トレに切り替え。

※①②以外にもしたいことができたら追加。(変更・削除は×)

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【消費カロリー】
合計:1100kcal
基礎代謝:1000
日常生活:100
(少なめに計算)

【摂取カロリー】
合計:280
《ごはん》維持3.5(9)
自作鉄火丼:105
納豆ごはん(しらたき玄米30g-6g15.たまご醤油たれ納豆40g85.卵黄30.きざみのり5.ごま5.乾燥九条葱5):145
iceboxオレンジ1/2個:25
サプリ(マルチビタミン1錠+ミネラル2錠):5

【今日のカロリー貯金】
820kcal

URL
/diaries/2015/07/14/3756649.html

20110130たくさん食べた


ピラフ
肉まん2個
チロル3個


鉄火丼
みかん2個

間食
食パン
みかん
キムチ
ポテチ


ちらし寿司
チロル3個



うん、満足過ぎるくらい食べた!!

今日(1/31)のテストはまぁまぁ頑張れたと思う。

またダイエットも頑張ろう…!!

URL
/diaries/2011/01/30/122718.html

56.5kg 生理5日目

朝 ロールパン1個 ハムキャベツ コーヒー

昼 カキオコ 
  ジェラート



今日は朝から小雨。
日生に行き、カキオコを食べてきました♪
牡蠣がプリプリで美味しかった♪

次に牛窓へ行き、ジェラートも♪

帰りに市場でマグロを安く買えたので
夕食は鉄火丼です♪

いっこもダイエット日記じゃないなぁ(笑



URL
/diaries/2012/03/17/1180245.html

◎60 ダイエット63日目


前日
朝 生姜紅茶(黒糖入り)  フルーツグラノーラ
昼 エビフライ弁当 
夜 ミニ鉄火丼 お味噌汁 おかず 八朔
おやつ バウムクーヘン 小さいの一つ 70 カフェオレ
運動 ソフトバレー

食べ過ぎたように感じたけど、あすけんでは80点。
よくわからないけど、まあいいか~。

URL
/diaries/2015/03/21/3532454.html

8/21 - 久々のマック

【昼】
鉄火丼
サラダ
味噌汁

【間】
サラダせんべい

【夜】
ホットゴールドマサラ
豆腐の中華スープ
ヨーグルト(ブルーベリソースかけ)

携帯クーポンが届いてたので久々にマックを。
やっぱ好きだなぁ。。
食事制限ダイエットとはいえあまりガマンせずにやってこれてるけど
マック断ちだけが辛い(汗

URL
/diaries/2012/08/21/1609692.html

47.4 仕事はじめ

今日から5時起きで娘のお弁当作りと仕事がはじまり、朝からバタバタの日常がまたはじまった。

お昼は、今日がいつも宅のみする友達のお誕生日なのでお昼休みにケーキを持ってお邪魔し、お昼ご飯に鉄火丼とケーキを一緒に食べた♪今日もカロリーオーバー(^^;;

朝 野菜サンドイッチ 400

昼 鉄火丼 ケーキ 1000

夕 カンパチお造り 湯豆腐 ビール 600

お通じ ×

URL
/diaries/2015/01/05/3402287.html

ダイエット19日目

今朝の体重48.35㎏ (前日比-0.2㎏)

ちょっと筋肉痛 トレーニングが効いてる♪

今日は運動オフ
週1回の飲酒day
朝からそわそわ アル中か(^-^;(笑)

■朝ごはん■
コーヒー ナッツ

■昼ごはん■
鉄火丼 お吸い物

■晩ごはん■
蒸し鶏むね サラダ きんぴら ゆず酒③
※きなこねじり ナッツ(写真なし)
また食べ過ぎた。トイレで…

URL
/diaries/2015/03/18/3528153.html

2015年5月終わり!

2015年5月31日、日曜日
ダイエット日記をつけてから235日目。
◎三食
朝:鉄火丼、スープ
昼:サンドイッチ
夕:カレー
◎間食
・コーヒー
ーーー
2015年5月が終わり、明日から6月に。
生きている時に1度しか無い2015年5月。
そして6月もだ!
時間を大切にして過ごそう。

URL
/diaries/2015/05/31/3656409.html

減ってる 減ってる。

明後日までは親戚家に居る予定だったのですが…親戚の家で赤ちゃんが産まれそうになったらしいので急遽 自宅に帰ってきました。元気が赤ちゃんを産んで欲しいなあ(`・ω・´)♪



→スティックパン【80カロリー】


→タラコパスタ&ナポリタン


→カルボナーラ 野菜(キャベツ&ニンジン&タマネギ)たっぷりスープ【計600カロリー】


→パルム(150)


→夜ウォーキング50分
→半身浴30分

パスタは大好きなのですが、やっぱりカロリーが……。明日は和食DAYにしようっ!サラダも食べなきゃな!昼はご飯少なめ鉄火丼+お味噌汁。夜はサラダそうめん。便通の為にヨーグルトも食べよう。よし。


ダイエット前までは昼・夜ご飯は98パーセント外食&移動はタクシー生活。しかも夜ご飯を食べるのは22時以降でカロリー計算はゼロ。もちろん間食し放題。…そりゃ太りますよね(笑)何回かダイエットをしようと思ったけれど続かず…。だから「今回こそは」と意気込んでいるわけです(笑)気が長いことが唯一の長所なので のんびりコツコツ頑張りますっ。

URL
/diaries/2011/08/13/602963.html

経過

11/20


・鉄火丼


・温泉一時間
・腹筋100回
・背筋100回

11/21


・シチュー×ごはん
・ワカメスープ




・はちみつ黒酢ダイエット13kcal
・ひじきのサラダ
・おかかおにぎり


・ごはん
・麻婆豆腐
・ほうれん草ゴマあえ

夜計ったら体重減ってたやっほ―い(^O^)/

URL
/diaries/2011/11/21/854805.html

食べすぎパターンになってきたので注意が必要です

【朝食】(300kcal)
1日分の野菜 200ml(75kcal)
ソイジョイ フルーティトマト 30g(137kcal)
おなか満足 ダイエット マスカットジュレ 180g(0kcal)
あたりめ 25g(82kcal)


【昼食】(720kcal)
おなか満足 ダイエット マスカットジュレ 360g(0kcal)
カロリーメイト ブロック(フルーツ味) 80g(400kcal)
カラダNEXT ソイブレンド 200ml(87kcal)
あたりめ 25g(82kcal)
ソイジョイ フルーティトマト 30g(137kcal)
キシリッシュ ディープミント 3粒(9kcal)

【夕食】(3000kcal)
あたりめ 25g(82kcal)
おなか満足 ダイエット マスカットジュレ 180g(0kcal)
カラダNEXT ソイブレンド 200ml(87kcal)
ソイジョイ フルーティトマト 30g(137kcal)
キシリッシュ ディープミント 3粒(9kcal)
ツナとコーンのサラダ(103kcal)
おろし玉ねぎドレッシング 25g(33kcal)
舞茸 300g(48kcal)
料理酒 30ml(24kcal)
金のごまたれカロリーハーフ 45ml(86kcal)
鉄火丼(ミニ)(推定500kcal)
ねぎとろ丼(ミニ)(推定600kcal)
細巻かんぴょう(173kcal)
太巻シーフード 4巻(推定300kcal)
高野豆腐(215kcal)
彩り助六(推定600kcal)




1888/54

URL
/diaries/2012/10/11/1753684.html

ダイエット生活開始( ̄○ ̄;)

【朝食】
鉄火味噌(200kcal)
ご飯(200kcal)

【昼食】
なし

【夕食】
なし

【間食】
スタバ(443kcal)
焼き鳥(94kcal)

【消費カロリー】
カラオケ

【摂取カロリー】


文化祭終わりました( ~っ~)/
楽しかったなぁ
さてまた今日から
ダイエット生活開始( ̄○ ̄;)

URL
/diaries/2012/07/16/1511891.html

+100

昨日の食べっぷりからして、もっと増えてるかと思った(^-^;
それでも・・・少しでも増えてる事には変わらないので、今日は調整するぞーー(σ_σ)ノ

今週は夕飯を全部KDスープに置き換えてみよう☆
毎日食べてないからストックが (^-^;
なので今月&来月の配達はストップしてもらった。
9月から配達再開なので、それまでにちゃんと食べなきゃね(`・ω・´)キッ!



【朝 5:00】
白湯


【朝 6:00】
野菜ジュース  71kcal
豆乳  118kcal  ←今日から毎日飲むようにします♪・・・が!結構カロリーあるね?(^-^;



6:45~7:15
このダイエットで初めて運動?をしてきました。
・・・って言っても、シルバーカーでお散歩ですが(^-^;
駅まで歩けるかなぁ?って思って行ってきました!
行き帰りに1回ずつベンチで休憩したけど、片道15分で歩けました☆
(普通の人は、片道5分もかかりませんがw)

昼間の暑さでは外出は出来ないけど、今朝みたいに涼しくて体調が良い時には、また歩いてみよう!と思います☆


【朝 8:40】
スティックサラダ  40kcal
パプリカとキュウリと大根のピクルス  15kcal
ふきのきんぴら  20kcal
ひきわり納豆(おくら入り)  55kcal
白米  150kcal
黒烏龍茶



【昼 12:00】
焼きエビ  30kcal
牛肉(焼き)  1000kcal
黒烏龍茶


(; ̄Д ̄)がーーーん!!!!
今までちゃんとカロリー見てなかったけど・・・・
まさか牛肉がここまで高カロリーだったなんて   orz

どうりで体重の減りが悪い訳だ・・・・・(自己嫌悪中)


牛肉を食べると、貧血やら血液系の数値がとても良いので食べ続けてたんだけど・・・
さすがにこのカロリーを知ったら、もう食べれない!! (ノ_σ)クスンッ

明日から暫く、ヘモグロビンの数値をあげる&私のお腹に合った食べ物を探さなくては!

知らずに食べてたとは言え・・・
いくら他で節制したって昼にこんなにガッツリ高カロリーだったなんて  orz
悔やんでも悔やみきれなーーーーーーーーーい (ノ_σ)クスンッ



【夜 17:30】
鉄火丼  470kcal
パプリカとキュウリと大根のピクルス  45kcal
ふきのきんぴら  20kcal
ナスとエビの味噌汁  55kcal
烏龍茶


夜はKDスープの予定だったのに・・・・
父がいきなり鉄火丼を買ってきた(-"-;)
食事は自分で用意するから何も買ってこないでね!と何度お願いしただろう?
何度言ってもわかってもらえないのが本当に辛い (ノ_σ)クスンッ


URL
/diaries/2013/07/22/2398130.html

6月26日

(36日目)


【朝食】 7:30

・納豆オムレツ
・ウィンナー
・ゆでアスパラガス
・バタートースト
・コーヒー





【昼食】 12:10

・鉄火丼
・豆腐とわかめの味噌汁
・お茶




【間食】 15:00

・青汁




【夕食】 18:00

・カレイの煮付け
・小松菜のお浸し
・ひじきの五目煮
・キムチ豆腐
・枝豆
・トマト
・ハーブ茶





……………………………………………………………………………………


【お通じ】 7:30○



【運動】

・ヒップアップ
・二の腕
・スクワット



【入浴】

・半身浴



【memo】

カロリーよりも栄養バランスを考えて、食事の見直しをしよう!




URL
/diaries/2017/06/26/4690644.html

17日目。

朝9時起床。



朝ごはん…なし。



昼ごはん…ブランパン、イチゴプリン、スペアリブもどき、脂肪燃焼スープ。
ブランパンは変なクセもなくて食べやすい!
あたし的にクリームなくても平気かなぁ(*^-')b
イワシ明太は味が濃いって言われたから夕飯にごはんと食べようかなぁ…。



夜ごはん…鉄火丼、脂肪燃焼スープ、イワシ明太。



散歩…旦那の大型の車庫から家まで50分。



カーヴィー…これからやりまーす(^-^ゞ



しばらくは旦那帰ってこないからまたダイエット頑張りまーす!
今月中にあと1,5キロ減らすぞ!!

URL
/diaries/2013/03/17/2113915.html

13日目

昨日はだいぶ飲んじゃったなぁ~
二日酔いだぁ~

《食事》
朝 納豆細巻き4個
昼 台湾ラーメン、ミニ麻婆丼半分
夜 ざるそば、天ぷら(キス、タケノコ)ミニ鉄火丼

《運動》
午前 テニス2時間
午後 テニス2時間

今日は消費カロリー<摂取カロリーだわぁ

URL
/diaries/2015/06/13/3677552.html