スロージョギング

効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)

ダイエット方法 スロージョギング
カテゴリ 一般的な運動» 関連コミュニティ
オススメ度 3.1点 (65件のクチコミ)
やり方・効果 NHKのためしてガッテンで紹介されていました
以下 抜粋

「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、長~く走ることができるのです。

遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
平均的な40代の場合、時速4~5キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。

ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、
なんとスロージョギングの方が1.6倍も多いという結果になりました。

もし、1日20分、1年間、毎日スロージョギングをした場合、
消費エネルギーは脂肪5.0kg分になります。
これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。

ポイント
・背筋を伸ばす
・やや前傾姿勢
・足はけらずに押すだけ
・ニコニコ&おしゃべりしながら
・きついと感じたら歩く
・1日30分を目標に!(10分×3回など細切れでもOK)
このダイエット方法
を実践中のメンバー
  • マスクマンZ
  • napo
  • あざみ
  • まるまる子
  • asamiron
  • じゅるり
  • こっとん
  • ジョグ女
  • 夢希ママ
  • きなこもち
  • ヰタ
  • はゆお
  • サリー
  • パパらっち
  • つーつーママ
  • よっしー(退会済み)
  • ゆら
  • 寝子
  • もやしだいすき☆
  • たぼぅ
  • nonnon
  • まぁ
  • よすぃー(退会済み)
  • とまちゃん
  • nao
  • 豚は醜い
  • みい
  • AC
  • まい
  • スク
  • かずみ
  • missdiorcherrie
  • Sunny
  • えい
  • にこ
  • 廉
  • まっちん55
  • かおりん
  • よっけ
  • rikopin
  • Miss Piggy
  • ひだまりこ
  • びまじょー
  • shingo
  • jane
  • けい
  • 舞樺(退会済み)
  • やしのき
  • 亜紀良
  • のりこ
  • はる

» 現在707人がこのダイエット方法を実践中と記録しています。

スロージョギングの口コミ体験記 - 効果・方法(やり方)・成功談や失敗談

すべて |  成功 |  どちらでもない |  失敗 |  実践中

  • しろ

    しろ 実践中

    始めたところなので、また変化が出たら書きますね〜

    2011/02/14 21:52
  • りほたん

    りほたん 実践中

    やってみます\(^o^)/
    最近天気が悪いので晴れた時に1時間ぐらいやりたいと思います★

    2011/03/06 18:37
  • りん(退会済み)

    りん(退会済み) どちらでもない

    わー、凄いなあ
    そりゃあ

    ダイエット方法悩んでたからこれやってみる^^

    2011/03/20 10:08
  • スリムママ

    スリムママ どちらでもない

    朝走りたいんだけど、起きれない。。

    2011/05/19 14:43
  • ぽそたろ

    ぽそたろ 実践中

    試してみます

    2011/05/28 23:38
  • もも。

    もも。 実践中

    どんなに食べても一先ずは、増えないし時々落ちます(笑)
    だらだらともうちょっと続けて行きます☆

    2011/06/02 11:39
  • さくらんぼ♪♪

    さくらんぼ♪♪ 成功談

    ウィーフィットの、ながらジョギングですが、30分設定をはじめて
    2日目です。頑張ります!!

    2011/06/10 09:39
  • さくらんぼ♪♪

    さくらんぼ♪♪ 実践中

    ↑成功談ではなく、実践中に訂正します^^;

    2011/06/10 09:40
  • ぼく

    ぼく 実践中

    先月から頑張ってます
    効果が出るのが楽しみです

    2011/06/12 19:28
  • さわちん

    さわちん 失敗談

    1ヶ月間5キロ~20キロ/日くらい走りましたが0.5キロくらいしか体重減りませんでした。
    時間だけすごく費やして時間がもったいなかったです。
    すぐ疲れるので歩いたりしていましたが、もともと走るのが苦手なのと、心肺機能が強すぎるタイプなので(ジムで測定するとアスリートに間違えられます。)脂肪燃焼に効果があるといわれる心拍数までもっていくためにはかなり早く走らなければならないので、体力がついていかず無理でした。
    膝もこわして治るのに1ヶ月かかりました。
    呼吸をとめる癖があるのもダイエットできない理由かと思います。
    夏でちょうどいいので、呼吸をせざるを得ない得意な水泳にダイエットを切り替えます。

    2011/07/01 18:25
  • ちーすけ

    ちーすけ 実践中

    やってみたいです。
    今日は台風みたいだけどまだ雨はまだ降っていません。
    行くべきですよね!!!笑

    2011/07/20 06:29
  • デブヨギー

    デブヨギー 実践中

    スロージョギング、ヨガ、コアリズムの中でその日の予定に合わせてやりやすい運動をやってます。まだ始めたばかりでなかなか結果はでませんが、気長に続けたいと思います。

    2011/07/23 01:06
  • ブーイング娘2号。

    ブーイング娘2号。 実践中

    スロージョギングといっても、時速6.5キロですが、実践中です!無理のないよう、ウォーキング(時速4キロくらい)とスロージョギングを、交互にやっています。あと、エアロバイクもやっています。日によって、エアロビやヨガ等のスタジオメニュー。ジム通いです。体重がある程度落ちたら、筋トレも加えていく予定です。
    スロージョギングは、長い時間続けていられるので、達成感がいいです。消費カロリーが大きいので、きっと効果あると期待してます。
    ダイエット仲間(ライバル)募集中ですので、よかったら気軽に登録してください(^_-)-☆

    2011/07/23 21:58
  • ゆりりん(退会済み)

    ゆりりん(退会済み) 実践中

    なかなか減らなかった脂肪から筋肉に変わるまでに足がパンパンになるそうですが、パンパンが落ち着く前に一度挫折して、また挑戦中!

    2011/11/29 13:25
  • とも

    とも 実践中

    うん!やる!

    2012/01/13 21:14
  • たまな

    たまな 実践中

    スロージョグを始めてから、停滞していた体重が落ち始めました。
    体脂肪も下がって、このまま継続する予定です。

    2012/01/26 21:39
  • ちほ

    ちほ 実践中

    今日からできるだけ毎日挑戦してみようと思います。

    2012/01/27 18:27
  • ロビット1976

    ロビット1976 実践中

    ダイエット仲間から聞きつけてランニングマシンの上ですが開始しました^^

    2012/02/05 02:06
  • こみん

    こみん 実践中

    今日から頑張る

    2012/03/21 19:09
  • ムーミン

    ムーミン 実践中

    今日から実践だーーー!!

    2012/04/13 21:24
  • ゆるねこ

    ゆるねこ 実践中

    今日からはじめました
    1時間走ったよ。確かに長く続けて走れる

    2012/04/14 22:28
  • datudebukey(退会済み)

    datudebukey(退会済み) 実践中

    実践してみたい!多摩川走ります!

    2012/05/01 23:39
  • あぐ(退会済み)

    あぐ(退会済み) 実践中

    2週間ほど続けて、ちょっとさぼってるのでまた復帰して頑張ります!
    毎朝30分以上\(^o^)/

    2012/05/05 19:03
  • 人生8回目のダイエット

    人生8回目のダイエット 失敗談

    スロージョギングを始めてからキロ5分台のペースでジョギングすることが困難になりました。
    LSDは走力向上に効果的ですが、単なるスロージョギングは逆効果だと思いました。

    2012/05/07 11:25
  • りう(退会済み)

    りう(退会済み) 実践中

    この体験記を見て初めて知りました。
    調べて挑戦したくなりましたので、明日から行います!!

    2012/05/15 22:59
  • ブー

    ブー 実践中

    最近始めました。毎日は無理だと思いますが時間があれば夜でも走ろうと思います^^

    2012/05/19 19:08
  • 泥えもんエックス

    泥えもんエックス 実践中

    3km走って1km歩いて帰ってきます。
    3つ上り坂がありますが、キツイのは最初のだけです。
    汗ビッショリになりますネ~。

    よかったら気軽にライバル仲間登録してください~。

    2012/05/30 00:56
  • みかん

    みかん 実践中

    歩くのは好き。でも走るのは大嫌いな私でも出来ました。
    全く運動をしていなかったので、不安でしたが、ウォーキングとスロージョギングの組み合わせで今のところ、ほぼ毎日続いてます。
    ウォーキングだけの時より汗がたくさん出て体重の減りも良いような気がします。

    【私のやり方】
    ウォーキング(早目)30分

    スロージョギング5分

    ウォーキング5分

    スロージョギング5分

    ウォーキング5分

    スロージョギング10~15分

    ウォーキング30~40分

    自己流ですが、続ける事、少しずつ時間を延ばしていく事を目標にしています。
    初日はきついな~と思ったけど筋肉痛もなく、間にウォーキングを挟む事で継続出来ています。
    体重の減りは緩やかですが、しっかり食べて-2.4kgです。
    走るのが嫌いだったけど、段々と嫌いから嫌いじゃないかも?になってきました。
    走るのが好きになれたらいいな!

    2012/08/04 02:34
  • ぽてと

    ぽてと 成功談

    ここを見る前に独自で3ヶ月ほどやってました!
    4~5kgおちたんですけど体重の減少以上に下半身がひきしまった気がします☆
    コツはおしりの筋肉とふとももの裏の筋肉を使って走るイメージです(わかりずらいかも・・・)
    私はおしりが大きいのが嫌なので、おしりの肉がちぎれるんじゃないかーぐらいの意識で
    おしりの脂肪をゆらしてジョギングしました(^Д^)
    スローペースなので途中でバテることなく続きましたよ♫
    走った後は足をマッサージしたので変に筋肉がつきすぎることもなく
    適度にひきしまりましたよ~)^o^(

    2012/08/17 12:45
  • たかりん(退会済み)

    たかりん(退会済み) 実践中

    今日からスロージョギングとストレッチで頑張っていきたいと思います。
    最初はきつかった。徐々に慣らしていきたいです。
    きつくない程度に。
    目標30分

    2012/09/05 21:29
  • たかりん(退会済み)

    たかりん(退会済み) 実践中

    今日からスロージョギングとストレッチで頑張っていきたいと思います。
    最初はきつかった。徐々に慣らしていきたいです。
    きつくない程度に。
    目標30分

    2012/09/05 21:29
  • けむり

    けむり 実践中

    ウォーキングとあわせて無理しない程度に実践しています。

    2012/09/06 20:21
  • まるこ

    まるこ 実践中

    お尻と太ももの裏がぴきぴき効いているのを実感中。
    ただ調子にのって3日間連続でやったらひざを痛めちゃいました。
    突然の運動、しかも重い上半身を支える膝の筋肉がなかったんですね。
    適度に休みながら、自分のペースを探ります。
    軽くなったらペースも上がるでしょうし。
    でもバテずにできるのは楽しいし、嬉しいです!

    2012/10/02 09:02
  • にゃぽ

    にゃぽ 実践中



    これから実践します↑

    足の筋肉がムキムキにならないように
    マッサージや柔軟、半身浴も取り入れます!!

    2012/11/17 00:39
  • たわし

    たわし 実践中

    超初心者ですが続けられそうな予感…
    目的地までバテずに出来たことは本当に目からうろこです

    2012/11/23 00:31
  • まあリバウンドしない(退会済み)

    まあリバウンドしない(退会済み) 実践中

    寒いのが辛いですが、朝5時起きで、実践中です。
    暴飲暴食が、なくなりつつあります

    2012/12/15 18:06
  • はち(退会済み)

    はち(退会済み) 実践中

    スロージョギング始めてから、まだ3日目。
    しっかり続けられるように頑張りますー☆

    まだ500mでいっぱいいっぱいですが、体力&筋力UPを狙います(´・ω・`)

    2012/12/28 13:39
  • にっぴ

    にっぴ 実践中

    始めて2週間くらいです。
    1~2か月くらいしたら効果出るかなぁ~と思いながら
    コツコツ頑張ります!

    最近、ちょいヒザ痛っ(+o+)
    走ってる時は痛くないんだけど
    悪化しないように用心して、ストレッチ長めに無理しないようにしてます。

    2013/01/31 17:00
  • かなじぃ(退会済み)

    かなじぃ(退会済み) 実践中


    今しましたッ

    40分ぐらい走りましたが
    あまり疲れがなく
    良さそうです//////////

    2013/02/16 09:51
  • SaToMi

    SaToMi 実践中


    音楽を聴きながら、ウォーキングと交互にしています!

    慣れて足が痛くなくなるまでは、ウォーキングの方が割合は多いですが、頑張ります!

    2013/05/07 10:35
  • 坂崎

    坂崎 実践中

    世界一受けたい授業で紹介されていたので、見終わってから早速実践してみました。
    だいたい10分くらいスロージョギングを試し、息も上がることなく疲れもなく、うっすら汗をかく低度でしたが、気持ちがよかったです。

    室内でもできるので、天候関係なく無理なく続けられそうなので期待してます。

    2013/05/26 01:38
  • ぽちゃ

    ぽちゃ 実践中

    スロージョギング
    特に脚に効果がありそう
    ウォーキングよりも汗かくの早い気がする!!

    2013/05/27 14:51
  • bt(退会済み)

    bt(退会済み) 実践中

    以前、流行る前にやって成功しました。
    今回はリバウンドして重くなったせいか体に切れがなく疲れます。
    毎朝、20×20をやってます。
    体脂肪に効果がありそうなので続けるようにしたいと思います。
    頑張ります!!

    2013/06/01 09:24
  • bt(退会済み)

    bt(退会済み) 実践中

    本日のメニュー:スロジョグ20分→肩甲骨→スロジョグ→テレビ体操10分終了

    2013/06/02 08:08
  • ajo_morado(退会済み)

    ajo_morado(退会済み) 実践中

    遅筋にはこだわらないけれど、速度を求めず時間で考えるジョギングと、広~い解釈にて実践。腰痛の負担と見合わせながらのマイペース。

    2013/06/11 10:34
  • リトルッチ♪(退会済み)

    リトルッチ♪(退会済み) 実践中

    スロジョグ&ウォーキング50分やりました

    まだまだ休憩しながらですが

    頑張ります

    2013/06/29 09:22
  • きおら

    きおら 実践中

    よし、頑張る!

    2013/08/17 18:44
  • わみちゃん

    わみちゃん 実践中

    三回目です^_^
    朝やるとめっちゃ気分いいのですが何故か仕事の調子が悪くなってしまったため夜やることにしました^_^
    万が一痩せられなかったとしても
    走ることでストレス解消になります

    2013/09/11 23:47
  • りりー(退会済み)

    りりー(退会済み) 実践中

    ウオーキング&スロージョギングで1か月で体脂肪が5%減りました。

    引き続き頑張りま~す!(^^)!

    2013/09/13 15:20
  • げんき(退会済み)

    げんき(退会済み) 実践中

    頑張って挑戦中ですね!

    2013/10/14 22:01
  • ハナバタケ

    ハナバタケ 実践中

    9月より週3〜4日、40分ほどスロジョグしてます。
    膝が痛くなったら、歩いたりしています。
    現在2kg減です。
    お腹の肉が落ちて来ましたよ^_^
    食事制限も少し意識して行こうかな。
    これからも続けて行こうと思います。

    2013/11/18 18:06
  • ぶたこ

    ぶたこ 実践中

    体重、体脂肪あまり変化ないけど
    血液検査の結果に医者がビックリしていた。
    これからも頑張るぞ!

    2013/11/29 08:07
  • ねがぽじ

    ねがぽじ 成功談

    いつもは最後におちる太ももおしりの境目の脂肪とウエストが1ヶ月で激変しました。
    一つ前にコメントされてるぽてとさんが仰る通りなんです。まさに引き締まる感じです。

    2013/11/30 17:10
  • ありえる(退会済み)

    ありえる(退会済み) どちらでもない

    皆さんのコメント見てやってみようと思いました!
    どうなるのか楽しみです!

    2014/02/19 10:17
  • まずは、目指せ47kg代!

    まずは、目指せ47kg代! どちらでもない

    私のし方が間違いだったのか、足の甲が痛くなって中断し、2週間しか続けられなかったです。が、その2週間(毎日30分~)だけでお腹がすこ~し締まった気がします。ゆっくりペースなので普段あまり運動をしない人も楽々できると思います。オススメです!
    ちなみに、その私がした方法というのは、ウエストをひねりながら、骨盤を意識してやったのですが、ウエストと一緒にどうやら足の関節までもをひねってしまったようです(汗)ウエストを絞ろうと欲張った結果(笑)、故障してしまったので皆さんも十分気をつけてください。やり方を守ってくださいね。
    整体に行って治ったらまた再開します!!

    2014/02/20 21:29
  • のゆ(退会済み)

    のゆ(退会済み) 実践中

    ジョギング以前は大嫌いだったけどこれならできそうと現在実践中です
    食後に走ってるので食べた分が減ってるくらいかな
    まあ体脂肪落とすことを重点においてます

    2014/03/14 15:16
  • まっちん55

    まっちん55 実践中

    小学生のころからの生粋の運動嫌いの私。でも亀のようにノロノロと走れています。健康診断に向けて頑張ります。

    2014/04/28 14:23
  • けい

    けい 実践中

    半年前にやっていて効果があったので再挑戦!

    週1~3日、1時間くらい走っていたときは、
    ウエストがどんどん絞まってきました。
    が、効果が見え始めたくらいで
    止めてしまったのでリバウンド…

    今度は長く続くように頑張ります!

    2014/04/30 22:41
  • ぷるめり

    ぷるめり 実践中

    始めて一週間経ちました

    だいたい1時間走り、最初は途中疲れたら休むを繰り返してたけど、段々長く、気持ち良く走ることができた。

    ゆっくりなので無理なく続けられそう。

    2014/05/16 23:39
  • cheez♪

    cheez♪ どちらでもない

    明日から取り入れます!!

    2014/06/13 23:13
  • *ペコ*

    *ペコ* 実践中

    スロジョグ楽しいです(^^)v
    コアリズムをやっていましたがなんだか辛くて続かず‥
    スロジョグは疲れないし気持ち良い♪
    私は体重の変化にはこだわらず代謝と体力のアップ目的でやってます(o^^o)

    2014/06/18 21:44
  • マスクマンZ

    マスクマンZ 実践中

    週5日、1日10kmを目標に実践中です。
    専門家の書いた本を読んでから始めた方が成功します。
    運動の習慣の無い方は、先ずウォーキングを始めて下さい。
    ウォーキングを2ヵ月続ければ、スロージョギングの出来る体力が着きます。
    そして、その時にはもう痩せているはずです。
    スロージョギングをすれば更に痩せるペースも上がります。
    いつの間にかランナー体型に成っていますよ。

    2014/07/13 06:17
  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • スロージョギング

    スロージョギング ... 今月からダイエット初めて 二日前からスロージョギングってのを試してます>< 歩く速さで走るゆっくりジョギング ... です。 スロージョギングはジョギングより長く走れることと脂肪が燃焼されやすい有酸素運動らしいですよん(´∀`) ...

    ダイエット日記
  • スロージョギングについて

    スロージョギングについて ... スロージョギングやってきました(´∀`) 先日のテレビを見て良さそうだしウォーキングからスロージョギング ... に乗り換え(笑) スロージョギングってふくらはぎが何て言うか疲れるって言 ...

    ダイエット日記
  • スロージョギング

    スロージョギング ... スロージョギング すごく苦手だった。 でも、な ... 個 パンダCUBEパン 運動 まず、スロージョギング時速 6.5~7 で ... 50分 次は、筋トレ で、またスロージョギングを同じ時速で30分 距離 7㎞ スロージョギングのsandwichでやってみよ~ ...

    ダイエット日記

楽天で気になる商品をCheck!