有酸素運動ダイエット

効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)

ダイエット方法 有酸素運動ダイエット
カテゴリ 一般的な運動» 関連コミュニティ
オススメ度 5点 (99件のクチコミ)
やり方・効果 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなど十分な呼吸を確保しながら(酸素を取り入れながら)できる運動のこと。

有酸素運動は身体の中に溜まった脂肪を燃焼する効果が期待され、20分以上継続して行うことが必要。

毎日続けることにより体脂肪が減っていき、生活習慣病の予防にもなる。
このダイエット方法
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体験談クチコミ数 成功: 24 どちらでもない: 4 失敗: 0 実践中: 71

有酸素運動ダイエットの口コミ体験記 - 効果・方法(やり方)・成功談や失敗談

すべて |  成功 |  どちらでもない |  失敗 |  実践中

  • RANGIKU

    RANGIKU 実践中

    これから一ヶ月実践したいと思います^^

    2016/08/05 01:28
  • 豚バラ

    豚バラ 成功談

    ランニングマシーンは善いですが、私はあの階段登りみたいな運動が好きです。
    気がつくとジムでそればかりやってます。下半身が特に締まる気がします。

    2016/05/22 00:38
  • まむ

    まむ 実践中

    体調が悪い時以外は
    ほぼ毎日一時間は有酸素運動してます。
    まだまだ太ってますが引き締まりつつあります。楽しいので続けれます

    2015/08/25 22:01
  • Juria

    Juria 実践中

    毎朝1時間を目標にウォーキングしてます!
    食べ過ぎても、すぐ動いて朝のウォーキングをすると体重増えないです ´∀`@)ふふ

    2015/08/03 06:27
  • Tom

    Tom 成功談

    ジムにて器具を使ってのジョギングをしています。

    最初はエアロバイクをしていましたが、ジョギングの方がカロリー消費とヒップの引き締めには効果的です。


    2015/05/31 14:35
  • Twins daddy

    Twins daddy 実践中

    通勤時駅から会社までバスをやめ約2キロをウォーキング。
    さらに、帰宅時いつもの駅より2駅手前で降りて約2.5キロのウォーキング
    一日約6.5キロを時速約7キロで歩き始めました。
    時間にすると継続時間ではないけれど約1時間。
    1ヶ月で2キロ落ちました。

    2014/11/20 09:04
  • 雅(退会済み)

    雅(退会済み) 成功談

    毎日一万歩以上を目指してウォーキングします!

    2014/07/09 01:12
  • ぬま。

    ぬま。 実践中

    ほぼ毎日4kmを30分以上かけて走るようにしています。
    運動のための減量なのでこれは欠かせない!
    走れないとき(雨や膝、腰の痛み)早いペースのウォーキングをしてます。

    効果はあるかわからないですが走る前にはヘルシア!

    食事制限と組み合わせてるので減量効果はなんともいえませんが、
    確実に体力つくし、気持ち的に身体が圧倒的に軽くなる!

    2014/07/09 01:08
  • りゅう(退会済み)

    りゅう(退会済み) どちらでもない

    1日1時間有酸素運動しているがー2キロでストップしたままこれからもゆっくりとしていきます目標まで3キロ。

    2014/06/28 11:10
  • 黒蜥蜴

    黒蜥蜴 成功談

    時速8キロのペースで、一時間、ちょうど8キロを毎日ジョギングしています。
    始めの2~3日は業務に支障をきたすくらい筋肉痛になりますが、乗り越えると平気になります。
    16日目ですが、始めてから2キロ減りました。会社のみんなにも痩せた痩せたと言われるので、減量はたった2キロとはいえ、引き締まってるのかも知れません。
    時間帯は、21時~23時の間。自宅の周りをぐるぐる回っています。
    ランアプリがあると便利です。

    2014/04/11 18:48
  • 腹筋がやばい

    腹筋がやばい 実践中

    1日4km35分のジョギング半分は速歩きをやってます。1ヶ月ぐらい続けたら、また内容見直します。

    2014/02/26 21:22
  • たのちゃん

    たのちゃん 実践中

    葛西健康の道~臨海公園~荒川土手~臨海公園15km走りました。膝が笑ってます。

    2013/10/13 17:51
  • あんちゃん

    あんちゃん 実践中

    近所を走ったり、トレッドミル(ジョギングマシン)でヒタすら音楽聴きながら走ってます
    ジョギングはマンネリ化して飽きてきたのでインターバルトレーニングを始めました
    普通に30分ジョギングするよりも消費カロリーが倍近く高いトレーニングで、アドレナリンが分泌されるらしく、飽きないトレーニングです。
    ただ、非常にキツイトレーニングなのでジョギング初心者にはオススメできないです。
    インターバルトレーニングを始めてからは普通にジョギングしていた頃より消費カロリーが高いみたいで体重の減りが早いです

    2013/06/02 15:55
  • 立川真幸

    立川真幸 実践中

    大学のトレーニングルームにあるエアロバイク・踏み台昇降・水泳(泳ぎまたは水中ウォーキング)など様々な有酸素運動をほぼ毎日1時間取り組んでいます。

    2013/04/22 15:56
  • とし

    とし 実践中

    週3,4回1時間走るように頑張っています。
    まだ途中で歩いてしまうので、いずれ1時間走りっぱなしになりたいです。

    走り終えると1kg減ってるけれどほとんど水分なんですよね・・・。勘違いしないようにやっていきます!

    2013/03/09 00:44
  • ゆーあ♡

    ゆーあ♡ 成功談

    wiiFitでのっている有酸素運動を40~50分やっています♫**

    2013/03/06 20:29
  • オデット

    オデット 成功談

    クラシックバレエで有酸素運動してます。

    必要な筋肉がついて身体自体はひきしまるのでいいですよ(≧ω≦)

    2013/02/20 12:19
  • あいたん

    あいたん 成功談





    ウォーキングを毎日
    1時間やってます(^_^)

    足やせに効果が
    ありましたよ~♪(´∇`)




    2013/01/13 12:10
  • キレイだ

    キレイだ 実践中

    ダイエット再チャレンジ中です。

    毎日頑張って2キロ歩くよう頑張ってます。
    今度こそ頑張って痩せるぞ!!

    2012/12/16 23:32
  • エリー☆

    エリー☆ 実践中

    朝の30分間、クロスカントリーマシンで汗かいてます。
    今は食事、これ、アミノ酸の3本立てです。

    2012/08/27 12:17
  • ちびタ

    ちびタ 実践中


    学校の授業で
    1日1万歩歩くといいと聞きました

    痩せすぎな人は筋肉がつき平均的な体つきに

    太ってる人は脂肪がおちて平均的に

    どちらも健康的な体つきに近づくそうです!!


    自分の体を使って効果があるのか
    今日から開始です

    ちなみに空腹の時に運動すると
    脂肪を使ってくれるらしいですよ~

    2012/08/12 15:50
  • ともちん

    ともちん 実践中

    現在もウォーキング実践中ですが、今から約2年前に1ヶ月半続けて(多いときは1日10㎞・少なくて3㎞)6㎏痩せました!

    ですがいつの間にかやめてしまい、今はもうすっかり元に戻りました・・・。

    また頑張ろうと始めました!!

    お天気が悪い時はwiiフィットの、ながら踏み台してます。

    今回こそは、本気で頑張ります!!

    2012/06/20 10:06
  • そめごろう

    そめごろう 実践中

    足が痛い時やあんまり頑張りたくない時は、無理に走らず歩くようにします。

    2012/06/04 15:46
  • ぶぅ(退会済み)

    ぶぅ(退会済み) 成功談

    7ヶ月、毎日1時間ウォーキングして27キロ落ちました。ちょっと体が軽くなったので、ジョギングも取り入れてます。やり始めは少ししんどかったですが、今では歩かないと気持ち的になんか気持ち悪いです。

    2012/04/26 01:41
  • りょん。

    りょん。 成功談

    もともとマラソン好きで2月からほぼ毎日10㎞ 1時間位で走っています。

    気が付いたら体脂肪3%減ってました☆

    春のハーフマラソンに向けて頑張るぞ”(ノ><)ノ

    2012/03/28 13:20
  • mimi

    mimi 実践中

    月~金で 毎日5km(35分.40分) を走ってます!
    2ヶ月経ってようやく楽しくなってきました♪

    2012/03/18 22:50
  • みいすけ

    みいすけ 実践中



    今日から最低でも
    20分歩くことにします(^o^)

    byteがある日は
    夜か夜中に☆

    2012/03/07 10:16
  • とうさん

    とうさん 実践中

    40~60分、その日の体調に応じてジョギングしてます。

    用事などで夜ジョギングに行けない時には、昼休みに30~40分会社周辺をウォーキングしてます。

    2012/03/06 11:15
  • Kei(退会済み)

    Kei(退会済み) 実践中


    すみませんっ
    さっきの投稿、誤って成功談にしてしまいました

    2012/03/05 23:24
  • Kei(退会済み)

    Kei(退会済み) 成功談


    テスト終わり次第はじめます!

    2012/03/05 23:22
  • kimero

    kimero 実践中

    20分ほどジョギングしてきました(^o^)/

    汗、久しぶりにこんなにかきました!

    2012/02/24 15:19
  • 空ちゃん

    空ちゃん 実践中

    走ることがめっちゃ嫌い
    70キロ近くある体は重く
    走ることは苦痛です...
    でも痩せたいから
    ゆっくり自分のペースで
    走りたいと思います(*_*)

    2012/02/12 03:11
  • なりすけ(退会済み)

    なりすけ(退会済み) 実践中

    今のところ毎日走っています。

    走るのはストレス発散になって気持ちがいいですね

    2012/02/10 15:59
  • Motoki581

    Motoki581 実践中

    毎日5㎞を45分くらいで走っています!

    2012/01/26 13:41
  • さと まを

    さと まを 実践中

    外 歩くのはちょっと
    嫌なんで家で 踏み台昇降頑張りまぁす。

    2012/01/24 16:14
  • はなちゃん 

    はなちゃん  実践中

    歩く!! 最低40分は歩く!

    2012/01/21 18:55
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee どちらでもない

    まず、何で肥ったか

    ぐうたら動かないから(笑)。

    私の場合100kg級なので突然の運動は無理でした。(数年前)

    心臓がもたない

    ある程度落ちてきたらジムに行って引き締めを始める計画です

    2012/01/16 23:41
  • いちご

    いちご 実践中


    頑張ります〜p(^^)q

    2012/01/12 00:03
  • ダッフィー

    ダッフィー 実践中

    がんばります(^○^)

    2012/01/08 17:40
  • ポピー(退会済み)

    ポピー(退会済み) 実践中

    ジムにいく習慣をつけます!
    水泳がすきなので、
    続けてみますー

    2012/01/08 10:29
  • 洋介(退会済み)

    洋介(退会済み) 実践中

    一日に6~9kmのウォーキングをしています(`・ω・´)

    続けて五日間で太ももは4.5cm引き締まりましたが、体重は1kgしか減らず……。
    歩く距離についてもう少し思案してみます。

    2011/12/18 20:06
  • Hymn

    Hymn 実践中

    近くのスポーツジムに週1~2回通ってます。

    当初は1~2日おきに通ってましたが、
    疲れと飽きで続かなくなり、今は週1~2回がちょうどいいです。

    ランニングマシンなどの有酸素運動と筋トレマシンを交互に
    約2時間ビッショリ汗をかいた後に、サウナでもうひと汗かきます。

    一回の消費カロリーは、800kcal前後です。

    それ以外の徒歩通勤と夕食抜き(プロテイン)で6ヶ月で14㎏落としました。

    これからもマイペースで、ジムに通っている自分を誉めながら続けます。

    2011/12/02 10:13
  • まりも

    まりも 実践中

    (*^o^*)

    2011/12/02 03:51
  • ねね

    ねね 実践中


    今日、今からスタートです!

     フラフープまわすぞーww

    2011/11/29 14:05
  • まち

    まち 実践中

    頑張ってみます

    2011/11/08 06:22
  • kaede

    kaede 実践中

    毎日ジムに行ってクロストレーナー頑張ってます^^
    1時間で1000kcalくらい消費できますよー!
    体重の変化はあまりみられませんが、
    下半身や背中がかなりひきしまり
    つまめるお肉が減りました*
    この調子で続けていって脂肪を燃やします><

    2011/11/01 19:41
  • ちしゃねこ

    ちしゃねこ 実践中

    エアロビ・ウォーキングマシーンを使い週3回を目安に実践中☆
    1ヶ月間頑張りたい。

    2011/10/03 23:57
  • るぃ

    るぃ 実践中

    持久走大会も、もうすぐあるので・・・^^;

    走ってますw

    最近忙しいので、土日に2キロ走っていますっ!

    2011/10/01 23:30
  • こじ

    こじ 実践中

    毎日4キロ走ってます。

    がんばります!

    2011/09/26 10:37
  • tomo(退会済み)

    tomo(退会済み) 実践中


    競歩が良いと聞いたので
    やってみています

    2011/09/04 07:09
  • オーサカジン

    オーサカジン 実践中

    走ってきました!
    10km 77分
    ゆっくり走っているので毎日継続しています☆

    2011/08/21 18:16
  • あんちゃん

    あんちゃん 実践中

    縄跳びしてみようと思います♪

    2011/08/19 22:46
  • 港勇次

    港勇次 実践中

    有酸素は、ダイエットによいが調子に乗ると怪我をするから気を付けないと
    気を付けてればすごくいい

    2011/08/09 20:05
  • クロエ

    クロエ 実践中

    夜ダイエットシューズをはいて30分ウォーキングしています
    夜は涼しいから気持ちよく歩きやすい

    2011/08/09 12:36
  • yn-ky(退会済み)

    yn-ky(退会済み) 実践中



     朝起きて 最低15分音楽を聴きながらジョギングしてます!
     食べる前に(空腹前)運動すると良いらしいですね!

    2011/08/08 16:42
  • あっちゃん

    あっちゃん 実践中


    毎日朝と夜30分ずつ走ってます!
    体重は順調ですが、体脂肪は減ります!

    2011/08/03 16:56
  • panipanigirl(退会済み)

    panipanigirl(退会済み) 実践中

    間違えて成功にしてしまったぁ(><)

    でも、一ヶ月で3キロ以上痩せたよ~~

    2011/07/30 09:38
  • panipanigirl(退会済み)

    panipanigirl(退会済み) 成功談

    毎日ジム行ってます~(/`O´)/
    近いので習慣になったら、まったく苦じゃなくなりました。
    ランニングマシーンで、走る、歩くを40分以上は頑張ってます☆
    音楽♪があればいくらでも頑張れます~!!

    みなさん頑張りましょう(^^)

    2011/07/30 09:36
  • こま

    こま 成功談



    夕方の涼しい時間に
    近所を1時間ほど
    歩きました♪


    体重 脂肪率ともにダウン!!!


    1ヶ月、集中してやります

    2011/07/28 16:13
  •  まみちゅん ♪。

     まみちゅん ♪。 実践中




     30分~やってみます(`・ω・´)


    2011/07/28 13:57
  • あや

    あや 成功談

    初めまして

    以前毎日(週③休み)
    ②・③時間エアロビクス・ステップの
    スタジオレッスンに入りヶ月で
    16㌔痩せました
    食事制限もせず楽しく
    痩せれました。
    ただ故障も有り膝→スネ→足の甲とだんだん下へ痛みが
    ストレッチは必ずした方がいいです。

    2011/07/26 06:54
  • diet(o・д・o)girl (退会済み)

    diet(o・д・o)girl (退会済み) 実践中

    踏み台昇降を毎日30分実践してます↑
    一週間もたたずにお尻から太ももにかけてスッキリしてきたきが…
    見た目は全く変わりないんだけど歩く時の下半身が感覚的に軽い♪
    体脂肪下がるよう続けます。

    2011/07/23 03:31
  • まゅぽん(退会済み)

    まゅぽん(退会済み) 実践中

    毎日欠かさず
    ランニングしてますヾ(゚З.)/

    2011/07/17 10:04
  • 湘南乃風.luv!(退会済み)

    湘南乃風.luv!(退会済み) 成功談

    フラフープ毎日かかさず効果ありあり~

    2011/07/10 22:38
  • はるっきー

    はるっきー 成功談

    ジョギングをやり始めました。まだ15分くらいですが、毎晩走ってます。まだ体重は横ばいですが、頑張ります。

    2011/07/03 22:56
  • けっちりーん

    けっちりーん 実践中

    近くの海岸でランニングしています!
    毎日はちょっときついので、週2回以上をめざします!

    2011/06/28 09:07
  • 紗知

    紗知 実践中

    毎週日曜日の夜、友達とウォーキングに行くことにしました。

    2011/06/24 18:20
  • いつか(退会済み)

    いつか(退会済み) 実践中

    最高心拍数は220-年齢

    最高心拍数の60%~70%の心拍数が有酸素運動です

    59%以下では体内の栄養素がエネルギーに変換されず、71%以上は無酸素運動になり筋肉となるそうです
    脂肪を燃焼するには60%~70%の心拍数で行うのが効率的です。

    2011/06/24 13:19
  • リサ・ローブ

    リサ・ローブ どちらでもない

    夕食後に40分~60分、
    大声で歌いながらステッパーを踏んでいます。

    これが意外ときつくて心拍数もあがるし、かなり汗かくので効果ありそう
    確実に肌の調子が良くなりました
    とりあえず1ヶ月やってみます

    2011/06/12 22:14
  • ぴにゃこ

    ぴにゃこ 実践中


    昨日の夜、1時間かけて5キロ歩きました。
    結構ゆっくり目に歩いたんですけど、いい汗かきますね!
    まずは週2回必ず歩くことを目標に、少しずつ頻度や距離、時間を増やしていこうと思います!

    2011/05/22 19:53
  • みゆこ(退会済み)

    みゆこ(退会済み) 実践中

    やってみます!

    2011/05/17 23:01
  • みき

    みき 実践中

    三日前からダンスダンスレボリューションで有酸素運動として一日20分〜一時間頑張っています。ジムにも入会しているのでエアロビクスなども頑張りたいです。

    2011/05/07 18:43
  • なめくじ

    なめくじ 実践中

    柔道の大会へ向けて減量していた時期はジョギングで頑張ってました。

    ダイエットってサプリメントや痩せるクリームなんかに頼りたくなりますが、結局これが一番効きますね^^;

    さっきも5キロくらい走ってしました。
    運動って気持ち良い(^o^)

    2011/04/29 10:44
  • terra

    terra 実践中

    おうちでエアロバイクこいでいます
    外見気にしなくていいのが楽です
    その日によってできる量が違うのですが、出来るだけ1時間くらいしてます
    でも、だるい日は休んじゃったり
    頑張ります!

    2011/04/26 07:24
  • カピバラさん

    カピバラさん 実践中


    週3にジムでジョギング40分やってます◆

    走るときの心拍数は20代の場合は130が
    1番体脂肪をもやしてくれるということで、
    130くらいの心拍数をたもって40分頑張ってます◆

    +アミノ酸飲料をのんで
    汗かきまくりです◆

    2011/04/24 18:42
  • yu

    yu 実践中

    走ってきました

    2011/04/22 18:27
  • でっち(退会済み)

    でっち(退会済み) 実践中

    ジムにてトレッドミル・エアロバイク中心に頑張り現在-14kg達成しました。(1回2時間程度でs週3回のペース)

    目標まで残り3kg!頑張ります!!!

    2011/04/19 12:39
  • モン

    モン 実践中

    明日から早朝ランニングを試してみようと思います(o^∀^o)

    2011/04/17 23:20
  • ぴー(退会済み)

    ぴー(退会済み) 実践中

    あしたからがんばります(^.^)

    2011/04/17 17:41
  • りーちゃん

    りーちゃん 成功談

    今日から走りますー
    今度こそ!自分に厳しく( *`ω´)

    2011/04/14 19:29
  • あお(退会済み)

    あお(退会済み) 実践中

    実践中!

    2011/04/13 21:37
  • Mameta.com(退会済み)

    Mameta.com(退会済み) 実践中

    がんばりゅ

    2011/04/11 20:43
  • あかり*・∞・*

    あかり*・∞・* 実践中


    はじめる(^O^)

    2011/04/06 18:43
  • もらる(退会済み)

    もらる(退会済み) 実践中

    踏み台昇降頑張ります*:∴└(´⌒ω⌒`)┘∴:*

    2011/03/19 12:10
  • yunbo

    yunbo 実践中

    こないだ、テレビで管理栄養士の方が
    朝ご飯の前にジョギングなどの運動をした方が
    脂肪を消費しやすいと、おっしゃっていました!

    受験も終わったことやし
    挑戦して見よう ^^ノ☆

    2011/03/11 01:03
  • みやび(退会済み)

    みやび(退会済み) 実践中

    頑張ります(^ω^)!!

    2011/02/26 09:09
  • 黒猫

    黒猫 実践中

    お散歩が好きなので、
    ウォーキングからチャレンジしてみます!

    2011/02/22 22:52
  • ブタちゃん。

    ブタちゃん。 実践中

    部活でのメニューに加わってました
    けど最近は自分の種目を中心にやってるのであまり走れてませんがね
    月曜日からはじめます

    2011/02/19 21:32
  • みず58(退会済み)

    みず58(退会済み) 成功談

    勤務先と保育園の間10キロをバスからランニングに変えて15キロ減量しました。
    引越しをして通勤ランニングは辞めてしまいましたが、今はそれがきっかけで早朝ランニングをしています。
    通勤ランニングのほうが継続するにはいいかなと思いました。

    2011/02/12 14:19
  • ゆりごん☆(退会済み)

    ゆりごん☆(退会済み) 実践中

    マイペースに頑張ります☆
    まずは学校や買い物の行き帰りに歩くことから始めたいと思います

    2011/02/02 19:25
  • 祐菜

    祐菜 どちらでもない

    > 森のくまさん
    8キロ?!す、すごい・・・・・

    でも、努力が実ったんですね!!!!

    2011/01/23 13:08
  • 祐菜

    祐菜 成功談

    縄跳びを550回やっていますが

    いまいち効果が・・・・・(T_T)

    回数じゃなくて30分間って決めようと思います!!

    ジョギングもいいかも!!

    2011/01/23 13:06
  • かげ

    かげ 成功談

    半年間ジョギング(夕5Km)、ウォーキング(朝3Km)続けただけで20Kg落ちました。
    これからもできるだけ続けたいです。

    2011/01/13 17:10
  • ウエダ マコト

    ウエダ マコト 成功談

    週に2~3日、ジムでトレーニングをしています。
    レスミルズプログラムというトレーニングが強力です。

    有酸素運動を中心とするボディコンバット、ボディアタックと
    筋トレを中心とするボディパンプを行ないます。

    60分程度のレッスンを定期的にこなすだけで、
    参加者が3ヶ月もするとみるみるしぼんでいくのが面白いです。

    2010/09/04 23:05
  • kana

    kana 成功談

    いまは部活で毎日走っています。
    みんなにすごく痩せたねって言われるようになりました☆

    2010/07/25 18:36
  • みやこんぶ

    みやこんぶ 実践中

    昨日の夜からなんですけど、二時間ほど歩いてます。
    さっき歩いてきたんですけど、0.5キロ減っていました。
    明日もがんばります。

    2009/06/21 20:20
  • 森のくま

    森のくま 成功談

    以前、毎日会社の帰りを8キロ歩いて帰っていました。
    3ヶ月くらいで10キロ痩せました。
    夜に歩くと、お腹がすいていてもグッスリ眠れるのでオススメです。

    2009/05/02 09:36
  • トゥイーティー

    トゥイーティー 成功談

    高校生だった昔(代謝がよかった)夕食を21時前には済ませ、なおかつ炭水化物抜き(白いご飯)をし、1時間有酸素運動のウォーキングしていたら、半年で9kg痩せましたよ~!
    社会人になった今は、生活も不規則になり運動もできず、それから+4kgですけど(笑)
    やっぱり適度な有酸素運動と食事制限はいいんですね~

    2009/05/02 01:59
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