一般的な運動

ダイエット方法一覧

  • 筋トレ

    筋トレダイエットは、筋肥大(筋肉を大きくする事)による基礎代謝の増大によるダイエット。 【食事】 筋肥大のためには、タンパク質が重要。 3食しっかりとタンパク質を摂取。 また炭水化物も重要。 筋肥大のためには、タンパク...

    体験記:303件 385 2017年03月25日
  • ヨガダイエット

    おなかや背中など、普段あまり動かさない細部の筋肉まで刺激して、基礎代謝を高め脂肪を燃焼させるダイエット方法。 ストレッチだけでなく、筋力トレーニングにもなり、有酸素運動として脂肪を燃焼するのと同時に、身体の歪みを治す効果も期待さ...

    体験記:74件 103 2017年03月25日
  • ウォーキングダイエット

    有酸素運動であるウォーキングを継続的に行うことにより、脂肪を燃焼するダイエット方法。 高価な器具や特定の場所などを必要とせず、気軽に始められる。 ただし、あまり軽いウォーキングではダイエット効果が期待できないので、心拍数が13...

    体験記:548件 583 2017年03月24日
  • ストレッチダイエット

    ストレッチによって筋肉に刺激を与え、基礎代謝をアップさせるダイエット方法。 運動の前に行うストレッチは筋肉をほぐして運動の効果を高め、運動の後に行うストレッチは運動によって蓄積された疲労物質を取り除いてくれる効果があるとされる。...

    体験記:383件 487 2017年03月23日
  • ランニングダイエット

    ランニングダイエットは数あるダイエット方法の中でも、気軽にでき、かつ非常に効果的なダイエット方法。 30分~1時間程度のランニングを継続的に行うように心がける。 ランニングダイエットは気軽に行える半面、飽きてしまったり、面倒く...

    体験記:156件 166 2017年03月23日
  • 自転車ダイエット

    通勤やお出かけ時に自転車を使うことにより、無理せず有酸素運動ができるダイエット方法。 ウォーキングやランニングが継続するのが難しい人は、通勤やちょっとしたお出かけに自転車を使うことで、気軽にダイエットを実践できる。 1日3...

    体験記:130件 134 2017年03月23日
  • 有酸素運動ダイエット

    有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなど十分な呼吸を確保しながら(酸素を取り入れながら)できる運動のこと。 有酸素運動は身体の中に溜まった脂肪を燃焼する効果が期待され、20分以上継続して行うことが必要。 毎日続けること...

    体験記:99件 204 2017年03月20日
  • 踏み台昇降ダイエット

    小中学校のスポーツテストでおなじみの踏み台昇降運動をするダイエット方法。 自宅にある段差を利用して行うと良い。 踏み台を低くすることにより継続的に行え、有酸素運動に繋がる。 踏み台がフラフラするものを使用すると、転倒して...

    体験記:324件 429 2017年03月20日
  • スロージョギング

    「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走るスロージョギングは、消費カロリーはウォーキングを上回るとされる。 歩くくらいのスピードでゆっくり走ることが重要となる。...

    体験記:76件 167 2017年03月18日
  • 水泳ダイエット

    水泳は全身運動のため、有酸素運動の中でも他の運動に比べて消費カロリーが高い運動。 また、ウォーキングやランニングと比べ、腰やひざにかかる負担が少ないダイエット方法。 泳ぎが苦手な方は、水中ウォーキングだけでも効果が期待でき...

    体験記:77件 121 2017年03月16日
  • 縄跳びダイエット

    1日20~30分程度の縄跳びを継続的に続けるダイエット方法。 縄跳びは非常にハードな運動なので、3分×10セットなど分けて跳ぶと良い。また、単純に跳ぶだけでは飽きるので、2重跳びや交差跳びなど技を織り交ぜて行うと楽しく続けること...

    体験記:177件 135 2017年03月13日
  • エアロビクスダイエット

    音楽に合わせて踊りながら有酸素運動を行うダイエット方法。 フィットネスクラブなどでは、初級から上級までさまざまなクラスが用意されているので、自分に合ったクラスから始めよう。...

    体験記:9件 8 2017年03月11日
  • スロトレダイエット

    時間のあるとき(朝がおすすめ)に10分程度のエクササイズを週2、3回するだけで、基礎代謝のUPにつながり痩せやすい体になる。 成長ホルモンを効果的に出す筋トレの方法がスロートレーニングで、成長ホルモンが出ると筋肉が太くなりダイエ...

    体験記:60件 129 2017年03月04日