乳酸

質問

  • キャラメル(退会済み)

    キャラメル(退会済み)


    スポーツ後に乳酸が溜まるのがどうしてなのか仕組みを知りたいです(><)!

    あと、乳酸をとるのにはストレッチ以外に何をしたら効果的ですか(ω)ノ?


    回答受付中 00:36
    •  
    • コメント2件
    • miu☆ miu☆ 運動するには筋肉を動かします。筋肉は動くための燃料としてグルコ―す(血糖)を必要とします。
      インスリンがグルコ―スを細胞質に取り込みリン酸化されて、筋肉を動かすエネルギー源(ATP)をつくります。その過程でピルビン酸から酸素がない条件下で作られるのが乳酸です。

      乳酸は溜まると疲労感の原因となります。乳酸がたまった筋肉は縮んでいて、筋肉の中を通っている血管は押しつぶされた状態になっています。そこで押しつぶされた血管を正常な状態に戻すことが必要になりります。
      縮んだ筋肉を伸ばすストレッチング運動が有効的。血液循環がよくなるのでたまった乳酸は流れやすくなります。
      あとは、半身浴がオススメだと思います。38~39度のぬるめのお湯にみぞおちまで浸かると、皮膚の毛細血管をはじめ体中の血管が拡がって血流循環が促進されます。
      食べ物でいったら
      酢や柑橘系の食べ物に含まれるクエン酸も疲労回復効果がありオススメです。
      乳酸は 悪者にとられがちですが 筋肉細胞中で生成される乳酸のほとんどは 肝臓にもどり グルコ―スに変換して代謝もしています
      長くなりわかりずらかったらすみません(>_<)参考までに
      2013.06.20 19:38
    • キャラメル(退会済み) キャラメル(退会済み) > miu☆さん

      回答ありがとうございます(*^O^*)イメージしやすくなりました。

      ストレッチと半身浴、入念にやってみます(`´)ゞ

      乳酸厄介とか思ってたけど大事なんですね/

      食べるものとかも考えて乳酸とうまくつきあっていきます




      2013.06.23 22:43
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