運動部でできる3月までに-7キロダイエット

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  • じゅりえ

    じゅりえ

    高校1年生陸上部の女子です。短距離と投擲の2つをメインにやってます

    私はぶよぶよなデブというよりはガッチリ系のデブみたいな(脂肪もあるんですけど…)な感じです

    もっと痩せれば、タイムもパフォーマンスも上がると思うので(四継もあるし)、3月か4月までに7キロ(62→55)落としたいです‼

    食事制限は夕飯ならできて、
    部活を除いた運動は日曜の朝、
    筋トレやウエイトはほぼ毎日できます!

    痩せかた教えてください‼

    回答受付中 19:14
    •  
    • コメント3件
    • vagrancy vagrancy はいはい、ガッチリ系を(一応)目指すぶよぶよなデブです!

      が、ガッチリ系は体重を目標にしない方がいいです。
      どうしても筋肉の方が脂肪より重いので、体重を標準に合わせると体脂肪を相当絞らなきゃならないです。
      今の徐脂肪体重のままでおおざっぱに計算して、
      55kgだと体脂肪率約18%。
      56kgで体脂肪率約20%。
      女性の標準的な体脂肪率は20%~25%未満なので、56kgでもかなり絞れている方ですよね?

      なので目標に到達出来ない事に嘆かないこと。
      スポーツをやっている以上ある程度標準より重いのが普通です。

      ダイエット方法は
      体幹トレーニングで上体のブレが出にくくする、また代謝の上昇
      お菓子を減らし、食事は栄養バランスを考えて確り食べること
      筋トレも良いですが、筋トレと有酸素運動を同時にこなすサーキットトレーニングをする

      等がオススメです。
      全て普通の事ですが、普通が一番です。

      スナック菓子一つ300kcalとして、目標3ヶ月(90日)として計算すると脂肪が3.75kgにもなるので、お菓子の制限って結構大きいです。
      勿論、物足りなければ適宜トレーニングメニューを追加して行ってOK


      こんなヤツの考えでも参考になれば幸いですm(__)m
      2017.01.06 03:53
    • じゅりえ じゅりえ ありがとうございます‼

      今ちょうど部活が終わったので、家で体幹トレーニングからはじめようと思います笑笑

      一緒に頑張りましょう!ありがとうございました(^-^)/
      2017.01.09 12:30
    • トトロ トトロ パフォーマンス向上の為には体幹を鍛えましょう。
      そうすると色んな運動が楽になります。

      食事については炭水化物含めちゃんと食べる。
      勿論、夕飯もです。

      ご飯はしっかり食べる代わりに、間食(お菓子、パン、ジュース等)を控えるようにして下さい。

      まだ若いから、これだけで変わると思います(^^)
      2017.01.12 10:40
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