プロテイン子。[体脂肪目標22%]

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ニックネーム プロテイン子。[体脂肪目標22%]2015年1月期生
性別 女性
身長 158cm158cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 63.2kg(スタート時の体重 2015/01/26)

49.7kg(最新の体重 BMI:158cm 49.7kg

46.2kg(目標の体重)
体脂肪 39.7%(スタート時の体脂肪)

28.3%(最新の体脂肪)

22%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   運動派   食事制限派   
自己紹介 2015年1月26日DC登録。

2016年6月1日体重63.2kgからの再スタート。

・炭水化物はとりすぎない。極力避ける。
・たんぱく質をとって筋肉をつける。適度な筋トレ、エクササイズ。プロテイン摂取。体幹を鍛える。
・毎朝体重を測る。空腹時の同じ条件で。DC記入。
・寝る前に体重を測る。翌朝との差を意識。寝ている間に減る体重を増やす。
・毎週日曜日サイズチェック。
・2016年8月より週1ジムでトレーニングまたはウォーキング。→2016年11月より自宅での筋トレ中心に移行。
・2017年1月筋膜リリースローラー、ヨガマット購入。
・2017年2月活動量計fitbit購入。
・2017年3月より有酸素運動にコアリズム上級プログラム。
・2017年8月新体組成計購入。



月別朝の体重kg/体脂肪率(月初→月末)
<<<減量期>>>
2016/06 63.2→59.0 △4.2 39.7%→37.7%
2016/07 59.2→57.2 △2.0 37.1%→36.0%
2016/08 57.1→56.1 △1.0 35.4%→34.5%
2016/09 56.1→52.7 △3.4 34.2%→32.1%
2016/10 51.9→50.7 △1.2 31.7%→30.7%
2016/11 50.7→50.7 ±0.0 30.4%→30.0% 
2016/12 51.7→48.4 △3.3 30.0%→27.9%
2017/01 49.5→48.9 △0.6 29.4%→29.5%
2017/02 48.4→48.9 +0.5 29.9%→28.8%
2017/03 48.4→49.8 +1.4 27.9%→26.5%
2017/04 49.9→49.2 △0.7 27.4%→27.1%
2017/05 48.0→48.0 ±0.0 24.3%→25.8%
2017/06 45.9→49.9 +4.0 23.8%→未計測
2017/07 49.9→48.8 △1.1 未計測→26.9%
2017/08 49.6→47.8 △1.8 27.5%→27.5%
2017/09 47.3→**.* ±*.* 27.5%→
2017/10 **.*→**.* ±*.* **.*%→
2017/11 **.*→**.* ±*.* **.*%→
2017/12 **.*→**.* ±*.* **.*%→


BMI18.5 体重46.2kg
BMI19  体重47.4kg *モデル体重
BMI20  体重49.9kg *美容体重
BMI21  体重52.4kg *理想体重
BMI22  体重54.9kg *標準体重
BMI23  体重57.4kg

体脂肪率
痩せ 21%以下
標準− 22〜28%
標準+ 29〜35%
軽肥満 36〜40%
肥満 41%以上


理想数値
① ウエスト(cm) = 身長(cm) × 0.37~0.39
② ヒップ(cm) = 身長(cm) × 0.53~0.54
③ 太もも(cm) = 身長(cm) × 0.29~0.31
④ ふくらはぎ(cm) = 身長(cm) × 0.2~0.21
⑤ 足首(cm) = 身長(cm) × 0.12

① ウエスト(cm) = 58.46〜61.62
② ヒップ(cm) = 83.74〜85.32
③ 太もも(cm) = 45.82〜48.98
④ ふくらはぎ(cm) = 31.6〜33.18
⑤ 足首(cm) = 18.96


2016/7/10 58.7kg 36.8%
バスト94/
アンダー73/
ウエスト68/
ヒップ95/
ふともも54/
ふくらはぎ37/


2017/9/10 48.0kg 28.2%
バスト84/
アンダー69/
ウエスト59/
ヒップ86/
ふともも45/
ふくらはぎ33/

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