chikaramizu

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ニックネーム chikaramizu2015年10月期生
性別 女性
身長 161cm161cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 109kg(スタート時の体重 2015/10/17)

66.7kg(最新の体重 BMI:161cm 66.7kg

59.9kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

25%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル
自己紹介 やめずにとにかく続けることを大切に\(^_^)/自分を信じていけるよう心も体も鍛えます。お通じがうまくいっていればとりあえず体がうまくいっている気がするので注目しながら行っています。現在は心&体が快適な状態を探る毎日を過ごしています。もりもり食べるのが好きで、なんでも沢山食べてしまうので長期目標として減らしていきたいです。


運動は筋トレ&筋肉を意識した日常生活動作+一駅歩くなどを1、2時間程(坂道あり)。食事は薄味、沢山食べちゃう時はFとCをなるべく別に摂る、お通じ対策の食品、野菜(食物繊維)&たんぱく質を意識的に摂取。食欲がわきやすいといわれている加工食品は控えめに。これらの運動、食生活を100点満点とした時、1週間単位でみて70点越えを目標に!ボディービルカルチャーから得た情報を主に参考にし、自分の体質、活動量にあった水分、エネルギー産生栄養素バランス等を模索しながら続けています。

……………………………


(体重、体脂肪測定)
変化のめやすとして毎日測定を心がけています。体重&体脂肪計はオムロンの両手両足計測器を使用。時々インボディ。

(作戦画像)
☆余裕がある時写真に撮り何度もみることで『こういう食事が好き』という暗示を自分にかける作戦。太りそうなものは彩度を落として興味減を狙う予定☆


(食べチェックmemo)
気になる食事内容を意識にあげる&なにを食べたか明確にする為材料で栄養素別おおまかに記入。


(お通じmemo)
体のあれこれがうまくいっているかの目安にしています。量や様子で○つけしています。


(経過写真)←不定期
☆時々現時点の画像を記録としてのせています。失礼します。



(運動)
毎日している散歩は頭をすっきりさせる目的メイン。筋トレはガツンと短時間。なにかあるときにだけ記録します。


(サプリ)
乳酸菌、ビタミン、ミネラル、各種オイル、必要に応じてカット系も摂取しています。

……………………………

読んで下さりありがとうございました。目的、理由問わず登録等ポチっとご自由にどうぞ(^-^)当方交流レベル低めですが、らいばる登録一覧や時々新着から色々読ませて頂きパワーを頂いています。感謝です。私も皆様を見習って自分と向き合い、精進します。




…経過…

健康目的でスタート。


第1目標3ケタ脱出→達成。(58日目で約-9㎏)
第2目標90㎏台脱出→達成。(147日目でさらに約-10㎏)
第3目標→80㎏台脱出→達成。(201日目でさらに約-10㎏)
第4目標→70㎏台脱出→(283日目でさらに約-10㎏)
第5目標→65㎏脱出→ (402日目、)
第6目標→体脂肪量15kg



☆家庭用体重計記録(毎月)

…2017.06.10…

体重67.2kg(+)
体脂肪率28.6%(-)
内臓脂肪レベル6(+-0)
基礎代謝1402kcal
骨格筋率28.2%(+)
体幹皮下脂肪率22.4%(-)
BMI25.8
体年齢歳42(-)


※以前のものは毎月10日の日記内に移動。
 



☆インボディ記録(不定期)
………………………………
2017.04.29
体重67.1kg[24.2%]
骨格筋量28kg(-0.7)
体脂肪量16.2kg(-0.6)
………………………………
2016.10.10
体重69.6kg[24.1%]
骨格筋量28.7kg(+-0)
体脂肪量16.8kg(-1.4)
………………………………
2016.08.28
体重71.1kg[25.5%]
骨格筋量28.7kg
体脂肪量18.2kg
………………………………

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  • K子162cm76kg
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161cm 66.7kg

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